Kategooria

Lemmik Postitused

1 Harmooniad
Top 5 ohutu naiste hügieenitooted
2 Climax
Miks valu rinnus ja paisumine
3 Climax
Kuidas kaotada kaalu menopausiga: peamised käitumisreeglid
4 Haigused
Kuidas ilmneb klimaatiline sündroom ja kuidas seda hõlbustada?
Image
Põhiline // Haigused

Üldine küsimus on, kas saate oma perioodi jooksul sporti mängida?


Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Mõne puhul on menstruatsioon täiuslik õudusunenägu, samas kui teised ei näe põhjust füüsilist aktiivsust vähendada.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Klassikaline näide, mis näitab suurepäraselt, kuidas sport menstruatsiooni ajal mõjutab naise keha, on sportlased. Raskete koormuste tõttu kannatavad nad kilpnäärme talitlushäirete tõttu. Fakt on see, et keha peab suunama kogu oma jõu enda taastumisele. On teada, et naissoost keha on raskete koormuste, sealhulgas füüsiliste koormuste tõttu pidevas stressis. Selle taustal tekib hormonaalne tasakaalustamatus, mis viib menstruatsiooni hilinemiseni.

Samuti peaksite teadma, et tsükli kõikumised toimuvad esimestel päevadel pärast aktiivset sporti. Vahel treeningu ajal on viivitus vaid paar päeva, kuid see võib olla nädal.

Naise liigne kehaline aktiivsus muutub peaaegu alati tema perioodi lähendavaks teguriks. Eespool öeldut arvesse võttes peaksid paljud tüdrukud kindlasti olema teadlikud sellest, kas sportida on võimalik enne menstruatsiooni. Kõik sõltub organismi omadustest. Kuid praktika on näidanud, et on parem koolitust enne menstruatsiooni edasi lükata.

Sportkoormuse eelised ja kahjustused

Menstruatsiooni ajal on keeruline rääkida koolituse kasulikkusest või kahjustamisest. On vaja mõista, et iga organism on ainulaadne ja seepärast kannab see erinevat tüüpi koormusi erinevalt. Kuid tavaliselt on see sport, mis põhjustab pöördumatuid negatiivseid muutusi.

Sellises olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tegelikult on tüdrukud sõltuvalt oma olekust võimelised täitma mõningaid harjutusi, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele olekule, nimelt:

Mingil juhul ei saa pressiteavet alla laadida. Intensiivne rõhk kõhulihastele ainult halvendab seisundit. Soovitatav on pöörata rohkem tähelepanu südame koormustele. Kuid olgu see nii, nagu oleks võimalik mõista, et mis tahes treeningu intensiivsus peaks vähenema.

Halvem seisund on kõhulihastele tugev koormus

Millal on menstruatsiooni ajal sport vastunäidustatud?

Miks kuu jooksul ei saa sporti mängida? On teatud tegureid, mille tõttu peate koolitusest unustama:

  • suur heakskiidu ulatus;
  • ägeda valu olemasolu;
  • halb enesetunne;
  • krooniliste põletikuliste protsesside olemasolu.

Mõned füüsilised tegevused menstruatsiooniks on parem mitte teha:

  • ei vajuta ajakirjandust;
  • Kõhulihaste kasutamine on keelatud;
  • teravad liikumised on keelatud;
  • Kaalude tõstmine on keelatud.
Menstruatsiooniga on mõned harjutused parem mitte teha

Endometrioosiga

Kas on võimalik teha endometrioosiga menstruatsiooni füüsilisi harjutusi? Endometrioos on tõsine patoloogia ja seda ei saa eirata.

Endometrioosiga menstruatsiooni alguses peaks sport hoiduma. Endomeetriumi osakesed, mis on osa mahalaadimisest, võivad olla kõhukelme sees, mis põhjustab kindlasti tervise halvenemist.

Raske menstruatsiooniga

Raske menstruatsiooni korral on mis tahes harjutus rangelt keelatud. Sellise intensiivse vedeliku eritumise vormis tekib verekaotuse tõttu märkimisväärne hemoglobiinitaseme langus. Selle põhjal on keha oluliselt nõrgenenud, mis suurendab stressi. Sellistes tingimustes muutub igasugune füüsiline aktiivsus ammendumise põhjuseks.

Emaka müoomiga

Kui emakasümptomeid ei saa peatada. Isegi vastupidi, kui teete soovitatud harjutusi, saab üldist seisundit parandada. Ainus erand on menstruatsiooni poolest sport.

Kõik raskete menstruatsioonide korral tehtavad harjutused on rangelt keelatud.

Myoma viitab kroonilistele patoloogiatele, mille alusel on füüsilise aktiivsuse piirangud. Et olukorda ei halvendaks, on menstruatsiooni ajal parem keelduda koolitusest.

Millisel päeval oma perioodi saate spordiga mängida?

Kas saan koolitada menstruatsiooni esimesel päeval? Enamik günekolooge on kindlad, et kuu alguses võimaldab minimaalne sportlik koormus depressiooni ületada. Kuid selliseid koormusi on vaja minimeerida, et mitte suurendada sekretsioone ja mitte tekitada valu sündroomi.

Reeglid harjutuste tegemiseks PMS-iga

PMS-i peetakse üsna tõsiseks naiste seisundiks. Sel ajal muutuvad ilusad olendid väga vihasteks ja ärritatavateks. Teisest küljest ei ole PMS-i algus põhjus depressiooniks. On võimalus!

Samuti peaksite pöörama tähelepanu seljavalule. Sündroomi eemaldamiseks on olemas tehnikaid, mille rakendamine taastab elu rõõmu.

Joogal on PMS-i ajal kehale suur mõju. Lisaks füüsilise seisundi parandamisele aitab joogatehnika närvisüsteemi rahustada.

Vabastage PMS-i käiku teatud treeningmeetodite abil.

Koolituse jaoks peate valima:

  • mugav koht;
  • mugavad riided;
  • õige toatemperatuur;
  • lubatud koormus.

Harjutamine PMS-iga on samuti lubatud ning sportimine ka menstruatsiooni ajal. Ainsaks oluliseks erinevuseks võib pidada optimaalset koormust. PMS-iga saab seda indikaatorit suurendada.

Mis sport on kasulik?

Menstruatsiooniga sportimine võib seda seisundit leevendada. Loomulikult ei mõjuta keha igasugune harjutus positiivselt.

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooniga teha:

  • kõndimine;
  • lihtne jooksmine;
  • jooga
  • vee aeroobika.
Selle riigi vabastamine võib toimuda kuu jooksul

Vastunäidustused toimuvad kriitiliste päevade jooksul

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida? Menstruatsiooni ajal saate treenida, kuid treeninguid soovitatakse peatada:

  • kiikpress;
  • harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid;
  • teravad liikumised;
  • tugevuse harjutused.

Nendel tingimustel suureneb väljalaske intensiivsus, valu ja üldine halb enesetunne.

Kas ma saan jõusaali minna?

Spordisaali käimine sellisel “huvitaval” perioodil ei ole keelatud. Peaasi on valida piisav koormus, mis sõltub valmistamisest ja üldisest seisundist.

Kardiovaskulaarset koolitust soovitatakse vereringe stabiliseerimiseks, valu vähendamiseks ja puhitusest vabanemiseks. Sellises olukorras saate kasutada ka treeningratast.

Füüsiline harjutus võib olla menstruatsiooni ajal.

Tee baar

Harjutuse "baari" peetakse üheks parimaks, sest sellel on keeruline mõju. Kuid see tähendab koormuse rakendamist kõhulihastele, mis ei ole menstruatsiooni ajal eriti soovitatav.

Squat

Vastus küsimusele, kas on võimalik kükitama igakuiselt, on kategooriline - see on võimatu. Tüdrukutel on selles suhtes erinevad seisukohad. Puhtalt füsioloogilisest seisukohast on menstruatsiooni ajal kükitamisel äärmiselt ebasoovitav.

See harjutus annab suure koormuse alumise vöö lihastele, mis võib suurendada eritiste intensiivsust. Pealegi, arvestades koormusastet, võib kükitamine suurendada või provotseerida valu.

Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav teha baari.

Venitamine

Igakuise venitamisega peetakse üheks kõige sobivamaks harjutuseks. Harjutuse põhieesmärk on valmistada organ edasiseks koolituseks. Venitamisega aitab unustada soovimatuid tundeid kõhu piirkonnas. Seega, kui olete huvitatud küsimusest, kas võimlemine on teie perioodi jooksul võimalik, on vastus positiivne. Valgusharjutused on lubatud, kui te ei ole selle aja jooksul häiritud.

Kas pilates

Pilatese peetakse menstruatsiooni ajaks üheks parimaks sporditehnikaks. Tänu harjutuste kompleksile on võimalik parandada kehaosade positsiooni ruumis, millel on positiivne mõju siseorganite aktiivsusele. Lisaks parandab harjutus oluliselt vereringet, võib vähendada spasme ja puhitus.

Kas ma saan oma perioodi jooksul jõusaalis treenida? Kui räägime Pilatese süsteemist, on jõusaal ideaalne koht praktiseerimiseks.

Külastage basseini

Parem on menstruatsiooni ajal basseini külastada, kui tühjenemise kogus on väiksem. Tänu ujumisele on võimalik vähendada krampe.

Ujumise kiirus on valitud valgus. See on "pill" kõhulihastele, mis menstruatsiooni lõpus on tõsiselt ammendatud.

Kas ma saan spordis tamponeid kasutada?

Paljud tüdrukud usuvad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikult ei ole see nii.

Koolituse käigus voolab veri vaagna elunditesse ja see mõjutab tingimata sekretsiooni intensiivsust ja seega ka tamponi koormust:

  1. Koormuste korral nõuab tööriist sagedamini asendamist.
  2. Sageli suureneb tampoon üleküllastumise tõttu oluliselt, mis tekitab treeningu ajal ebamugavusi.
  3. Suurema koormuse tingimustes võib tekkida tampooni nihkumine.
  4. Ujumine tampooniga on täiesti võimatu, sest see kogub nakkuse sinna siseneva vee tõttu.

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Milliseid jäätmeid

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Selles küsimuses on palju arutelusid. Kaitstud ja keeld ning luba. Menstruatsiooniga kaasnevad alati meeleolu, heaolu muutused. On valu PMS. Kuid menstruatsioon on individuaalne, olulised muutused ei pruugi üldse olla. Otsus minna spordile või keelduda koolitusest kriitiliste päevade ajaks sõltub naisest, vabastuse suurusest ja tema perioodi pikkusest. Siiski tuleb meeles pidada, et füüsiline pingutus muudab menstruatsiooni kulgu alati paremaks või halvemaks.

Füüsilise treeningu kasulikkus menstruatsiooniks

Füüsilisel kultuuril on suur hulk spordialasid. Naine saab treenida professionaalselt või välimuse parandamiseks, tervise edendamiseks, PMS-i sümptomite leevendamiseks. Need spordid, kus pakutakse kaalu tõstmist, on raske füüsiline koormus välistatud. Seda on rangelt keelatud menstruatsiooni ajal. Mõõdukas kehaline koormus mõjutab soodsalt.

  • PMS-i ilming väheneb;
  • tugevdab emaka lihaseid;
  • suurendab peenise tooni;
  • vähenenud valu sümptom.

Harjutamine, eriharjutuste läbiviimine on näidustatud menstruatsioonihäiretega naistele, kes on sageli PMS-i ilming. Ja kui perioodi vahel, mil naine jooksis, siis kriitilistel päevadel asendavad nad lihtsalt kiire jalgsi. Harjutus või mõõdukas koormus menstruatsiooni ajal leevendab valu. Seega ei ole kriitilistel päevadel spordiga tegelemiseks võimalik mitte ainult võimalik, vaid ka tervislikel lubadel. Peaasi on valida õige sport, koormuste intensiivsus.

Sport esimesel ja teisel menstruatsioonipäeval

Kriitiliste päevade alguses vähendab teatud füüsiline koormus valu, leevendab naisi ebamugavusest.

Soovitatav on käia jalgsi. Kõige kasulikum koormus menstruatsiooni perioodil. See parandab vereringet, hapnikuvarustust kudede rakkudele. Emakas on endomeetriumist kiiremini vabanenud, mõõdukas kuupõhjus.

On rangelt keelatud:

  • hüpata;
  • kiikpress;
  • teha pöördeid korpuseks;
  • järele jõuda;
  • teha aeroobikat;
  • tõstke kaalu.

Miks mitte menstruatsiooni ajal tegeleda füüsilise kultuuriga

Kehaline aktiivsus toob kaasa emaka lihaste tooni, suurendades verevoolu genitaale. Suurendab oluliselt verejooksu ohtu. See on spetsialistide arvamuse aluseks, et nad kinnitavad menstruatsiooni keelu keeldu, PMS. Lisaks toovad tugevad koormused, simulaatorite koolitus kaasa emaka toimimise muutumisele. Seksuaalne organ teeb rohkem kontraktiilseid liigutusi, mis põhjustab täiendavat valu. Menstruatsioonid võivad alata raskustega või viivitada selle saabumisega. Seetõttu on vaja piirata koormust menstruatsiooni eelõhtul ja eriti kriitiliste päevade ajal.

  • Kui naised kogevad iga kuu rasket menstruatsiooni, on vaja kasutada ja treenida. Kuid need tuleb lõpetada menstruatsiooni eelõhtul PMSi ägedate tunnustega. See peaks loobuma menstruatsiooni ajal.
  • Kriitiliste päevade jooksul on naistel vähenenud jõudlus, suurenenud energiatarbimine ja suurenenud väsimus. Täiendavad koormused, klassid jõusaalis põhjustavad tervise halvenemist. Võib esineda peavalu, pearinglus. Järelikult ei ole menstruatsiooni ajal võimalik treeninguid teha. Pöörake tähelepanu PMS-i sümptomitele. Sest iga kuu jooksul võivad nad erineda.
  • Füüsilise tööjõu keelustamine, koolitus on seotud lekkeohuga. Väljalaske maht suureneb, hügieenilised vahendid ei pruugi taluda. Sageli esineb juhuslikke olukordi. Tänapäeva hügieenitoodete maailm on selle probleemi lahendanud. Te saate oma lemmikspordi teha tampooni, menstruatsioonikupiga, isegi ujuda. Tihendid erinevad ka vahenditest, mis kasutasid meie emasid ja vanaemasi. Sellest vaatepunktist ei ole enam keelatud. Treeningu keelamine jõusaalis, koormuste täitmine on rohkem seotud heaoluga. Treeningutega simulaatoritel tuleb oodata.

Menstruatsiooni puhul peaksite tegema terviseharjutusi, mis ei kanna suurt koormust, kuid leevendavad ka valulikke tundeid kõhu alumises alas, leevendavad PMS-i ilminguid.

Sport endometrioosiks

Haigust iseloomustab tugev verejooks. Liialt füüsiline koormus vaagnaelunditele võib põhjustada rohkem verekaotust. Kuid menstruatsiooni vahelisel perioodil on spordialadel aga positiivne mõju suguelunditele ja naise keha seisundile tervikuna. Harjutus vähendab östrogeeni. Selle tõttu kasvab endomeetriumi kiht aeglasemalt. Koormus tuleks kehale anda järk-järgult. Alustage lihtsa jõusaaliga hommikul:

  • jalutades kohapeal 2 minutit;
  • kõndimine poluprisaadis;
  • tõstemehhanismid, algasendisse laskmine - 10 korda;
  • lahjendamine, istuvad jalad koos;
  • kükitades venitusvarrastega.

Lõpeta harjutused mõõduka jooksuga või tekitab nihutajaid. Näiteks, seljas lamades, tõsta jalad, puuduta oma pead. Selles asendis paraneb aju verevool, aktiveeritakse vajalike hormoonide tootmine. Piiratud nende ülemäärase kasvuga. Füüsilise kultuuri abil on võimalik haiguse ilminguid vähendada või endometrioosi ületada.

Sport emaka müoomiga

Müoom on erijuhtudel kirurgiliselt eemaldatud. Õige raviviisiga kasvaja võib iseenesest kaduda. Hiljuti pidasid arstid müoomit ja liikumist kokkusobimatuks kontseptsiooniks. Praegu on arvamused jagatud. Arvatakse, et füsioteraapia, kerge võimlemine hommikul aitab kaasa sõlme resorptsioonile. Piirangud jäid, nagu varemgi. Müoomiga ei saa te:

  • väänake vits;
  • tõstemassid;
  • ajakirjandus, kui sõlm on juba olemas, on ennetusmeetmena see harjutus üks parimaid;
  • tantsima
  • soojendamisprotseduure, kasutage turvavööd.

Te ei saa teha vereringet aktiveerivaid liigutusi. Menstruatsiooni vahelisel perioodil on soovitatav teha sörkimine, ujumine.

Spordid menstruatsiooni ajal vanuses 13

13-aastaselt on mõnedel tüdrukutel juba oma perioodid. Veel kaks aastat möödub enne kogu tsükli taastamist. Igakuine võib olla vähene, rikkalik. Peaaegu alati kaasneb tugev kõhuvalu. Mõned tüdrukud selles vanuses kriitiliste päevade jooksul ei lähe kooli, veedavad kogu selle aja voodis. Harjutus sellisel varases eas, kus igakuine peaks olema, peaks olema piiratud. Kehalise kasvatuse klassides tuleks noorukid vabastada.

  • ringi jooksma;
  • hüpata;
  • kiikpress;
  • tõuked;
  • järele jõuda;
  • teha korpusi, keerata vaagna;
  • ronida trossi.

Soovitatav on kõndida. Vabas õhus kõndimine parandab tervist, vähendab kõhuvalu. Tüdruk talub kriitilisi päevi paremini. Kui teismeline tegeleb aktiivse spordiga - võrkpall, korvpall, aeroobika, tantsimine, tennis, tuleks klassid piirata menstruatsiooni esimestest päevadest. Siiski, kui tüdruk tunneb end hästi, ei kannata veritsust, tuleks tema lemmikaktiivsus loobuda päeval, mil heakskiit on kõige intensiivsem.

Terved harjutused

Menstruatsiooni ajal on soovitatav kasutada erinevaid harjutusi. On isegi terveid süsteeme, mille järel saate kriitiliste päevade jooksul vabaneda ebameeldivatest tunnetest.

Pilatese süsteem. Programm valitakse iga naise jaoks individuaalselt, võttes arvesse keha omadusi, tervist, PMSi sümptomeid, menstruatsiooni ajal tekkinud heaolu. Kompleks koosneb elementaarsete venitusarmide tegemisest, ülemise ajakirjanduse harjutustest.

Lihtne kasutada.

  • Lõõgastav kehahoiak - põrandaga istudes põlvedega. Sissehingamine, kõhuõõne tõmbamine, seejärel hingamise lõõgastumine. Harjutust korratakse 5 korda.
  • Harjutus jalgsi ja venitamisega. Tehke see seisvas asendis. Vajadus oma käsi venitada. Tõuse üles sokid. Selles asendis võtke 10 sammu. Korda harjutust 3 komplekti.
  • Harjutus tuleb teostada seina lähedal. Jalad tuleb tõsta ülespoole, toetada keha tagant käega. Pose "kask", kuid rõhuasetusega seinale. Püsi selles asendis 3 minutit.
  • Harjutused toimuvad alaliselt. Käed turvavööga, pöörake torso paremale, vasakule küljele.
  • Harjutused kiik jalad. Vasaku käega peate puudutama oma paremat jalga tõstetud asendis. Võite puudutada põlvi või sokke. Tee jalad ja käed. Siis vahetage parem käsi, vasak jalg. Tehke 5 muudatust muudatustega. Treeningust loobumiseks peaks olema raske veritsus.
  • Harjutus emaka spasmide vähendamiseks. On vaja seista neljakülgselt, pea alla. Jääge sellesse asendisse mitu minutit. Harjutus võimaldab emaka lihaseid lõõgastuda.

Kui lihtne sportimine, regulaarne treening muutub naise tavaliseks eluviisiks, paraneb menstruatsiooni olemus oluliselt.

Sport kuus

Menstruatsiooni ajal oma lemmikpordi harjutamisel peate meeles pidama naise keha omadusi ja heaolu. Harjutuse loobumine on vajalik tervise halvenemisel.

  • Running See on universaalne spordiala, milles osalevad absoluutselt kõik keha lihased. Mao saab koormuse, lihased tugevnevad, mis avaldab positiivset mõju kogu kehale. Kuid menstruatsiooni ajal võib esineda nõrkust, pearinglust, kõhuvalu. Lisaks suurendavad täiendavad liikumised igakuist heakskiitu. Kutsekoolitusest tuleks loobuda. Regulaarne jooks asendub kiirega. Jõusaal jooksmisest jõusaalis tuleb hoiduda. Mõõduka koormusega menstruatsiooni esimesel ja viimasel päeval ei ole keelatud sõita.
  • Fitness Fitnessi klass pakub erinevaid harjutusi, mis mõjutavad keha erinevaid osi. Piirang on suhteline. Te saate harjutusi, et tugevdada käte, jalgade, kaela lihaseid ja leevendada kõhu koormust. Üldiselt tõstab sobivus vaimu, meeleolu, leevendab mõõdukat valu. Harjutusest loobumiseks peaks tervis halvenema.
  • Ujumine Selle spordi kohta on vastuoluline arvamus. Tampoonide, menstruaalsete tasside tekkimisega lahendati voolu probleem. Vees võib olla 20 minuti jooksul tupe sees, menstruaaltsükkel - 45 minutit. Tervise halvenemise vältimiseks võib ujuda mitte rohkem kui 20 minutit. Siiski on mõningaid omadusi, mida te oma aja jooksul armastate. Vesi võib vähendada tühjenemise intensiivsust. Kuid see ei tähenda, et menstruatsioon on lõppenud. Päeva jooksul jätkub see laiendiga. See tähendab, et igakuine ei lähe 5 päeva, nagu tavaliselt, kuid näiteks 7. Ujumine lõdvestab emaka lihaseid, rahustab närvisüsteemi. Üks oluline reegel on hoida vesi võimalikult puhtana.

Need on naiste elu peamised spordialad. Sellised tüübid nagu korvpall, võrkpall, tennis edastatakse sõltuvalt terviseseisundist. Aga sellest, mida sa ei tohiks loobuda, on närvisüsteemi lõdvestamine harjutustest. Neid saab teha piiramatus koguses. Nende harjutuste hulgas on jooga. Kui te järgite ekspertide soovitusi, saate mitte ainult parandada oma füüsilist seisundit, emotsionaalset, vaid ka vaimset. Jooga pakub lihtsamaid harjutusi, lõõgastust, üleminekut uuele ruumile. Teisisõnu, jooga võimaldab teil põgeneda kiireloomulistest probleemidest, valu. Te saate teha jooga harjutusi, kui palju tunned ja soovivad.

Mõõduka kasutamise korral ei ole otseseid vastunäidustusi. On soovitusi, kuidas seda õigesti teha. Oma lemmikspordi harjutamine vähendab PMS-i ilminguid, vähendab kõhuvalu, reguleerib igakuist tsüklit.

Arvamuse günekoloogid

Paljud arstid nõustusid, et iga naise elus peaks olema füüsiline pingutus. Alustada pole kunagi liiga hilja. Õige treening tugevdab lihaseid, parandab ainevahetust, aktiveerib aju, normaliseerib hormoonid. Kõige põhilisem asi, mida naine peab tegema, on kerged harjutused hommikul, jalgsi sõitmine ühistranspordi asemel, autoga reisimine.

Mis puutub koormustesse vahetult menstruatsiooni ajal, siis on parem neid keelduda. Verejooks võib avaneda igas vanuses. Günekoloogiliste haiguste juuresolekul on teie keha vajalik erilise tähelepanu all.

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Lubatav koormus

Nagu te teate, aitavad sporditegevus parandada meeleolu, tugevdavad immuunsüsteemi, muudavad näo sobivaks. Kuid koormus peab vastama keha võimetele, vastasel juhul on tervise ja rõõmu asemel tõsine haigus. See on eriti vajalik naiste mäletamiseks, sest igasugused pinged mõjutavad reproduktiivsüsteemi tööd. Te peate teadma, millised spordid on menstruatsiooni ajal kasulikud, sest mõõdukas kehaline aktiivsus “kriitilistel päevadel” on lihtsalt vajalik.

Sporditegevuse mõju naiste seisundile menstruatsiooni ajal

Menstruatsioon on paratamatult seotud heaolu halvenemisega. Igal naisel on selle aja jooksul rohkem või vähem sümptomeid, nagu väsimus, nõrkus, peavalu, depressiivne meeleolu, kõhuvalu ja alaselja lohistamine. Positiivset mõju naiste heaolule kriitilistel päevadel pakuvad spordialad, kui ta mõistab meedet, mõistab, mis on sel ajal oma kehale hea ja mis võib olla kahjulik.

Spordi positiivne roll menstruatsiooni ajal

Füüsiliselt tugev naine haigestub vähem, kergemini talub menstruatsiooni ajal esinevaid haigusi. Seda soodustavad lihasõpe, hea vereringe, närvisüsteemi tugevdamine. Spordi positiivne roll menstruatsiooni ajal on järgmine:

  1. Parandatakse elundite verevarustust ja hapnikuvarustust rakkudele. See aitab tugevdada füüsilist vastupidavust.
  2. Klasside ajal kogeb naine positiivseid emotsioone, mille tulemusena suurendab tema keha endorfiinide („rõõmushormoonid”) taset, mis võib vähendada valu. Seetõttu aitab treening leevendada valu rinnus, kõhus.
  3. Närvisüsteem lõdvestub, mis aitab kaasa une, meeleolu, peavalu leevendamisele.

On võimalik ja kasulik osaleda harjutustes, mis aitavad tugevdada selja lihaseid, parandada vereringet ja arendada paindlikkust. Kui spordi mängimine on mõistlik, saate oma keha heas korras hoida ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid.

Video: Kas on võimalik jätkata spordikoolitust menstruatsiooni ajal

Miks sport võib kriitilistel päevadel olla kahjulik

Verekaotus, hormonaalsed muutused kehas ja günekoloogiliste haiguste suurenemine tõenäosus menstruatsiooni ajal on tegurid, mis ei räägi sporditegevusest.

Verekaotusega kaasneb hemoglobiinitaseme langus. Spordiharjutused võivad põhjustada suurenenud verejooksu, mis põhjustab naistel aneemia.

Hormonaalne nihe. Kui menstruatsioon kehas vähendab oluliselt östrogeeni taset ja suurendab progesterooni taset, mille toime on suunatud emaka lihastoonuse nõrgenemisele. Teel toimib progesteroon teiste keha lihastega. Seetõttu on menstruatsiooni ajal naine vähem kestev. Iga füüsiline tegevus nõuab suuremaid kulutusi ja mõjutab südame, veresoonte ja teiste elutähtsate organite tööd.

Günekoloogilised haigused. Kehakaalu tõstmise, võimsuskoormuse, kõhulihaste pingete harjutused võivad põhjustada kõhuõõne rõhu suurenemist. See toob kaasa vere vabanemise endomeetriumi osakestega emakast kõhuõõnde. Selle tulemusena on naisel endometrioos - endomeetriumi patoloogiline areng, mis võib põhjustada viljatust.

Suurenenud treening spordikoolituse, sörkimise, sporditantsu tundide ajal põhjustab menstruaalseid häireid: menstruatsiooni kestuse ja mahu suurenemine, tsükli eiramine. Need võivad esineda liiga tihti või vastupidi, pika viivitusega (kuni täieliku katkestamiseni). Menstruaaltsükli ebaõnnestumist põhjustavad tegurid on stress ja tugevad emotsionaalsed kogemused, mida kogevad professionaalsed sportlased.

Menstruatsiooni ajal suureneb suguelundite nakatumise tõenäosus, nõrgeneb immuunsus, mis viib põletikuliste ja nakkuslike protsesside tekkeni. Ei ole soovitatav tegeleda selliste spordiga, mis on seotud vaagnapõhja koormusega ja alaseljaga, samuti teravate liigutustega (ratsutamine, jalgrattasõit, piirded, maadlus, sörkimine ja spordiga sportimine).

Kui sporditegevus on vastunäidustatud

Iga naine otsustab iseseisvalt, kas ta kasutab menstruatsiooni ajal või mitte. Kõik sõltub tema harjumustest, üldisest tervisest, keha ettevalmistamisest. Siiski on olukordi, kus kutsealad võivad naise tervisele ilmselgelt kahjustada.

Spordi mängimine menstruatsiooni ajal on keelatud, kui igakuine ebaregulaarne, rikkalik, millega kaasneb tugev valu kõhu all ja seljas, samuti pearinglus ja minestus. Iga naine on menstruatsiooni ajal kahjulik, kui naisel on endometrioos.

Teiste günekoloogiliste haiguste esinemise korral tuleks arstiga konsulteerides tegeleda spordikoolituse jätkamise võimalusega menstruatsiooni ajal. Näiteks emaka müoomis võib liikumine põhjustada kasvaja kasvu, kuid ujumine on kasulik. Nad aitavad tugevdada alaselja, aitavad vähendada kasvaja survet siseorganitele, viia nende asukohta vastavusse.

Mida meeles pidada sporditegevuse planeerimisel kriitilistel päevadel

Kui otsustate, kas kuu jooksul on võimalik ujumisbasseinis osaleda, sporti või muid spordialasid mängida, peate meeles pidama teatud reegleid järgima:

  1. Isegi kui naine on harjunud süstemaatilise spordiga, on ta täiesti tervislik, menstruatsiooni ajal peab ta kasutama lihtsustatud koolitusrežiimi. Vähendage treeningu korduste arvu, kõrvaldage harjutused barbelliga, loobuge võimuõpetajatest, vähendage koolituse kestust ja intensiivsust. See kehtib eriti klasside kohta menstruatsiooni esimesel 2-3 päeval.
  2. Kui naine osales kõigis spordiosades, ei ole soovitatav alustada koolitust menstruatsiooni päevadel. Ebatavaline stress lihastele ja väsimus suurendab menstruatsioonile omaseid valulikke tundeid.
  3. Kui teil on tsükli või günekoloogiliste haiguste rikkumisi, konsulteerige alati oma arstiga enne sporditegevuse planeerimist menstruatsiooni ajal.
  4. Välja jätta keha teravate pööretega harjutuste rakendamine, kõhu kokkusurumine. Tõsteseadmetega riiulid on kahjulikud, haarates kõhupiirkonda. See toob kaasa vaagna elundite verevarustuse katkemise.
  5. Olulist rolli mängib õige riiete valik. Menstruatsiooni ajal on soovitatav kanda rohkem avaraid tume spordi-pükse. See tagab parema soojusülekande, loob vajalikud hügieenitingimused. Ei ole soovitatav kanda sünteetilisi pingulisi sääriseid.
  6. Hügieeninõudeid tuleb hoolikalt järgida: klassis kasutage ainult hügieenilisi tamponeid, olge pärast treeningut kindlasti dušš.

Spordi mängimisel on vaja juua 2-3 korda rohkem vett kui tavaliselt, et saaksite kompenseerida vedeliku suurenenud kadu, vältida dehüdratsiooni, vere paksenemist emakas, vere staasi teket ja põletikulisi protsesse.

Video: Millised koormused on lubatud jõusaalis töötades

Milliseid sporte soovitatakse

Menstruatsiooni ajal on täiesti aktsepteeritav osaleda sellistes sporditegevustes, mis põhjustavad kerget väsimust, kuid ei põhjusta keha ületamist. Nad peaksid ergutama ja stimuleerima närvisüsteemi, seedetrakti ja teisi keha süsteeme.

Jooga ja Pilates. Selliseid treeninguid iseloomustab kehahoiakute sujuv muutumine, lihaste lõõgastumine ja hingamine.

Sörkimine. Ei ole soovitatav teha ainult kiirendusi ja tõmblusi. Saate asendada jooksu spetsiaalse jalutuskäiguga.

Ujumine Tugevdab seljalihaseid, leevendab pingeid. Vesi peab olema veidi soe. Külmas vees intensiivistuvad lihaskrambid, menstruaalvalu tundub veelgi enam. Lisaks võib alumise keha hüpotermia põhjustada günekoloogiliste haiguste ägenemist.

Hoiatus: menstruatsiooni ajal ei saa sa ujuda looduslikes vetes, mille vesi võib olla saastunud. Selle perioodi jooksul on suguelundite nakatumise tõenäosus suurenenud. Tampoon ei saa nakkuse eest kaitsta.

Vormimine, aeroobika, tantsimine. Sellised klassid on kahtlemata kasulikud, kui koormus on mõõdukas, klasside kestus väheneb.

Video: Jooga menstruatsiooniks

Harjutus, kasulik menstruatsiooni ajal

Sellised harjutused aitavad leevendada lihaste pingeid, venitades neid ja vähendades kõhuvalu.

Harjutus 1. Laske põrandal painutada jalgu. Tehke selles asendis mitu sügavat hingamisteed kõhuga (sissehingamisel tugevalt sisse hingata, suruda välja hingamise ajal järsult).

Harjutus 2. Püstitage oma käed üles. Tõmmake need üles, tõstke varbad, tehke mõned sammud.

Harjutus 3. Laske oma jalgadega seina ääres pea kohal. Võtke sügav hingamine ja hingake. Te saate "seinale" minna.

Harjutus 4. Asub magu, nägu allapoole ja jalad suletakse, toetuge peopesadele ja painutage oma puusad. 20 sekundit seista, sujuvalt tagasi algsesse asendisse.

Kui menstruatsiooni ajal treeningu ajal tekib pearinglus, nõrkus, iiveldus, verejooks ja kõhuvalu, tuleb harjutused kohe lõpetada.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas on võimalik sportida?

Vancouveri Ülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste kohaselt öeldi, et menstruatsiooni ajal on sportkoormused hästi talutavad ja neil on neist suur mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst oma teaduslike uuringute põhjal kirjutab, et naistel on menstruatsiooni ajal hormonaalne taust sarnane meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiaeg on perioodi jooksul?

Teadus küsimusele, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal, vastab väitele, et regulaarse treeningu tulemusena on mõned PMSi sümptomid leevendunud:

  • vähem valu rinnus;
  • ei puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärrituvust ja pisarust;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • hapniku ja toidu kiirendatud kohaletoimetamine rakkudele.

Parandamine toimub mitte liiga jõuliste treeningute läbiviimisel. Vastasel korral süvendab aktiivne treening ainult PMSi sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu ka kogu menstruatsioon, ei ole haigus, kuid igal naisel on sümptomid premenstruaalseks sündroomiks ja esimene kuni teine ​​menstruatsioon ilmneb erinevalt: peavalu, rindkere, kõhupiirkond ja südame piirkonnas, rõhu tõus ja õhu puudumine, suurenenud higistamine, krambid, kihelusjäsemed ja piinav sagedane urineerimisnõue. Sellistel juhtudel väheneb treeningu ajal koormus.

Koolitusvõimalused ja tsükli faasid

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt kolmele faasile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Folliikulite hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroonil. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon toimub - muna lahkub munasarjast kõhukelmeõõnde ja munarakk suleb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub rohkem kui östrogeen, samuti glükoosi aktiivne põletamine. Siis on soovitatav treeningu intensiivsust suurendada.

Kes ja miks te ei saa spordiga mängida kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt mehest, on raskem raskusi raskemini tõsta rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui valu kõhuvalu all peaks: t

  • Ärge tõstke rasket kaalu 5-8 kordusele;
  • kõrvaldada ajakirjanduskoormus, eriti alumine koormus, või asendada see kerge treeninguga;
  • kõrvaldada surnukoormused (jõutreeningud), squatsid, hüpped, hüperextension, keha painutamise ja tõmbamise harjutused.

Igakuise spordi puhul on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske veritsus;
  • ägeda valu sündroomid kõhus;
  • migreenipeavalud;
  • harjutused pööratud positsioonide juuresolekul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestus.

Sport ja harjutused menstruatsiooniks

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda rassi jalutamisele, sörkimisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutustele väikese kaaluga. Päevaklasse saate maksta 30 minutit.

Kuidas koolitust ette valmistada?

  • kasutage tampooni või padi (kui te olete tampoonide suhtes allergiline);
  • kandke tumedat vormi: kampsunid või püksid ja avar t-särk;
  • kõrvaldada lühikesed lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikke aluspesu või poksijaid.

Ärge jooge kohvi ja Coca-Cola enne treeningut - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui vedelik on kadunud, täiendada keha täiendava veega enne treeningut, harjutuste ja treeningu vahel. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalu.

Milliseid harjutusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Venitusharjutuste abil saate kergendada kõhukrampe ja vähendada spasmi. Ärge segage jooga kujutamist:

  • PI - kinnitage neljakordne asend: taga - painutage, pea - üles tõstke;
  • PI - lamades seljas, asend: põlved - tõmmake oma rinnale, käed kinni vasikad.

Kerge kardio kasutage kiiret kõndimist pidevas tempos või südame ja veresoonte aktiivsust. Kaalu tõstmise puhul on töö lubatud tavapärase koolitusprogrammi kohaselt, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujumist. See aitab vähendada lihaskrampe ja nimmevalu. Ei ole vaja näidata laiaulatuslikku ronimist, rahulikku ujumistempot või mõõdukat vesiaeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasüsteemis.

Külm vesi vees basseinis suurendab lihaste spasme, seega vali soojendusega veega bassein. Hügieeni korral kasutage tampooni või spetsiaalset silikoonist korki.

Spordisaalis

Vereringe parandamiseks, ebamugavustunde ja kõhuvalu vähendamiseks kõhupiirkonnas, välistamaks selle kõhupuhitust, soovitame kasutada kardiovaskulaarset treeningut kasutades jooksulint, ellipsi, stepperit või treeningratast. Tugevusõppused valitakse ainult alumise selja mahalaadimiseks - seljas, küljel ja kõhus.

Bodyflexi harjutused, mis laadivad vaagnapõhja ja alumise kõhu, vaakumharjutus (kõhu tõmbamine) tuleks välja jätta.

Grupitunnid

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, kõrgenev meeleolu ja kerge pulss. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsimist, võitluskunstide kujundamist, Pilatese.

Menstruatsiooniperioodil võivad naised olla ja peaksid sõltuma terviseseisundist. Kasuta koolitust õrna koormusega. Keha väljatõmbamine aktiivse ja tugeva treeninguga ei ole soovitatav.

Menstruatsioon ja treening - kas on võimalik seda teha?

Postitaja BODYCAMP

Kas on võimalik sportida kriitilistel päevadel? Kuidas luua menstruaaltsüklil põhinev koolitusprogramm? Millised protsessid kehas menstruatsiooni ajal esinevad ja kuidas see mõjutab jõudlust? Vastused kõigile artiklis loetletud küsimustele.

Isiklik naiste kalender

1-3 päeva tsükkel

Neil on tegelikult menstruatsioon. Paljude naiste jaoks ei ole nendel päevadel kerge: emaka kokkutõmbed võivad põhjustada erineva intensiivsusega valu ja ebaõnnestunud rasedusega seotud hormonaalsed kohandused põhjustavad vaskulaarset spasmi, mille vastu naine võib tunda üldist nõrkust ja peavalu. Mõnedel on ka soolehäired.

Menstruatsiooni päevadel on võimalikud spordid kasulikum kui voodipesu. Muidugi, kui naine on terve. Füüsiline aktiivsus aitab kaasa keha rikastumisele hapnikuga, vereringe vaagnapiirkonnas kiireneb, lihaste spasmid eemaldatakse, valu sündroomi kaob. Mis täpselt ja kui intensiivselt peate menstruatsiooni päevadel tegema, peaksite rääkima eraldi.

4-6 päeva tsükkel

7-12 päeva tsükkel

See tsükli etapp on naise jõudluse ja füüsiliste võimete poolest kõige kõrgem. Praegusel ajal saate koormust suurendada, proovida uusi, raskemaid harjutusi ja teha väljaõpet vastupidavuse arendamiseks. Aga kui ta plaanib rasedust, pidage meeles järgmist:

- liigne kehaline stress, keha kurnamine või äkiline kaalulangus võib viia asjaoluni, et ovulatsiooni ei esine;

- mõjutab negatiivselt ovulatsiooni ja prolaktiini, mille tase suureneb spordiga seotud naistel;

- enne töötamist eelse aja jooksul peaksid naised vältima ülekuumenemist.

Tsükli 13-16 päeva

17 - 28 päeva

Menstruatsiooni sobivus: klasside ajakava kohandamine

On selge, et terve naine võib mängida sporti kriitilistel päevadel. See vähendab ebamugavust ja valu. Koolitusperioodi jooksul toodetud endorfiin parandab teie meeleolu.

Kuid klassi ajakava tuleb veel kohandada järgmistel põhjustel:

- kriitilistel päevadel on parem mitte teha harjutusi kõhul, on oht, et verejooks avaneb;

- verekaotuse tõttu väheneb selle koostise muutus, erütrotsüütide arv ja nende poolt transporditav hemoglobiin väheneb, naine muutub nõrgemaks;

- kui menstruatsiooni ajal higistamine suureneb, peate vältima aktiivse treeningu või jõusaali dehüdratsiooni, sa pead juua vett suuremas koguses;

- kui naisel on menstruatsioon, treening jõusaalis või aeroobikas, tasub see asendada vähem väsitava kehalise treeninguga, näiteks kaalulanguse jooga, Pilatese või ujumisega.

Paljud tüdrukud hoiavad hommikul või õhtul jooksvalt. Neid ei tohi menstruatsiooni ajal tühistada. Sörkimine vähendab kõhu spasmi ja aitab kaasa keha rikastumisele hapnikuga. Võite töötada tavalisel režiimil. Koormuse suurendamine ainult kriitiliste päevade jooksul ei ole soovitav. Keha võib kogeda stressi.

Menstruatsioon ja ujumine

Need, kes kaaluvad basseini külastamiseks igakuiseid vastunäidustusi, on sügavalt eksinud. Ujumine kriitilistel päevadel võib ja peaks olema. Teine asi on see, et naised on basseinis häbistunud või kardavad lekkeid. Rahuloluks soovitatakse neil kasutada tumedat ujumistrikoo. Tegelikult aitavad kaks seadet:

1. Hügieeniline tampoon. See paigutatakse korrektselt vagiina, see imab menstruatsiooni, mitte basseini vett. Enne ja pärast tampooni tampooni soovitatakse muuta.

2. Silikoonist kork. Mõned naised ei mõista ikka veel sellise asja olemasolu. Täiesti hügieeniline, hüpoallergeenne ja ergonoomiline kork paigaldatakse sügavale tuppe. Ta on täiesti tundmatu. Pärast basseinis istumist eemaldatakse kork ja puhastatakse voolava veega ning kodus töödeldakse seda korralikult.

Kui sport ei ole võimalik

Tegelikult on kriitilistel päevadel spordi vastunäidustuste loetelu väga nõrk.

Seega peaksite treeninguid peatama, kui:

- naine kannatab teatud günekoloogiliste haiguste all, millega kaasneb verejooksu oht, näiteks endometrioos või müoom;

- tema menstruatsioon on rikkalik;

- kriitilistel päevadel tunneb ta kõhuvalu või kramplikku valu kõhu all.

Sel juhul kehtestab günekoloog spordi keelamise.
Samuti ei tohiks te teha üleloomulikke jõupingutusi iseendale, kui menstruatsiooni ajal ei ole lihtsalt soovi liikuda. Nendel erilistel päevadel saate endale lühikese vaheaja.

Top