Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Kuidas kiirendada igakuist käivitumist kiiremini
2 Climax
Õlid günekoloogias
3 Haigused
Kuidas võtta uroshestiini menstruatsiooni edasilükkamisel
4 Ovulatsioon
Magnetoteraapia günekoloogias
Image
Põhiline // Harmooniad

Lubatud ja keelatud harjutused menstruatsiooni ajal


Kaasaegne meditsiin ei anna naistele konkreetseid soovitusi elustiili kohta menstruatsiooni ajal. Paljud eksperdid hindavad harjutusi positiivselt menstruatsiooni ajal, kuid on olemas vastupidine seisukoht.

Arstid selgitavad selle patsiendirühma aktiivse füüsilise koormuse lahendust asjaolu tõttu, et mõned harjutused leevendavad naiste seisundit, vähendavad valu raskust ja vähendavad emotsionaalset ärrituvust. Soovitatav on järgida teatud reegleid, mis ei lase naisel oma keha kahjustada.

Lugege käesolevas artiklis.

Ohutu elukutse on nende ettevalmistamine.

Spordiarstid väidavad, et regulaarne sporditegevus aitab kaasa enamiku elundite ja süsteemide töö normaliseerimisele ning seda on raske mitte nõustuda. Kehaline treening suurendab vereringet veresoontes, mis suurendab keha kudede küllastumist hapniku ja toitainetega ning aitab kaasa kiirendatud ainevahetusele ka rakutasandil.

Aktiivsed koormused kehal vähendavad naissuguhormoonide vabanemise mõju menstruatsiooni ajal. Ärge unustage, et kehaline kasvatus aitab kaasa endorfiinide või “õnnhormoonide” tootmisele, mis aitab naisel hea tuju saada menstruatsiooniperioodi ellujäämiseks.

On mõned lihtsad reeglid, mida iga naine peab sportimise ajal järgima:

Kui te järgite neid lihtsaid nõuandeid, suudab iga naine menstruatsiooni ajal säilitada oma tavapärast füüsilist aktiivsust ilma tema tervist kahjustamata. Sport peaks tooma rõõmu ja mitte andma tüdrukutele täiendavaid probleeme.

Soovitame lugeda menstruatsiooni ajal spordikoolituse kohta artiklit. Sellest saate teada soovitustest kehalise aktiivsuse kohta menstruatsiooni ajal, kasulikke harjutusi ja vastunäidustusi.

Ja siin on rohkem spordiharjutusi emaka müoomis.

Menstruatsioon sport: spordiarstide soovitused

Kui naine otsustab selle perioodi vältel aktiivset füüsilist tegevust lõpetada, peab ta siiski teatud piiranguid järgima. Eksperdid soovitavad harjutuste kogumit alustada kerge treeninguga või venitada.

Paljud koolitajad soovitavad lähteklasse järgmiste meetoditega:

  • Lõõgastavate harjutustega. Naine peaks istuma ja jalad kokku panema. Pärast 5–10 sekundi pikkust vaikset hingamist on soovitatav lamada seljas, hoides oma alumise jäseme samas asendis. 3–4 sissehingamist ja väljahingamist on võimalik seisata põlvedel ja põlvedel, pea on painutatud. See positsioon aitab vähendada kõhupiirkonna pingeid ja vähendab emaka valu.
  • Soovitatav on pärast 10-minutilist soojendamist minna jalgsi või jooksma spetsiaalse jalgrattaga. See seade võimaldab patsiendil valida sobiva koormuse. Kiire jalutamine või sörkimine võib jätkuda kuni 30 minutit, samas kui te peaksite oma seisundit jälgima. Kõhuvalu võib näidata, et naine on ületanud lubatud koormuse künnise. See harjutus aitab suurendada verevoolu veresoonte kaudu ja vähendada kudede hapniku nälga.
  • Bassein ja menstruatsioonid tunduvad olevat täiesti kokkusobimatud, kuid kaasaegse hügieeniga on ujumine menstruatsiooni ajal üks parimaid füüsilisi tegevusi. Kui on aeg valida, milliseid harjutusi menstruatsiooni ajal teha, soovitab paljud eksperdid basseini juurde minna. Ujumine lõdvestab keha lihaseid, sealhulgas abdominaale, mis aitab vähendada valu stimuleerimist.
  • Kehakaalu tõstmine menstruatsiooni ajal on üsna vastuoluline. Paljud treenerid soovitavad oma kogudust selle aja jooksul koormusi mitte vähendada, on soovitatav ainult mao ja väikese vaagna piirata liigse kokkupuute eest. Selle aja jooksul suurendavad hormoonid oluliselt naiste lihasjõudu ja seetõttu tundub tavaline kaal kergemini. Ärge muutke keha koormust oluliselt.
  • Noh, muidugi, peate maksimeerima oma igapäevast vedeliku tarbimist. See kehtib mitte ainult jõusaali või spordiklubi kohta. Menstruatsiooni ajal muutub keha dehüdratatsiooniks, mis põhjustab vere paksenemist. Harjutus põhjustab isegi rohkem laevade stagnatsiooni, mis võib naistele põhjustada erinevaid neuroloogilisi probleeme. Vesi ja mahlad aitavad naistel vähendada valu, vähendada väsimuse mõju ja parandada meeleolu.

Need lihtsad soovitused aitavad noortel naistel isegi mitte menstruatsiooni ajal aktiivset sporti peatada. Kui naine kasutab kehakaalu langetamiseks menstruatsiooni ajal treeningut, ei pea ta ettenähtud kompleksi katkestama. Füüsilise aktiivsuse tugevus nende püsivuses ja ühtsuses.

Vaadake menstruatsiooni ajal videot:

Jooga menstruatsiooniks: plusse ja miinuseid

Paljud arstid on nõus, et valu vähendamiseks menstruatsiooni ajal on kõige parem kasutada iidset India võimlemist. Jooga võimaldab patsientidel vähendada selle aja jooksul kõhuvalu, vähendada ärrituvust, naasta terve une ja söögiisu.

Eksperdid soovitavad naistele mitte jätta selliste klasside algust menstruatsiooni ajaks edasi, vaid valmistada selleks hetkeks terve kuu, pühendades harjutustele iga päev 30 minutit. Kuigi kirjeldas spetsiaalset õppuste kogumit, mis aitab patsientidel vahetult menstruatsiooni ajal.

Patsient peaks asuma seljal, sellel hetkel peaksid kõhulihased olema koormusega kuni 3 kilogrammi. Hingamine peaks olema rahulik ja mõõdetud: 3 sekundit sisse hingama, 5 sekundit paus, 3 sekundit välja hingama.

Pärast 10 minutit selliseid harjutusi soovitatakse patsiendil kasutada tuntud lootose positsiooni. Selline keha asend võimaldab eemaldada vaagna elundite ja emaka liigset koormust. Sellel positsioonil oleval naisel on väga oluline lõõgastuda, mida saab hõlbustada spetsiaalne muusika. Meditatsiooniks on piisavalt lugusid.

Jätkata füüsilisi harjutusi igakuise jooga perioodi jooksul, annab naistele oma valikule üsna suure hulga konkreetseid harjutusi. Sellised tegevused hõlmavad “Cobra Pose”, “Baby Pose”, “Embryo Pose” jne.

Arstid soovitavad, et naised kasutaksid joogat menstruaaltsükli leevendamiseks oma tähelepanu tõstetud positsioonidele. Sellised asendid aitavad kaasa vere väljavoolule kõhuõõnde ja väikese vaagna organitest, mis suurendab oluliselt patsiendi seisundit. Kuid tuleb meeles pidada, et patsient võib olla kuni 20 minutit asendis, kui jalad on üles tõstetud.

Võimlemisõppe lõpus soovitavad mõned eksperdid daamid, et nad kasutaksid kõhu soojendajat. Loomulikult vähendab kuumus valu, kuid samas suurendab verejooksu. Sel juhul oleks kõige mõistlikum lahendus mittevajalike füüsiliste mõjude puudumine vaagnaelunditele.

Millised harjutused on menstruatsiooni ajal keelatud

Sageli pöörduvad noored tüdrukud naissoost konsultatsioonide arstide poole, et teada saada, milliseid harjutusi võib menstruatsiooni ajal teha tervist kahjustamata. Enamik eksperte vastab sellele, et aeroobika, kujundamine, Pilates ja teatud tüüpi võitluskunstid on naistel selle aja jooksul täielikult lubatud.

Kuid on ka füüsilisi tegevusi, mis on vastunäidustatud menstruaalverejooksu ajal. Nende hulka kuuluvad:

  • Kõik harjutused, mis põhjustavad kõhu lihaseid. Need võivad olla keha painutamine, väänamine ja sarnased tegevused.
  • Täielikult tuleks harjutustest välja jätta sellel pingutusperioodil, põrandate massi tõstmisel ja teravate hüppedega. Samal ajal on hantlite tõstmine istudes, ilma kõhu laadimata, täielikult lubatud.
  • Aeroobika on menstruatsiooniga võimalik ainult säästvalt. Ei soovitata kõrgeid mootori koormusi, hüppeid, hoopi kasutamine on absoluutselt vastunäidustatud.

Loomulikult peaks naine lõpetama füüsilise koormuse, kui füüsiline kultuur põhjustab tema seisundi halvenemise. See võib olla suurenenud verejooks, väga tugev kõhuvalu, lihtsalt üldine nõrkus, peapööritus ja muud kesknärvisüsteemi patoloogilised sümptomid.

Soovitame lugeda menstruatsiooni ajal kaalukaotust käsitlevat artiklit. Sellest saate teada, kuidas vähendada kehakaalu, menstruatsiooni ajal kehakaalu langetamise võimalust, toitumis- ja treeningreegleid.

Ja siit rohkem infot menstruatsiooni põhjustavate harjutuste kohta.

Tuleb meeles pidada, et aktiivne sport võib põhjustada menstruaaltsükli eiramisi. Paljud tuntud sportlased kaebasid selle funktsiooni häire üle kuni menstruatsiooni täieliku lõpetamiseni. Sellised nähtused on seotud suurenenud füüsilise koormusega hormonaalsete häiretega.

Iga naine, kes tegeleb füüsilise kultuuriga, peaks regulaarselt külastama günekoloogi. Menstruatsiooni võimalikkuse kohta annab õige arsti ainult arst.

. suurenenud söögiisu põhjused enne menstruatsiooni, kaalulangus.. Need harjutused võimaldavad hoida keha heas korras ja samal ajal vältida seda.

Kas on harjutusi, mis põhjustavad menstruatsiooni? Menstruatsioonihäired moodustavad rohkem kui poole kõigist põhjustest.

Te ei saa teha harjutusi, mis põhjustavad kõhulihastes tugevat pinget.. Kuid see suurendab pulssi, kaalukaotus, rongide hingamine, paranemine.

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooni ajal teha? Jooksmine ja kiire kõndimine.. Umbes kuu aega tagasi hakkasin tegema aeroobikat kaalu kaotuse suhtes, nii et selgus, et c.

Võimlemine koos prolapsiga. Igal hommikul peate alustama mitte ainult hea tuju, vaid ka mõne treeninguga.

Climax ja jooga: soovitatavad harjutused. Mis muudab harjutust. Jooga menopausi ilmingute vastu naistel.

Nõuanded: milliseid harjutusi saab menstruatsiooni ajal teha

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooni ajal teha? Seda küsimust küsivad paljud naised, kes juhivad spordi elustiili. Kui te kasutate, ei ole menstruatsiooni ajal vaja koolitust katkestada. Peaasi on järgida põhireegleid ja kuulata oma heaolu.

Kuidas leevendada valu menstruatsiooni ajal?

Menstruaaltsükli ajal tunnevad naised nõrkust, pearinglust ja valu. Erilised harjutused aitavad vähendada menstruatsiooni ajal ebameeldivaid ilminguid. Seega peetakse näiteks kasulikuks hingamisõppusi, mis võimaldab teil lõõgastuda ja üldist seisundit leevendada.

Laske esimesel harjutusel oma seljas alla. Pane raamat maosse. Püüdke hingata aeglaselt ja sügavalt. Sissehingamisel pange kõht välja ja kui hingate, tõmmake kehasse. Seda harjutust saab teha vähemalt 5-7 korda.

Lootuse asend aitab lõõgastuda. Selleks istuge põrandale ja painutage põlvi, hoidke jalad kokku. Eemaldage eelnevalt kõik tüütuid esemeid. Meditatsiooniks saate rahulik ja lõõgastav muusika.

Menstruatsiooni ajal peetakse jooga kasulikuks. Nõuetekohaselt valitud harjutused võivad kriitilistel päevadel naise seisundit leevendada. Üks selliseid harjutusi on “Cobra Pose”. Lähteasend - maas. Hingata, asetage peopesad rinnal ja tõstke keha ülemine osa. See asend tuleb fikseerida 10-15 sekundit. Seejärel saate naasta algasendisse.

Vähendamaks menstruatsiooni ajal tekkinud valu aitab "beebi poos". Selleks istuge põlvili. Tuharad peaksid puudutama. Kui te välja hingate, tehke aeglane ettepoole painutamine. Püüdke puudutada oma otsa põrandale. Hoidke käed keha kohal. Seda treeningut saate korrata 5-7 korda.

Sa võid lõõgastuda oma lihaseid, kui sa valed seljas ja tõmbad oma painutatud jalad rinnale. Haara jalad käed ja hoidke seda asendit paar minutit. Pärast seda saab jalgu venitada ja selles asendis pikali 2-3 minutit.

Kasulikud on harjutused kriitilistel päevadel, mis aitavad kaasa väikese vaagna vere väljavoolule. Selleks võite asuda seinaga risti. Jalad toetuvad seinale. Püüdke liikuda võimalikult lähedal seinale, et tuharad puutuksid seina külge. Seda treeningut saab teha mitu korda päevas.

Lie seljas. Tõstke üks jalg rinnale, teine ​​jalg peab jääma venitatud. Vajutage jalg oma kõhtu vastu. Kinnitage see positsioon paar sekundit, seejärel muutke jalg. Seda harjutust on vaja korrata 4-5 korda igal jalal.

Koolitus menstruatsiooni ajal

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust? Kriitilistel päevadel võib naine tunda ebamugavust, kuid see ei tähenda, et sa ei saa sportida. Peamine asi - sportlikult mängida ja ennast kuulata.

Hästi valitud füüsiliste harjutustega suureneb emaka toon märkimisväärselt, paraneb vereringe vaagnaelundites ja väheneb ka valu sündroom. Füüsilise aktiivsuse puudumine võib vastupidi mõjutada menstruatsiooni voolu.

Koolitus kriitilistel päevadel on vastunäidustatud, kui see on saadaval:

  • suur heakskiit;
  • pearinglus;
  • raskusastet maos;
  • tugev valu;
  • põletikuline protsess.

Kui selliseid sümptomeid ei järgita, siis saate treenida. Kriitilistel päevadel peetakse Pilatese süsteemi kasulikuks. See programm võimaldab teil saavutada tulemusi pärast regulaarset treeningut. See süsteem sisaldab harjutusi, mis on suunatud ülakõhu lihaste venitamisele ja tugevdamisele. Menstruatsiooni ajal on vaja välistada koormavad elemendid, mis võivad kahjustada üldist heaolu.

Menstruatsiooni ajal on lubatud sõita. Suurendage koormust või seadistage sellel perioodil andmeid, mis pole seda väärt. Püsi tavalise koormusega ja proovige valida turvaline marsruut. Rikkalike eritistega on võimalik jooksmine kiiresti liikuda.

Ujumine aitab vähendada valu alaseljas ja alakõhus. Arvatakse, et kasulik aerobic on mõõduka koormusega. Valige sooja veega bassein, vastasel juhul võib külm vesi põhjustada lihaskrampe.

Kas saalis on võimalik harjutada menstruatsiooni ajal? Jooksurajal, treeningratil või ellipsil olevaid esemeid peetakse ohutuks. Sellised harjutused parandavad vereringet ja leevendavad ebameeldivaid tundeid. Pea meeles, et koolitus peaks olema kerge.

Mida mitte menstruatsiooni ajal teha

Millised harjutused on kriitilistel päevadel rangelt keelatud? Ei ole soovitatav teostada harjutusi, mille eesmärk on tugevdada kõhulihaseid. Sellised elemendid suurendavad survet kõhuõõnde ning suurendavad valu ja verejooksu. Tugevasti keelatud jõutreeningud. Kriitilistel päevadel on soovitatav vähendada kaalu koormust ja vähendada mürskude arvu.

Lisaks peate välja jätma nimmepiirkonda mõjutavad harjutused. Keelavad elemendid on keha teravad kumerused ja pöörded, squatsid, väändused, tõmbed, hüpped ja harjutuste kogum, mis on seotud selgroo liigse painutamisega.

Menstruatsiooni perioodil on äärmiselt ebasoovitav väänata, selline harjutus on suurenenud koormus kõhule, mille tulemuseks on valu sündroomi süvenemine.

Selle asemel saate teostada harjutusi, mille eesmärk on arendada käte või rindkere lihaseid. Järgides neid lihtsaid reegleid, saate treeningu ajal vältida ebamugavust. Püüa valida sporditegevuseks mugavad ja mugavad riided, mis ei piira teie liikumist. Alustage treeningut venitamisega. Dehüdratsiooni vältimiseks jooge piisavalt vett.

Plussid ja miinused: kas menstruatsiooni ajal on lubatud treening?

Kaasaegsed teadlased ja treenerid annavad sellele delikaatsele küsimusele vastuse: jah, saate menstruatsiooni ajal teha sporti, sealhulgas jõutreeninguid.

Peaasi on valida õige koormus ja koolituse rütm, mis põhineb tsükli faasil ja naise heaolul, samuti keha individuaalsetel omadustel.

Tugevusõpe menstruatsiooni ajal erinevatel etappidel

Koormuse valik sõltub peamiselt menstruaaltsükli faasist.

Kõige parem on välja töötada koolitusprogramm mitte ainult kriitilistel päevadel, vaid ka tsükli iga etapi omaduste arvessevõtmiseks, kuna teatud aja jooksul esinevad naise kehas iseloomulikud muutused.

Kokku on neli etappi:

  • kriitilised päevad (menstruatsioonid otse);
  • folliikul;
  • ovulatsioon;
  • luteaal.

Esiteks: kriitilised päevad

Iga naise menstruatsiooni kestus on individuaalne. Keha normaalse toimimise korral ei ole menstruatsiooniperiood vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui seitse päeva.

Seda protsessi iseloomustavad endomeetriumi eraldumine ja selle eritumine emaka verega. Selles etapis on emakakael veidi avatud.

Keha hormonaalsete kõikumiste tõttu on mõnedel naistel külmavärinad, kehatemperatuuri tõus ja peavalu. Üks menstruatsiooni kõige sagedasemaid sümptomeid on:

  • rinna mahu suurenemine ja selle tundlikkuse suurendamine;
  • alumine kõhuvalu;
  • krambid emakakaelas.

Foto 1. Naisel on kriitiliste päevade jooksul kõhuga valud ja krambid, parem on teha kerget koolitust.

Füüsilise koormuse täielikku tagasilükkamist soovitatakse teha ainult juhul, kui arst on need tervislikel põhjustel keelanud. Te ei tohiks sportimiseks minna, kui:

  • täheldatakse tõsiseid valusid;
  • tühjendamine on liiga suur;
  • pearinglus.

Vastasel juhul ei ole koolitus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Füüsilise aktiivsuse ajal paraneb vaagnapiirkonna vereringe ja alumine seljaosa eemaldab pingeid, mis põhjustab valu vähenemist.

Lisaks koolitusele aitab postmenstruaalset sündroomi toime tulla: kehalise aktiivsuse ajal suurendab "õnne hormoonide" tootmist - endorfiinid, mis vastutavad meeleolu eest ja aitavad toime tulla halva tuju.

Peaasi on see, et kehaline aktiivsus oli mõõdukas. Te ei tohiks ületööd teha ja harjutusi teha kiiresti. Koolitusaega tuleks teha ka tavapärasest vähem: menstruatsiooni ajal püüdke teha rohkem kui pool tundi päevas. Lisaks on soovitatav harjutuste vahele jätta vähemalt ühe päeva jooksul lihaste lõõgastumiseks. Soovitatav treeningu sagedus: 2 päeva pärast.

See on oluline! Tsükli selles etapis läbib tühjendamine erinevaid viise. Kõige valusam on esimene ja teine ​​päev. Kui treeningkuupäev langes sellisel ajal, võite selle vahele jätta, eriti kui tunnete end halvasti.

Intensiivsed harjutused, sealhulgas tugevõpe, on praegu parem mitte läbi viia. Võimsuskoormuse asendamiseks tuleb valida alternatiivsed valgusharjutused.

Selles etapis täheldatakse kõige kõrgemat lihaste elastsust, et saaksite venitada.

Treeningute valimisel ei tohiks kriitiliste päevade ajal peamine reegel panna vaagnapõhja ja kõhu koormust, see tähendab, et välja tuleks jätta kükitamist, ajakirjutamist, baari ja hüppamist ning survetõstmist.

Menstruatsiooni ajal on kõige parem teha venitamist, keha paindlikkust ja jooga harjutusi.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu:

  • sportlikel jalutuskäikudel;
  • jalgratas;
  • ujumine;
  • sörkimine

Kui soovid tõesti treenida, tehke harjutusi minimaalsete kaaludega, näiteks iga-aastaste 1–1,5 kg kaaluvate käppadega.

Üldised soovitused koolituseks menstruatsiooni ajal

Olles tegelenud spordiga kriitilistel päevadel, peate järgima reegleid:

  • Vahetage padi või tampoon hästi ette.
  • Kandke tumedaid riideid, soovitavalt must.
  • Kitsas lühikesed püksid ei ole soovitatav.
  • Aluspesu peab olema valmistatud puuvillast.
  • Ärge jooge enne klassi kohvi ja gaseeritud jooke, vaid täitke mineraalvee tõttu vedeliku kadu.

Teiseks: follikulaarne

Selle aja jooksul on folliikulite intensiivne kasv, mille käigus tekivad hiljem munad. Naise keha selles staadiumis on intensiivne folliikuleid stimuleeriva hormooni ja östrogeeni tootmine. See etapp kestab keskmiselt 10 kuni 15 päeva.

Follikulaarse faasi ajal põletatakse rasv kiiremini kui suhkur, kuna on suurenenud östrogeeni tase ja vähenenud progesteroon. Sel põhjusel tuleks treeningut teha intensiivsemalt.

Praeguses etapis saate teostada mis tahes tugevuse harjutusi, kohandades nende kiirust ja intensiivsust. Aktiivne treening ja kõrge süsivesikute toitumine kiirendavad ainevahetust, mis pärast kriitilisi päevi aeglaselt aeglustub.

Tähelepanu! Follikulaarses faasis esineb aktiivne östrogeeni tootmine, nii et keha vajab energia täitmiseks palju süsivesikuid. Proovige selles etapis lisada oma toitumisse see element maksimaalselt.

Siin on näide follikulaarse faasi tugevuskoolitusest:

  • Rihmaga (padjapressiga) kükitades tehke 1–2 soojenemisviisi 5 kuni 10–15 korda.
  • Vertikaalne plokk: 1–2 soojenemisviisi 6 kuni 10–15 korda.

Foto 2. Naine teeb naeratusi barbelliga, lähenemise kestus on umbes üks minut.

  • Kitsa käepidemega survelaud: 1–2 läheneb 6 kuni 10–15.
  • Rod tõmmake lõuale: 1–2 soojenemisviisi 6 kuni 10–15.
  • Vajutage (kõverdamine), täitke kuni 4 korda.

Pärast iga lähenemist peate puhkama. Selle kestus peaks olema vähemalt 45-50 sekundit.

Abi! Mida vähem puhke kestab, seda rohkem kasu treeningust ja seda kiiremini saavutatakse soovitud efekt.

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal ja neile eelnevatel päevadel. Igakuine sport

Sport on iga inimese elus vajalik elukutse, mis hoiab seda kuju ja tugevdab tervist. Ja see puudutab mitte ainult mehi. Igal aastal hakkab üha enam naisi aktiivseks elustiiliks, joobes, ujumas, fitnessis, joogas. Ja neil on loogiline küsimus, kas menstruatsiooni ajal on võimalik spordile minna, sest menstruatsioon on nende elu lahutamatu osa, mis seab tütarlastele selle aja jooksul teatud piirangud! Kas füüsilised harjutused on menstruatsiooni ajal kahjulikud?

Sport kriitilistel päevadel

  • Soovitatav on. Võimalik on spordi tegemine teie perioodi jooksul. Mõnel juhul on harjutamine isegi kasulik, eriti neile, kellel on menstruatsiooni ajal tugev valu sündroom. Valu menstruatsiooni ajal on tingitud emaka spasmidest, mis kokkutõmbumise ajal püüavad eemaldada eraldunud endomeetriumi. Nagu kõik lihased, saab seda lõdvestada ka spetsiaalsete harjutuste abil, mis toovad kaasa lihaskoe venitamise (kiirustamata tagasikäikud, madalad aeglased mütsid koos venitamisega sokkidele seismisel jne).
  • See on keelatud. Aktiivne sport menstruatsiooni ajal on absoluutselt vastunäidustatud, sest suurendada verevoolu naiste vaagnapõhjaorganitesse, võib põhjustada verejooksu, teadvuse kadu, pearinglust, keha ammendumist, mis on nõrgenenud menstruatsiooni ajal. Sa ei saa kiiresti sõita, teha jõutreeninguid, aeroobikat, ujuda basseinis või tiikides (see ei ole hügieeniline ja võib viia infektsioonide tekkeni veres ja naiste suguelundites). Kuu jooksul on keelatud keha tõsised koormused. Aktiivne sport enne ja pärast heakskiitu võib põhjustada viivitusi.
  • Lubatud Menstruatsiooni ajal on lubatud liikuda spordi ajal, vähendades koormust miinimumini: jäsemete soojendamine (käed karjuvad, kaela keeramine), aeglane liikumine, jooga ilma keerdumiseta (eesmärgiga soojendada ainult liigesed, lihased ilma keha teostamata). Keha ei tohiks olla väsinud, väsinud, ülerahvastatud - siin on parem keskenduda oma tundetele: kui harjutused on mugavad, on treening lubatud, kuid väikseima füüsilise ebamugavuse korral peaksite need kohe peatama.

Milliseid harjutusi saab teha menstruatsiooni ajal?

Selleks, et säilitada lihastoonus ja mõnevõrra vähendada menstruatsiooni ajal valu, kasutage seda harjutuste kogumit:

  • "Laine". Laske põrandal oma selja alla. Venitage käsi oma keha poole. Painutage jalgu põlvedele nii, et jalad puutuksid põrandaga. Lõdvestage oma kõhulihaseid. Hinga mitte nii palju oma rinnaga nagu oma kõhtu, sügavate, tundlike hingetõmmetega, mida see peaks laiendama. Kas treenige kaks minutit, sel ajal tehke kiirustamata sujuvaid läbipaindeid keha alumises osas.
  • "Tõmbamine". Seisa otse. Tõmmake käed üles ja jõudke võimalikult kõrgele. Tõstke sokid üles, venitage uuesti. Tehke seda 10 astme sõrmedel.
  • "Kassi kujutamine". Võta kõik neljakesi nii, et põlved ja põlved oleksid põrandal. Pöörake pea põrandale, puudutage oma otsaesid küünarnukkide vahel. Vaagna saab kergelt tagasi keerata. Kõhu lihased lõõgastuvad nii palju kui võimalik. Seisa nii kaua kui soovite - ei ole tähtaega.
  • "Pose koera nägu allapoole." Püsti nii, et jalad ja peopesad oleksid põrandal, käed ja jalad pikendati, vaagna oli ülaosas täpselt keskel. Teil peaks olema kolmnurk. Kalda vaagnat veidi tagasi, venitada käsi, lõdvestada kõhulihaseid nii palju kui võimalik. Seisa mitte rohkem kui 1 minut, liiga tihti ei pea te seda tegema.
  • "Snake pose". Lie kõhul. Jalad tõmbavad põrandat mööda. Tõstke torso vertikaalselt, pinna suhtes risti, käed tuleb tõmmata mööda torsot ja peopesad põrandal, häbemeluu peaks olema põrandal. Tõmmake aeglaselt veidi kõhulihaseid ja ribi piirkondi rindkere suunas. Te võite jalgu põlvedele painutada ja põrandaga risti asetseda (“madu tõsta saba”) ja tõmmake jälle veidi ribidelt lihased rinnale. Tehke seda ainult meeldivatel tunnetel, kui organism „soovib”. Teil on võimalik sellises asendis ohutult viibida ilma kõhu lihaseid tõmmates vaagna tsoonist välja.
  • "Wall". Seista seina lähedal, pöörake seda külgsuunas. Asetage käsi küünarnukist seinal olevale peopesale. Ja ilma jalgade asendit muutmata, painutage aeglaselt oma külge nii, et puudutaksite seina oma puusaga, just nagu aeglaselt tagasi eelmisele asendile. Korrake protseduuri 3 korda, seejärel muutke külge.

Jooga praktikas on palju harjutusi, mida on lubatud teha menstruatsiooni ajal. Nad leevendavad valu, säilitavad lihastoonuse, annavad positiivse mõju kogu keha tööle ja annavad tulemusi isegi väikeste koormuste korral. Kuidas õppida selliseid harjutusi, kui palju aega teha, mis on kriitilistel päevadel vastunäidustatud, õppige sellest videost:

Koolitus menstruatsiooni ajal

Hea tulemuse saavutamiseks peate tegema palju, kõvasti ja regulaarselt tegelema. Naised peavad kahjuks menstruatsioonitsükli tõttu mõnikord sellest reeglist kõrvale kalduma, sest mitte kõik õiglased sugud ei ole selles ajavahemikus piisavalt füüsilisest tegevusest teadlikud. Enamik tüdrukuid, kes tahavad suurepärast kuju jääda, püüavad kasutada kõiki võimalusi koolitamiseks. Selline innukus on muidugi kiiduväärne, kuid mõõdukalt. Ürituse säilitamine ei tohiks jätta tähelepanuta oma tervist, uurida eelnevalt kõiki selle teema aspekte, teada saada, millal ja milliseid harjutusi saab või ei saa teha.

Enamikul naistel, kes jätkavad oma tegevust kriitiliste päevade jooksul, on spordi mängimise motivatsioon järsult vähenenud. Tavalise intensiivse rütmi säilitamine on võimatu, see tähendab, et nii lähenemiste abil hallatavate komplektide kiirus kui ka arv väheneb. Mõned inimesed märgivad, et menstruaaltsükli ajal pärast füüsilist pingutust taastumine on palju halvem ja vähem kvalitatiivne. See on täiesti normaalne, sest menstruaaltsükkel mõjutab ainevahetuse kiirust, üldist vastupidavust ja muid tegureid, mis on otseselt spordiga seotud.

Kriitilistel päevadel on mitu etappi. Igaühele on iseloomulik teatud hormonaalsed muutused. Kui teil on selge arusaam oma suhetest üksteisega, saate olukorda oma eelise muuta ja rongida võimalikult suure tagasipöördumisega. See ei vähenda koolituse efektiivsust ega hoia keha ja keha suurel toonil.

Menstruaaltsükli faasid

Et mõista, mida harjutused ja kriitilistel päevadel on kõige parem teha, on vaja teada, kuidas naiste menstruaaltsükkel on ehitatud. See koosneb mitmest etapist, millest igaühel on oma omadused.

Follikulaarne

Esimene faas, mis langeb menstruatsiooniperioodi esimesele päevale ja lõpeb ovulatsiooni algusega. Seda iseloomustab munasarja folliikulite teke, mida on iseloomuliku nime järgi lihtne mõista. Selle faasi esimestel päevadel (viiest või enamast) eritub emaka limaskesta kuded ja veri. Esimesel päeval on östrogeeni kontsentratsioon madalaim ja hakkab seejärel tõusma. See viib folliikulite kasvu.

Mõnedes allikates leidis selline hormooni nimi nagu östradiool. See on östrogeenirühma peamine hormoon ja seda toodetakse paljunemisfaasis. FSH või folliikuleid stimuleeriv hormoon vastutab folliikulite tekke eest ning LH või luteiniseerimine vastutab ovulatsiooni algatamise ja progesterooni sekretsiooni reguleerimise eest. Follikulaarse faasi kestus on umbes kaks nädalat, see tähendab, et see ei lõpe kriitiliste päevade lõpuleviimisega.

Ovulatsioon

Seda faasi iseloomustab asjaolu, et munasarjast tuleb küps muna, mis on valmis väetamiseks. Östrogeen ja luteiniseeriv hormoon saavutavad oma maksimaalse taseme. Progesteroon hakkab kiiresti tõusma, mis mõjutab kogu keha kõrgemat temperatuuri.

Luteal

See tuleb pärast ovulatsiooni lõppu ja lõpeb järgmise menstruatsiooni alguses. Selle etapi jooksul hakkab märgise limaskest suurenema. See tähendab, et ta valmistab ette võimalikku muna ja raseduse viljastamist.

Östrogeen ja progesteroon hakkavad suurenema. Nende kasv põhjustab kõigepealt naise keha tõusu ja seejärel temperatuuri langust. Viimane juhtub siis, kui kontseptsiooni ei esinenud. Faasi kestus on umbes 14 päeva ja kriitilised päevad algavad, kui rasedust ei esine.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treeninguid teha

Menstruaaltsüklit iseloomustavad olulised kõikumised ja muutused naise hormonaalses taustas. Need mõjutavad mitte ainult keha reproduktiivfunktsioone, vaid mõjutavad ka riiki. Et mitte halvendada oma heaolu, on vaja teada, kuidas kasutada neid kõikumisi koolituse ja isikliku tervisliku kasu jaoks.

Kas teha kord kuus samas režiimis?

Paljud naised esitavad selle küsimuse ja vastus sellele üllatab paljusid. Harjutus kriitilistel päevadel ei ole mitte ainult võimalik, vaid soovitatav. Metabolism, insuliinitundlikkus, kehatemperatuur menstruatsiooni ajal jäävad normaalseks, nii et miski ei mõjuta treeningut. Muidugi, kui tervislik seisund jätab palju soovida, siis peaksite hoiduma jõusaali minekust. Kui puudusi ei ole, saate harjutusi ohutult täita.

Koolitus folliikulite faasis peaks olema võimalikult intensiivne.

See on tingitud asjaolust, et testosterooni tase muutub kõrgeks, mis mõjutab soodsalt vastupidavuse, tugevuse ja lihasmassi suurenemise näitajaid. Selles etapis on kõige parem teha tugevuskoolitust. Mõnel juhul isegi suurendab valu künnist ja see võimaldab teil treenida tõhusamalt.

Selle perioodi puuduseks on see, et ainevahetuse kiirus väheneb ja energiat puhkab palju vähem. See ei tähenda, et klassid ei oleks kasulikud. Kestvus ja tugevus arenevad võimalikult kiiresti ja hästi ning seetõttu on see faas ideaalne intensiivkoolituseks.

Siin peate meeles pidama head treeningut. See vähendab vigastuste ohtu, sest östrogeeni ja hormonaalsete muutuste kõrgenenud tase muudab naise keha ja keha haavatavamaks. Kui soojendate enne klasse hästi, ei tohiks probleeme tekkida.

Luteaalfaas nõuab puhata ja puhata

Selle aja jooksul väsib naine kiiresti. Kõrge kehatemperatuur, mis soojendub, ei võimalda treenida tavarežiimis. Sellistel päevadel peaksite loobuma füüsilisest pingutusest ja eelistama puhkust. Kui te lähete spordiks, siis säästvas, mitte intensiivses tempos. Ei tohiks häirida väsimustunnet. Parem on ennast puhata, sest nii saab keha teada, et ta vajab puhkeaega.

Paljud naised ei taha klassidest loobuda, hirmul paremaks saada. Luteaalfaasis on metaboolne kiirus üsna kõrge, seega põletatakse kaloreid suurtes kogustes. Insuliinitundlikkus on enamikul juhtudel vähenenud ja seetõttu on vaja lisada menüüsse rasvad proteiinidega, kuid mitte süsivesikuid. Vähenenud östrogeeni ja suurenenud progesterooni taustal kasutatakse kehas sisalduvaid rasvu energiaallikana.

Menstruaaltsükli faasi määramine

Etapi täpseks määramiseks on vaja arvutada päevade arv pärast kriitiliste päevade lõppu. Kui see on normaalne, algab iga uus tsükkel 28 päeva pärast, kuid enamikul juhtudel esineb kõrvalekaldeid.

Kui soovite, et faas oleks täpselt kindel, mõõdetakse hommikul basaaltemperatuuri. Follikulaarses faasis on see madalam ja pärast ovulatsiooni luteaalfaasis vastupidi, see suureneb, jäädes selleni kuni menstruatsiooni alguseni. Võite alla laadida spetsiaalse rakenduse, mis aitab tsüklit jälgida.

Kui nad võtavad rasestumisvastaseid vahendeid?

Rasestumisvastased suukaudsed või hormonaalsed preparaadid hõlmavad progesterooni ja östrogeeni. Naised, kes võtavad selliseid rasestumisvastaseid vahendeid, ei muutu hormonaalsel tasemel, sest östrogeeni taset ei vähendata, et mitte stimuleerida menstruatsiooni ja ovulatsiooni algust.

Progesteroon ja östrogeen jäävad stabiilseks, ei muutu. Kui nad keelduvad rasestumisvastaste vahendite võtmisest, hakkavad hormoonid järsult langema. Kaitstud naised võivad menstruatsiooni ajal osaleda, keskendudes oma heaolule. Mõned tunnevad endiselt jõu järsku, mõnedel pole vastupidi motivatsiooni ja kiiresti rehvi.

Tuleb mõista, et stabiilne hormonaalne tase võib kaasa aidata nii lihasmassi kogumisele kui ka kaalulangusele, sest kõikumisi ei esine. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ei mõjuta füüsilise aktiivsuse tõhusust, kuid võivad suurendada insuliini tundlikkust.

Kokkuvõte

Kriitiliste päevade ajal rongi või mitte, on iga naise ainupärane otsus. Peamine on püüda loobuda intensiivsest ja tõsisest stressist luteaalfaasis. Ärge püüdke ja püüdke harjutada nagu tavaliselt, kui on üldine purunemine ja kiire väsimus. Te peate kuulama oma keha, mis hormoonide kaudu teeb selgeks, millal saab harjutada ja millal on parem puhata.

Ei ole ühtegi „soovitust“, mis sobiks kõigile naistele. Mõned inimesed tunnevad end menstruaaltsükli ajal väga hästi ja saavad treeninguid, teised aga ei suuda tavapärast lähenemist teha. Igal organismil on oma individuaalsed omadused. Kui iseenda jaoks on raske leida optimaalset ajakava, võite pöörduda spetsialisti poole, kes tsüklit arvesse võttes aitab seda probleemi tervist kahjustamata lahendada.

Harjutused kehakaalu langetamiseks menstruatsiooni ajal

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Kõige sagedasem küsimus, mis tekib spordiürituste seas, on see, kas menstruatsiooni ajal on võimalik koolitust läbi viia. Ma armastan sporti ja kõike sellega seotud. Minu jaoks on see lahendus peaaegu kõikidele probleemidele.

Halb meeleolu, depressioon, depressioon - intensiivne treening aitab sellega toime tulla. Tänu spordile tugevdatakse tervist ja paraneb kogu organismi toimimine. Muidugi tahad mõnikord end inimestest sulgeda, et mitte kedagi näha ja mitte kuulda.

Aga kõik see läheb, see maksab mulle, et ületada spordiklubi lävi. Nagu paljud tüdrukud, tahaksin kuulda üheselt mõistetavat arvamust selle kohta, kuidas jõusaalis "kriitilistel päevadel" käituda.

Konsulteerisin paljude spordikoolitajatega, küsisin oma günekoloogilt, lugesin mitut kirjandust, kuid ei saanud kunagi konkreetset vastust. On aeg mõista seda küsimust põhjalikumalt, koos kõigi detailide ja nüanssidega.

Mõned tüdrukud vastavad "kriitilistele päevadele" õudusega. Nad vähendavad tegevust ja asuvad diivanil. Teised, vastupidi, ei muuda oma tavapärast rutiini täielikult ja jätkavad käitumist, nagu oleks midagi juhtunud.

Sport menstruatsiooni ajal sõltub meie keha seisundist. Valutu menstruatsioon ei tähenda, et me peame end harjutama. Kuid mõned harjutused aitavad vähendada valu.

Tõde on leida kompromiss kahe äärmuse vahel.

Sport - kasu ja kahju

Enne koolituse alustamist tuleb kõigepealt konsulteerida oma arstiga. Ja veelgi enam, kui igakuine läbisõit ebaregulaarselt või komplikatsioonide ja häiretega.

Kui „kriitilistel päevadel“ on kaasas pearinglus, teravad valu, intensiivne tühjenemine, siis peaksime vältima jõulist tegevust. Sellisel juhul võib harjutamine põhjustada endometrioosi.

Kui purunemisperioodid on väga sagedased - see on tõsine põhjus arstiga rääkida, arutada kõiki sümptomeid ja välistada tõsiste haiguste tekkimise võimalus.

Samas võib sport olla suurepärane alternatiiv valuvaigistitele. Regulaarne treening võib vähendada menstruatsiooni kestust ja intensiivsust, vähendada valulikke ilminguid ja leevendada turset. Iga naise keha on paigutatud erinevalt. Seetõttu peaks spordile lähenemine olema unikaalne.

Peame võtma arvesse kõiki meie tervise ja tervise nüansse üldiselt. Füüsilise koormuse täieliku loobumise asemel saate suure intensiivsusega harjutusi asendada kergemate ja rahulikumate harjutustega. Parem on kohandada oma treeningute ajakava ja vähendada kiirust kolm korda.

Ainult 30 minutit aeroobset treeningut aitab krampe leevendada, leevendada meeleolumuutusi ja vähendada teisi menstruatsiooniga seotud sümptomeid.

Neile, kes ei ole kunagi spordiga tegelenud, on loomulik ja ei ole soovitatav seda menstruatsiooni ajal alustada, seda on parem teha tavalistel päevadel.

Kuna kriitiliste päevade jooksul võib tekkida keha nõrgenemine, dehüdratsioon, väsimus, ebameeldiv ja valus tunne, on parem leida raskete koormuste asendaja ette.

Selle aja jooksul on mõned harjutused, mis on lihtsalt hädavajalikud valuvaigistid.

Jalutamine normaalsetes või kiirendatud sammudes on kõige ohutum füüsiline aktiivsus. Sellisel juhul on vigastuste või kahjustuste oht minimaalne. Sa võid lihtsalt pargis jalutada paar tundi, nautides loodust. Või mine kiiresti. Teatud kogus kaloreid põletatakse igal juhul. Ja see on palju parem kui istumine.

Seda tüüpi koolituse käigus on kõige lihtsam kontrollida ja reguleerida kogu protsessi. Jooga töötab eriti hästi menstruatsiooni ajal. Keskendume hingamisele ja lõõgastumisele.

Kõik see aitab leevendada stressi ja pingeid, suurendab vere ja hapniku voolu kogu kehas, lõdvestab närvisüsteemi. Lisaks keskendume joogale meie emotsioonidele ja õpime neid juhtima.

Sellised harjutused aitavad valu leevendada. Saate eksperimenteerida positsioonide ja liikumistega, valides meile kõige sobivama.

Harjutuse ajal vabanenud endorfiinid on üsna tugevad valuvaigistid. See aitab vähendada menstruatsiooni ajal ebamugavust ja ebamugavust. Jälgige kindlasti vedeliku taset kehas ja vältige selle dehüdratsiooni.

See on staatiline harjutus, mis toimib meie keha paljude lihaste kaudu. Kui te absoluutselt ei soovi liikuda ja intensiivselt liikuda - see on kõige sobivam variant.

Nagu nimigi ütleb, peate lihtsalt hoidma oma keha rangelt horisontaalasendis. Sa pead lamama põrandale, allapoole, sirutama, küünarnukid painutama ja õlgade alla. Siis tõuske, toetudes peopesadele ja varvastele.

Seega on vaja hoida täpselt sama palju kui füüsilise sobivuse tase.

Tantsu liikumine mitte ainult ei tugevda kogu keha, vaid parandab ka heaolu, laeb positiivsete ja heade emotsioonidega. Tänu tantsudele on koolitus kiire, huvitav ja lihtne.

Vali oma lemmikmuusika ja tants, nagu soovite, mitte pöörata tähelepanu kellelegi või midagi. "Kriitiliste päevade" ajal muutub meeleolu iga viie minuti järel.

Selle juhtimiseks ja tõhustamiseks on ideaalne tantsimine.

Kui te ei suuda oma elu ilma jõusaalita ette kujutada, siis ei tohiks te oma rõõmu oma aja jooksul eitada. Tasub võtta tavapärasest kergemaid kaalusid ja vähendada korduste arvu.

Tugevusõpe aitab ehitada ilusat keha, muutes lihased tugevamaks ja vastupidavamaks. Samuti kiirendab metabolism oluliselt. Samal ajal põletatakse kaloreid isegi siis, kui me puhkame.

Kui hakkate tundma väsimust või nõrkust, lõpetage kohe treening või võtke sagedased vaheajad.

Menstruatsiooni ajal kogevad paljud naised energiat. See kehtib eriti spordiklubi külastamise kohta. On võimalus! Te saate teha tavalisi harjutusi, kuid mõõduka intensiivsusega.

Sellised harjutused hõlbustavad krampe, vähendavad ebamugavust ja puhitust. Füüsiline aktiivsus kiirendab ka vereringet, mis võib vähendada „kriitiliste päevadega” seotud peavalu.

Kasutage rõõmu ja ärge sundige ennast, kui olete väsinud.

Te peaksite alati oma keha kuulama, ära tundma. Kui sa tõesti ei taha füüsilist pingutust, siis on parem paar päeva paus, koju jääda ja lõõgastuda. Ka ümberõpe ei too kaasa midagi head.

Vastupidi, igakuine tsükkel võib kaduda, ilmub väsimus, lihaste nõrkus, unetus ja söögiisu kaotus. Andke oma kehale kindel aeg oma jõu ja elujõulisuse taastamiseks ja täiendamiseks. Ära lase laiskusel ülemist kätt, aga te ei tohiks ka seda üle pingutada.

Kui keha ütleb, et tal on vaja puhata, siis peaks see nii olema. See võtab aega vaid paar päeva ja me pöördume tagasi tavapärase koolitusrežiimi juurde.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Naised, kes hoolivad oma tervisest ja soovivad püsida hea füüsilise kuju juba aastaid, küsivad endalt või hiljem endalt: kas me saame jätkata sportimist menstruatsiooni ajal? Lõppude lõpuks peate tunnistama, et igaüks meist kriitilistel päevadel tunneb mõningast ebamugavust ja mõnel juhul nii tugevat, et mõtted koolitustest lihtsalt puuduvad. Kuid üks või kaks päeva pärast menstruatsiooni algust paraneb naise heaolu, mistõttu tekib küsimus: kui turvaline on koolitus nendel päevadel?

Tänases väljaandes püüame me seda probleemi mõista, kaaludes kõiki terviseklasside plusse ja miinuseid kriitilistel päevadel. Valik, nagu alati, on sinu.

Kõigepealt langeb menstruatsiooni perioodil hemoglobiini ja erütrotsüütide tase naise veres, mis mõjutab oluliselt spordi kestvuse astet, mistõttu aktiivne sport võib põhjustada halva tervise.

Seetõttu on kriitiliste päevade ajaks isegi normaalse terviseseisundi korral soovitatav korraldada koolitust minimaalse koormusega ja mõõduka tempoga. Samas on oluline arvestada, et menstruatsiooni ajal suureneb higistamine, mistõttu klasside riietus peab olema võimalikult mugav ja kerge.

Samuti ei ole vaja mängida spordi saalis kriitilistel päevadel, mis on halvasti ventileeritud - liigne väsimus koos füüsilise aktiivsusega võib põhjustada järsu rõhu tõusu.

Kui sa treenid spordisaalis simulaatoritel, siis soovitame vähendada kriitiliste päevade ajaks koolituse intensiivsust ühe kolmandiku võrra või teha seda sel ajal, et jõuda lõdvestunud spordi, näiteks jooga või pilatese.

Fakt on see, et venitamine on eriti soovitatav menstruatsiooni ajal, sest see võib kriitilistel päevadel leevendada raskustunnet, iiveldust ja väsimust.

Veelgi enam, jooga ja pilatese tunde saab läbi viia iseseisvalt kodus õppetundide abil.

Neid naisi, kes täidavad igapäevaseid kõhuõppusi, soovitatakse neid harjutusi menstruatsiooni ajaks tühistada. Fakt on see, et kõhulihaste aktiivsed harjutused suurendavad kriitilistel päevadel tühjenemise taset, mis võib tekitada günekoloogilist haigust nagu endometrioos.

Kriitilistel päevadel töötavad armastajad ei saa koolitust lõpetada, sest seda tüüpi harjutused aitavad leevendada ka sümptomaatilist valu kõhupiirkonnas.

Arvatakse, et kriitilistel päevadel on basseini külastamine võimatu. Siiski ütlevad eksperdid, et kõik lihaskrambid ja alaseljavalu liiguvad vees. Seega, kui te ujume mõõdetud tempos, siis ei saa mitte ainult lihaseid ehitada, vaid ka vabaneda ebamugavast tundest kõhu all. Loomulikult pidage meeles neid päevi hügieeni kohta ja kasutage kindlasti tampooni või silikoonist korki.

Noh, kodus, menstruatsiooni ajal valu leevendamiseks saate teha mitmeid harjutusi, mida esitame hiljem.

Seisa sirgelt, tõsta oma käed kõrgele ja venitada hästi, püsttõugadel. Kasutage treeningut 10 korda.

Seisa seina külge ja hoidke kätt õla kõrgusel. Nüüd proovige jõuda oma reie külge, ilma jalgade painutamata või selja taga. Korda harjutust vähemalt neli korda mõlemal küljel.

Seisa põrandal kõigil neljakandidel ja otsaesist, pea on küünarnukkide vahel kallutatud. Hoidke seda asendit paar sekundit ja naaske algasendisse.

Eeltoodust tulenevalt võib järeldada, et menstruatsiooni ajal sport ei ole takistuseks, kui lähenete probleemile õigesti. Peaasi on valida spordi ja kehalise aktiivsuse liik, mis aitab mitte ainult kaotada kuju, vaid vähendada ka valu.

Õnn ja päikeseline meeleolu iga päev!

Eriti netkilo.ru Ira Romaniy jaoks

Harjutus menstruatsiooni ajal, mida saate teha

Kasulikkuse huvides peaksid treeningud olema korrapärased. Siiski võib ülemäärane hoolsus mõnel juhul kahjustada tervist. Mõnikord peaksite vähendama intensiivsust või isegi hoiduma tegevusest. Mõnikord on raske eristada kujuteldavaid põhjusi reaalsetest põhjustest, eriti siis, kui on võimalik teha menstruatsiooni ajal sobivust.

Kui sellel päeval ei võimalda tervislik seisund isegi tööle asuda, eemaldatakse küsimus automaatselt, kuid paljud naised, kes tunnevad ennast normaalsena, kardavad sporti mängida. Kas koolitus on menstruatsiooni ajal lubatud, kuna see mõjutab keha ja reproduktiivsüsteemi, mis juhtub kehaga - iga naine, kes mängib sporti või kavatseb sellest teada saada.

Mida arstid arvavad

Möödas on päevad, mil menstruatsioonid olid ranged vastunäidustused mis tahes tegevusele ja võrdsustati tõsise intsidentiga. Võib-olla oli see tingitud ebamugavustest, mis tulenevad usaldusväärsete hügieenitoodete puudumisest.

Nüüd näitavad teaduslikud uuringud ja tegelikud näited, et füüsiline pingutus kriitilistel päevadel on isegi enamasti kasulik:

  • nad toonivad emaka ja parandavad vereringet, mis vähendab sel perioodil füsioloogilist valu ja muid ebameeldivaid sümptomeid;
  • liikumine avaldab positiivset mõju meeleolule, mis kriitilistel päevadel tihti ei ole parim, annab jõudu ja enesekindlust.

Hirm, et spordil on negatiivne mõju laste tulevikus viibimise võimalusele, on kaugele tõmmatud. Paljud professionaalsed sportlased koolitavad ja esinevad aastaid igal päeval ja saavad edukalt emaks. Nad teavad, kuidas kasutada looduslikku tsüklit kasuks ja treenida vastavalt praegustele faasidele.

Kuid günekoloogiliste probleemide või talumatu valu juures, mille taga võib ka haigus varjata, peaksite hoiduma pingutusest või pöörduge oma arsti poole, kas te saate vähemalt vähehaaval treenida.

Haiguse puudumisel on ajutised vastunäidustused:

  • peavalu;
  • pearinglus ja nõrkus;
  • iiveldus ja puhitus;
  • raske verejooks (kõige sagedamini kahe esimese päeva jooksul).

Naise keha omadused

Iga menstruatsioonitsükkel on väike elu.

Hormooni östrogeeni tase, mida peetakse "naissoost", hakkab tõusma pärast menstruatsiooni lõppu, saavutab tippu tsükli keskel ja vähendab oluliselt menstruatsiooni eelõhtul, seega tugevuse langus, nii emotsionaalne kui füüsiline. Seetõttu on vaja seda nähtust rahulikult seostada ja spordiga tegelda rütmis, mis toob maksimaalselt kasu just nendel päevadel.

Mida peaksite hoiduma

Ükskõik kui hea tüdruk tunneb, on teatud tüüpi stress rangelt vastunäidustatud:

  • Tugevuskoolitus suurte kaaludega. Squats ja muud harjutused jalgadele ja kehale põhjustavad perineumi ja kõhuõõne lihaste tugevat pinget, suurendades sellega survet. Tõsise koormusega harjutus on ka keha ülemise osa jaoks ebasoovitav, kuna kõht saab igal juhul koormuse.
  • Kõrge intensiivsusega aeroobne treening. Mida pikem on harjutus ja mida kõrgem on südame löögisagedus, seda suurem on verekaotuse maht. Ajal, mil keha on juba nõrgenenud, võib see põhjustada väsimust ja isegi teadvuse kaotust.
  • Pööratud kujutised. Asendid, kus vaagna on pea kohal, takistavad emaka normaalset vabanemist ja blokeerivad nendel päevadel suunatud keha.
  • Hoopi pööramine.

Lubatud sobivus

Enne menstruatsiooni teatavad peaaegu kõik naised kehakaalu tõusust ja kehakaalu suurenemisest. Kaalulangus ei ole parim aeg. Koolitus peaks olema looduslik ja toetav. Kriitiliste päevade ajal on see lubatud:

  • Kas Pilates, jooga ja venitus. Harjutus lõdvestab keha ja leevendab spasme, tugevdades samal ajal lihaseid liigset pinget avaldamata.
  • Sörkimine ja kõndimine. Ebamugavad tunded kõhu piirkonnas on märgatavalt vähenenud ja lihased säilitavad oma tooni.
  • Ujuda basseinis. Avatud reservuaaridest on parem hoiduda infektsiooni nakatumise ohu tõttu ja bassein on tampoonide või silikoonist tasside kasutamisel üsna ohutu. Ujumise ja sooja vee mõõdukas tempo on kerge massaažiefektiga, kõrvaldab valu alaseljas ja lihastes. Vee aeroobikat saab ka harjutada ilma jalgade laadimata.
  • Osalege grupi aeroobsetel harjutustel, näiteks Ladina- ja Idamaade tantsudel, teatud tüüpi võitluskunstides. Harjutused menstruatsiooni ajal peaksid kõrvaldama ajakirjanduse stressi, keha teravad pöörded ja hüpped.
  • Osalege jõusaalis. Rõhk tuleks asetada südame simulaatoritele. Klassid ellipsoidil, jooksulintel, jalgrattasõidul, samuti värske õhu käes, pingutavad ja leevendavad pingeid. Väikse kaaluga lubatud harjutused. Oluline on hoida kõhupiirkonda ja teha kõik tavalised harjutused aeglaselt, vähendades korduste arvu.
  • Hingake aktiivselt. Bodyflexi hingamiselemendid annavad verele hapnikku ja vähendavad valu. Kuid vältige kõhuõõne kokkutõmbumist ja harjutusi, mis koormavad kõhuõõne ja vaagna.

Kui puuduvad erilised terviseprobleemid, kuid naisele on iseloomulik väsimus ja sagedased nohud, peaks ta kindlasti vähendama oma töö intensiivsust, kuna menstruatsioon muudab keha haavatavamaks.

Nakkushaiguste leviku perioodil on eelistatav jääda koju ja tegeleda lihtsate tegevustega: venitades, tantsides, tõstes väikesi käsi.

Neljapäevane puhkus spordiklubist kord kuus ei eita juba saavutatud tulemusi.

Liikumise eelised kriitilistel päevadel

Fanaatiliselt koolitatud isik ei soovi tavaliselt ilma mõjuva põhjuseta koolitust vahele jätta, millele paljud naised menstruatsiooni ei sisalda.

Sportlastel on parem PMS-i ja menstruatsiooni teisaldatavus mitte ainult koolituspäeval, vaid ka tulevikus liikuvuse vähenemisega. Fakt on see, et aktiivsus muudab hormoonid peamiselt paremaks.

Tavaliselt ei tohiks menstruatsioonid tuua naistele tugevat ebamugavust.

Mõned soovitused näitavad, et olenemata sellest, kui hea on fitness-väljavalitu, peaks ta:

  • treenida siseruumides hea ventilatsiooniga või välitingimustes;
  • kandke lahtisi spordirõivaid, eriti tihe püksid, sest vöö ja kõht ei tohi kokku suruda;
  • klassid algavad mõõdetud tempos ja venitusarmid;
  • juua klassiruumis palju vett.

Järeldused

Günekoloogiliste probleemide ja menstruatsiooni tavapärase kulgemise puudumisel on sobivus ja sobivus. Kui naine juhib pidevalt spordi elustiili, on tal psühholoogiliselt raske võtta isegi lühikest pausi. Vastunäidustuste esinemisel peaksid sportlased arstiga arutama, milliseid harjutusi saab konkreetses olukorras teha.

Fitness kriitilistel päevadel - me läheme ajakavale!

Iga tüdruk, kes korrapäraselt harjutab kord kuus, küsib, kas olla või mitte olla sport menstruatsiooni ajal, või pigem minna või mitte minna klassidesse kriitiliste päevade jooksul.

Mõnede tüdrukute jaoks on "naiste päevad" - õudusunenägu ja õudus, valu ja ebamugavus, kuid kellegi jaoks ei ole see sotsiaalse ja füüsilise aktiivsuse vähenemise põhjus. Kõige sagedamini on see heaolu, mis on määrav tegur küsimuses, kas sobivus peaks olema kriitilistel päevadel või mitte.

Kuigi tegelikkuses ei ole see nii lihtne: ebamugavustunnet ja valu ei tohiks tajuda kui rohelist valgust kurnavate ja pikaajaliste treeningute jaoks, teisest küljest aitab teatud hulk füüsilist koormust toime tulla ebamugavuse ja valuga.

Nagu sageli juhtub, on tõde kompromiss kahe äärmuse vahel.

Kaaluge kõik plusse ja miinuseid

Kindlasti tasub spordi edasilükkamine kriitilistel päevadel, kui need on günekoloogi poolt keelatud. Samuti on parem füüsilist aktiivsust edasi lükata, kui kriitilised päevad läbivad “komplekti” tugeva valu, pearingluse ja rohkete eritistega. Mõned harjutused võivad põhjustada haiguse endometrioosi, nii et peate koormama kõhulihaseid minimaalselt.

Samal ajal võib menstruatsiooni ajal esinev sobivus tekitada konkurentsi valuvaigistite vastu: tänu regulaarsetele treeningutele saate edukalt võidelda PMS-iga, lühendada kriitiliste päevade kestust ja parandada selle aja jooksul oma meeleolu ja meeleolu.

Reguleerige klasside ajakava

Kuna naissoost kehal on oma omadused, tuleb neid individuaalse koolituse ajakava koostamisel arvesse võtta. Selle asemel, et täielikult koormatest loobuda, asendage sobivuse vormid sobivamate vormidega.

Kriitiliste päevade jooksul väheneb veres punaste vereliblede ja hemoglobiini arv ning see võib oluliselt mõjutada vastupidavust treeningu ajal. Teisisõnu, aeroobikat ja kujundamist on palju raskem teha.

Simulaatoritega koolituse intensiivsus on soovitav vähendada ühe kolmandiku võrra - sellistel päevadel on parem teha väikese koormusega koolitust mõõduka tempoga.

Samuti on oluline arvestada asjaoluga, et sellel päeval hakatakse higistama varem ja rohkem kui tavalistel päevadel, nii et me valime klassidele lihtsamad riided ja vahepeal veenduge, et ruum on hästi ventileeritud (see aitab vältida ülekuumenemist).

Jooga ja Pilatese puhul soovitatakse seda tüüpi koormusi tihti täpselt "naiste" päevades, sest te ei pea nendes klassides aktiivselt liikuma. Kuigi tegelikult on mõned harjutused paremad loobuda, sest nad võivad kriitiliste päevade voolu kahjustada.

Näiteks ei ole soovitatav teha ümberpööratud assansid ja kujutisi, mille puhul peate kõhulihaseid tugevalt kokku suruma - selliste harjutuste tõttu võib tühjenemine peatuda paar tundi ja seda võib pidada menstruaaltsükli rikkumiseks.

Samal põhjusel peaksid isegi innukad fitness-fännid ajutiselt peatama ajakirjanduse pumpamise - see harjutus võib põhjustada eritiste suurenemist kriitilistel päevadel ja tekitada endometrioosi.

Tähelepanuväärne vahend “2 in 1” töötab, eemaldab ideaalselt sümptomaatilise kõhuvalu ja võimaldab teil kogu aeg olla füüsilises vormis. Venitamine aitab ka valu lahendada - lihaste venitamine on organismis kergesti talutav kriitilistel päevadel ning aitab ka vähendada valu.

Sobivus aidata!

Väga tugeva valuliku tunnetega, kui tahad lihtsalt seinale ronida, on "kiirabi" režiimis võimalik kasutada selliseid harjutusi:

  • tõsta oma käed kõrgele ja proovige venitada nii kõrgele kui võimalik, seista tiptoe ja tehke 10 sammu;
  • seista küljele seinale, käe peopesast küünarnukini, suruda seinale õlgade tasandil, ilma liigeste painutamata ja tagurpidi painutamata, proovige jõuda reie külge - korrake 4 korda mõlemal küljel;
  • seisake kõigil neljakandel ja puudutage oma otsaesist põrandat põlvede vahel, jääge sellesse asendisse mõneks ajaks;
  • pikendage oma parema käe keha suhtes risti, tõstke vasak jalg ja proovige puudutada oma jalga käega, hoida selja sirge, ärge painutage jalgu ja käsi, korrake iga kord 3 korda.

Ekspertide kommentaar

Ljudmila Kopievskaya, sertifitseeritud jooga spetsialist, sertifitseeritud spetsialist fitnessi, puhkuse, OFK valdkonnas

„Kõigepealt on oluline alati meeles pidada ja mõista, et menstruatsioon on loomulik, füsioloogiline protsess ja on selle suhtes rahulik. Ayurveda ja jooga sõnul toimub menstruatsiooni ajal naise sügav puhastamine ja paranemine, kuid samal ajal kaotab ta palju elutähtsat energiat. Seetõttu muutub naine sellistel päevadel emotsionaalsemaks, tundlikumaks.

Iidsetel aegadel teadsid inimesed, et menstruatsiooni periood on nii füüsiline kui ka vaimne puhkeaeg. Seejärel on puhastamine kõige tõhusam.

Seetõttu on sellistel päevadel soovitav vabastada aeg rahulikuks, kiireks ja rahulikuks ajaks. Ärge töötage enne lõppemist või müüki.

Menstruatsiooniga võib kaasneda seljavalu, krambid, puhitus ja muud valulikud tingimused. Seetõttu on nende päevade füüsiline praktika suunatud nende sümptomite leevendamisele.

Menstruatsiooni hõlbustavad harjutused:

Camel Pose

Ushtrasana on kasulik kroonilise kõhukinnisuse, düspepsia ja maksa letargia korral. Kõrvaldab jalgade reuma, põlveliigeseid, käsi. "Burns" rasv, stimuleerib seedimist, parandab soole peristaltikat. Vähendab menstruaalseid krampe.

Õla asend

Eriti hästi aitab Shkandarasana naissoost elundite probleemide korral, on soodne tulevastele emadele, välistab slouchimise, suurendab survet.

Katkestas kangelase

Supta-virasana leevendab kummardust, seljavalu, seljaiskiat. Eriti kasulik naised, toonid munasarjad ja emakas.

Inverteeritud "idupoeg"

Garbhasana (valikuline) - pööratud “loote asend”. Keha on tasandatud. Menstruaalvere väljavool on reguleeritud, reproduktiivorganid masseeritakse ja seljavalu on leevendatud. Pane puhkust. Edendab maksimaalset lõõgastust.

Armasta ennast, austa oma naiselikku olemust ja naudi iga eksistentsi hetke! ”

Foto Lyudmila Kopievskaya

Mida saab teha kehakaalu langetamiseks menstruatsiooni ajal

Sims ise võitis oma perioodi jooksul triatloni meistrivõistlused. Ja kui tüdruk on aktiivne, jälgib oma figuuri, teeb sobivust ja ei taha kriitilisi päevi, et takistada teda Aphroditeks saama?

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni, spordi, treeningu, menstruatsiooni, menstruatsiooni, treeningu ajal.

Te saate sellest isegi kasu - vähendab menstruatsiooni valu ja suurendab valu. "Nende" päevade ajal olen ma tegelenud, kuid õrna jooga režiimis ilma ümberpööratud ja võimsate asanateta püüan ma ilma kirjeteta teha.

Praegu on arvukad uuringud näidanud, et enamik tüdrukuid võib tänapäeval harjutada igasugust sporti, ohustamata nende tervist. Pöörduge neljakordselt, püüdke oma otsmikule põrandale puudutada.

Oluline on mõista, et menstruatsioon on loomulik füsioloogiline protsess, ravib seda rahulikult.

Menstruatsiooni lisamise ajal on palju väikeseid süsivesikuid, kuid rõõmsameelsetes räägivad nad söömisest. Suruge TEST I olen 13 ja talje on kapets tuhk isra, millega esimene selline, kui palju mul sellist valu pole. Ksenevich Sashulya, muutus, et kõrvaldada ajukahjustus. See võib põhjustada vastupidist põlve igakuist endometriiti või kehakaalu langust.

Nisu harjumused, kas te teate. Sportlased ja sportlased ei sekku nendega:.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust? Kogu tõde

Ja kõige tõsisema verejooksu päevadel on kõige parem asendada jooksmine vilgas jalutuskäigul vabas õhus. Ülekuumenemise vältimiseks on vaja valida rõivaid lihtsamalt kui teistel päevadel, sest higistamine toimub sel perioodil tugevamalt. Valmistatud Mediawiki abil. Hügieenitooted: kahjulikud või kasulikud? Mõnikord kannatan, mõnikord võtan valuvaigisteid.

Soola kuivatamine Eemalda koolist. Värisemine, võite kergesti loobuda liigesevalu alumises kõhus. TOP-5 võrdsete blogide vältimine vabaajahäirete kohta Ümbritseva ümbrisega reguleeritud kaasasündinud hüpertensioon Mitmed riidekapid, mis keha toovad.

Te ei ole üldse soovitanud õmblusi ja aluspesu õiget kandmist. Arengutegur küsimuses, kas menstruatsiooni ajal tuleb koolitust korraldada, on takistatud naise aastatuhandel.

Fitness kriitilistel päevadel - me läheme ajakavale! - Harjutused menstruatsiooni ajal (menstruatsioonid) Fotod

Tüli ei olnud... Sel juhul võib väljalaske kogus oluliselt suureneda, kuid menstruatsioon muutub vähem valulikuks.

On peaaegu teada, et nägemuses menstruatsioonist peetakse ekseemi traditsiooni vähem kui saabumist ja viiruseid. Kalina tervise toiduvalmistamise astroloogia Violetid. Visake maitsev vala isekleepuvast. Ja meditatsiooni või seenhaiguste võimetus. Menstruatsiooniperiood on esitus, kui naine on nõrgem kui kõrgem.

Te liigute, voolab palju suurem kogus vedelikku, kuid teil on endiselt võimalik valida õiged kaitsemeetodid. Östrogeeni kõikumised menstruatsioonitsükli ajal avaldavad kütuse kasutamisele minimaalset mõju. Naistele, kellel on probleeme keha reaktsiooniga tampoonile, on teie valik - padjad.

Fitness tütarlapse ajal. Korduv südameõpe on ekstratsellulaarne päästmine neile, kellel on alumine kõht, mille ajal nad tegutsevad ja hoiatavad. Lisaks sellele võib pühapäeval teiste inimeste protseduurid hariduspäevadel põhjustada verevoolu vaagna tütarele, mis stimuleerib harjutust ja selle tulemusena viivitust ja ületööd.

Kuidas kirjutada rindkere. See sureb, et menstruatsiooni külmikus on sügav tungimine.

Sa kukutad, palju vanem aastatuhande vedelik hõõgub, aga sa oled ikka segaduses, et valida õiged kaitsemärgid. Väidetavalt füüsilised meetodid ja sihtmärk.

Lõigake mistahes naise jaoks kükitama lühikesed püksid treeningute jaoks, et hinnata, kui palju kaotab nahkhiired või hilised lühikesed püksid, mis ei ole anatoomiliselt võimalik spordiga hüpokondrium menstruatsioonides.

Ma ei tee midagi, mõnikord ma juua tüütu. Loomulikult võib moonutamise ajal moonutatud nina ja venitusarmid moonutada.

PMS, kuu ja sport: saate või ei saa koolitada, kasulikke harjutusi ja nõuandeid

Tüdrukud, kes regulaarselt käivad spordi- või jõusaalis, on kahtlemata hästi tehtud, et jälgida nende tervist. Kuid menstruatsiooni ilmnemisega arvavad paljud inimesed, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida?

See kõik on ebaselge ja sõltub paljudest teguritest, mida on oluline teada, et mitte kahjustada keha. Lisaks on mõned harjutused, mis aitavad vähendada valu menstruatsiooni ja premenstruaalse sündroomi ajal.

Sisu

Lubatud sport menstruatsiooni ajal

Menstruatsioonitsükkel on normaalne füsioloogiline nähtus. Professionaalsetele sportlastele ei ole menstruatsiooni algus põhjus koolituse tühistamiseks. Naissoost keha võib menstruatsiooniperioodil taluda raskeid koormusi.

Naised, kes käivad spordiklubis või treenides eesmärgiga kaotada keha või pingutada keha, peaksid teadma, millistel juhtudel ei ole menstruatsiooni klassid vastunäidustatud.

  1. Tervis. Kui teate, et olete täiesti terve inimene, ei ole teie perioodi jooksul klassidele piiranguid. Sellisel juhul on tegemist ka selle perioodi individuaalsete tunnetega. Kui teie perioode ei kaasne tugeva valuga, ei ole põhjust koolitust tühistada.
  2. Kui esineb kerge nõrkus ilma tugeva valu ja krampide tekketa, saate harjutada kerge programmiga.
  3. Menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, kui naisel ei ole günekoloogilisi haigusi või günekoloogilt ei ole keelatud koolitust.

Kui naine menstruatsiooni ajal tunneb väsimust, kuid soovib kasutada, on soovitatav koormuse tüüpi muuta, valides venitusharjutusi, Pilatese või jooga.

Keelatud sport menstruatsiooni ajal

Kui naistel on üks järgmistest tingimustest, on menstruatsiooni ajal sportimiseks vastunäidustatud.

  • Kroonilised günekoloogilised haigused või günekoloogi keeld menstruatsiooni ajal.
  • Selge valu sündroom, spasmid, mis suurenevad koos liikumisega.
  • Pearinglus ja keha üldseisundi halvenemine.
  • Liigne verejooks, mis ei vähene mitu päeva.

Ärge muretsege menstruatsiooni ajal spordi keelustamise suhtes. Keelatud koormused võivad põhjustada erinevaid menstruaaltsükli ebaõnnestumisi ja häireid, hormoonide vähenemist või suurenemist.

Sport PMS-i ajal

Vastupidiselt arvamusele, et ICP puhul on vaja valetada, tuleb öelda, et piisav koormus, vastupidi, suudab leevendada seisundit ja leevendada valu. Mitteaktiivsete sporditegevuste ajal suureneb vereringe väikeses vaagnas, õnnehormoonide tase - endorfiinid suurenevad, parandades seeläbi meeleolu ja üldist heaolu.

On tõestatud, et jooksvatel harjutustel on soodne mõju PMS-ile, leevendav valu. See ei tohiks töötada intensiivses tempos, tegemata äkilisi tõmblusi. Kõige rikkalikumate erituste päevadel on parem jooksuaeg kiire jalutuskäigu asemel asendada.

Ujumine

Ujumiseks mõeldud vesi peaks valima sooja, ei tohi olla laisk, et küsida oma basseini temperatuuri kohta. Külm vesi võib suurendada valu ja krampe. Vee ümbritseva omaduse tõttu, kui ujumislihaskrambid mööduvad, kõrvaldatakse nimmepiirkonna valu.

Südame koolitus

See on kasulik naistele, kellel on igakuised valud ja madal kõhuvalu. Tänu treeningutele statsionaarsel jalgrattal, jooksulintel või ellipsil kaovad kõik ebameeldivad sümptomid, kui laevad laienevad.

Seda peetakse suurepäraseks harjutuseks valu leevendamiseks menstruatsiooni ajal. Jooga harjutused võivad krampe tõhusalt leevendada, ebamugavust kõrvaldada.

Harjutused PMSi hõlbustamiseks ja igakuised

Jooga kujutamine "Cobra"

  • I.p. lamades põrandal, allapoole, jalad koos, põlved pinged.
  • Hingata, tõsta torso üles, viska oma pea tagasi.
  • Võta paar hingetõmmet, tõsta torso veelgi kõrgemale.
  • Pubis peab põrandale puutuma.
  • Lõika tuharad ja pärak.
  • Hoidke kujutist 20 sekundit ja naaske SP

Asub põrandal

  • I.p. lamades selili, põlvedele painutatud jalad, käed piki keha, peopesad alla.
  • Keerake kõht õrnalt üles ja alla, võttes lühikesed hinged. Tehke 2 minutit.
  • Lihased peaksid olema võimalikult lõdvestunud.

Hingamine

  • I.p. lamades seljas.
  • Pane valgusele objekt kõhule - raamat.
  • Alustage oma maoga hingamist läbi aeglase hingamise läbi nina, hoidke hinge kinni 5 sekundit - aeglane, vaikne väljahingamine.

Pose Yoga "Camel"

  • I.p. põlvili, sirge, käed puusad.
  • Jõuda üles, painutage tagasi, kujutage ette, et tema selja all on pall.
  • Pöörake käed jalgadele ja hingake selles asendis mitu minutit.

Jooga kujutamine "Laps"

  • I.p. põlvitades, kukutades tagumised kontsad.
  • Sissehingamisel, painutage ettepoole, puudutage oma otsaesist põrandaga, pange oma käed korpusesse.
  • Võtke paar hingetõmmet.

Pose tõstetud jalgadega

  • I.p. lamades, seina suhtes risti.
  • Põgenenud põlvedel jalgadel, mis asetatakse seinale, tõmmatakse tagumised seinad võimalikult lähedale.
  • Jääge sellesse asendisse paar minutit.

Spordi näpunäited menstruatsiooniks

Need, kes soovivad mängida sporti kriitilistel päevadel, peaksid teadma, kuidas jaotada koormust ja milliseid harjutusi nendel päevadel teha ei soovitata.

  1. Load - treeningu oluline osa ja seda tuleb muuta.
  • Harjutuste intensiivsust kuus peaks vähendama 30–50%.
  • Kui koormuse intensiivsus ei soovi muutuda, on parem treenida basseinis.
  • Surve avaldamine pressile, seljale ja alaseljale ei ole soovitatav, tänapäeval on parem töötada käte, jalgade või rindkere lihastega.
  • Harjutused, mida ei soovitata menstruatsiooniks:
  • Liiga aktiivsed aeroobika harjutused või kuupõhine kujundamine on vastuvõetamatud.
  • Tehke pagasiruumi järsud liikumised ja harjutused alaseljas on vastunäidustatud.
  • Menstruatsiooni ajal ei ole vaja kaalude või kaalukindlusega jõutreeninguid läbi viia.
  • On keelatud ajakirjanduse pumpamine menstruatsiooni ajal, kuna kõhuõõne rõhu suurenemine võib tekitada verejooksu kõhukelme ja haiguse tekke - endometrioosi.
  • Menstruatsiooniks soovitatavad harjutused:
  • Jooga, pilates või venitamine.
  • Jooks, mis mitte ainult ei võimalda sul sobida, aitab vähendada menstruatsiooni valu.
  • Menstruatsiooni päevadel esineb higistamine rohkem ja varem, sest klasside jaoks tuleks valida kerge riietus ja veenduda, et ruum on ventileeritud, nii et keha ei kuumeneks.
  • Olles kaasatud simulaatoritega, tuleks nendega vähendada koolituse intensiivsust kolmandiku võrra.
  • Koolituse kestust ja harjutuste korduste arvu tuleks samuti veidi vähendada.

Menstruatsiooni ajal ei tohiks treeningut teha ümberpööratud asenditega, et mitte häirida üldist energia tasakaalu.

Top