Kategooria

Lemmik Postitused

1 Ovulatsioon
Mida teha, et muuta oma kuu kiiremaks
2 Climax
Kui panna spiraal menstruatsiooni või pärast seda
3 Ovulatsioon
Miks tüdrukud kord kuus käivad
4 Ovulatsioon
Vere ajal rasestumisvastaseid tablette
Image
Põhiline // Climax

Brutaalne söögiisu kriitilistel päevadel: võidelda või vastu võtta


Kes tunneb naistele tundmatut, kui nad tahavad kriitiliste päevade eelõhtul kogu aeg süüa?! Ja mitte ainult üks asi, vaid kõik. Nüüd ma tõesti tahan magusat ja pool tundi - marineeritud kurki. Miks tahad süüa nii palju enne menstruatsiooni? Kuidas isu? Ja kuidas tulla toime ülekuumenemise tagajärgedega?

Igakuine tsükkel naissoost kehas

Menstruaaltsükli ajal esineb naise kehas pidevaid hormonaalseid muutusi. Nad - hormoonid - reguleerivad laste kandmise ja kandmise võimet.

Suhteliselt öeldes tunnevad naised poole kuu jooksul jõudu ja energiat. Neile tundub, et nad suudavad mägesid liigutada! Nendel päevadel tunnevad naised suurt välja ja näevad suurepäraselt. Nii looduse järgi. Hormoon östrogeen (östradiool) on veres rottamas ja tundub, et elu on läinud paremale. Just sel ajal hakkavad naised kaalust kergesti ja rahulikult minema läbi toidu piirangute ja füüsilise pingutuse.

Menstruaaltsükli teine ​​etapp algab ja hormooni östrogeeni tase väheneb. Rasedushormoon, progesteroon, siseneb areenile. Tema valmistab naise keha järglastele kandma. Keha ei tea veel, kas rasedus saabub, kuid valmistub teda täielikult relvastatud kohtumiseks.

Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni.

Arstid ütlevad, et peaaegu iga naine tahab rohkem kui kunagi varem süüa. Teine asi on see, et mitte kõik tüdrukud ei anna seda. Siin mõjutavad kõige enam psühholoogiline tegur ja enesedistsipliini tegur. Kui naine elab õnneliku elu ja miski ei takista teda, on temale palju lihtsam toime tulla premenstruaalse sündroomi ilmingutega.

Aga naistele, kes on enne menstruatsiooni valmis sööma tonni šokolaadi ja muid asju.

Naised kirjeldavad oma seisundit järgmiselt:

- kogu aeg, kui ma tahan süüa (keegi magus ja mõni heeringas, mõned - kõik koos)

- sageli paisub nägu

See esineb hormooni progesterooni toimel. Ja kõige sagedamini, üks klammerdub teise ja süvendab seisundit. Näiteks annate sisse soovi süüa maiustusi ja süüa neid. Veresuhkru tase, mis on praegu ebastabiilne, hakkab veelgi rohkem hüppama. Söögiisu suureneb veelgi. Söö, juua, sööte jälle ja tunnete end halvemana, sest psühholoogiline tegur lülitub sisse - sa tead, et sa sööd rohkem kui vaja ja kardad paremat. Ja siis, kahjuks on kõht paistes, kõhukinnisus ja kaalud näitavad pettumust.

Miks sa tahad enne menstruatsiooni maiustusi või kukleid?

See kõik on sama progesteroon. Kvaliteetseks tööks vajab ta veres kõrget glükoosisisaldust, seega soovi süüa süsivesikuid. Lõppude lõpuks on maiustused, leib ja mitmesugused saiakesed süsivesikud! Lihtsad süsivesikud, mis suurendavad veresuhkru taset koheselt, kuid kannavad palju muid ebameeldivaid tagajärgi.

Kuidas toime tulla suurenenud isutusega enne menstruatsiooni?

Joo vitamiine

Kui te ei võta multivitamiinikomplekte, siis nõustab günekoloog vähemalt 10 päeva enne menstruatsiooni algust, et alustada magneesiumi- või kaltsiumravimite võtmist. Ja see on parem juua multivitamiini kompleksid, mis sisaldavad magneesiumi, vitamiine B6, B12, D ja teisi. Lihtsalt ärge lõpetage vitamiinide joomist niipea, kui PMS võimaldab teil minna. Vitamiinid on tõsine asi ja nad peaksid olema komplekstega purjus.

Lisaks proovige süüa köögivilju ja puuvilju. Neis sisalduv tselluloos ja fruktoos aitavad šokolaadiga toime tulla.

Sisesta oma toitumisse keerulised süsivesikud.

Kui te ilmselt teate, et peate peagi ihkama, lisage oma dieedile keerulisemad süsivesikud. See on igasugune teravili, kõva nisu pasta, täistera teravili. Ja ärge kartke paremaks saada. Keskendudes keerukatele süsivesikutele, säästate ennast ülekuumenemise ja maiustuste eest. Ja ülekaalulisus kasvab neilt täpselt.

Günekoloogia valdkonna teadlased märkisid, et naised, kes oma menüüsse on lisanud keerulisi süsivesikuid, vähendasid PMS-i esinemissagedust 50%.

Rasvane kala, kodujuust ja muud tooted menstruatsiooni eelõhtul

Lisaks keerukatele süsivesikutele peaksite süüa rohkem rasva kala. Pidage meeles, et see on rikas omega-3 ja omega-6 rasvhapete poolest, mis on naise keha jaoks nii vajalikud. Võite võtta ka lina seemneõli või seemneid ise. Piimatoodete puhul on need kaltsiumi allikad. Üldiselt, kui menstruaaltsükli esimeses etapis võiksite endale lubada gastronoomilisi kõrvalekaldeid, sealhulgas kohvi ja alkoholi, siis nädal enne teie igakuist dieeti peaks olema võimalikult tasakaalustatud. Kofeiin ja alkohol tuleks välja jätta. Nad hoiavad vedelikku organismis ja seega progesterooni mõju all ei osale.

Miks enne menstruatsiooni kasvada

Enamik naisi märgib, et menstruatsiooni eelõhtul suureneb kaal 2-5 kg. Ole rahulik, see ei ole rasv ja vedel ja ummistunud sooled. Menstruatsiooni eelõhtul on sageli täheldatud keha vastumeelselt vedelikuga ja kõhuõõne ja kõhukinnisust. Selle tulemusena tekib pundunud kõht, turse ja ülekaal. Niipea kui menstruatsioon algab, vabaneb keha mittevajalikust ja kaal taastub normaalseks.

Lihtsalt ärge arvake, et vedeliku tarbimise vähendamise abil saate vältida kehakaalu suurenemist. Vastupidi, keha on raskem vabaneda tarbetust kaalust. Tänapäeval eelistavad taimeteed, mitte musta tee ja isegi rohelise tee asemel.

Muidugi, kui sa sõidid šokolaadi ja rullidega, ei pruugi kaalu normaalseks muutuda. Ärge paanikas! Pea meeles, et menstruaaltsükli esimeses faasis on naised kõik õlal? Nii saate šokolaadi ja leiva „visata ära”. See aitab teil kasvatada kiudaineid ja mõõdukat valkude ja süsivesikute tarbimist.

Ja viimane

Menstruatsiooni alguses kaovad kõik premenstruaalse sündroomi ilmingud! Niisiis, magusa hamba vastu!

Tähelepanu. Kui tunnete end enne menstruatsiooni väga halbana ja kriitiliste päevade esimestel päevadel: iiveldus, oksendamine, apaatia, peavalud ja probleemid, rütmihäired jne, siis konsulteerige arstiga. Võib-olla on teie östrogeen ja progesteroon normaalses vahemikus ja peate kohandama nende taset ravimitega. Õnn kaasa! Õnnista teid!

Artikli autor: Alexandra Petrovicheva (psühholoog-dietoloog). Ma aitan inimestel saada õhukeseks, õppida süüa, vabaneda sõltuvusest maiustustest, ülekuumenemisest ja psühholoogilisest sõltuvusest toidust.

LiveInternetLiveInternet

-Sildid

-Muusika

-Otsi päevikust

-Telli e-posti teel

-Sõbrad

-Regulaarsed lugejad

-Statistika

Kaalutõus enne kriitilisi päevi. Kuidas oma söögiisu piirata ja sama kaaluga minna?

Maos tundsid rasked, on tugevad kokkutõmbed. Võib esineda pearinglust ja iiveldust; jalad, käed, liigesed, rindkere ja kõht paisuvad.

Reeglina ilmnevad kõik need sümptomid päev või kaks päeva enne menstruatsiooni (mõni nädal või rohkem). Mõne tunni jooksul pärast menstruatsiooni algust kaovad nad ilma jälgedeta.
Hormoonitaseme muutused äratavad julma söögiisu. 3-12 päeva enne menstruatsiooni algust suureneb progesterooni hormooni tase oluliselt. Ta vastutab raseduse eest, ja järeltulija ootav naine peaks süüa lapse eest hästi. Niisiis peab tulevase ema keha tegema tuleviku jaoks reservid.

Seega on sellised ajutised mured, mis ilmnevad enne menstruatsiooni, nagu turse, kõhukinnisus, kõhuõõne ja kaalutõus. Mõned, kes käivad keha ümber, lasevad PMSi ajal lahti, ja seetõttu ujuvad rasva järk-järgult!
Ideaalis peaks enne menstruatsiooni kaal suurenema vaid 900 g, mis pärast menstruatsiooni kaob. Kuid enamiku naiste puhul esineb kõikumisi vahemikus 1-1,5 kg. Nüüd mõtle sellele: hundi söögiisu te süüsite 3 kg, pärast mida kaotasite 2,7 parimal juhul. (Muide, kui kaal "kõnnib" üle suurte piiride, ärge üllatage venitusarmide ja venitusarmide ilmumist.)
Niisiis, 300 g asus külgedele. See mehhanism toimib iga kuu, kogudes järk-järgult liigset rasva. Selleks, et ICP ajal ei laiene, tuleb järgida lihtsaid reegleid.

Kontrollkaal
Tõuse kaaludes vähemalt kord kuus - pärast kriitilisi päevi, eelistatavalt samal päeval vastavalt menstruatsioonikalendrile - ja registreerige tulemus. Kui arvud ei muutu, siis tead, kuidas hakkama oma "menstruatsiooniga".
Ärge jätkake meeleolu

Kõik naised on teadlikud nendest ohtlikest päevadest, kui on suur soov süüa keelatud ja palju imet: "Kui palju suureneb menstruatsiooni ajal kehakaalu tõus?" Rippige köögis lihtne tõde: “ICP läheb, kuid kaal jääb.” See blokeerib teie tee külmkappi ja ei lase teil kõike suhu visata.
Pöörake tähelepanu toidule
Vältige rasvaseid toite - seapekk, sealiha, igasugused vorstid ja kõrge rasvasisaldusega juustud. Unusta, et kartulid on praetud, kana on naha ja et maailmas on universaalne kastmes - majonees. Mõõta taimeõli teelusikatäis, loendage pähklid ja seemned ükshaaval. Lisaks tuleks piirata maksimaalselt marinaadid, alkoholi, õlut ja muidugi ka maiustusi (see mõiste hõlmab kondiitritooted, küpsetised, magusad magusad puuviljad, šokolaad). Kuluta oma teise poole ja ka iseendaga hariv vestlus. Analüüsige oma käitumist kriitiliste häirete ajal. Mehed, kes teadmatult aitavad naistel rasketel aegadel kaalust alla võtta. Tugev sugu kardab tulekahju kui enneaegsete sündroomide, eriti pisarate, hüsteeria, tülid, ilminguid. Igatahes üritavad naised kannatusi leevendada, hoolitseda ja mõista, nad ostavad ja valmistavad ette kõik need toidud, mida tavalised päevadel naine ei luba. Mis on teenistus? Pöörake tähelepanu: mehed rikuvad reeglina oma lemmikkokolaadi. Miljonid tonni kakaoubasid söövad naised kogu maailmas PMSi ajal. Mõned naised saadavad teisel poolel kauplusele šokolaadiravi isegi öösel. Aga kõik need plaadid on kergesti hoiustatud puusale ja talje külge!
Mitte rauast daam


Tundub, et menstruatsiooni ilmnemisel peab ohtlik periood lõppema. Aga see ei juhtu. Iga kuu kaotab naine kriitiliste päevade jooksul keskmiselt poole tassi (umbes 100 ml) verd. Kas see on palju või vähe? Mõned naised ei tunne selle aja jooksul üldse haigeid. Kuid teised tunnevad selgelt nõrkust, pidevat unisust, täheldasid tulemuslikkuse märgatavat vähenemist. Mõnikord esineb peavalu, pearinglus ja minestus. Lõppude lõpuks ei ole veri vesi! Punane vedelik või pigem selle koostis mõjutab naiste välimust ja heaolu. Menstruatsiooni ajal muutub verevalem: hemoglobiini ja trombotsüütide tase väheneb, leukotsüütide tase suureneb. Kui toitumine on tasakaalus, läheb selline muutus jälgedeta naistele. Kuid kahjuks on statistiliste andmete kohaselt peaaegu 50% nõrgematest naistest verega probleeme - eriti noorte tüdrukute seas, kes moe ja superhäälestuse huvides piinavad end nälga ja dieediga. Alatoitluse kõige sagedasem tagajärg on aneemia (aneemia), mis suureneb kriitiliste päevade jooksul. Menstruatsiooni ajal kaob umbes 30 mg rauda. Püüdes kompenseerida kahju, taastuda, hakkavad naised kõvasti sööma, eelistades lemmikjahu ja magusaid toite, kuigi dieedil on vaja suurendada raua sisaldavate toiduainete osakaalu.
Toetage verd
Niisiis, kuidas naised söövad enne ja kriitiliste päevade jooksul? Valige söödav, vere söötmiseks vajalik toit: lahja liha (vasikaliha), veiseliha, kana, lambamaksa, maksapasta, igasugused keedetud merekarbid - palun end iseärasustega nagu rannakarbid, austrid, teod. Kaladest on kõige rikkamaks metallist lõhe. Lisaks on rauas kodulinnuliha, munad (rohkem vutit kui kana), kakao, seesami, pähklid (mänd, pähkel, mandlid, maapähklid, sarapuupähklid), kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, rosinad), mõru šokolaad, oad, herned, läätsed, brokkoli ja ploomid. Rauasisalduse meistrit võib nimetada nisukliidiks. Hemoglobiini taseme tõstmiseks piisab, kui toidule lisada 1-2 supilusikatäit. l kliid päevas.
Allikas: http://www.allwomens.ru

Mis on premenstruaalse sündroomi (PMS) põhjus?
Hiljuti on olnud palju uuringuid, milles osalesid günekoloogid, füsioloogid ja psühhiaatrid üle maailma. Ja kõik eksperdid nõustusid teatud põhiliste faktidega:

1. Premenstruaalne ärrituvus on seisund, mille päritolu ei ole psühholoogiline, vaid somaatiline. See esineb naise keha funktsioonide häirete tõttu.
2. PMS-il on keeruline mehhanism ja see algab munasarjade talitlushäiretega ja hormoonide tasakaaluga. Seetõttu hakkavad kõik endokriinsed näärmed ja kesknärvisüsteem halvasti toimima.
3. Närvisüsteemi mõjutava sisesekretsiooni kontrolli häirimine põhjustab muutusi keha psühho-keemilises tasakaalus. Peamine on vedeliku retentsioon kehas, mis tähendab tasakaalustamist selle tarbimise ja eritumise vahel.
TÄHELEPANU !!!
Liigne vedelik hoitakse keha kõigis osades ja on peamine probleemide põhjus. Kõhuorganite vedelik põhjustab raskustunnet, iiveldust, oksendamist ja ärritab seedekanalit. Aju põhjustavates kudedes on närvisümptomid: ärrituvus, närvilisus, depressioon.

Enne kriitilisi päevi, 3 päeva, paisub emakas ja suureneb umbes 1-1,5 kg kaalust, kriitilistel päevadel võib kaal suureneda 1 kg võrra, siis kõik taastub normaalseks. Et mitte rikkuda oma meeleolu, siis ärge seiske nendel päevadel.

Rinna suurus suureneb tavaliselt 1,5-2 suuruse võrra ja kõht on 3 kuud rase. Kuid reeglina muutub 3. päeval kõik normaalseks.
- Suurenenud söögiisu enne menstruatsiooni -
Protsess on üsna loomulik. Samal perioodil toimub tavaliselt ainevahetuse kiirenemine, nii et sa ei tohiks karta olulist kaalutõusu.
Kuid me peame meeles pidama, et naistel sõltub nälja keskuse tundlikkus menstruaaltsükli faasist. Tsükli teises faasis on isu tavaliselt suurem kui esimesel. Seetõttu tuleks pingutusi suunata kehakaalu kaotamisele tsükli esimeses etapis ja teisel juhul saate lihtsalt piirata kehakaalu säilitamist.
Lisaks on enne menstruatsiooni kehas kalduvus veepeetusele. Ja see on täiesti võimalik, et tulemuseks 2-3 kg - see on lihtsalt vedelik, mis "kriitiliste päevade" ilmnemisega järk-järgult kaob.
Kuid mõnikord on naised väga olulise psühholoogilise stressi seisundis, st neil esineb premenstruaalne sündroom. Nad kaotavad praktiliselt enda ja üleüldse kontrolli. Sellistel juhtudel on söögiisu vähendamiseks soovitatav süsivesikute toitumine, mis aitab kaasa meelelahutushormooni serotoniini tootmisele.
Enamik toidust peaks olema toiduained, mis sisaldavad rohkelt süsivesikuid - teravilja, teravilja leiba, köögivilju, puuvilju. Eriti soovitatav on banaanid, kuivatatud aprikoosid ja arbuusid, samuti päevalilleseemned ja pähklid.
Mõni päev enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal peate valgurikaste toiduainete - liha, kala, linnuliha, munade ja vorsti - järsult piirama. Samuti tuleks vähendada suhkru, moosi, mee, maiustuste, kookide ja magusate jookide osakaalu.


Ei ole soovitatav rasvane ja soolane toit, samuti kofeiini sisaldavad tooted. Lühidalt öeldes peaks umbes nädala toitumine olema taimetoitlase lähedal.

Lisaks toitumisele, psühhoteraapiale ja kergetele treeningutele, mis pakuvad emotsionaalset rahulolu, on hea mõju söögiisu mahasurumiseks. Näiteks tantsimine või vesiaeroobika. Peaasi on see, et koolitus annab teile rõõmu ja meeldivat soojustunnet kehas, mitte pigistada välja "kõik mahlad."
Nagu viimased teaduslikud uuringud on kindlaks teinud, võib selline harjutus vähendada söögiisu. Selle nähtuse mehhanismi seletab asjaolu, et adrenaliini ja norepinefriini tase veres tõuseb lihaste töö taustal. Ja need hormoonid stimuleerivad rasvade lagunemist. Lisaks suurendavad töötavate lihaste närviimpulssid aju tooni. Ja see vähendab keha depressiivset meeleolu. Paranenud meeleolu tõttu vähendab vajadus toidu järele antidepressandina. See kehtib eriti psühholoogilisest vaatepunktist, "kriitilistest päevadest".

Kalendri punastest päevadest väljumiseks - ma soovitan teil tugineda köögiviljadele ja puuviljadele: salat, kapsas, õunad, brokkoli. Küllastuse jaoks soovitan ma rinnapiima. Peaasi - luua ballastist kõhus - vitamiinid saavad kasu ja ülekaalulised, nagu rullide ja šokolaadi puhul ei ilmu!

Kaalutõusu põhjused menstruatsiooni ajal, jalad muutuvad lihaks ja paistes

Menstruatsioon on üks naiste tsükli perioode, mis avaldub verevarustuse vabastamisel suguelunditest. Ja enne menstruatsiooni märgivad paljud naised organismis muutusi. Turse, meeleolu muutused ja kehakaalu tõus on premenstruaalse sündroomi pidevad kaaslased. Viimast märki peetakse kõige levinumaks ja see ilmub sisemiste tegurite mõjul. Teades, miks kaal suureneb enne menstruatsiooni, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi voolu hõlbustamiseks.

Kaalutegurid

Enne menstruatsiooni algust on kaal suurenenud järgmistel põhjustel:

  • hormonaalsed muutused;
  • liigse vedeliku kogunemine organismis;
  • psühholoogilised probleemid.

Kõik selle perioodi muutused on ajutised ja pärast kuu lõppu taastub kõik normaalseks. Naiste verekaotus on individuaalne ja seetõttu, kui tühjenemine lõpeb, võib olla vajalik korrigeeriv ravi.

Hormonaalne taust

Ülekaalulisuse kõige levinum põhjus on suurenenud söögiisu hormonaalsete muutuste taustal. Järgmistel hormoonidel on eriline toime:

Pärast verejooksu lõpetamist 14. päeval alates esimesest menstruatsiooni päevast on normaalne pärast küpset muna lehed. Sellest hetkest alates langeb östrogeeni tase ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete pakkumise eest, valmistab organismi ette võimaliku raseduse jaoks. See tingimus on looduse järgi embrüo normaalseks kasvuks emakas. Komplekt kasulikke aineid, mida naine tema sisse lisab.

Progesterooni mõju all on naisel igal kuul enne menstruatsiooni tugev söögiisu. Toidu eelistused antakse maiustustele, mis tõstavad meeleolu ja rahu.

Arsti ametisse nimetamisel ütleb naine: „Ma soovin kommid ja soovin oma kuu aega paremaks saada.” Seda kaebust peetakse premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal kõige levinumaks. Seda seisundit täheldatakse paar päeva enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses on lisaks progesterooni kontsentratsiooni suurendamisele ka serotoniini langus. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalses perioodis. Naine muutub ärritavaks ja emotsionaalseks. See tugineb šokolaadile, mis mõjutab serotoniini taset. Maiustuste meeleolu suureneb, kuid see seisund kestab lühikest aega. Siis on jälle šokolaadihüüd. Magusatarbimist põhjustab paratamatult kaalutõus.

Tavaliselt ei ületa ülekaal 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu kogunenud mass jätab jälgi. See tingimus tuleneb järgmistest põhjustest:

  • rindade suurenemine;
  • liigse vedeliku säilitamine kudedes;
  • sõltuvus kõhukinnisusest.

Hormoonid, mille kontsentratsioon on menstruaaltsükli teises faasis tavaliselt suurenenud, aitavad kaasa soole lihaskiudude lõõgastumisele. Selle tulemusena on rikutud peristaltikat, mis väljendub kõhukinnisuses ja suurenenud gaasi moodustumises. Harvad soole liikumised enne menstruatsiooni mõjutavad ka kehakaalu suurenemist.

Vedelikupeetus kudedes

Liigse vedeliku kogunemine kudedes enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Östrogeenid säilitavad naatriumi organismis ja selle tulemusena - vett. Kõige sagedamini täheldatakse turseid järgmistes valdkondades:

Progesterooni puudulikkus on alati kombineeritud kõrge östrogeeni tasemega premenstruaalse sündroomiga. Üheskoos on need protsessid diureetilise toimega. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusena säilitab see vedeliku, mis tavaliselt eritub neerude kaudu.

Lisatakse vasopressiini kogus enne menstruatsiooni. Selle ülesandeks on neerudele antidiureetiline toime. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku väljavõtmine aeglustub. Seetõttu suureneb kaalu enne menstruatsiooni ja ilmub raskus jalgades. See seisund kaitseb naist enne eelseisvat verekaotust ja dehüdratsiooni.

Hormoonide kontsentratsiooni muutustega seostatakse mitte ainult veepeetuse füsioloogilisi protsesse. Sageli määrab seda naise maitseelistused. Teatud toiduainete kasutamine hõlbustab vee kogunemist kudedesse. Nende hulka kuuluvad:

  • soolane;
  • tsitrusviljad;
  • maiustused;
  • pagaritooted;
  • säilitamine ja marinaadid.

Need tooted meelitavad vett ja ei võimalda enam loomulikult välja tulla. Järk-järgult hakkab kaal suurenema, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludes, vaid ka naise tundes.

Turse menstruatsiooni ajal väheneb järk-järgult. Mõnel juhul ütlevad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seetõttu on oluline lühiajalisi muutusi ellu jääda ja mitte alustada kehakaalu langetamist, naise keha ammendamist dieediga.

Märkimisväärselt paistes jalad jalgade piirkonnas enne menstruatsiooni ja füüsilise aktiivsuse vähenemist. Mootori aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja uimasusega.

Aneemia

Mõõduka verekaotusega menstruaalverega kulub kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendavad nälga ja karastama peab sööma maiustusi ja jahu tooteid. Selle tulemusena märgivad naised, et menstruatsiooni ajal suureneb kaalu ja pärast nende lõppemist jätkavad nad dieeti. Aneemia vältimiseks peate sööma raua sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Taasta mõned naised ei alusta mitte ainult vee retentsiooni taustal kudedes või aneemia. Sageli on hirmutav oodatava valu tekkimine eelvere perioodi jooksul ja perioodid ise. See rikub meeleolu, hakkab hüsteeria, ärrituvus, unetus. Rahustajana on vaja kasutada maiustusi, jahu tooteid, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kui maiustuste iha on suurepärane, saate endale lubada šokolaadiga piiratud kogustes. Et kehakaalu ei ületataks, kahjustamata seda, lubatakse päevas süüa mitu plaati. Mitu päeva see tingimus kestab sõltub iga tüdruku individuaalsetest omadustest. Pärast menstruatsiooni hormoonide stabiliseerumisega kaob hõõrdumine maiustustega.

Kui teie söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõningaid soovitusi:

  1. Maiustused tuleb asendada keeruliste süsivesikute roogadega. See on kõige parem vahetada oma maitseelistused nii palju kui võimalik köögiviljadeks, puuviljadeks, mis on rohkesti kiudaineid.
  2. Soovitatav on jäme pasta ja kliid. Nad aitavad mitte ainult säilitada stabiilset kogust kg, vaid ka vabaneda turse ja kõhukinnisusest.
  3. Menstruatsioonitsükkel põhjustab keha kaotada iga kuu teatud koguse verd. Seetõttu on soovitatav hoolitseda hemoglobiini eest rauapreparaatidega. Ennetamiseks võetakse neid 3-4 päeva enne eeldatavat menstruatsiooniperioodi.

Enne sünnitusjärgse sündroomi leevendamist on vaja teada menstruatsiooni kaalutõusu põhjuseid. See võimaldab teil valida korrektsioonimeetodeid ja vältida rasvumise teket.

Mitte sinu süü: miks me rasestume enne menstruatsiooni

Toitumisspetsialist ütles, kuidas neid päevi süüa.

Võib-olla on parimad nõuanded salenevatele tüdrukutele kaaluda vähem. Meil on lihtsalt numbrid kinnisideeks ja kui me näeme, et oleme liiga palju lisanud, kuulutame end rasvaks ja langeme depressiooni. Rahulik, ainult rahulik! Võib-olla ei ole seda pirukut, mida süüakse eelmisel päeval, üldse süüdi, kuid kogu asi on menstruatsioonitsüklis. Selgub, et keha erinevates etappides loobub keha kergesti veest, siis hoiab seda - öelda tänu hormoonidele, nad on nii ebakindlad!

Seepärast on nii, et psüühika on igapäevaselt kaalutud, võrreldes selle indikaatoreid. Kaalude nool ei mõista, mis on teie kehas rohkem: rasv, lihas või vesi.

Mitte nii kaua aega tagasi avaldas lääne tuntud toitumisspetsialist ja sportfüsioloog Lyle MacDonaldi Naiste raamatu, kus ta kirjeldas, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab kaalu ja süüa erinevates etappides. Ja see on see, mida ta soovitab:

Nagu me teame, algab ta menstruatsiooniga, mis kestab keskmiselt viis päeva. Selle aja jooksul on naisel kõige väiksem kaal. Vesi kehas ei jäta. Te ei püüa nälja tunnet, kuid kõrge insuliinitundlikkuse tõttu kulutatakse rohkem süsivesikuid. Nii saate hellitada ennast kallis - rasv vöökohal ei viibi. Kuid ilma fanatismita.

Selle aja jooksul säilitab keha organismis palju rohkem vedelikku. Seetõttu on peamine nõuanne neile, kes ei soovi mahu lisamist, loobuda soolastest ja süüa rohkem kaaliumi sisaldusega toiduaineid. Need on kaunviljad, tatar, kartul, kapsas, tailiha, piim, samuti banaanid ja kuivatatud aprikoosid. Üks asi meeldib - nälja tunne ei ole ikka veel häiriv ja süsivesikud on kiiresti.

Ja jälle langeb vedeliku tase kehas. Aga äkki ärkab jõhker söögiisu, süsivesikuid on raskem kulutada ja rasv koguneb kiiremini. Seega, kui soovite magustoidut, süüa rohkem puuvilju. Te saate magustada elu tumeda šokolaadiga.

Hästi tere PMS! Kõik on raevukas, ma tahan müha, matta oma nina padi ja parem kook, sest nälg on nüüd põrgukas. Aga siin on paradoks: isegi kui te olete dieedil, kasvab ICP maos veel. Ei, sa ei ole rasva! See on kõik vesi. Oma tsükli viimasel nädalal kehas eriti palju. Nii et ärge probleemi raskendage - ärge saage soola. Selle asemel toetuge kaaliumi sisaldavatele toitudele.

Vähendage süsivesikuid - need jäävad teie rasketel aegadel teie probleemsetes piirkondades. Aga süüa rohkem rasva, kuid ainult terve: lõhe, avokaado, pähklid. Ja selleks, et ennast rõõmustada, lülitage magneesiumi sisaldavad toidud oma toitumisse, sööge puuvilja nälga, nautige regulaarselt tumeda šokolaadiga. Ja siis läbib ICP märkamatult ja ilma selle tagajärgedeta.

Taastatud enne menstruatsiooni

Miks me saame enne menstruatsiooni paremaks, kui püüame kaalu kaotada? Mõned kõikumised on + 2 kg ja kuidas seda vältida?


Selline kehakaalu suurenemine enne menstruatsiooni põhineb vedelikul, mitte rasval. Enne menstruatsiooni tekkinud vedelik koguneb östrogeeni ja progesterooni hormoonide taseme muutuste tulemusena.


Võib täheldada, et paar päeva enne tsüklit, enne menstruatsiooni algust, te ei käi tualetis nii sageli kui tavaliselt. Osaliselt on see kaalutõus enne menstruatsiooni tingitud ka kõhukinnisusest - see on üldine probleem - selle perioodi jooksul, mis tuleneb asjaolust, et hormoonid lõdvestavad jämesoole lihaseid ja seda ei puhastata nii tõhusalt.


Sul võib olla ka mao-padrun, mis on tingitud liigsest gaasist soolestikus, ja hormoonid on jälle süüdi.


Kui tsükkel, menstruatsioon lõpeb, siis vedelik eritub uriiniga, kõhukinnisus ja gaasid kaovad ning loodan, et kõik naaseb normaalsesse seisundisse, sealhulgas kaalu. Kuid need kõikumised on väikesed.


Kui aga süüa rohkem, kui keha vajab süüa mitu päeva enne oma tsüklit, siis saate õigeaegselt paremat.


Kaalu kaotavaid naisi ei tohiks kaaluda nädalat enne tsükli algust (või mõned 7-10 päeva ja ka pärast 5 päeva lõppu), sest kaalu lisamine võib rikkuda meeleolu, isegi kui tead, et see ei ole rasvane.


Ideaalne lahendus on seisata kaaludes mitte rohkem kui kord kuus, näiteks tsükli viimasel päeval.


Siis saate õige idee, et liikuda kaalutud kaotuse eesmärgi poole.


Miks me paisume enne menstruatsiooni ja seetõttu tunneme rasva ja õnnetu. Mida sellega teha?


Ja see kõik juhtub naissuguhormoonide tõttu. Östrogeen soodustab soola säilitamist kehas, mis omakorda tähendab vee retentsiooni.


Kui te sööte palju soola, säilitab kuu igal ajal rohkem vett, sest see püüab sõna otseses mõttes tasakaalu säilitamiseks liigset soola lahustada.


B6 ja / või magneesiumi puudumine, mis on oluline vedeliku tasakaalu säilitamiseks, võib põhjustada eelverejooksu vedelikupeetust.


Tõde on see, et me ei tea ikka veel täpselt, mis põhjustab naistel eesnäärme vedelikupeetust. Tõenäoliselt on see rind, mis on kõige rohkem tunda rinnades ja kõhus ning põhjustab mitte ainult turse ja kehakaalu suurenemist, vaid ka valu, eriti rinnus (kuigi mitte kõik eesnärvisüsteemi valud ei ole tingitud vedelikupeetusest).


Saate vähendada vedeliku peetust madala soolasisaldusega dieediga ja vältida
tooted, mis sisaldavad rafineeritud tärklist ja suhkrut, näiteks koogid ja küpsised, mis aitavad kaasa ka vedelikupeetusele (blotteri sündroom).


Igal juhul oleks mõistlik vältida kõiki soolaseid, magusaid, rafineeritud toiduaineid ja jooke, kuna nad ei ole toitainete poolest rikkad, ning nagu me eelmiste küsimuste vastustest õppisime, võivad sellised suupisted suurendada ainult teie eesmenstruatsiooni.


Suhkru poolt stimuleeritud kõrge insuliinisisaldus võib põhjustada keha naatriumi viivitust, tekitades nõiaringi.

Miks me kaalume enne menstruatsiooni

Need numbrid, mis lisatakse kaaludele - kas see on ainult vesi? Uuri, kuidas igakuised külalised teie kehakaalu mõjutavad!

Te olete õigesti koolitanud ja söönud, kuid kaalud annavad kõhtu, öeldes, et kaalud kaks kilogrammi rohkem kui eelmisel nädalal. Ärge muretsege - kui kaalutõus tekkis viimasel nädalal enne kuu, võite selle veele ära kirjutada. Kaalutõus toimub 5 päeva enne menstruatsiooni algust, kuid niipea, kui nad hakkavad, naasete normaalse kaalu juurde.

Enne menstruatsiooni koguneva vee kogus võib varieeruda vahemikus 200–5 kg, kuid enamiku naiste puhul on see keskmiselt 2,5 kg. Miks Hormoon progesteroon, mis on väga oluline raseduse varases staadiumis, võtab endale endale vastutuse: kui kontseptsiooni ei esine (st menstruatsiooni ajal), langeb selle tase. Kõrvaltoimena kogub iga keharakk supermikroskoopilise vee tilga.

See ei too kaasa kaalutõusu, kuid see turse põhjustab tunnet, et olete saanud suuremaks.

Enne kui küsite - jah, saate arvutada, kui palju kaalu teie igakuised külalised teile toovad, kuid parem on mitte keskenduda numbritele. Selle asemel seadke normaalne kaalumisskeem, et hoida kõike kontrolli all: riputada kord nädalas samal ajal samadel kaaludel. Peamine ei ole seda üle pingutada, sest kaalu kõikumised on normaalsed.

Miks enne menstruatsiooni oluliselt paraneda?

Miks sa enne oma perioodi paranevad? Seda küsimust küsivad mõned naised, kes on oma kaalust armukade. See probleem esineb peaaegu kõigis naistes. Kui soovite kaalukaalu kaotada rannahooajal, arvestatakse iga grammi enda kaaluga. Ja siin, vaid paar päeva enne menstruatsiooni, näitavad üsna pettumust omavad arvud. Mõned naised märgivad isegi menstruatsiooni puhangut.

Selleks, et "punaste kalendripäevade" ajal kaalust alla võtta ei tekitanud paanikat, peate välja mõtlema, miks te selle aja jooksul taastate.

Kehavedelikest tingitud kaalutõus

Enne menstruatsiooni esineb naise kehas hormonaalseid muutusi. Need toovad kaasa kõik negatiivsed tagajärjed, sealhulgas kaalu. Naised kaebavad sel perioodil ka kõhuvalu, meeleoluhäireid, ebamugavustunnet näärmete piirkonnas nimmepiirkonnas. Selle põhjuseks on östrogeeni ja progesterooni hormoonid. Progesterooni tootmise piik esineb vahetult menstruaaltsükli 20-24 päeval. Selle aja jooksul vabaneb keha aeglaselt sellest sisenevast vedelikust. See lingers, on tunne raskust ja turse.

Vedelikupeetus on üks kõige tavalisemaid premenstruaalse sündroomi tunnuseid. Umbes 70% fertiilses eas naistest ja peaaegu kõik rasedad naised kannatavad selle all. On meditsiiniline teooria, et vedeliku aeglane vabanemine nendel perioodidel on keha kaitsev reaktsioon. Nii valmistab ta ette võimaliku või juba esineva raseduse ja kaitseb keha dehüdratsiooni eest.

Vedelikupeetus organismis süveneb ja sõltub soolastest toitudest. Selleks, et vältida menstruatsiooni ajal kehale kahekordset koormust, on umbes 10 päeva enne neid parem minna soolatuvale dieedile.

Probleemi lahendamine aitab pooltooteid, vorste, konserveeritud kaupu ja keeldub sellest. Nad sisaldavad palju soola. Alkohol, sooda ja kondiitritooted säilitavad ka kehas vett.

Paljud naised ei soovi oma dieeti muuta, vaid kasutada diureetikume. See on parem mitte seda teha ja asendada ravimid külmutusainetega looduslike toodetega. Niisiis, tomatid, jõhvikad ja jõhvikamahl, sidrun, ananass, granaatõun, peet, petersell, küüslauk, redis on diureetilise toimega. Nende toodete kasutamine menstruatsiooni eelõhtul aitab eemaldada liigset vett kehast ja vältida kehakaalu suurenemist.

Kriitiliste päevade eelõhtul võib kaaluda ka muid põhjusi.

Kehakaalu suurenemine söögiisu suurenemise tõttu

PMSiga naine ei pruugi märgata, kui kiiresti ta pühkib ära küpsised, maiustused, koogid ja muud maiustused. Süüdistada kõike on samad hormonaalsed muutused kehas. Seega võib ainult see, mis on oma dieedi invariantsuses täiesti kindel, süüdistada retentsioonivedeliku kaalutõusu. Suurenenud söögiisu on teine ​​premenstruaalse sündroomi liitlane. Miks see juhtub?

On olemas teooria, mille kohaselt kiireneb ainevahetus naiste preenstruaalsel perioodil, vajadus kalorite järele suureneb. Nad tühjendavad alateadlikult külmiku, püüdes seda tühikut täita.

Veenvam teooria on, et suurenenud isu enne menstruatsiooni on keha ettevalmistamine võimaliku raseduse jaoks. Loodus mõtles kõik mehhanismid väga hästi. Enne menstruatsiooni suureneb teatud naiste hormoonide kontsentratsioon (need on juba eespool mainitud). Need mõjutavad nälja keskpunkti ajus, muutes oma tööd. Seega suurenenud söögiisu. See tähendab, et loodus on hoolitsenud selle eest, et enne võimalikku rasedust ei tekiks keha toitainete puudust, tagades loote kandmise.

Seetõttu ei tohiks olla üllatunud kaalude täispuhutud näidud: väikeste kaalude suurenemise mehhanism enne kriitilisi päevi on looduse järgi läbi mõeldud.

Kehv soole liikumine

See võib olla ka põhjus, miks menstruatsiooni eelõhtul lisavad naised 1 kuni 3 kg. Ja need kurikuulsad hormoonid töötavad siin. Nende mõju all lõdvestub soolte lihaskond, selle peristaltika ei ole nii tõhus, soov kasutada tualetti muutub harvemaks. See on ka looduse kaitsemehhanism. Keha valmistub võimalikuks raseduseks. Et embrüo ellujäämine oleks suur, lülitub keha silelihased välja, kuna see on emakas. Seetõttu on paljud õiglase soost kui üks PMS-i ilminguid ja täheldanud kõhukinnisust. Ja kuna sooled puhastatakse seetõttu harvemini, on ka kaalutõus võimalik. Sel põhjusel esineb enne menstruatsiooni kõhuõõne.

Võib võidelda hilisema soole liikumise vastu. Alustage paremini treeninguga: hästi kõhukinnisusest aitab köis ja tuntud treening "jalgratas". Samuti on soodne mõju soolestiku peristaltikale ka alumise kõhu ümmarguse paiskamisega, samuti tühja kõhuga üks teelusikatäis oliiviõli või päevalilleõli. Kõhukinnisuse ravimeid tuleb kasutada ainult äärmuslikel juhtudel. Esiteks võivad nad olla sõltuvust tekitavad, sooled "lagunevad" ja ei tööta enam iseseisvalt. Teiseks põhjustavad laksatiivsed ravimid väga tugevat mõju, mida võib leida väljaspool kodu, andes palju ebamugavusi.

Kuidas vältida täiendavaid naela?

Iga naine küsib endalt seda küsimust. Isegi enne selle kuu väldamist saab seda vaeva vältida. Tõenäoliselt juhtub ikka veel minimaalne tõus, mis on tingitud emaka suurenemisest, kuid võite vältida 2-3 kg liigse kaalu kleepumist. Selleks piisab mõne lihtsa soovituse järgimisest.

Nagu eespool mainitud, tuleks vältida soolaseid toite. Teie toit peaks olema rikastatud värskete köögiviljade ja puuviljade, pähklite, teradega. Aga kohv on parem loobuda rohelise tee kasuks.

Tahtejõudu ei ole tühistatud. Kui kaalude ootamatud lugemised enne kriitilisi päevi on väga häirivad, tähendab see, et peate oma jõukuse täielikult sisse lülitama ja vaatama köögile maitsvaks nii vähe kui võimalik. "Maitsva ägenemise" perioodidel on parem mitte olla kodus. Jalutuskäik läbi pargi, linna, jalgrattasõit, rulluisutamine on suurepärane alternatiiv kodu kiusamiseks. Kehaline aktiivsus teeb imet. Samuti võib see aidata sellist probleemi, nagu kaalutõus.

Sageli soovitatakse naistel günekoloogidel võtta suukaudseid rasestumisvastaseid vahendeid. Nad eitavad praktiliselt kõiki premenstruaalse sündroomi ilminguid. Tabletid sisaldavad teatud hormoonhormoonide doose, vältides seega nende hüppeid kogu menstruaaltsükli vältel. Statistika kohaselt märgivad enamiku õiglase poole naised oma seisundi paranemist: nad lõpetavad valu kõhu all kõhupiirkonnas, ettearvamatuid kaalu muutusi ei toimu. Seetõttu võivad hormonaalsed pillid olla hea viis selle probleemi lahendamiseks. Nüüd toodab farmaatsiatööstus uue põlvkonna ravimeid, mille vastuvõtmisest ei saavutata kaalu, vaid vastupidi, lehed. Enne hormonaalsete pillide võtmist on vaja konsulteerida arstiga. Võimalik, et peate enne kõige sobivama valiku tegemist proovima mitmeid võimalusi.

Et vältida raskusi menstruatsiooni eelõhtul, soovitavad kehakaalu langetamise eksperdid mitte kaaluda väga sageli - see on piisav, kui seda teha üks kord kuus pärast menstruatsiooni. Seejärel näitavad kaalud kõige täpsemat kaalu.

Loodus on naise kehas väga hästi läbi mõeldud. Kui igakuise kaalukaalu eelõhtul on see vajalik. Teie kehaga katsetamine on väga ettevaatlik.

Ratsionaalne toitumine ja mõistlik treening aitavad mitte saada lisakaalu enne sünnitust ja vältida selliseid probleeme nagu puhitus enne menstruatsiooni.

Isegi kui selline häirimine on tekkinud, ärge heitke meelt. See on põhjus, miks töötada ennast pärast menstruatsiooni täiustatud režiimis.

5 põhjust, miks enne menstruatsiooni tekkis lisakilte

Ta heitis nagu konn. Ma viskan üldse, nagu... See pole oluline. Ma tahan süüa - õudust. Kõik on valus ja valus. Tuntud seisund? Nüüd küsin ma naiselt poole elanikkonnast. Kuigi meessoost lugejad kindlasti tunnevad oma armastatud teatud päevadel. Enne menstruatsiooni algust. Kõik märgid on olemas. Miks on kaalutõus enne menstruatsiooni? Jälgime kogu tsüklit.

Pea meeles, mida kaal sõltub? Oh, seda mõjutavad paljud tegurid, keegi on positiivne, keegi on negatiivne. See on

  • geneetika (olgu vale);
  • toit (hästi, me saame seda mõjutada);
  • kehaline aktiivsus (see kehtib ka meie kohta);
  • ainevahetus või ainevahetus (saate ka selle aktiveerida);
  • hormonaalne taust.

Peatus Siin on hormoonid ja rääkige rohkem. Nad ei ole mitte ainult süüdi naiste igakuisel piinamisel, vaid nad võivad ka „selgitada” paari täiendava kilogrammi välimust enne menstruatsiooni. Niisiis, mis ootab kahetsusväärseid naisi menstruaaltsükli erinevatel perioodidel.

Kuu

Alates esimesest päevast arvestame tsükli päevi. Kogu seksuaalne sfäär puhastatakse ja uuendatakse. Naise keha valmistub uue elu vastuvõtmiseks raseduse ajal. Selle aja jooksul on östrogeen ja progesteroon väga vähe. Seetõttu...

Esiteks, vedelik jääb kehasse. Isegi naised hakkavad tualetti harvemini minema. Eriti vedelik - poolteist kuni kaks kilogrammi. Püüdke kaaluda menstruatsiooni esimesel päeval või paar päeva enne ravi alustamist. Ärge muretsege.

Teiseks, naiste hormoonide puudumine kaotab õnne ja rahu tunded. „Me peame seda kuidagi korvama,“ ütleb keha aju. Ja ta annab käsu: "Jah!". Süüa, see on. Seega, nii palju nagu magusad või praetud kartulid. Lisaks hakkab naine stressile haarama (ta ütles: menstruatsioon on stress).

Õnneks on kõik need nähtused ajutised. Kõik läheb koos "asjadega".

Follikulaarne faas

Pärast menstruatsiooni hakkab organism intensiivselt ette valmistama (kas te plaanite rasedust või mitte). Selles faasis toodetakse folliikulit (sellest vabastatakse hiljem munarakk). Östrogeeni tase tõuseb kiiresti. Kahjuks vajab see hormoon rasva. Kui see jääb vahele, sunnib aju varu täiendama.

Ovulatsioon

Küps muna jätab folliikuli ja hakkab munajuhade kaudu liikuma emaka. Suguhormoonide hulk on mastaabist väljas. Naine on hea tuju, ta on täis energiat ja säravaid mõtteid. Piimanäärmetes võib esineda kerge paistetus ja suurenemine. Kaalu suurenemise tõttu, kuid veidi.

Kollane keha faas

Nagu günekoloog kord mulle selgitas, on see mingi lootus (väliselt). See ilmneb pärast ovulatsiooni munasarjas. See on ajutine nääre, mis toodab progesterooni. Tänu sellele hormoonile valmistab emaka limaskesta lootele siirdamiseks. Väikeses koguses toodab organism ka östrogeeni.

Luteaalfaas jätkub menstruatsioonini. Kaalu järgi on see naise jaoks kõige soodsam periood. Toitumine ja spordiharjutused muutuvad tõhusamaks, kaal ei suurene. Aga paar päeva enne menstruatsiooni peatub kõik.

Alustatakse mingi loksutamist kõigis süsteemides. Keha mõistab, et rasedus ei ole tulnud. Kõik oli asjata. Kollane keha puruneb. Naiste hormoonide tase langeb. Kui halb see on, sest oleme petnud Ema Looduse ootusi.

Ilmub põhjuseta nälg (sobivamalt öelda - zhor). Ma tahaks midagi rasva, soolast, kullake. Ja kõik ja palju muud.

Menstruatsioon algab. Ja kõik kordub uuesti.

Kui me oleme noored, siis kere ekstreemselt. Ainevahetuse tase on üsna kõrge. Progesterooni ja östrogeeni suhe on optimaalne. Keskealistel naistel on metabolism veidi vähenenud. Hormoonide tasakaal on häiritud. See tähendab, et östrogeeni kogus võrreldes progesterooniga suureneb. Ja östrogeen vajab rasva.

Selline probleem võib seisneda ebakorrapärase tsükliga naistel, kellel on tsükkel ilma ovulatsioonita. Ja nende arv suureneb nelikümmend aastat. Pruun valik - ja nad muutuvad haruldasteks külalisteks. Sellistel perioodidel on östrogeen rohkem. Seetõttu koguneb rasv intensiivsemalt ja kiiremini.

Miks kuu jooksul suurendab kaalu - dieeti menstruatsiooni ajal

Paljud naised, kes alles hiljuti teatasid julmast sõjast ülemäärase rasva vastu, tulevad mõnikord stuporisse - kaalude nooled liiguvad järsult paar jaotust edasi, kuigi enne seda ei olnud erilisi söömishäireid ega koolitusi. Vastus olulisele küsimusele, miks menstruatsiooni ajal kehakaal suureneb isegi range dieedi või muude tõhusate kehakaalu alandamise meetodite puhul, on naise keha füsioloogias - kehakaal suureneb alati enne menstruatsiooni. Naiste ja tüdrukute sellise häiriva nähtuse põhjus on hormonaalsete tasemete järsk kõikumine.

Kas kaalutõus on menstruatsiooni ajal?

Looduse ainulaadne loomine - harmooniline mehhanism, mida nimetatakse "naise kehaks" - on kujundatud nii, et iga kuu mõjutavad seda spetsiifilised naishormoonide tsüklilised muutused, mis on seotud selle laiendamisega. Lisaks mõjutavad need perioodilised metamorfoosid absoluutselt kõigi süsteemide tööd. Sellised muutused muutuvad märgatavamaks mõni päev enne menstruatsiooniprobleemi ilmnemist - see on enamiku naiste jaoks tuttav premenstruaalne sündroom.

PMSi ebameeldivad sümptomid ei ole mitte ainult füüsilise ja emotsionaalse ebamugavuse ilmnemisel, vaid enne kriitiliste päevade algust saavutatakse kohe mõned lisakilbid. Menstruatsiooni ajal suureneb kaal alati, olenemata sellest, millist dieeti te järgite ja kuidas aktiivselt kaalust alla võtta. Te saate ovulatsiooni ajal saada ka ühe või kaks kilogrammi.

Kui palju kaalu menstruatsiooni ajal suureneb

Kehakaalu tõus menstruatsiooni ajal on peamiselt tingitud geneetilisest eelsoodumusest. Iga naise kehas sai sünnist individuaalse programmi igakuise menstruaaltsükli ja kõigi kaasnevate tervisehäirete läbimiseks. Üks kilogramm või kolm terviku, mille saite naiste päeva jooksul, sõltub ainult teie keha omadustest.

Siiski on vale eeldada, et geneetika on ainus kaalutõusu põhjus enne CD-d - menstruatsiooni ajal on kaalutõus otseselt määratud enne menstruatsiooni algust tarbitud toidu ja vedeliku kogusega. Seetõttu ei ole menstruatsiooni perioodil nii oluline tavalisest toitumisest kõrvale kalduda ja pidevalt jälgida tarbitava toidu kogust, et mitte taastuda.

Miks kaalutõus enne menstruatsiooni

Tavaliselt on naissoost keha peamistel hormoonidel - östrogeenil ja progesteroonil - teatud tähendused. Enne menstruatsiooni algust muutub nende tase dramaatiliselt - progesterooni kogus hakkab vähenema kriitiliselt madalale arvule ja östrogeeni sisaldus suureneb. See protsess kutsub esile kontrollimatu kaalutõusu enne menstruatsiooni: hormoonid sunnib keha üles hoidma vedelikuga, mida ta kaotab nii palju koos menstruaalverega. Ülemäärasest veest hakkab keha paisuma, kuid menstruatsiooni turse läbib paar päeva pärast CD algust.

Siiski esineb teine ​​probleem, mis on seotud hormoonide taseme kõikumisega ja põhjustab menstruatsiooni ajal kiire kehakaalu suurenemise: sellised hüpped hormoonide tasemel ei oma söögiisu kõige paremini. Mõnikord muutub see lihtsalt jõhkraks - kontrollimatuks, pealetükkivaks, piiramatuks. Ainevahetus aeglustub selle aja jooksul, nii et kõik liigsed kalorid töödeldakse koheselt keharasvaks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kaalust alla võtta

Kuna menstruaalverejooksu ajal kogeb naise keha märkimisväärset koormust, võib range toitumine, nagu näiteks aktiivsed treeningud, olla väga kahjulik. Nad ei ole mitte ainult kaotanud kehakaalu menstruatsiooni ajal, vaid on sageli ka ebameeldivate tagajärgedega hormonaalsele süsteemile, mis selle lähenemisviisiga võib anda tõsise rikke. Kaaluda menstruatsiooni ajal on ebatõenäoline, et see periood ei parane. Selleks on mõistlik piirata oma dieeti ja järgida dieeti.

Kaalutõusu põhjused menstruatsiooni ajal, jalad muutuvad lihaks ja paistes

Menstruatsioon on üks naiste tsükli perioode, mis avaldub verevarustuse vabastamisel suguelunditest. Ja enne menstruatsiooni märgivad paljud naised organismis muutusi. Turse, meeleolu muutused ja kehakaalu tõus on premenstruaalse sündroomi pidevad kaaslased. Viimast märki peetakse kõige levinumaks ja see ilmub sisemiste tegurite mõjul. Teades, miks kaal suureneb enne menstruatsiooni, annab günekoloog soovitusi premenstruaalse sündroomi voolu hõlbustamiseks.

Kaalutegurid

Enne menstruatsiooni algust on kaal suurenenud järgmistel põhjustel:

  • hormonaalsed muutused;
  • liigse vedeliku kogunemine organismis;
  • psühholoogilised probleemid.

Kõik selle perioodi muutused on ajutised ja pärast kuu lõppu taastub kõik normaalseks. Naiste verekaotus on individuaalne ja seetõttu, kui tühjenemine lõpeb, võib olla vajalik korrigeeriv ravi.

Hormonaalne taust

Ülekaalulisuse kõige levinum põhjus on suurenenud söögiisu hormonaalsete muutuste taustal. Järgmistel hormoonidel on eriline toime:

Pärast verejooksu lõpetamist 14. päeval alates esimesest menstruatsiooni päevast on normaalne pärast küpset muna lehed. Sellest hetkest alates langeb östrogeeni tase ja progesterooni kogus hakkab suurenema. Hormoon vastutab toitainete pakkumise eest, valmistab organismi ette võimaliku raseduse jaoks. See tingimus on looduse järgi embrüo normaalseks kasvuks emakas. Komplekt kasulikke aineid, mida naine tema sisse lisab.

Progesterooni mõju all on naisel igal kuul enne menstruatsiooni tugev söögiisu. Toidu eelistused antakse maiustustele, mis tõstavad meeleolu ja rahu.

Arsti ametisse nimetamisel ütleb naine: „Ma soovin kommid ja soovin oma kuu aega paremaks saada.” Seda kaebust peetakse premenstruaalse sündroomi (PMS) taustal kõige levinumaks. Seda seisundit täheldatakse paar päeva enne menstruatsiooni.

Tsükli teise faasi alguses on lisaks progesterooni kontsentratsiooni suurendamisele ka serotoniini langus. See mõjutab meeleolu, mis muutub premenstruaalses perioodis. Naine muutub ärritavaks ja emotsionaalseks. See tugineb šokolaadile, mis mõjutab serotoniini taset. Maiustuste meeleolu suureneb, kuid see seisund kestab lühikest aega. Siis on jälle šokolaadihüüd. Magusatarbimist põhjustab paratamatult kaalutõus.

Tavaliselt ei ületa ülekaal 1 kilogrammi ja pärast menstruatsiooni lõppu kogunenud mass jätab jälgi. See tingimus tuleneb järgmistest põhjustest:

  • rindade suurenemine;
  • liigse vedeliku säilitamine kudedes;
  • sõltuvus kõhukinnisusest.

Hormoonid, mille kontsentratsioon on menstruaaltsükli teises faasis tavaliselt suurenenud, aitavad kaasa soole lihaskiudude lõõgastumisele. Selle tulemusena on rikutud peristaltikat, mis väljendub kõhukinnisuses ja suurenenud gaasi moodustumises. Harvad soole liikumised enne menstruatsiooni mõjutavad ka kehakaalu suurenemist.

Vedelikupeetus kudedes

Liigse vedeliku kogunemine kudedes enne kriitilisi päevi sõltub hormonaalsest aktiivsusest. Östrogeenid säilitavad naatriumi organismis ja selle tulemusena - vett. Kõige sagedamini täheldatakse turseid järgmistes valdkondades:

Progesterooni puudulikkus on alati kombineeritud kõrge östrogeeni tasemega premenstruaalse sündroomiga. Üheskoos on need protsessid diureetilise toimega. Tundlikkus prolaktiini suhtes võib suureneda. Selle tulemusena säilitab see vedeliku, mis tavaliselt eritub neerude kaudu.

Lisatakse vasopressiini kogus enne menstruatsiooni. Selle ülesandeks on neerudele antidiureetiline toime. Selle tulemusena väheneb urineerimise sagedus ja vedeliku väljavõtmine aeglustub. Seetõttu suureneb kaalu enne menstruatsiooni ja ilmub raskus jalgades. See seisund kaitseb naist enne eelseisvat verekaotust ja dehüdratsiooni.

Hormoonide kontsentratsiooni muutustega seostatakse mitte ainult veepeetuse füsioloogilisi protsesse. Sageli määrab seda naise maitseelistused. Teatud toiduainete kasutamine hõlbustab vee kogunemist kudedesse. Nende hulka kuuluvad:

  • soolane;
  • tsitrusviljad;
  • maiustused;
  • pagaritooted;
  • säilitamine ja marinaadid.

Need tooted meelitavad vett ja ei võimalda enam loomulikult välja tulla. Järk-järgult hakkab kaal suurenema, mis muutub märgatavaks mitte ainult kaaludes, vaid ka naise tundes.

Turse menstruatsiooni ajal väheneb järk-järgult. Mõnel juhul ütlevad naised, et nad kaotavad kuni 2-3 kg kaalu. Seetõttu on oluline lühiajalisi muutusi ellu jääda ja mitte alustada kehakaalu langetamist, naise keha ammendamist dieediga.

Märkimisväärselt paistes jalad jalgade piirkonnas enne menstruatsiooni ja füüsilise aktiivsuse vähenemist. Mootori aktiivsuse vähenemine on seotud apaatia, väsimuse ja uimasusega.

Aneemia

Mõõduka verekaotusega menstruaalverega kulub kuni 30 g rauda. Aneemia ja hormonaalsed muutused suurendavad nälga ja karastama peab sööma maiustusi ja jahu tooteid. Selle tulemusena märgivad naised, et menstruatsiooni ajal suureneb kaalu ja pärast nende lõppemist jätkavad nad dieeti. Aneemia vältimiseks peate sööma raua sisaldavaid toite (veiseliha, tatar, maks).

Psühholoogilised probleemid

Taasta mõned naised ei alusta mitte ainult vee retentsiooni taustal kudedes või aneemia. Sageli on hirmutav oodatava valu tekkimine eelvere perioodi jooksul ja perioodid ise. See rikub meeleolu, hakkab hüsteeria, ärrituvus, unetus. Rahustajana on vaja kasutada maiustusi, jahu tooteid, mis toob kaasa kiire kaalutõusu.

Kui maiustuste iha on suurepärane, saate endale lubada šokolaadiga piiratud kogustes. Et kehakaalu ei ületataks, kahjustamata seda, lubatakse päevas süüa mitu plaati. Mitu päeva see tingimus kestab sõltub iga tüdruku individuaalsetest omadustest. Pärast menstruatsiooni hormoonide stabiliseerumisega kaob hõõrdumine maiustustega.

Kui teie söögiisu on raske kontrollida, peaksite järgima mõningaid soovitusi:

  1. Maiustused tuleb asendada keeruliste süsivesikute roogadega. See on kõige parem vahetada oma maitseelistused nii palju kui võimalik köögiviljadeks, puuviljadeks, mis on rohkesti kiudaineid.
  2. Soovitatav on jäme pasta ja kliid. Nad aitavad mitte ainult säilitada stabiilset kogust kg, vaid ka vabaneda turse ja kõhukinnisusest.
  3. Menstruatsioonitsükkel põhjustab keha kaotada iga kuu teatud koguse verd. Seetõttu on soovitatav hoolitseda hemoglobiini eest rauapreparaatidega. Ennetamiseks võetakse neid 3-4 päeva enne eeldatavat menstruatsiooniperioodi.

Enne sünnitusjärgse sündroomi leevendamist on vaja teada menstruatsiooni kaalutõusu põhjuseid. See võimaldab teil valida korrektsioonimeetodeid ja vältida rasvumise teket.

Top