Kategooria

Lemmik Postitused

1 Ovulatsioon
Mis juhtub naise kehas menstruatsiooni ajal?
2 Climax
Mis päeval pärast igakuist ovulatsiooni toimub
3 Haigused
Kuidas võtta uroshestiini menstruatsiooni edasilükkamisel
4 Ovulatsioon
Rasedus või menopausi?
Image
Põhiline // Haigused

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas on võimalik sportida?


Vancouveri Ülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste kohaselt öeldi, et menstruatsiooni ajal on sportkoormused hästi talutavad ja neil on neist suur mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst oma teaduslike uuringute põhjal kirjutab, et naistel on menstruatsiooni ajal hormonaalne taust sarnane meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiaeg on perioodi jooksul?

Teadus küsimusele, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal, vastab väitele, et regulaarse treeningu tulemusena on mõned PMSi sümptomid leevendunud:

  • vähem valu rinnus;
  • ei puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärrituvust ja pisarust;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • hapniku ja toidu kiirendatud kohaletoimetamine rakkudele.

Parandamine toimub mitte liiga jõuliste treeningute läbiviimisel. Vastasel korral süvendab aktiivne treening ainult PMSi sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu ka kogu menstruatsioon, ei ole haigus, kuid igal naisel on sümptomid premenstruaalseks sündroomiks ja esimene kuni teine ​​menstruatsioon ilmneb erinevalt: peavalu, rindkere, kõhupiirkond ja südame piirkonnas, rõhu tõus ja õhu puudumine, suurenenud higistamine, krambid, kihelusjäsemed ja piinav sagedane urineerimisnõue. Sellistel juhtudel väheneb treeningu ajal koormus.

Koolitusvõimalused ja tsükli faasid

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt kolmele faasile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Folliikulite hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroonil. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon toimub - muna lahkub munasarjast kõhukelmeõõnde ja munarakk suleb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub rohkem kui östrogeen, samuti glükoosi aktiivne põletamine. Siis on soovitatav treeningu intensiivsust suurendada.

Kes ja miks te ei saa spordiga mängida kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt mehest, on raskem raskusi raskemini tõsta rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui valu kõhuvalu all peaks: t

  • Ärge tõstke rasket kaalu 5-8 kordusele;
  • kõrvaldada ajakirjanduskoormus, eriti alumine koormus, või asendada see kerge treeninguga;
  • kõrvaldada surnukoormused (jõutreeningud), squatsid, hüpped, hüperextension, keha painutamise ja tõmbamise harjutused.

Igakuise spordi puhul on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske veritsus;
  • ägeda valu sündroomid kõhus;
  • migreenipeavalud;
  • harjutused pööratud positsioonide juuresolekul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestus.

Sport ja harjutused menstruatsiooniks

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda rassi jalutamisele, sörkimisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutustele väikese kaaluga. Päevaklasse saate maksta 30 minutit.

Kuidas koolitust ette valmistada?

  • kasutage tampooni või padi (kui te olete tampoonide suhtes allergiline);
  • kandke tumedat vormi: kampsunid või püksid ja avar t-särk;
  • kõrvaldada lühikesed lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikke aluspesu või poksijaid.

Ärge jooge kohvi ja Coca-Cola enne treeningut - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui vedelik on kadunud, täiendada keha täiendava veega enne treeningut, harjutuste ja treeningu vahel. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalu.

Milliseid harjutusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Venitusharjutuste abil saate kergendada kõhukrampe ja vähendada spasmi. Ärge segage jooga kujutamist:

  • PI - kinnitage neljakordne asend: taga - painutage, pea - üles tõstke;
  • PI - lamades seljas, asend: põlved - tõmmake oma rinnale, käed kinni vasikad.

Kerge kardio kasutage kiiret kõndimist pidevas tempos või südame ja veresoonte aktiivsust. Kaalu tõstmise puhul on töö lubatud tavapärase koolitusprogrammi kohaselt, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujumist. See aitab vähendada lihaskrampe ja nimmevalu. Ei ole vaja näidata laiaulatuslikku ronimist, rahulikku ujumistempot või mõõdukat vesiaeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasüsteemis.

Külm vesi vees basseinis suurendab lihaste spasme, seega vali soojendusega veega bassein. Hügieeni korral kasutage tampooni või spetsiaalset silikoonist korki.

Spordisaalis

Vereringe parandamiseks, ebamugavustunde ja kõhuvalu vähendamiseks kõhupiirkonnas, välistamaks selle kõhupuhitust, soovitame kasutada kardiovaskulaarset treeningut kasutades jooksulint, ellipsi, stepperit või treeningratast. Tugevusõppused valitakse ainult alumise selja mahalaadimiseks - seljas, küljel ja kõhus.

Bodyflexi harjutused, mis laadivad vaagnapõhja ja alumise kõhu, vaakumharjutus (kõhu tõmbamine) tuleks välja jätta.

Grupitunnid

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, kõrgenev meeleolu ja kerge pulss. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsimist, võitluskunstide kujundamist, Pilatese.

Menstruatsiooniperioodil võivad naised olla ja peaksid sõltuma terviseseisundist. Kasuta koolitust õrna koormusega. Keha väljatõmbamine aktiivse ja tugeva treeninguga ei ole soovitatav.

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?

Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Fitness ajal, enne ja pärast menstruatsiooni - kuidas korralikult koolitada?

Fitness menstruatsiooni ajal - kas te olete või vastu? Keegi ei märka tema perioodi üldse, kuid ta keerleb kedagi nii, et koolitusest ei ole mingeid mõtteid, elaksin hommikul. Mida teha - murda läbi valu, hirmu ja vihkamist või loobuda vaimustusest? Selles artiklis leiad teaduslikult põhjendatud vastuse - saab (ja peaks) olema koolitatud menstruatsiooni ajal.

Iga naise kehas tekivad hormonaalsed muutused, mida tuleb arvestada, kui soovid koolituse maksimaalset mõju. See pole tavaline, et seda teemat meessoost treeneriga arutada (kuidas saab ta teile öelda, et mul on perioode? Kas nad ei usu, et ma olen lihtsalt laisk?). Aga kui ta seda teemat ise ei tõsta, siis on see põhjus, miks kahtlustada tema kogemusi naiste koolitamisel. Sest see, kuidas tüdruk treenib sõltuvalt tsükli faasist, mõjutab lihaste kasvu ja kehakaalu langust.

Algajatele, muidugi, nad rendivad ka tavapäraseid koolitusi sama programmi jaoks ilma muudatusteta. Kui teie keha ei ole varem füüsilist aktiivsust teadnud, on pargis raskem kõndida, siis harjutamata lihased reageerivad hästi mis tahes harjutustele. Kuid paari kuu pärast, eriti kui märkate tugevalt tervise ja meeleolu muutust tsükli alguses ja lõpus, peate mõtlema õigele koolitusskeemile.

Artikli peamised ideed:

  1. PMS ei ole lihtsalt ettekäändeks koolituse ja habemeliste naljade teema kohta. Tsükli lõpp on kõige raskem aeg kõva koolituse jaoks.
  2. Naised, kes ei joo rasestumisvastaseid vahendeid, ja need, kes kasutavad kolmefaasilisi rasestumisvastaseid vahendeid, on tsükli erinevates faasides hormoonitasemed erinevad. Neile, kes joovad monofaasilisi tablette, pärsivad pillid loomulikku hormoonide tootmist ja nende tase on kogu tsükli jooksul sama.
  3. Uuringud näitavad, et loodusliku tsükliga naiste (ei joo pillid või kolmefaasilised rasestumisvastased vahendid) võimu tase on suurim ovulatsiooni ajal. Sel ajal toodetakse enamikku östrogeeni.
  4. Teadus on tõestanud, et loomuliku menstruatsioonitsükliga naistel on väga oluline kohandada koolitust tsükli faasi. Nii saad "rohkem sama raha eest". Pealegi, kui te kasutate liiga raske valel ajal, võite kaotada lihasmassi.
  5. Toitumise ja koolituse ajakava koostamine, võttes arvesse menstruaaltsükli etappe, saad parima tulemuse, ilma et sunniksite ennast treenima läbi valu ja väsimuse.

"Niisiis, ma ei saanud aru, kas menstruatsiooni ajal on võimalik treenida või mitte?"

Lühike vastus on VÕIMALIK. Aga kas see on vajalik, kui valu valuks? Selles artiklis näitame teile, kuidas saate luua koolitusplaani sõltuvalt menstruaaltsükli faasist ja saada maksimaalset tulemust oma treeningutest ilma piinamise ja menstruatsiooni ajal ennast piinamata. See režiim aitab teil kasvatada lihaseid ja põletada rasva paremini kui siis, kui lähete jõusaali sama sagedusega ja teete sama asja alati.

Esiteks, vähe teooriat, et mõista, mis teie sees toimub.

Lühidalt menstruaaltsükli kohta

Mitte kogu tsükkel kestab 28 päeva, kuid lihtsuse huvides eeldame, et see on kõigile sama.

Menstruaaltsükkel jaguneb kaheks põhifaasiks:

  • Follikulaarne (FF) - 1 kuni 14 päeva
  • Luteal (LF) - 15 kuni 28 päeva

Kahe peamise tsükli jooksul on veel kaks lühemat:

  • Menstruatsioon - tsükli 1-5 päeva
  • Ovulatsioon - 12 kuni 17 päeva (ovulatsioon toimub ühel nendest päevadest)

Hormoonide tase tsükli erinevatel päevadel varieerub. Eriti naiste hormoonid östradiool (östrogeen) ja progesteroon. Östrogeen on maksimaalne ovulatsiooni ajal ja progesteroon on luteaalfaasis (ovulatsiooni ja uute menstruatsioonide alguse vahel). Kuidas need hormoonid teie treeningut mõjutavad?

Rasestumisvastased vahendid

Monofaasiline

Kui te tarvitate monofaasilisi rasestumisvastaseid vahendeid, on teie hormoonide tase kogu kuu jooksul sama. Seetõttu ei ole kuu jooksul treeningu ja toitumise muutmine vajalik.

Kolm etappi

Kolmefaasiliste rasestumisvastaste tablettide kasutamisel võtate kuu aega kolm erinevat tüüpi tablette, et kohaneda oma kehas olevate hormoonide loomuliku tasemega. Toit ja liikumine on ka kõige paremini kohaneda nende maksimaalse mõjuga.

Ovulatsioon on parim aeg intensiivseteks treeninguteks.

Märkasin, et mõnikord sõidad sa jõusaali, kus on palju jõudu ja entusiasmi. Ja teistel päevadel lihtsalt mõeldes simulaatorile, mida tahad tekile panna, võttes kassiga kaasa? Punkt ei ole mitte ainult motivatsiooni puudumine, mitte ükski phytomeal Instagramis ei anna teile praegu tugevat treeningut. Keskmiselt on uuringud näidanud, et naiste tugevuse tase võib sõltuvalt menstruaaltsükli faasist erineda 10%. Teoreetiliselt on see + 5 kg, kui kükitate 50 kg kaaluga.

Teadlased ei mõista täielikult, milline mehhanism vastutab naiste jõudude kõikumise eest. On soovitusi, et ovulatsiooni ajal treeningute ajal kasvavate jõudude arv kasvab:

  • östrogeeni tipptase (see mõjutab otseselt lihaskiudude müofibrilli - nende abiga lihaste leping)
  • testosterooni tootmise tipptase (see mõjutab ka müofibrilli)

Teadlased ei anna veel sada protsenti tagatist, nii et te ei sekku testiga. Paar tsüklit, pidage päevikut ja registreerige, kui palju jõudu te koolitusel olete olnud (kui palju kaalu teil oli võimalik tõsta, korduste / komplektide arvu ja üldist heaolu enne ja pärast treeningut). Nii näete, kuidas tsükli faasid teid mõjutavad ja kas olete treeningu ajal tugevam, kui see on ovulatsiooni ajal.

Kõigis uuringutes ei näidanud monofaasilisi rasestumisvastaseid ravimeid kasutavad isikud tsükli erinevates etappides koolituse tugevuse taset. Mõned uuringud näitavad, et sellised rasestumisvastased vahendid vähendavad isegi veidi vaba testosterooni sisaldust veres (ja kogu tugevust).

Kuidas planeerida treeninguid enne / pärast ja pärast menstruatsiooni

Siin algab lõbus.

Viimastel aastatel on valged mantlid inimesed väga huvitatud, et uurida, kuidas menstruaaltsükli faas mõjutab lihaste kasvu naistel treeningu ajal. Üldiselt on tulemused järgmised:

  • Kui te treenite rohkem folliikulite faasis, kasvab lihasmass ja tugevus paremini kui siis, kui enamik treeninguid viiakse läbi luteaalfaasis.
  • Raskemad ja sagedasemad treeningud folliikulite faasis (näiteks 5 korda nädalas) ja kergemad Lutealis (näiteks üks kord nädalas) annavad paremaid tulemusi kui treeningud järjekindlalt 3 korda nädalas
  • Koolituse mõju on erinev neile, kes võtavad või ei kasuta rasestumisvastaseid vahendeid. Neil, kes joovad monofaasilisi rasestumisvastaseid vahendeid, ei ole mõtet treeningut tsükli erinevatel etappidel muuta. Need, kellel ei ole kontratseptiivseid või kolmefaasilisi ravimeid (st menstruaaltsükkel on loodusele kõige lähemal), on treeningud kõige parem muuta. Loodusliku menstruaaltsükli tütarlaste uuringus, kus on sagedasemad treeningud folliikulite faasis, suurenes lihasmass 2%. Vastupidi, kui raskem koolitus oli Luteaali faasis, vähenes lihasmass 1,9%.
  • Teises uuringus ei olnud tüdrukutel lihasmassi kasvu erinevusi, olenemata sellest, kui palju koolitusi tsükli erinevatel etappidel teostati. Põhjuseks oli see, et tüdrukutel ei olnud varasemat koolitust ja nad tarbisid päevas 55-60 g valku. Täiesti algajatele lihastele reageerivad nad väga hästi. Seetõttu ei ole alguses eriti oluline, kuidas te treenite, peamine on õppida harjutuste tehnikat hästi ja alustada õigesti.

Tsükli etapi jälgimiseks on vaja menstruatsiooni kalendrit:

See kalendrirakendus aitab teil jälgida oma ovulatsiooni kuupäeva. Erandiks on ebaregulaarse tsükliga tüdrukud. Kuid isegi nad saavad proovida koolitust tsükli faasides.

Menstruaaltsükli kaks esimest nädalat

Follikulaarses faasis keskendutakse kõvale treeningule: põhiharjutused (kükitades, trelliga torkamine jne) 3-5 korda nädalas, rohkem komplekte, rohkem erinevaid harjutusi iga treeningu jaoks. Igapäevane kalorite tarbimine - + 5-10% normist (kui te ehitate lihasmassi), kui te kaotate kaalu - ei ole ülejääki (see tähendab päevamäära tasemel).

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Ideaalis on uue tsükli ja follikulaarse faasi (menstruatsiooni esimene päev) alguses raske treeningu alustamine. Aga kui perioodid ise (esimesed 3-5 päeva) kannatavad kõvasti, siis alustage rasket treeningut 3-5 päeva (menstruatsiooni lõpus). Ja nendel esimestel 3-5 päeval ärge kasutage ega tee südameid (kui teil on tugevus). Kui olete õnnelik ja menstruatsioon on lihtne - alustage rasket treeningut tsükli esimesel päeval.

Ovulatsioon

Umbes ovulatsiooni ajal on parim aeg ise maksimaalsest väljatrükist välja tõmmata. Teil on kõige tugevam, harjutada pikk, raske ja intensiivne 3-5 korda nädalas. Püüdke suurendada oma isiklikku maksimumarvu põhiharjutustes - Squats, Stanovaya Traction, Traction to the belt. Järgmise kahe nädala jooksul on teil piisavalt aega puhkamiseks ja taastumiseks.

Menstruaaltsükli viimased kaks nädalat

Luteaalfaas - koolituse tugevus väheneb. Kuid see ei tähenda, et peate ennast jõuga sundima. Raske treening sel ajal avaldab lihastele negatiivset mõju. Seetõttu peate keskenduma rasva kadumisele. Alates sellest ajast follikulaarses faasis koos lihastega, mida olete vähe kasvanud ja rasva, siis on Lutealis vaja anda lihastele puhkus ja taastuda ning rasva põletada. Vähendage kaloreid: miinus 5-15% normaalsest või rohkemast, kui teil on vaja rohkem rasva põletada ja lihaseid veidi ohverdada.

Minimaalne treeningute arv - 1-2 võimsust nädalas. Töökaalu saab vähendada 5-10%. Kui soovid põletada rohkem rasva, lisage 1-2 madala intensiivsusega südame 20-40 minutiks. See koolitus- ja toitumisstrateegia aitab saavutada kahte eesmärki:

  1. säästa lihaseid ja põletada rasva
  2. suurendab lihaste reageerimist raskekujulistele treeningutele folliikulite faasis

Lihasmass, mille jaoks kaks esimest nädalat kündisite (follikulaarne faas), ei lähe kuhugi, kui viimased kaks nädalat annad neile vaheaja ja teevad võimu vaid 1-2 korda nädalas. Lihased ei kasva ennast treeningu ajal, kuid lõõgastudes. Ja uuringud näitavad, et pärast lühikest vaheaega reageerivad nad järgnevatele treeningutele. Kõik see pikemas perspektiivis annab teile suurema lihaskasvu kui siis, kui sa treenid kogu aeg sama intensiivsusega.

Mis siis, kui mulle meeldib treenida?

Keegi on lihtsam treenida alati sama sagedusega, sest Koolitus ainult 1-2 korda nädalas on lõõgastav ja pärast rasket aega tagasi rütmi. Kui see on teie puhul, siis kasutage kogu aeg sama sagedusega (3-4 võimsust nädalas), kuid Luteaali faasis vähendage koolituse summat 30-50% võrra (vähem kordusi ja komplekte, vähem töökoormust, lühemat koolitust).

PMS ja magus

Kas soovid tappa kõik või vähemalt kurnad, valmisolek võidelda viimase küpsise eest pakis ja müüa hing Iraani šokolaadile šokolaadi jaoks - on teie reaktsioon PMS-ile? Ainus asi, mida saab lohutada, on see, et see läbib menstruatsiooni alguse, hormoonid tulevad tagasi „normaalseks“. Seetõttu võib psühholoogilise leevenduse jaoks luteaalfaasi (PMS) lõpus sisestada chitmyla üks kord päevas. Aga ainult siis, kui see "torni lammutada" ja te ei lähe nädalas bouti. Kui see on teie juhtum - proovige suurendada üldist kalorite tarbimist, ärge juhtige ennast liiga jäigatesse raamidesse.

See on menstruaaltsükli üldine koolituse skeem. Üldine idee on esimese kahe nädala jooksul 100% vajutada ja töötada, kahe teise nädala jooksul, et ennast puhata ja taastada. Järgmises artiklis anname teile ligikaudse treeningplaani kõigi nelja nädala jooksul. Telli meid sotsiaalsetes võrgustikes (VKontakte, facebook), et mitte uude artiklisse jääda.

Kui teile meeldis see artikkel, jaga seda oma sõpradega!

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Naise aktiivsus sõltub otseselt tema menstruatsioonitsüklist. Selle keskmine kestus on 28-30 päeva, kuid verejooksu perioodil võib tervislik seisund halveneda. Emotsionaalne pinge, meeleolumuutused mõjutavad igapäevaelu. Normaalne menstruatsioon möödub valutult või vähese ebamugavusega kõhupiirkonnas esimestel päevadel. Mõned naised on mures tugevate valude pärast, mis võivad anda alaseljale, pärasoole. Sellistel päevadel ei saa nad normaalselt töötada, ringi liikuda, eelistavad veedetud aega voodis. Need, kes tunnevad end hästi, on mures selle pärast, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida.

Sõltuvus hormonaalsest tasemest

Igakuine tsükkel määratakse östrogeeni ja progesterooni sekretsiooni abil. Menstruatsiooni alguseni suureneb progesterooni kontsentratsioon veres maksimaalselt. See aitab kaasa vedelikupeetusele, nii et mõned tüdrukud tunnevad kehakaalu suurenemist kudede kerge turse tõttu. Katsed tugevdada treeninguid enne menstruatsiooni ei anna tulemusi.

Verejooksu algusest võtab aega 1-2 päeva, mis suurendab taas östrogeeni sekretsiooni. Hormoonil on anaboolne toime, mistõttu jõutreening aitab kaasa lihaste arengule.

Keskendudes hormonaalsete tasemete füsioloogilistele muutustele ja heaolule, võite leida ideaalse valemi ametite jaotamiseks. Menstruatsiooni esimestel päevadel eelistavad venitamine, madala intensiivsusega treening. Pärast heakskiidu lõppu saate teha rohkem, lisada tugevusharjutusi.

Millised treeningud on vastunäidustatud

Isegi hea tervise korral on teatud tüüpi koormused vastunäidustatud. Suurenenud verejooks ja valu - ohtlikud tagajärjed, mistõttu ei saa menstruatsiooni ajal sportida. Tavapäraste 4-5 päeva asemel võib menstruatsioon kesta 7-10, suurem verekaotus. See viib hemoglobiinisisalduse vähenemiseni ja aneemia tekkeni.

Järgmised treeningud on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud:

  1. Töö kaalude abil simulaatoritel hantlite abil. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal loob koormuse alaseljale ja kõhule ning suurendab kõhu survet. Pärast treeningut võib teie kõht vigastada, verejooks võib suureneda. Ärevusttekitav märk on skarlatise vedeliku esinemine. Sellisel juhul tuleb kiiresti konsulteerida arstiga.
  2. On vaja loobuda kõhuõpetustest, keerdumisest, joogatanadest, kus peate tugevalt oma kõhutama ja pingutama.
  3. Anaeroobne treening menstruatsiooni ajal on kõige parem mitte läbi viia. Selle aja jooksul väheneb vastupidavus, tavaline koormus ei ole võimalik. Vereringe kiirenemine kardio treeningu ajal toob kaasa raske verejooksu. Seetõttu on sörkimine asendatud kõndimisega, intensiivse fitnessi asemel valgustavad aeroobikat.

Millistel tingimustel ei saa treenida

Günekoloogilised haigused mõjutavad sportimise võimalust menstruatsiooni ajal. Endometrioosi ja fibroididega kaasneb:

  • tugev verejooks;
  • menstruatsiooni pikenemine kuni 10 päeva;
  • alumine kõhuvalu ja alaselja;
  • üldise seisundi halvenemine;
  • aneemia.

Sporditegevus nendes haigustes avaldab negatiivset mõju tervislikule seisundile, mistõttu soovitatakse neid menstruatsiooni ajal loobuda.

Tüdrukute koolitus menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud ka järgmiste sümptomite ilmnemisel:

  • valulikud krambid alumises kõhus;
  • üldine nõrkus, pearinglus;
  • raske veritsus;
  • haigused.

Kui düsmenorröa mure, menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, tihti esineb häireid, siis ei ole vaja anda suurt koormust juba enne menstruatsiooni. Võib tekkida menstruatsiooni hilinemine treeningu tõttu.

Kasulikud treeningud

Mõned günekoloogid usuvad, et kerged koormused mitte ainult ei häiri, vaid ka PMSi sümptomeid. Treeningute säästmisel märkisite:

  • puhitusravi puudumine;
  • valutu rindkere;
  • ainevahetuse stimuleerimine;
  • võitlus meeleolu muutustega;
  • vereringe paranemine

Vastunäidustuste puudumisel saate mängida sporti, kuid peaksite valima koolituse tüübi. Treeninguid jõusaalis või spordikeskuses saab asendada kodutööga. See võimaldab osaleda oma rütmis.

Jooga ja Pilates on parimad viisid, kuidas hoida keha sobivaks ilma seda kahjustamata. On vaja elada väikese keerukusega asanaanidel, vältida pööratud asendeid ja liigset survet. Õige rütmiline hingamine vähendab valu ja lõõgastab lihaseid, leevendab emotsionaalset pinget.

Võimlemine ja venitusharjutused sobivad ka menstruatsiooni ajal. Nad toetavad lihaseid toonides, nad ei tekita liigset koormust, nad on tõhusad.

Aktiivset jooksmist saab asendada jalgsi ja matkamisega. Sellised igakuise põlemisega treeningud võimaldavad selle aja jooksul kuju kaotada. Hästi talutav jalgrattasõit. Sellisel juhul saate kasutada treeningut jõusaalis treeningratil või sõita tavalise jalgrattaga.

Ujumine lõdvestab ja leevendab valusaid krampe. Koormus jaotub ühtlaselt, enamik lihaseid on kaasatud. Nõuetekohaselt valitud hügieenitooted võimaldavad teil kriitilisi päevi ignoreerida. Eeltingimus - soe vesi basseinis. Hüpotermia suurendab spasmi ja valu, võib tekitada põletiku arengut. Samuti on parem vältida avatud reservuaare, sest menstruatsiooni ajal ilmneb emaka avanemine, infektsioon võib tekkida.

Menstruatsiooni ajal saate tegeleda ratsutamine. Hobuse keha temperatuur on kõrgem kui inimese. Soojust seljast soojendab vaagnaelundeid, leevendab spasmi, vähendab valu. Loomaga kokkupuutumine tekitab positiivseid emotsioone.

Kasulikud nõuanded

  1. Ärge unustage hügieenitooteid. Klasside ajal tuleb valida tampoonid.
  2. Ühtne peaks olema vaba, mitte liikumise piiramine. Ebameeldivate olukordade vältimiseks peaks spordirõivaste värv olema tume.
  3. Kadunud vedeliku täiendamiseks on vaja pakkuda rikkalikku toitu.
  4. Kohvist ja Coca-Colast hoiduge, sest nendes jookides sisalduvad ained suurendavad valu kõhu all.

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab keha heas vormis hoida. Naised, kes ei unusta koolitust, vabastavad ennast ja teisi premenstruaalse sündroomi ilmingutest. Sport võimaldab teil tühjendada tarbetuid emotsioone ja jääda emotsionaalselt tasakaalus isegi kriitilistel päevadel.

Sport ja kord kuus

Regulaarsel treeningul on tervisele kasulik mõju. Õiglase soo esindajatel on tihti küsimus - kas on võimalik sportida nende perioodi jooksul. Ma ei taha koolituse süsteemi katkestada, kuid esmalt peaks tulema tervishoid.

Muutused naise kehas

Kaasaegses maailmas valivad paljud naised aktiivse elustiili ja isegi nn kriitilistel päevadel ei soovi nad spordi, tantsimise, välimängude ja fitnessiga osaleda. On vaja teada, millised muutused kehas praegu esinevad, mitte nõuda kehalt suuri tulemusi, kuna tal on selle aja jooksul täiesti erinevad ülesanded.

Menstruatsiooniga on lihaskiudude tugevus ja pikaajaline pingutus kestvus madalam ja lühikeste istungjärkude korral suurem. Ligandid muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Venitusharjutused on paremad kui kunagi varem, seda tuleb kasutada ilma ebaõnnestumiseta.

Esimesed päevad

Kõik naised taluvad menstruatsiooni erinevalt, kuid esimesed päevad on kindlasti kõigile rasked. Keerukus ja depressiivne meeleolu võivad ületada füüsilise koormuse. Laske koolitusel olla tavaline, välja arvatud mõned erandid:

  • liigse higistamise vältimiseks peaks klasside kaste olema tavalisest lihtsam;
  • peapööritus, nõrkus on võimalik esimesel päeval, kui te ei soovi koolitust edasi lükata, siis võta igaks juhuks tavaliselt sellistes olukordades kasutatavad ravimid, näiteks Citramon;
  • paremini ventileeritavas ruumis;
  • menstruatsiooni ajal kaotab keha palju vett, vedel läheb treeningu ajal higiga ära, nii et sa pead jooma rohkem puhast vett;
  • Oluline on tunda oma keha, kui teil ei ole selleks jõudu, siis tuleks koolitust selle perioodi eest edasi lükata
  • menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud jõudu harjutada ja sörkida. Nad suurendavad kõhuõõne rõhku, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab ise, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tema tervislikust seisundist. Te peaksite täitma ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõningatel juhtudel keelati sport igakuiselt meditsiinilistel põhjustel.

  • kõhu raskus;
  • suur heakskiit;
  • tugev valu menstruatsiooni ajal;
  • reproduktiivse süsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiate korral võib menstruatsiooni ajal esinev füüsiline aktiivsus tervislikku seisundit halvendada. Kõik rikkumised on seotud ebaõnnestumisega hormonaalses sfääris, mistõttu on tsükli alguses keha ülekoormamine võimatu.

Mõningaid harjutusi ei soovitata teha, näiteks:

  • Ajakirja ei saa alla laadida.
  • Tehke kõik kõhupiirkonnas.
  • Ei ole soovitav terav liikumine, mis on pööratud nimmepiirkonnas.
  • Juba mõnda aega peate kaalude pingutamise ja tõstmise edasi lükkama.
  • Füüsilised protseduurid viiakse läbi arstiga konsulteerides.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treening säilitab lihastoonuse, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igakuiselt sujuvamalt edasi liikuda. Kuid koormuse intensiivsust tuleks vähendada. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei koormaks kõhulihaseid. Pressi allalaadimine menstruatsiooni ajal on kasutu, kahjulik, valus.

Regulaarse spordiga on kergem taluda depressiooni enne menstruatsiooni, rindkere ja mao valulikkuse vähenemist ning stabiilset meeleolu. Rõõmu - endorfiini hormooni areng treeningu ajal avaldab positiivset mõju naise keha heaolule.

Optimaalsete koormustega klassides on vaja valida õige kiirus, mis võimaldab nende paar päeva head ülekandmist. Jooks tuleks asendada kõndimisega, sa saad juhatada põhjapoolset kõndimist. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne on motoorne aktiivsus.

Ujumine aitab vähendada nimmepiirkonna valu, vähendab lihaste spasme. Ujumise jätkamiseks või mitte iga naine otsustab ise. Raske heakskiidu andmisega basseini külastamiseks ei ole mõtet. Kaasaegsed hügieenitooted säästavad lekete ajal treeningu ajal, kuid ei tunne seda veel kord.

Kui külastate jõusaali, on kõige parem pühendada aega südamele. Tugevusõpe lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Ala valu valu valuks on soovitatav kasutada treeningratast, jalgrattaid, ellipsi, stepperit.

Umbes neljandal tsükli päeval kaob nõrkus, mis on põhjustatud hormonaalsetest häiretest. Te võite hakata aktiivsemalt tegelema fitnessiga, kuid te peaksite ka oma tundeid tähelepanelikult kuulama.

Arvamuse günekoloog

Kommunikatsiooni viivitus ja treeningud

Jõuline algus spordiga, millel on suur füüsiline pingutus, on kehale suur stress. Sellisel juhul ei pruugi igakuine algus õigeaegselt alata, kuid olukord stabiliseerub järk-järgult. Suurenenud koormuste korral hakkab see parempoolses servas ribide all nägema, et märgata vajadust vähendada intensiivsust.

Samuti võib menstruatsiooni hilinemise põhjuseks olla endokriinsed häired. Sport vajab palju füüsilist mõju ja kehal ei ole kehas piisavalt rasva. Just selles on moodustunud suguhormoonid, mis on otseselt seotud tsükli korrektsuse säilitamisega.

Järeldus

Treener ütleb teile, milliseid harjutusi saate selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda grupiklassides, sest need aitavad kaasa meeleolu tõusule.

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Top