Kategooria

Lemmik Postitused

1 Climax
Parimad ravimid menopausi jaoks
2 Climax
Kuu nädal nädalas pärast menstruatsiooni. Menstruaaltsükli katkestamine: põhjused, ravi
3 Climax
Vihje 1: Kuidas lugeda tsükli algust
4 Ovulatsioon
Iivelduse põhjused pärast menstruatsiooni
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Jooga menstruatsiooniks: teha või mitte?


Jooga on inimorganismi jaoks ideaalne ja mõõdetud koormus, mis mitte ainult ei tugevdaks lihaseid, vaid aitab avada ka kõik vajalikud energia-tšakrad. Joogat praktiseerivad naised on suurepärased ja neil on optimaalne emotsionaalne tasakaal. Aga algajad tüdrukud sageli ei tea, kuidas ohutud need vaimsed ja füüsilised tavad on menstruatsiooni ajal.
Pole saladus, et menstruatsiooni ajal ei soovitata intensiivset treeningut naistele. On ebatõenäoline, et te juba teate, kuidas hoida positsioone nagu headstand, kuid siiski on te ilmselt mõelnud, kuidas jooga võib teie kriitiliste päevade kulgu mõjutada.

Jooga menstruatsiooni ajal on üsna vastuvõetav, kuid ainult siis, kui keskendute õigete asanade tegemisele, mis ei raputa teie hormone ja ei vii teid emotsionaalseks languseks. Kõik kujutised tuleb valida nii, et nad ei häiriks menstruatsiooni voolu. Lisaks soovitame teil eelistada asanasid, mille eesmärk on parandada naiste tervist.

Jooga praktika on keeruline ja vastutustundlik protsess, mida tuleks sihipäraselt ja vastutustundlikult jätkata. Tasub teha seda regulaarselt, et avastada kõik tema võlusid ja tunda neid oma kehal. Menstruatsiooni periood selles osas ei ole erand. Jooga kompleksid menstruatsiooni ajal peaksid standardist veidi erinema.

Siiski ei ole vaja klasse üldse tühistada, ja see on mõttetu oma tervise eest karta. Tuleb mõista, et menstruatsioon ei ole üldse haigus, vaid naiste keha täiesti loomulik füsioloogiline seisund.

Selle perioodi jooksul lükatakse emakast endomeetriumi osakesi, mis on elundi sisepinna vooderdav kiht. Selle nähtusega võivad kaasneda kõhupiirkonna erineva intensiivsusega valud ja jooga on nende abistamisel suureks abiks.

Milliseid asanasid tuleb menstruatsiooni ajal välja jätta?

Iga kuu jooksul tuleks asanasid oma kehale piirata või ohutult või täpsemini "naissoost". Koolitus menstruatsiooni ajal peaks rangelt välistama nn anti-gravitatsiooni asendid, s.t. asanas, mis tähendab kehaasendi ümberpööramist.

Jooga on ühes teostuses vastuvõetamatu iga keha füsioloogilise tsükli jaoks. Kui kasutate "anti-gravitatsiooni" positsioone, siis on oht menstruatsiooni voolu katkestada ja tekitada vastupidine verevool. See omab omakorda mitmesuguseid komplikatsioone günekoloogia - tsüstide, endometrioosi, fibroidide arengu ja isegi onkoloogia osas.

Niisiis oleme juba õppinud, et jooga võib olla ja isegi kriitiliste päevade jooksul vajalik. Uurime aga „keelatud” positsioone, mis tuleks enne teatud menstruatsioonide lõppu lisada sulle teatud „musta nimekirja”.

Menstruatsiooni ajal ei ole lubatud järgmised asanasid:

  • Sarvangasana;
  • Halasana;
  • Adho-mukha vrishkasana;
  • Viparita-karani mudra;
  • Pincha Mayurasana;
  • Sirsasana;
  • Vrshchikasana;
  • Bakasana.

Kui teie jooga positsioonide komplekt sisaldab teisi käe, käsivarre või peatoe asendeid, tuleks ka kriitiliste päevade ajal välja jätta, kuni emaka verejooks on lõppenud.

Keeld väärib ka kehaasenditele, mis avaldavad kõhukelmele liigset survet või pigistavad mao. Kõige ohtlikumad selles osas on teada paljudele Jathar Parivartanasani praktikutele, kes tõlgitakse kui „emaka keeramist”. Naised peavad mõistma, et sellised manipulatsioonid oma kehaga menstruatsiooni ajal võivad põhjustada tõeliselt surmavaid tagajärgi.

Need üksused sisaldavad ka järgmist:

Menstruatsiooni ajal tuleks vältida keerulisi asanasid, mis praktiliselt sõna otseses mõttes seovad teie keha mingi sõlme.

  • Pada Shirshasana;
  • Nidrasana;
  • Padma-parivritta asana.

Samuti ei ole vaja harjutada asanasid, mis tähendavad olulist keha läbipaine. Nende hulka kuuluvad:

  • Ardha Chakrasana (me nimetame seda positsiooni tavaliselt "sillaks");
  • Kapotasana.

Kui te neid positsioone vältida ja hakkate klassidele täieliku vastutusega lähenema, toob see praktika teile erakordselt hea. Me ei tohiks entusiasmi nimel meie soovitusi tähelepanuta jätta - see võib põhjustada korvamatuid tagajärgi. Näiteks, mõned naised, vastupidiselt kõikidele hoiatustele, kujutavad endast “anti-gravitatsiooni” välja puhtast uudishimu.

Nad märgivad, et verejooks peatub järsult ja äkki. Kui te seda kogu aeg teete, võite tekitada palju probleeme naiste tervisega.

Asanas, menstruatsiooni ajal ohutu

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik harjutada täis joogat? Muidugi, jah! Veelgi enam, mõned asanasid saavad teie tervisliku seisundi koheselt normaliseerida selle raske perioodi jooksul, mis on ilus pool inimkonnale. Eriti sobivad need neile, kes tunnevad pidevat valu rinnaümbruses ja kõhupiirkonnas ning tunnevad ka kriitiliste päevade alguses purunemist.

Õige lähenemise tõttu muutub teie emaka verejooks regulaarseks (kui tsüklis on esinenud ebaõnnestumisi), kaovad perioodilised valud ja tunned end normaalsena. Praktiliselt kõik naised räägivad premenstruaalse sündroomi kõrvaldamisest ja depressiooni sümptomite leevendamisest menstruatsiooni ajal jooga tõttu.

Harjutamisel praktiseerige järgmisi positsioone:

  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Shavasana;
  • Baddha konasana;
  • Balasana;
  • Arha Chandrasana;
  • Jana Shirshasana;
  • Adho Mukha Sukhasana;
  • Adho Mukha Virasana;
  • Marichiasana;
  • Upavishtha Konasana.

Ärge unustage kõiki teisi jooga tehnikat puudutavaid nüansse: võtke sügav hingamine ja lõõgastuge, ärge rõhutage seda, et täna tunnete end tavaliselt tavalisest halvemana.

Kui kõhupiirkonna alaosas on valusad spasmid, siis „salvestavad” järgmised positsioonid:

Kui täheldate seansi ajal suurenenud valu või verejooksu, lõpetage see kohe. Tõenäoliselt te ei täida harjutusi õigesti või teil on juba seotud günekoloogiaga seotud probleeme.

Mis aitab teil joogat menstruatsiooni ajal teha?

Kui teie tegevus toimub õigesti ja te järgite kõiki ülaltoodud tingimusi, võite arvestada ainult koolituse kasuliku mõjuga kriitilistel päevadel.

Jooga aitab teil:

  • Normaliseerige ja stabiliseerige eraldatud vere kogus (eriti oluline neile, kes põevad rasket ja valulikku menstruatsiooni);
  • „Rahustage” mao (neutraliseerige krambid ja raskusastme selle alaosas);
  • Emotsionaalse seisundi optimeerimiseks (premenstruaalse sündroomi sümptomite kõrvaldamiseks, agressiooni, apaatia ja tugevuse kaotus menstruatsiooni ajal);
  • Verejooksu ajal kõrvaldada selja- ja sakraalsete piirkondade spasmid;
  • Vältida erinevate hormonaalsete ja mittehormonaalsete naiste reproduktiivsüsteemi haiguste esinemist ning aidata kaasa nende kiirele ravile.

Mõned naised usuvad, et jooga praktika on suutnud neid viljatuse ja harjumuspärase abordi (sageli korduvad spontaansed nurisünnitused) eest päästa. Tõepoolest, see iidne “hinge ja keha võimlemine” võib tervendada iga inimest, tingimusel et seda rakendatakse õigesti ja et järgitakse kogenud praktikute nõuandeid.

Kui teil on probleeme naiste tervisega, soovitame konsulteerida oma arstiga koolituse võimalikkuse ja teostatavuse kohta. Absoluutsete vastunäidustuste või spetsiifiliste riskide esinemisel on parem loobuda aktiivsest praktikast kuni täieliku taastumiseni.

Jooga on suurepärane vahend hinge ja keha tervendamiseks ja puhastamiseks. Kui te sellega tõsiselt kaasa vőtate, proovige avastada kõik selle uued ja uued aspektid. Ja ärge unustage, et iga ravimit tuleb kasutada mõõdetud kogustes.

Järgige meie soovitusi ja teie uuringud annavad teile tõelist kasu. Õnnista teid!

Oga Jooga menstruatsiooni ajal - ja vastu

Paljud naised ei tea, kas nad saavad oma perioode ajal joogat teha või vanni minna. Eksperdid ütlevad, et menstruatsiooni ajal võib jooga olla väga kasulik. Harjutuste tegemisel saavad naised mitte ainult anda kehale vajalikku kehalist aktiivsust, vaid ka vaimset tasakaalu. Kuid kriitiliste päevade jooksul peavad nad olema ettevaatlikud, nii et tuleb vältida tugevat pinget. Kui te täidate ainult aeglaselt ja siledalt asanasid, siis ei kahjusta keha. Sageli on juhtumeid, kus naiste menstruatsiooniperioodiga kaasneb tugev valu ja tugev verejooks. Selles olukorras on jooga ja menstruatsioonid vastuolus.

Jooga menstruatsiooni ajal - kasu või kahju

Mõned eksperdid, kes soovivad joogat harjutada menstruatsiooni ajal, annavad paratamatu negatiivse vastuse. See on tingitud asjaolust, et klassikaline jooga igakuine näeb ette harjutuste rakendamist kiires tempos, vaheldumisi aeglase asanasega. Kui normaalses seisundis võivad naised kehale tervikuna koormata, siis peaksid nad kriitiliselt vältima kõhu lihaste liigset koormamist ja tagurpidi. Eriti ei ole soovitatav, et rasedate eritistega naiste füüsiline aktiivsus toimuks kriitiliste päevade jooksul, sest reguleerijad võivad muutuda veelgi intensiivsemaks.

Mõnedel ekspertidel on vastupidine seisukoht. Nad usuvad, et menstruatsiooni ajal võib jooga kehale palju kasu saada. Spetsiaalsete asanade täitmine aitab toime tulla PMS-i sündroomiga, mis sunnib paljusid naisi kriitilistel päevadel loobuma aktiivsest elustiilist. Kuid planeerides joogat menstruatsiooni ajal, peate teadma, mis põhjustab vältimist, et mitte halvendada seisundit.

Milliseid asanasid tuleb kriitilistel päevadel välistada?

Iga naine peab mõistma, et menstruatsiooni ajal ei peaks jooga sisaldama väga keerulisi harjutusi, sest neil on kehale intensiivne mõju. See on tingitud asjaolust, et sel perioodil ei tohiks olla nii kõhulihaste kui ka reproduktiivsüsteemi organite pingelist pinget, sest neil on juba suur koormus.

Selle tsükli jooksul on võimatu teostada harjutusi, mis vajavad tagurpidi. Kui naine teeb selliseid asanasid, siis võib tekkida vaagnapiirkonna stagnatsioon, ja kui verevool on mõneks ajaks külmunud, tekib see günekoloogiliste patoloogiate, näiteks fibroomide, endometriootiliste fookuste, tsüstide jne tekkeks.

Naised ei tohiks teha keelatud asanasid, mis peaksid sisaldama järgmist:

  1. Mulu Bandhu.
  2. Agni Pranayama.
  3. Halasana
  4. Sarvangasana.

Kriitiliste päevade jooksul teostatavate harjutuste kompleksis ei tohiks olla selliseid asanasid nagu:

  1. Bakasana.
  2. Viparita Karani Mudra.
  3. Pincha Mayurasana.
  4. Vrshchikasana.
  5. Halasana
  6. Adho Mukhi Vrishkasana.
  7. Shirshasana.

Keelatud on teha harjutusi menstruatsiooni ajal, mis hõlmavad keha väänamist ja selgroo painutamist, sest vaagnapiirkonnad ja kõht on tugeva surve all. See rühm asanasid peaks sisaldama järgmist:

  1. Jathar Parivartanasan.
  2. Shalabhasana.
  3. Navasana
  4. Mayurasana
  5. Padma-parivritta Asana.
  6. Padu Shirshasana.
  7. Nidrasanu.
  8. Ardhu Chakrasanu.
  9. Kapotasana

Millised on parimad harjutused menstruatsiooni ajal?

Et mitte kahjustada tervist, peavad naised kõigepealt teada saama, kas nad saavad oma kuu jooksul oma spordialasid oma günekoloogidest mängida. Kui neil ei ole raskeid menstruaalseid verejookse kaasnevaid kõrvalekaldeid, saavad nad oma perioodi jooksul joogat teha. Samal ajal tuleb läbi viia asanasid, mis ei häiri vereringet ega mõjuta kõhupiirkonda ega vaagna elundite piirkonda.

Seal on nimekiri asjadest, mida saab harjutada. See peaks sisaldama järgmist:

  • Shavasana;
  • Balasana;
  • Ballhu konasana;
  • Utthita trikonasana;
  • Vrikshasana;
  • Uttanasana;
  • Upavishthu Konasana;
  • Adho Mukhu Virasana;
  • Marichiasana;
  • Jan Shirshasana;
  • Adho Mukhu Sukhasana;
  • Arhu Chandrasan.

Koolituse ajal ei pea naised täitma kõiki asanasid, mida saab harjutada kriitiliste päevade jooksul. Nad peaksid valima kasulike harjutuste nimekirjast need, mis annavad neile maksimaalse mugavuse. Kui kõik asanasid täidetakse õigesti, siis saab paljude probleemidega lahendada nende abiga:

  1. Eemaldage kehast mürgised ained.
  2. Lõõgastuge täielikult, mis on väga oluline inimestele, kes veedavad palju aega tööl.
  3. Tagada kehale õige hapniku ainevahetus.
  4. Taastage täisrakuline hingamine.
  5. Stabiliseerige menstruaalvoolu kogus. See on väga oluline nende naiste jaoks, kelle kriitilistel päevadel on kaasas rikkalik verekaotus.
  6. Vabane kramplikult, mis esineb kõhu all, sakraalses piirkonnas ja tagaküljel.
  7. Et vältida paljude patoloogiate teket reproduktiivsüsteemi organites, mis ei ole seotud hormonaalsete häiretega.
  8. Likvideerida PMS sündroom, mis mõjutab suurt hulka naisi.
  9. Normaliseerige psühho-emotsionaalne seisund.

Mõnel juhul suudavad tüdrukud lahendada selliseid probleeme nagu viljatus ja raseduse katkemine. Regulaarne treening võimaldab teil tugevdada väikese vaagna lihaseid ning normaliseerida verevoolu reproduktiivorganitele, kõrvaldada mõned günekoloogilised patoloogiad.

Mõned harjutused aitavad seljavalu ja ebamugavustunnet kõhu all. Seda asanaserühma võib lisada:

Mida peate meeles pidama menstruatsiooni ajal jooga

Need, kes otsustavad joogat harjutada kriitilistel päevadel, peaksid järgima ekspertide soovitusi:

  1. Enne treeningut võtke ühendust kohaliku günekoloogiga. Spetsialist viib läbi günekoloogiliste patoloogiate olemasolu põhjaliku uurimise ning seejärel ütleb ta patsiendile, kas on võimalik minna jooga koos igakuise.
  2. Kui naine ei ole selles küsimuses veel professionaalne, peaks ta leidma hea juhendaja, kes ütleb teile, kuidas harjutusi õigesti teha ja kontrollib seda protsessi.
  3. Teemavideod aitavad teid joogatundides, selgitades üksikasjalikult, kuidas neid või teisi asanasid täita.
  4. Kui teil on raskusi mis tahes treeninguga, saate kasutada olemasolevaid tööriistu, nagu rihmad, padjad jne.
  5. Juhul, kui naine otsustab lisada kriitiliste päevade ajaks treenimiseks intensiivse Pranajama, peaks ta tegema seda harjutust mitte rohkem kui 15 minutiks. Vastasel juhul võib tema menstruaalverejooks ja valu suureneda.
  6. Kui naine kahtleb, kas ta peaks koolitama kriitilistel päevadel, peaks ta võtma ühendust spetsialistiga, kes ütleb teile, kas jooga võib mõjutada tema perioode, ja milliseid harjutusi tuleks vältida, et seisundit halvendada.

Järeldus

Inimesed, kes on juba aastaid joogat harjutanud, on väitnud, et erinevate asanade regulaarne rakendamine võib avaldada positiivset mõju kogu kehale. Samal ajal märgivad nad, et jooga harjutamist alustanud inimene täheldab parandusi pärast treeningut mitte ainult füüsilisel, vaid ka psühholoogilisel tasandil. Paljud asanad aitavad toime tulla erinevate haigustega, eriti günekoloogiliste patoloogiatega.

Jooga menstruatsiooni ajal peate valima teatud füüsilised harjutused. Kui naine täidab kriitiliste päevade jooksul pidevalt „valesid” asanasid, siis võib tekkida hormonaalne rike, areneb reproduktiivsüsteemi patoloogia või menstruatsioonivool peatub. Sellepärast soovitavad eksperdid väga hoolikalt valida tehnoloogiat, et vähendada tõsiste tüsistuste ohtu.

Kas teie aja jooksul on võimalik joogat teha?

Naise keha on konstrueeritud nii, et kord kuus suudab ta ise puhastada ohtlikest toksiinidest ja liigsetest rakkudest. See juhtub menstruatsiooni ajal, mis ei ole naiste jaoks jooga vastunäidustus. Kas on võimalik joogat praktiseerida oma perioodi jooksul?

Klassi omadused

Jooga spetsiifilisus menstruatsiooni ajal on ainult õige valiku puhul. On vaja:

kõrvaldada keerulised elemendid;

ärge pange kõrgele liistuleid, et keha ei ületaks;

vältida äkilise liikumise ja kõhu pingete teket, et mitte suurendada menstruatsiooni valu.

Jooga istungid peaksid olema suunatud keha lõõgastamisele ja taastamisele.

On vaja eelistada neid harjutusi, mille eesmärk on tugevdada:

Ülejäänud jooga klassid ei muutu. Nõuetekohase koolituse korral ei ole jooga mitte ainult kahju, vaid väga kasulik.

Kasu

Õige jooga saab praktiku päästa raskest alamast kõhuvalust ja muudest ebameeldivatest sünnituseelsetest sümptomitest.

Samuti saavad tavapärased praktikud vale tsükli jätkata või sirgendada. See on võimalik tänu jooga taastumisele normaalsele keharasva kehale.

Sellised muutused on äärmiselt kasulik mõju hormoonidele ja selle tagajärjel ka menstruatsioon.

Vastunäidustused

Menstruatsioon ise ei ole jooga vastunäidustus.

Täielikult loobuda joogast peaks olema ainult raske menstruatsioonivoog ja tugev valu. Peate tsüklid esimese paari päeva jooksul peatama ja seejärel naasma tavadesse.

Võimsus ja intensiivsed harjutused on vastunäidustatud, kuna need ainult suurendavad valu. Vastasel juhul aitab lõdvestunud treeningprogramm ainult naisel ületada menstruatsiooni ebameeldivad sümptomid.

Soodne asend

Ardha Chandrasana ja muud asanasid, mis mõjutavad sekretsiooni vähenemist ja valu sündroomi nõrgenemist.

Janu Shirshasana, marichiasana jms, lõõgastavad kõhulihased. Samuti normaliseerivad nad vererõhku ja annavad kogu kehale puhkuse.

Virasana, Baddha Konasana ja teised istumisasendid, rahustavad jalgade ja aju lihaseid.

Vastunäidustatud tekitab

Halasana, Shalabhasana ja muud asjad, mis sisaldavad juhtumi tagurpidi. Sellised tavad suurendavad menstruatsioonivoo suurenemise ohtu ja liialdavad kõhulihaseid.

Urdhva Dhanurasana või Ardha Chakrasana ja teised asanas. Nende tagajärjed on sarnased varasemate tagajärgedega.

Navasana, Shalabhasana jms. Need kujutised on tehtud kõhuga ülaosa ja pinget keerates, mis võib nendes piirkondades põhjustada tugevat valu.

Mula bandha, Uddiyana bandha ja sarnased keerulised tavad. Äsja hinge kinni pidamisega kaasnevad püksid võivad põhjustada spasme.

Kokkuvõtteks tuleb märkida, et menstruatsiooni ajal jooga praktiseerimisel on vaja ainult jälgida, kuidas keha harjutusele reageerib. Kui jooga harjutamise ajal haigestub arst, peate praktika täielikult lõpetama ja naasma jooga pärast perioodi lõppu.

Video

Video, mis on võetud avatud lähtekoodist YouTube'i saidilt kanalil chilelavida

Naiste saladused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat harjutada

Mida teha, kui otsustate aktiivselt jooga õppida? Kas iga kuu peab kaotama väärtusliku aja nädala? Mitte üldse. Lisaks ei ole menstruatsiooni ajal jooga mitte ainult kahjulik, vaid ka kasulik. Muidugi, teatud ettevaatusabinõude ja õige valiku abil. Kas te saate jooga oma perioodi jooksul harjutada?

Jooga menstruatsiooni ajal

Kuidas tekkisid eelarvamused, et jooga ei saa menstruatsiooni ajal harjutada? Keskmises inimeses on see praktika seotud keeruliste tagurpidi asenditega, kujuteldamatute võimsuste ja äärmuslike keerdudega. Me arvame, et joogid seisavad alati nende peades ja on seotud sõlmedes. Seda tuleks tõesti vältida spetsiaalsete kalendripäevade ajal. Kuid on ka palju teisi asanasid.

"Loomulikult ei tohiks sa midagi teha," märgib Olga Bulanova, Hatha joogaõpetaja. - Ei ole mõtet ajakirjandust pingutada, sest sellest menstruatsioonist saab tugevam. Seetõttu on see vastunäidustatud näiteks Navasana või Lolasana. Nendel põhjustel toimib ajakirjandus väga kõvasti ja võib minna tugevale verejooksule. Pööratud asanasid ei saa teha: sarvangasana, headstand, halasana. Vastupidi, need võivad põhjustada vastupidist mõju. Menstruatsioon võib peatuda varem. Kui see juhtub regulaarselt, võib tekkida varane menopausi. Arvatakse, et see on lihtsalt viis igakuiselt peatada, kui seda vajate. Aga see on ebaloomulik. Kui me tahame olla normaalsed naised ja normaalsed emad, siis te ei tohiks seda kasutada. "

Tasakaal ja rahulik

Vaatamata paljudele keeludele on meil ikka veel suhteliselt palju erinevaid asendeid, mida saab menstruatsiooni ajal harjutada. Jooga saab meile tagasi pöörduda psühho-emotsionaalse tasakaalu, mida naised neil rasketel kalendripäevadel nii lihtsalt kaotavad. Nõuetekohaselt valitud asanade abil saate leevendada valu, lõdvestada lihaste spasme, leevendada väsimust tagaküljel.

Kui otsustate oma perioodi jooksul joogat harjutada, siis keskenduge istumisasenditele. Nad aitavad vabaneda lihaste spasmist ja närvisüsteemi pingest.

Ärge unustage kõige lihtsamaid tasakaalusüsteeme. Näiteks on vrikshasana puu. See aitab ühtlustada häiritud mõtteid ja rahustada meelt.

Te võite istumisasendi praktikasse lisada hamstrite venitamiseks. Sellistes asanades on kasulik osaleda, kui need ei sisalda keerdumise elemente. Kui sa ikka tahad väänata, tehke seda passiivselt ilma pingutusteta. Menstruatsiooni ajal leevendavad sellised asendid mao ja võimaldavad ajurakkudel puhata.

Asanas on menstruatsiooni ajal keelatud

Niisiis, milliseid konkreetseid asanasid on keelatud kuu rasketel päevadel osaleda?

  • Sarvangasana. Seda positsiooni võib nimetada meie "kase" analoogiks. Menstruatsiooni ajal tuleks see joogast kategooriliselt välja jätta. Kõik pööratud positsioonid on samal perioodil võrdselt kahjulikud. Nad viivitavad verejooksuga. Selle tulemusena ei eraldu liigne vedelik kehast välja ja võib põhjustada fibroidide, endometioosi, tsüstide ja isegi pahaloomuliste kasvajate teket. Samuti on keelatud: halasana, shirshasana, adho mukha vrishkasana;
  • Navasana. Menstruatsiooni ajal ei ole võimalik asanaanidega tegeleda, mis survet avaldavad. Ja see on peaaegu kõik võimsus. Aga ennekõike peaks jooga kaotama harjutused kõhulihastest ja tasakaalu käes. Selliste asanade ajal võib verejooks ja valu suureneda. Samuti on keelatud: bakasana, lolasana, mayurasana;
  • Kapotasana. Jooga menstruatsiooni ajal ei tohiks sisaldada tugevaid seljatoite. See tekitab kõhupiirkonnas ülemäärast pinget. Samuti on keelatud: ardha chakrasana, ushtrasana;
  • Jooga Nidrasana. Sellise jooga ajal saate kaotada kõik asanasid, kaasa arvatud äärmuslik väänamine ja kõhu pigistamine. Samuti on keelatud: eka pada shirshasana, jathara parivritanasana;
  • Mula bandha. Ärge praktiseerige joogat, mis sisaldab ebaloomulikke bandasid ja pranayamasid. Näiteks võib bhastrika või uddiyana bandha liiga intensiivne hingamine häirida väikese vaagna elundite protsesside loomulikku kulgu. Samuti on keelatud: Kapalabhati, Maha Mudra.

Top 5 kujutab endast menstruatsiooni ajal praktiseeritavat

  1. Baddha konasana. See asend mõjutab lihaste ja närvikiude, lõdvestades neid. Seetõttu leevendab see menstruatsiooni päevaga kaasnevat valu ja stressi. Isegi kui te ei soovi jooga praktiseerida, saate seda kujutada lihtsalt eraldi. Te saate ka harjutada: padmasana, sukhasana;
  2. Ardha Chandrasana. See asend aitab kontrollida sekretsioone, kui need on liigsed. Ka seljavalu väheneb. Võite ka harjutada: utthita hasta padangushtahasana, vrikshasana;
  3. Dandasana. Jooga pakub lihtsat venitamist, et puhata aju ja leevendada ebameeldivaid tundeid kõhu all. Sa võid ka harjutada: Jana Shirshasana, Marichiasana;
  4. Shoshankasana. Lõõgastavad asendid aitavad ülemäärasel ärrituvusel ja juhul, kui teil on rõhk rinnus. Võite ka harjutada: shavanasa, adho mukha sukhasana;
  5. Breath ujaya Rahulik Pranayama lihtsas asendis või shavasana aitab keha lõõgastuda ja teha jooga rohkem kasu. Võite ka harjutada: täielik jooga hingamine.

Väikesed naiste trikid

Seega, kui otsustate joogat harjutada menstruatsiooni ajal, on mõned näpunäited, mis aitavad vältida liigset pingutust ja saavutada delikaatset psühho-emotsionaalset tasakaalu.

  1. Enne adho mukho shavnasana sooritamist painutage kergelt tahapoole (näiteks urdhva mukho shvanasana). See aitab paremini puhastada kõhulihaseid ja leevendada spasme;
  2. Kui olete hiljuti omandanud mõne asendi ja vaevalt seda täitnud, kasutage olemasolevate tööriistade abi. Näiteks, kui teed jana shirshasana, saate visata turvavöö jala üle. Kui teete prasarite padottanasana, asetage pea või padi alla;
  3. Kui soovite, et jooga erilistel päevadel oleks intensiivne pranayama, siis veenduge, et praktika ei kesta kauem kui 15 minutit.

Niisiis, korralikult valitud asanad võivad tuua menstruatsiooni ajal suurt kasu ja leevendust. Igal juhul olge keerulises nendel eripäevadel ettevaatlik, et mitte ületada.

Jooga saab teha menstruatsiooni ajal

Küsimus, kas te saate oma perioodi jooksul joogat harjutada, on vastuoluline. Keegi ütleb, et menstruatsiooni ajal ei saa joogat teha, samas kui teised ütlevad, et saate jätkata praktiseerimist. Keegi soovitab teha selle aja jooksul tagurpidi või jõusõnu ja keegi ütleb, et seda on täiesti võimatu teha. Kes on õige?

Kõigi naiste puhul esineb menstruatsioon erinevalt - mõnedel juhtudel tekib valu, meeleolumuutused, puhitus, ärrituvus ja energiakadu, samas kui teised taluvad seda perioodi tavaliselt. Kuna me kõik oleme erinevad, siis ei ole menstruatsiooni ajal kehtestatud jooga praktiseerimise eeskirju, kuid on mõned üldised soovitused, mis aitavad teil. Peaasi on alati kuulata oma keha, peate seda ravima ettevaatlikult ja lugupidavalt.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha ja milliseid harjutusi valida

Kui menstruatsiooni ajal kogevad naised tugevat valu, ärritust ja energia puudumist, siis on kõige parem praktiseerida jooga nidra ja mõningaid kergeid pranayamaid (hingamismeetodeid), nagu Bhramari, Anuloma Vilomi ja Ujayi. OM-mantra laulmine on samuti väga kasulik.

Kui menstruatsiooni ajal ei tunne naine palju ebamugavustunnet, siis on jooga praktika talle kasulik, kuna ta eemaldab kõik valud (sealhulgas alaseljas), tasub emotsionaalset seisundit (meeleolumuutused, ärevus, viha, depressioon, ärrituvus), paljastab vaagna ala ja eemaldab klambrid.

Igakuine - see ei ole põhjus, miks loobuda täielikult joogast, sest saate valida kergemad alad, millel on sama tugev mõju ja mis aitavad leida rahu ja rahu.

Asanas ja asendid, mida menstruatsiooni ajal kõige paremini ei tehta

Jooga praktikas on teatud asanasid, mida tuleb menstruatsiooni ajal vältida. Pööratud poste ei ole soovitatav teha, need võivad põhjustada tsükli katkemist või seiskumist, mis võib hiljem mõjutada reproduktiivseid funktsioone.

Lisaks tuleks vältida tugevaid selja- ja ettepoole painduvaid harjutusi, väändumist, tasakaalu hoidmist kätel ja seisvaid asendeid - kõik need asanas on tugevad pinged kõhu- ja vaagnaalale, eriti kui naine kogeb menstruatsiooni ajal valu.

Samadel põhjustel ei ole vaja Vinyasat ja võimu joogat täita. Surya Namaskar praktika võib olla kasulik, kui seda tehakse aeglaselt ja hoolikalt, kuid tugeva valu ja raske veritsusega, on ka parem keelduda.

Samuti ärge tehke Bandhi (energia lukud) menstruatsiooni ajal, sest nad võivad pingutada juba tihe ala, näiteks Uddiyana bandha, mis suurendab kõhu piirkonnas soojust, mis võib põhjustada intensiivset verejooksu.

Nendest piirangutest hoolimata on menstruatsiooni ajal piisavalt praktilisi asendeid ja joogatavasid. Nendel päevadel saate lisada mõned asanasid ja seisukohti, mida te oma igapäevases praktikas ei täida.

Asanas ja harjutused, mida saab teha menstruatsiooni ajal

Pidage meeles, et teie perioodi jooksul pole jooga harjutamiseks väga vaja. Esimestel päevadel saab asanasest ja treeningust pausi teha, näiteks pranayama, jooga-nidra ja meditatsioon. Kui otsustate asanasid teha, siis vali kergemad valikud, kui keha ei liigu liiga palju.

Veidi ettepoole kalduvad massaažid annavad kõhu- ja vaagnaalale massaaži, leevendavad kaalu ja spasme ning aitavad lõõgastuda.

Menstruatsiooni ajal on võimalik teha järgmisi asendeid: Balasana (beebi poos), Viparita Karani (jalad vastu seina), Marjariasana (kassi kujutis), Vyagrasana (tiiger-kujuline), Baddha Konasana (liblikas).

Harjutage neid asju 40-60% ulatuses oma võimetest, ilma liigse stressita, võite alumise selja alla panna padja või kinnitada.

Kerge selja kumerus, kasutades tugiposti, leevendab seljavalu ja vaagna vaevusi. Näiteks: Supta Vajrasana (magab teemantist), Supta Baddha Konasana (ümberpööratud fikseeritud nurga asend). Ärge tehke asanasid sügavate läbipaindetega.

Pranajama

Pranayama menstruatsiooni ajal on suurepärane võimalus oma emotsioonide ja aju tasakaalustamiseks. Nad aitavad ka valu lahendada. Kas vaikne Pranayamas nagu Bhramari, Anuloma Viloma, Ujayi, Sitali, Sitkari.

Loobuge energilistest hingamismeetoditest, nagu Bhastrika, Kapalabhati, Surya Bhedan - nad suurendavad keha soojust, mis võib põhjustada rasket verejooksu ja avaldada ka liigset survet kõhupiirkonnale.

Meditatsioon ja Mantra

Teine kasulik tava menstruatsiooni ajal on meditatsioon ja mantras. Te saate osaleda meditatsioonis, keskendudes OM-i sümbolile või laulda OM-mantrat või Mahamrityyunjaya mantrat - see kõik aitab kaasa ka teie lõõgastumisele ja heale meeleolule.

Ma austan naisi, kes igapäevaselt harjutavad, ja isegi menstruatsioonid ei saa neid peatada. Siiski vajavad isegi innukad jooga armastajad mõnikord puhata. Ärge unustage jälgida oma sisemisi tundeid ja keha signaale ning kui te ei soovi jooga oma perioodi jooksul harjutada, siis lükake klassid paar päeva edasi, näidake austust oma keha vastu.

Nagu näete, on üsna palju tehnikaid ja harjutusi, mis võimaldavad teil jooga oma perioodi jooksul vaikselt harjutada, valida neile, kellele meeldib kõige rohkem, ja ärge unustage ettevaatusabinõusid!

Jooga menstruatsiooni ajal: valige õige asanas

Lihaste hea venitamine ei anna mitte ainult õhukest ja paindlikku keha, vaid vähendab ka valu mitmesugustes haigustes ja füüsilistes tingimustes. Selleks kasutatakse joogat menstruatsioonide ajal laialdaselt: menstruatsiooni ajal võib valu vähendada sobivate asanade (posos) esitamisega.
Jooga eesmärk on rahustada keha ja vaimu, tuua mõtteid järjekorras ja taastada kehasisesed mehhanismid. Sõltumatute India tavade oht seisneb nende töö ja eesmärgi teadmatuses: mõned asanad võivad suurendada veritsust menstruatsiooni ajal ja seega häirida naiste reproduktiivse süsteemi loomulikke protsesse.

Jooga menstruatsiooni ajal: kasu või kahju

Sageli saavad günekoloogid ja professionaalsed koolitajad kuulda, kuidas tütarlaste treeningu oht on nendel päevadel. On suur tõenäosus täiendavale verekaotusele, keha ammendumisele, mis võib areneda hormonaalseks häireks.
Tõepoolest, loomulik naissükkel on võimeline kaotama, kui keha on koormatud regulaarselt ja raskelt. Kuid see hõlmab ka kaaluga harjutusi, üldist füüsilist väsimust (jalgadele kuluv päev).
Pädevalt valitud asanad on head, sest sellised joogatreeningud menstruatsiooni ajal ei halvene, vaid vastupidi, parandavad inimese seisundit. Mõni positsioon võib isegi valu leevendada, taastada mitmesuguste düsfunktsioonidega (naiste hormonaalsed häired, munasarjahaigus jne) suguelundite loomulik töö. Te peate teadma, millised harjutused sobivad menstruatsiooniks ja mis on rangelt keelatud.

Sobimatud asanad tsükli ajal

Nendel päevadel ei saa tüdrukud harjutusi, mis on seotud jalgade tõstmisega, keha terava kalde ja teiste asanaanidega, mis avaldavad tugevat mõju vaagna ja kõhu lihastele.

  • Ardha Matsyendrasana I (kalaosa Jumal). Tõenäoliselt venib puusade lihaseid.
  • Carnapidasana (kõrvade asana põlvede vahel). See on välistatud, sest sellega kaasneb vaagna tõstmine ja terav seljaosa.
  • Vrshchikasana (skorpioni poos). Keerab keha täielikult, suurendades valu kõhu all.
  • Bhekasana (konnatana). Suurendab survet alumisele kõhule, põhjustades tugevat valu.
  • Marichiasana II, III (asana salvei). Seda tehakse keha keerdumisega, siseorganite masseerimisel ja vereringe stimuleerimisel, mis on nendel päevadel ebasoovitav.
  • Bhujangasana (kobra). Sealhulgas kogu keha töösse, see avaldab inimese hormoonidele dramaatilist mõju, mistõttu see on menstruatsiooni ajal välistatud.
  • Viparita Karani (ümberpööratud tegevuse asana). Tõsta vaagna, võib põhjustada tõsist verejooksu.
  • Ardha Navasana (poolpaadi asukoht). Masseerib siseorganeid, suurendades neile verevoolu, sest nendel päevadel on vastunäidustatud.

Neid asanasid saab teha väljaspool menstruatsioonitsüklit: nad pakuvad vaagna, selgroo ja ajakirjanduse tugevat venitamist, masseerides õrnalt siseorganeid ja suurendades vereringet.

Kompleks lubas jooga tekitada

Jooga menstruatsiooniga kaasneb asanas, mis leevendab tüdrukut valu, pakkudes valutut venitamist.

  • Virabhadrasana I, II, III (kangelase asend). Tugevdab südamelihast, aitab vähendada liigset rasva kõhus.
  • Makarasana (asana krokodill). Stimuleerib seedimist, taastades selle töö õrnalt.
  • Vrikshasana (puu kujutis). Parandab kogu keha liigeste funktsiooni, eriti põlvedes ja põlvedes.
  • Jathara Parivartanasana (kehahoiaku asend). Kõrvaldab kõhukinnisust, vähendab keha rasva vöökohal ja külgedel.
  • Anantasana (Anannale pühendatud asana). Ravib selja haigusi, leevendab stressi.
  • Dandasana (kehahoiakut). Leevendab krampe jalgades, lõdvestab selgroo lihaseid.
  • Marichiasana I (Sage Marici asana). Likvideerib kõhupuhitus, võitleb rasvumisega.

On olemas ka harjutusi, mida tüdrukud peavad tegema, kui menstruatsioon on hilinenud, tsükli häirimine, reproduktiivse süsteemi ebaregulaarne töö, valu menstruatsiooni ajal. Et taastada täiuslik kehahoiak, masseerige õrnalt siseorganeid.

  • Adho Mukha Shvanasana (koera asana nuusutab). Tänu temale õppige klassikalise jooga tekitama. See kõrvaldab organismis hormonaalse tasakaalustamatuse.
  • Malasana II (garlandi asend). Vähendab sel ajal seljavalu märkimisväärselt.
  • Virasana (sõdalane asana). Vähendab menstruatsiooni ajal valu, parandab põlveliigese seisundit.
  • Ardha Chandrasana (poolkuu asana). Kõrvaldab menstruatsioonihäired, stimuleerib naiste suguelundite nõuetekohast toimimist.
  • Bakasana (kraana Asana). Tugevdab kõhulihaseid, selgitades kubeme piirkonda.
  • Gomukhasana (lehmapea asend). Taastab normaalse munasarjafunktsiooni, taastab tervise siseorganid.
  • Janu Shirshasana (asana pea põlvel). See on näidustatud nii menopausi kui ka hormonaalsete häirete korral. Avab vaagna, taastab keha tugevuse.
  • Baddha Konasana (liblikas). Sobib menstruatsioonihäiretega tüdrukutele, munasarjafunktsiooni häirele. Normaliseerib kogu urogenitaalsüsteemi tööd.

Pea meeles, et oluline on see, et kui mõni asanas on tugev valu, suureneb verejooks ja krambid alumises kõhus kohe lõpetavad jooga harjutamise!
Kui tervislik seisund on normaalne, siis saab treeningu teha iga päev menstruaaltsükli jooksul kuni selle lõpuni.
Valusate perioodide ja üldise väsimuse korral ei ole jooga harjutamine soovitatav: sel ajal on soovitatav lõõgastuda ja jõudu tugevdada.
Teemaga video:

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik joogat teha?

Jooga on India rahva religioosse ja filosoofilise õpetuse nimi, kes arendas füüsilise harjutuste kaudu välja iseenda, füüsilise ja psühholoogilise seisundi tundmise ja iseärasuse. Tänu sellele harjutusele ei ole paranenud mitte ainult keha füüsiline seisund, vaid ka emotsionaalne seisund. Just tänu positiivsetele tulemustele, mis ilmnevad pärast sellist okupatsiooni, soovivad paljud tüdrukud iga päev selliseid lõõgastavaid ja rahustavaid harjutusi teha.

Kuid me kõik teame, et sünnitusaja jooksul on igal naisel iga kuu menstruaaltsükkel. See füsioloogiline protsess seisneb selles, et kuu jooksul kasvav endomeetrium jäetakse emakast välja ja see eritub naise kehast tupeõõnest verejooksu kaudu. Seetõttu peavad algajad joogid mõistma ühist küsimust, mis igaüks neist muretseb: "Kas on võimalik joogat harjutada menstruatsiooni ajal, sest paljud füüsilised tegevused on sel perioodil keelatud?"

Kvalifitseeritud arstide arvamus

Paljude puberteedi saavate tüdrukute uuringute kohaselt selgus, et 90% neist on oma menstruatsiooni esimesel päeval seotud halva tuju, kõhuvalu ja üldise ebamugavustundega. Ärge arvake, et need sümptomid tähendavad, et kogu kriitiliste päevade aeg peaks olema voodis. Paljude günekoloogide soovituste järgimine võib olla suurepärane päev ja menstruatsiooni ajal.

Loomulikult tuleks välja jätta palju rasket füüsilist pingutust, et mitte kahjustada teie tervist ja mitte mõjutada seda võimalike tüsistustega, kuid menstruatsiooni ajal jooga normaliseerib täielikult teie füüsilise ja emotsionaalse seisundi seisundi. Seetõttu kinnitavad kogenud eksperdid, et need manipulatsioonid on täiesti ohutud ja isegi väga kasulikud „nende” päevade hetkedel, peamine on valida mitu sobivat harjutust, mis ei kahjusta teie keha.

Lubatud harjutus

Juhul, kui menstruatsiooni esimesed päevad on väga rasked, valusad ja intensiivse väljavooluga, oodake harjutusi veidi oma esimese kahe päeva jooksul.

Järgmisel kuul, kui te regulaarselt teete asanasid, ei pea te enam sellist probleemi järgima ja te saate tunde alustada igal ajahetkel. Kui ei ole probleeme seisundi, nõrkuse, valu ja ebamugavustundega, siis võite alustada füüsilisi ja vaimseid tegevusi igal ajal. Aeglaseid ja venivaid joogatreeninguid kriitilistel päevadel peetakse väga kasulikeks ning istumis- ja seisutegevusi peetakse samuti üsna heatahtlikeks asanadeks. Tulenevalt asjaolust, et jooga on teie keha abil kogutud palju erinevaid manipuleeringuid ja tegevusi, on paljud neist suurepärased menstruatsioonipäevadel esinemiseks.

Soovitatavad harjutused intensiivse verejooksu jaoks

  • ardha chandrasana (poolkuu kujuline);
  • Utthita Hasta Padangushthasana (kasutades väljatõmmatud kätt, haarake alumise jäseme pöialt);
  • Marichiasana 1 (keha on lõdvestunud olekus ja võtab vastu salvei Marici).

Kui veres vabaneb üsna kehv kogus, siis aitavad sellised toimingud:

  • uttanasana (tugev venitamine tooliga ja seina abil);
  • Upavishtha Konasana (istuvas asendis kaldub teatud nurk);
  • Viparita Dandasana (ümberpööratud personali asukoht).

Selleks, et alandada kõhuvalu, kasutatakse mitmeid selliseid asanasid:

Väga kasulik harjutus joogas on hinge kinni hoidmine, on oluline normaliseerida oma seisund ja kui see on õigesti tehtud, võite märkida positiivset lõõgastustunnet.

Pöörake tähelepanu oma keha muutustele teatud toimingute tegemisel, kui märkate ebamugavustunnet või valu sündroomide ilmnemist - lõpetage sellised manipulatsioonid kohe. See tähendab kõige tõenäolisemalt seda, et teie keha teavitab teid, et te ei järgi liikumiste vajalikkust. Õppida, kuidas neid harjutusi täiuslikult täita - küsi abi videotundidest, mis asuvad internetis või erilistes ringkondades, mis on suunatud joogale.

Keelatud tegevused

Mitte kõik menstruatsiooni käigus tehtud jooga harjutused ei ole kasulikud, sellised manipulatsioonid, mis võivad teie tervist halvendada. On väga oluline püüda kõrvaldada asanasid, mis nõuavad suuremat koormust kõhule.

Selline kõige ohtlikum harjutus on Jathar Parivartanasan, kelle tõlge kõlab nagu "emaka keeramine", sellistel liikumistel on väga halb mõju naise tervisele ja mõnikord isegi tekitada tõsiseid tagajärgi.

Samuti on menstruatsiooni ajal vaja jätta välja harjutused, mis koosnevad oma keha revolutsioonist. Kasutades selliseid tegevusi jooga ajal, on teil suur oht provotseerida sellise günekoloogilise haiguse arengut nagu endometrioos, tsüstide teke, fibroidide ilmumine ja halvimal juhul - genitaalsete organite onkoloogia teenimiseks.

Seetõttu, et kaitsta ennast kurbade tagajärgede eest ja saada kasu jooga - võtke ühendust kogenud spetsialistide soovitustega, kes mõistavad selliseid klasse ja paluvad neil koostada loetelu harjutustest, mis on teie jaoks „intiimse” aja jooksul turvalised.

Kas on võimalik joogat harjutada menstruatsiooni ajal

Jooga kui ideaalset võimalust vabaneda füüsilisest ebamugavusest ja emotsionaalsest stressist on olnud paljude aastate jooksul populaarseimate spordialade edetabeli tugev juht. Regulaarne praktika mitte ainult ei loo optimaalset psühhofüüsilist tasakaalu, vaid vähendab ka pingeid, valu liigestes ja lihastes. Kogenud yoginis teeb suurepärase töö teatud asanaside ja hingamisõppuste valusate tundetega. Aga algajatele harjutamiseks veidi raskemini liikuda. Eriti kui tegemist on naissoost füsioloogiaga. Sellepärast on joogaõpetajate puhul kõige sagedasem küsimus, kas on soovitav harjutada „eripäevadel“. Kas jooga on menstruatsioonipäevadel ohutu?

Kas on võimalik joogat harjutada menstruatsiooni ajal

Iga naise keha on ainulaadne ja ei saa olla ühtegi vastust küsimusele, kas joogat saab menstruatsiooni ajal harjutada. Kindlasti tasub kindlasti vähendada intensiivsust ja koormust praktikas. Kuna neil on aktiivne mõju keha vereloome süsteemile, tuleks mõned asanasid mõnda aega loobuda, kuid harjutused, mis stimuleerivad naiste tervise tugevdamist ja emotsionaalse tausta võrdsustamist, on võimalikult head.

Võimalus kuulda oma keha menstruatsiooni päevil on väga kasulik. Kui heide on rikkalik ja valus, on parem klassidest keelduda. Kui seisund on sujuv ja tühjendamine on mõõdukas, siis ei ole vaja täielikult välistada kundalini praktikat tervise kahjustamise kartuses, peamine on mõista, millised meetodid võivad valu leevendada ja leevendada ebameeldivaid sümptomeid.

Menstruatsiooni ajal saate joogat harjutada, kuid sa peaksid vältima teatud asanasid.

Milliseid asendeid tuleb menstruatsiooni ajal vältida

Milliseid asanasid ei saa menstruatsiooni ajal teha? Joogatunnid kriitilistel päevadel peaksid põhinema mõistlikul lähenemisel ja erilisel hoolitsusel. Ei ole vaja tekitada ebameeldivaid tagajärgi, riskides oma heaoluga, mistõttu on oluline täielikult loobuda ümberpööratud positsioonidest, pöördidest ja asanastest, mis tähendab tugevat läbipaine ja survet kõhuõõnde.

Kui äkki tuttavad ja ohutud positsioonid põhjustavad valu ja ebamugavustunnet, tuleks neid mõnda aega ka loobuda.

On väga oluline meeles pidada hingamist: treeningu ajal peaks see olema sujuv ja rahulik.

Naise reproduktiivsüsteem on õrn mehhanism, mis vajab pehmet lähenemist ja seetõttu peavad kõik asanad menstruatsiooni ajal olema ohutud ja mugavad. Miks Mõned kujutavad endast verevoolu pärssimist, mis omakorda põhjustab vere staasi, mis võib põhjustada günekoloogilisi haigusi, nagu fibroomid, tsüstid ja endomeetriumi vaagna kõhtu.

  • Shirshasana (kehaasend);
  • Sarvangasana (toimub õlgadel);
  • Adho mukha vrikshasana (teostatakse kätel);
  • Halasana (või ader);
  • Viparita Karani mudra (või painutatud küünla asukoht);
  • Vrshchikasana (skorpion);
  • Pincha Mayurasana (joogikarva suled);
  • Bakasana (kraana Asana).

See on oluline! Äärmiselt soovitatav on teha keerulisi või võimsaid uusi asju iseendale, rakendada harjutusi, mis nõuavad kõhulihaste aktiivset pinget. Sellised asendid tekitavad suurenenud valu ja muudavad menstruatsiooni loomulikku kulgu.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata raamatute või videote sõltumatule praktikale selles ajavahemikus. Menstruatsiooni jooga tuleb ehitada korrektselt ja harjutuste kogumit lihtsustada.

Harjutused menstruatsiooni sümptomite leevendamiseks

Eritähelepanu on menstruatsioonijärgsete joogatundide ajal jagatud võimlemisega, kasulike tõmbetreeningutega, keskendudes meditatsioonile ja üldisele keha lõõgastumisele. Sujuvuse ja kontsentratsiooni tõttu minimeeritakse perioodilised valud aja jooksul, tsükkel normaliseerub ning meeleolumuutused ja depressioon kaovad.

Naised, kes joogat regulaarselt treenivad, täheldavad üldist paranemist ja väikest menstruatsioonipäevade voolu. Seega on vastus küsimusele, kas jooga aitas valu ajal menstruatsiooni ajal, olla üheselt mõistetav: “Jah!”.

Asendid, mida on lubatud täita:

  1. Selliseid jooga asendeid soovitatakse valusateks menstruatsiooniperioodideks, rasketeks tühjendusteks ja seljaaju krambideks: Utthita Hasta Padangushthasana (veniv üks jalg edasi) või Ardha Chandrasan.
  2. Et parandada verevoolu vaagnapiirkonnas, leevendada närvisüsteemi pinget ja valu, sobib Matsyasana (või liblikas), Supt Virasani poos, kuid kasutades tugi- või volditud vaipa, Supt Baddha Konasan.
  3. Normaalseks nii rikkaliku kui ka vähese heakskiidu vähendamiseks, meeleolu ja üldseisundi parandamiseks on soovitatav neid harjutusi regulaarselt teha: Padmasana, Sukhasana, Upavishta Konasana, Adho Mukha Sukhasana, populaarne Triang Mukhaikapada Paschimottanasana või Janu Shirshasana, samuti enamik istungeid ja kõveruste variatsioone ning kõveruste variatsioone ja lokkide variatsioone. neist. Väärib lisamist, et nende võimlemisprotsesside elluviimine on stressiks ja unetuseta, normaliseerib emotsionaalset tausta.

Oluline on meeles pidada, et ükski lubatud harjutustest ei tohiks läbi viia valu ja liigse stressiga.

Käed, jalad ja seljaosa on töösse kaasatud ilma tarbetu ebamugavustundeta. Kael, kõht ja nägu jäävad rahulikuks ja lõdvestunuks.

Mis on jooga menstruatsiooni päevadel

Naise hormonaalne süsteem, tema emotsionaalsed ja füüsilised olekud on omavahel väga delikaatselt seotud. Ühe süsteemi ebaõnnestumine, kerge tasakaalustamatus võib seda vajalikku tasakaalu raputada. Ayurveda ütleb, et menstruatsioon on selline kingitus naisele, kes aitab teda igakuiselt oma keha ja vaimu puhastada, võimaldades tal täielikult ja harmooniliselt suhelda maailmaga. Kuid mõnikord on selle kingituse hind meeleolumuutused, depressiivsed seisundid ja juhuslikud spasmid. Jooga tõepoolest leevendab neid tingimusi, aitab toime tulla valu ja apaatiaga. Kasutamine teatud kuupositsioonide ajal, leevendab spasme ja stressi.

Regulaarselt harjutades õpivad naised oma keha kuulama, märkama oma vähimatki muutusi ja signaale. Näiteks menstruatsiooni ajal võib jooga praktikud kergesti peatada kiire väsimuse ja ärrituvuse, kohandades igapäevast raviskeemi ja muutes dieeti.

Te ei pea ennast füüsiliselt ja emotsionaalselt kurnavatesse asjadesse sundima, minema "mugavuspiirkonnast", sest hiljem on aega. Kui te ei soovi üldkoolitusel osaleda, saate menstruatsiooni ajal hõlpsasti asendada video jooga harjutamiseks.

Toit ei tohiks olla rikkalik ja liiga raske. Sageli ja väikestes kogustes on soovitatav. Erilist tähelepanu tuleb pöörata menüü köögiviljakomponentidele, teravilja- ja pudelisuppidele. On vaja piirata liha ja piimatooteid. „Eripäevadel“ soovitab Ayurveda võtta lühikest dušši, võttes kuuma vanniga pausi ja vältida juuste pesemist šampooniga nii palju kui võimalik.

Sa võid oma taseme praktikale naasta täieõiguslikule ja intensiivsele tasemele esimesel päeval pärast kriitiliste päevade lõppu. Selle aja jooksul vajavad naise keha reproduktiiv- ja närvisüsteemid aktiivset toitumist ja taastumist. Ja nüüd on tee tagurpidi sobival hetkel, et aidata taastada kaotatud tasakaal.

Te peate alustama lihtsustatud variatsioonidest, pöördudes järk-järgult tavapäraste koormuste juurde, mida te regulaarselt kasutate ja praktiseerite.

Tuleb meeles pidada, et naise keha jooga on mingi ravim. Seega, nagu mis tahes ravimite kasutamisel, on jooga enesehooldus keelatud, on oluline jälgida annust ja järgida juhiseid.

Top