Kategooria

Lemmik Postitused

1 Harmooniad
Dieet Õige toitumine
2 Ovulatsioon
Miks on oluline võtta kaltsiumi toidulisandeid menopausi ajal?
3 Ovulatsioon
Salv raseduse igakuise märgi asemel?
4 Tihendid
Follikulomeetria ja raseduse planeerimine
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Sport ja kord kuus


Regulaarsel treeningul on tervisele kasulik mõju. Õiglase soo esindajatel on tihti küsimus - kas on võimalik sportida nende perioodi jooksul. Ma ei taha koolituse süsteemi katkestada, kuid esmalt peaks tulema tervishoid.

Muutused naise kehas

Kaasaegses maailmas valivad paljud naised aktiivse elustiili ja isegi nn kriitilistel päevadel ei soovi nad spordi, tantsimise, välimängude ja fitnessiga osaleda. On vaja teada, millised muutused kehas praegu esinevad, mitte nõuda kehalt suuri tulemusi, kuna tal on selle aja jooksul täiesti erinevad ülesanded.

Menstruatsiooniga on lihaskiudude tugevus ja pikaajaline pingutus kestvus madalam ja lühikeste istungjärkude korral suurem. Ligandid muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Venitusharjutused on paremad kui kunagi varem, seda tuleb kasutada ilma ebaõnnestumiseta.

Esimesed päevad

Kõik naised taluvad menstruatsiooni erinevalt, kuid esimesed päevad on kindlasti kõigile rasked. Keerukus ja depressiivne meeleolu võivad ületada füüsilise koormuse. Laske koolitusel olla tavaline, välja arvatud mõned erandid:

  • liigse higistamise vältimiseks peaks klasside kaste olema tavalisest lihtsam;
  • peapööritus, nõrkus on võimalik esimesel päeval, kui te ei soovi koolitust edasi lükata, siis võta igaks juhuks tavaliselt sellistes olukordades kasutatavad ravimid, näiteks Citramon;
  • paremini ventileeritavas ruumis;
  • menstruatsiooni ajal kaotab keha palju vett, vedel läheb treeningu ajal higiga ära, nii et sa pead jooma rohkem puhast vett;
  • Oluline on tunda oma keha, kui teil ei ole selleks jõudu, siis tuleks koolitust selle perioodi eest edasi lükata
  • menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud jõudu harjutada ja sörkida. Nad suurendavad kõhuõõne rõhku, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab ise, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tema tervislikust seisundist. Te peaksite täitma ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõningatel juhtudel keelati sport igakuiselt meditsiinilistel põhjustel.

  • kõhu raskus;
  • suur heakskiit;
  • tugev valu menstruatsiooni ajal;
  • reproduktiivse süsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiate korral võib menstruatsiooni ajal esinev füüsiline aktiivsus tervislikku seisundit halvendada. Kõik rikkumised on seotud ebaõnnestumisega hormonaalses sfääris, mistõttu on tsükli alguses keha ülekoormamine võimatu.

Mõningaid harjutusi ei soovitata teha, näiteks:

  • Ajakirja ei saa alla laadida.
  • Tehke kõik kõhupiirkonnas.
  • Ei ole soovitav terav liikumine, mis on pööratud nimmepiirkonnas.
  • Juba mõnda aega peate kaalude pingutamise ja tõstmise edasi lükkama.
  • Füüsilised protseduurid viiakse läbi arstiga konsulteerides.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treening säilitab lihastoonuse, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igakuiselt sujuvamalt edasi liikuda. Kuid koormuse intensiivsust tuleks vähendada. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei koormaks kõhulihaseid. Pressi allalaadimine menstruatsiooni ajal on kasutu, kahjulik, valus.

Regulaarse spordiga on kergem taluda depressiooni enne menstruatsiooni, rindkere ja mao valulikkuse vähenemist ning stabiilset meeleolu. Rõõmu - endorfiini hormooni areng treeningu ajal avaldab positiivset mõju naise keha heaolule.

Optimaalsete koormustega klassides on vaja valida õige kiirus, mis võimaldab nende paar päeva head ülekandmist. Jooks tuleks asendada kõndimisega, sa saad juhatada põhjapoolset kõndimist. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne on motoorne aktiivsus.

Ujumine aitab vähendada nimmepiirkonna valu, vähendab lihaste spasme. Ujumise jätkamiseks või mitte iga naine otsustab ise. Raske heakskiidu andmisega basseini külastamiseks ei ole mõtet. Kaasaegsed hügieenitooted säästavad lekete ajal treeningu ajal, kuid ei tunne seda veel kord.

Kui külastate jõusaali, on kõige parem pühendada aega südamele. Tugevusõpe lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Ala valu valu valuks on soovitatav kasutada treeningratast, jalgrattaid, ellipsi, stepperit.

Umbes neljandal tsükli päeval kaob nõrkus, mis on põhjustatud hormonaalsetest häiretest. Te võite hakata aktiivsemalt tegelema fitnessiga, kuid te peaksite ka oma tundeid tähelepanelikult kuulama.

Arvamuse günekoloog

Kommunikatsiooni viivitus ja treeningud

Jõuline algus spordiga, millel on suur füüsiline pingutus, on kehale suur stress. Sellisel juhul ei pruugi igakuine algus õigeaegselt alata, kuid olukord stabiliseerub järk-järgult. Suurenenud koormuste korral hakkab see parempoolses servas ribide all nägema, et märgata vajadust vähendada intensiivsust.

Samuti võib menstruatsiooni hilinemise põhjuseks olla endokriinsed häired. Sport vajab palju füüsilist mõju ja kehal ei ole kehas piisavalt rasva. Just selles on moodustunud suguhormoonid, mis on otseselt seotud tsükli korrektsuse säilitamisega.

Järeldus

Treener ütleb teile, milliseid harjutusi saate selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda grupiklassides, sest need aitavad kaasa meeleolu tõusule.

Üldine küsimus on, kas saate oma perioodi jooksul sporti mängida?

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Mõne puhul on menstruatsioon täiuslik õudusunenägu, samas kui teised ei näe põhjust füüsilist aktiivsust vähendada.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Klassikaline näide, mis näitab suurepäraselt, kuidas sport menstruatsiooni ajal mõjutab naise keha, on sportlased. Raskete koormuste tõttu kannatavad nad kilpnäärme talitlushäirete tõttu. Fakt on see, et keha peab suunama kogu oma jõu enda taastumisele. On teada, et naissoost keha on raskete koormuste, sealhulgas füüsiliste koormuste tõttu pidevas stressis. Selle taustal tekib hormonaalne tasakaalustamatus, mis viib menstruatsiooni hilinemiseni.

Samuti peaksite teadma, et tsükli kõikumised toimuvad esimestel päevadel pärast aktiivset sporti. Vahel treeningu ajal on viivitus vaid paar päeva, kuid see võib olla nädal.

Naise liigne kehaline aktiivsus muutub peaaegu alati tema perioodi lähendavaks teguriks. Eespool öeldut arvesse võttes peaksid paljud tüdrukud kindlasti olema teadlikud sellest, kas sportida on võimalik enne menstruatsiooni. Kõik sõltub organismi omadustest. Kuid praktika on näidanud, et on parem koolitust enne menstruatsiooni edasi lükata.

Sportkoormuse eelised ja kahjustused

Menstruatsiooni ajal on keeruline rääkida koolituse kasulikkusest või kahjustamisest. On vaja mõista, et iga organism on ainulaadne ja seepärast kannab see erinevat tüüpi koormusi erinevalt. Kuid tavaliselt on see sport, mis põhjustab pöördumatuid negatiivseid muutusi.

Sellises olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tegelikult on tüdrukud sõltuvalt oma olekust võimelised täitma mõningaid harjutusi, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele olekule, nimelt:

Mingil juhul ei saa pressiteavet alla laadida. Intensiivne rõhk kõhulihastele ainult halvendab seisundit. Soovitatav on pöörata rohkem tähelepanu südame koormustele. Kuid olgu see nii, nagu oleks võimalik mõista, et mis tahes treeningu intensiivsus peaks vähenema.

Halvem seisund on kõhulihastele tugev koormus

Millal on menstruatsiooni ajal sport vastunäidustatud?

Miks kuu jooksul ei saa sporti mängida? On teatud tegureid, mille tõttu peate koolitusest unustama:

  • suur heakskiidu ulatus;
  • ägeda valu olemasolu;
  • halb enesetunne;
  • krooniliste põletikuliste protsesside olemasolu.

Mõned füüsilised tegevused menstruatsiooniks on parem mitte teha:

  • ei vajuta ajakirjandust;
  • Kõhulihaste kasutamine on keelatud;
  • teravad liikumised on keelatud;
  • Kaalude tõstmine on keelatud.
Menstruatsiooniga on mõned harjutused parem mitte teha

Endometrioosiga

Kas on võimalik teha endometrioosiga menstruatsiooni füüsilisi harjutusi? Endometrioos on tõsine patoloogia ja seda ei saa eirata.

Endometrioosiga menstruatsiooni alguses peaks sport hoiduma. Endomeetriumi osakesed, mis on osa mahalaadimisest, võivad olla kõhukelme sees, mis põhjustab kindlasti tervise halvenemist.

Raske menstruatsiooniga

Raske menstruatsiooni korral on mis tahes harjutus rangelt keelatud. Sellise intensiivse vedeliku eritumise vormis tekib verekaotuse tõttu märkimisväärne hemoglobiinitaseme langus. Selle põhjal on keha oluliselt nõrgenenud, mis suurendab stressi. Sellistes tingimustes muutub igasugune füüsiline aktiivsus ammendumise põhjuseks.

Emaka müoomiga

Kui emakasümptomeid ei saa peatada. Isegi vastupidi, kui teete soovitatud harjutusi, saab üldist seisundit parandada. Ainus erand on menstruatsiooni poolest sport.

Kõik raskete menstruatsioonide korral tehtavad harjutused on rangelt keelatud.

Myoma viitab kroonilistele patoloogiatele, mille alusel on füüsilise aktiivsuse piirangud. Et olukorda ei halvendaks, on menstruatsiooni ajal parem keelduda koolitusest.

Millisel päeval oma perioodi saate spordiga mängida?

Kas saan koolitada menstruatsiooni esimesel päeval? Enamik günekolooge on kindlad, et kuu alguses võimaldab minimaalne sportlik koormus depressiooni ületada. Kuid selliseid koormusi on vaja minimeerida, et mitte suurendada sekretsioone ja mitte tekitada valu sündroomi.

Reeglid harjutuste tegemiseks PMS-iga

PMS-i peetakse üsna tõsiseks naiste seisundiks. Sel ajal muutuvad ilusad olendid väga vihasteks ja ärritatavateks. Teisest küljest ei ole PMS-i algus põhjus depressiooniks. On võimalus!

Samuti peaksite pöörama tähelepanu seljavalule. Sündroomi eemaldamiseks on olemas tehnikaid, mille rakendamine taastab elu rõõmu.

Joogal on PMS-i ajal kehale suur mõju. Lisaks füüsilise seisundi parandamisele aitab joogatehnika närvisüsteemi rahustada.

Vabastage PMS-i käiku teatud treeningmeetodite abil.

Koolituse jaoks peate valima:

  • mugav koht;
  • mugavad riided;
  • õige toatemperatuur;
  • lubatud koormus.

Harjutamine PMS-iga on samuti lubatud ning sportimine ka menstruatsiooni ajal. Ainsaks oluliseks erinevuseks võib pidada optimaalset koormust. PMS-iga saab seda indikaatorit suurendada.

Mis sport on kasulik?

Menstruatsiooniga sportimine võib seda seisundit leevendada. Loomulikult ei mõjuta keha igasugune harjutus positiivselt.

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooniga teha:

  • kõndimine;
  • lihtne jooksmine;
  • jooga
  • vee aeroobika.
Selle riigi vabastamine võib toimuda kuu jooksul

Vastunäidustused toimuvad kriitiliste päevade jooksul

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida? Menstruatsiooni ajal saate treenida, kuid treeninguid soovitatakse peatada:

  • kiikpress;
  • harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid;
  • teravad liikumised;
  • tugevuse harjutused.

Nendel tingimustel suureneb väljalaske intensiivsus, valu ja üldine halb enesetunne.

Kas ma saan jõusaali minna?

Spordisaali käimine sellisel “huvitaval” perioodil ei ole keelatud. Peaasi on valida piisav koormus, mis sõltub valmistamisest ja üldisest seisundist.

Kardiovaskulaarset koolitust soovitatakse vereringe stabiliseerimiseks, valu vähendamiseks ja puhitusest vabanemiseks. Sellises olukorras saate kasutada ka treeningratast.

Füüsiline harjutus võib olla menstruatsiooni ajal.

Tee baar

Harjutuse "baari" peetakse üheks parimaks, sest sellel on keeruline mõju. Kuid see tähendab koormuse rakendamist kõhulihastele, mis ei ole menstruatsiooni ajal eriti soovitatav.

Squat

Vastus küsimusele, kas on võimalik kükitama igakuiselt, on kategooriline - see on võimatu. Tüdrukutel on selles suhtes erinevad seisukohad. Puhtalt füsioloogilisest seisukohast on menstruatsiooni ajal kükitamisel äärmiselt ebasoovitav.

See harjutus annab suure koormuse alumise vöö lihastele, mis võib suurendada eritiste intensiivsust. Pealegi, arvestades koormusastet, võib kükitamine suurendada või provotseerida valu.

Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav teha baari.

Venitamine

Igakuise venitamisega peetakse üheks kõige sobivamaks harjutuseks. Harjutuse põhieesmärk on valmistada organ edasiseks koolituseks. Venitamisega aitab unustada soovimatuid tundeid kõhu piirkonnas. Seega, kui olete huvitatud küsimusest, kas võimlemine on teie perioodi jooksul võimalik, on vastus positiivne. Valgusharjutused on lubatud, kui te ei ole selle aja jooksul häiritud.

Kas pilates

Pilatese peetakse menstruatsiooni ajaks üheks parimaks sporditehnikaks. Tänu harjutuste kompleksile on võimalik parandada kehaosade positsiooni ruumis, millel on positiivne mõju siseorganite aktiivsusele. Lisaks parandab harjutus oluliselt vereringet, võib vähendada spasme ja puhitus.

Kas ma saan oma perioodi jooksul jõusaalis treenida? Kui räägime Pilatese süsteemist, on jõusaal ideaalne koht praktiseerimiseks.

Külastage basseini

Parem on menstruatsiooni ajal basseini külastada, kui tühjenemise kogus on väiksem. Tänu ujumisele on võimalik vähendada krampe.

Ujumise kiirus on valitud valgus. See on "pill" kõhulihastele, mis menstruatsiooni lõpus on tõsiselt ammendatud.

Kas ma saan spordis tamponeid kasutada?

Paljud tüdrukud usuvad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikult ei ole see nii.

Koolituse käigus voolab veri vaagna elunditesse ja see mõjutab tingimata sekretsiooni intensiivsust ja seega ka tamponi koormust:

  1. Koormuste korral nõuab tööriist sagedamini asendamist.
  2. Sageli suureneb tampoon üleküllastumise tõttu oluliselt, mis tekitab treeningu ajal ebamugavusi.
  3. Suurema koormuse tingimustes võib tekkida tampooni nihkumine.
  4. Ujumine tampooniga on täiesti võimatu, sest see kogub nakkuse sinna siseneva vee tõttu.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Nüüd valivad paljud naised aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et kord kuus on õiglasel soost „kriitilised” päevad. Siinkohal mõtlevad naised, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal või kas on parem kasutada seda aega keha puhkamiseks. Sellele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust - see kõik sõltub naise heaolust nendel päevadel. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt praegu, samas kui teised on sunnitud tühistama kõik plaanid, et ellu jääda veel üks menstruatsioon.

Kuidas sport mõjutab menstruatsiooni: plusse ja miinuseid

Menstruatsiooni ajal esineb naise kehas mõningaid muutusi. Et mõista, kas koolitus on nendel päevadel võimalik, peate neid teadma. Ainult sel viisil saate oma sportlikku koormust kehale kahjustamata muuta. Kriitiliste päevade jooksul vähenevad lihasjõud ja kestvus, mille kestus pikeneb, kuid lühikeste istungite korral suurenevad need näitajad.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste ühtne seade elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naise keha verd ja peab tõstma hemoglobiini taset. Koolitamist on keerulisem, nii et menstruatsiooni ajal ei soovita paljud koolitajad, nagu günekoloogid, ennast ennast ületada, vaid koormuse vähendamiseks. Parem on mõnda aega harjutusi loobuda.

Spordi nõuanded teie perioodi esimesel päeval

Menstruatsiooni algust võrreldakse õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Mis spordis rääkida, kui sa voodist kõvasti välja jõuad ja tuju on null? Aga kas te võite endiselt proovida ja teha lihtsaid harjutusi? Kehaline aktiivsus võib tuua meeleolu ja vähendada valu. Aga ärge treenige fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke nõuandeid:

  1. Kui ei ole jõudu tõusta, teostage hingamine - pane raamat või mõni muu mitte-raske objekt kõhule. Hingake läbi nina aeglaselt. Liikuge kõhu seina sünkroonselt, püüdes objekti tõsta. Lihased peavad olema pingutatud ja selles asendis kinni peetud. Harjutus toimub 2 minutit. See soojendus aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma jooksmis- ja jõuspordist.
  3. Ärge laadige keha menstruatsiooni ajal treeningutega, isegi kui tunnete end hästi.
  4. Kuulake hoolikalt oma tundeid, vähima väsimuse või ebakindlusega, lõpetage koolitus.
  5. Naiste keha esimestel päevadel kaotab palju vedelikku, see ei ole ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk juua rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et treeningruum oleks hästi ventileeritud.
  7. Kleit üles treenimiseks veidi tavalisest kergemini, see vähendab veidi higistamist.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, peapööritust, nõrkust, lükake koolitust edasi sobiva aja jooksul.

Milliseid harjutusi saab teha raskete perioodide kriitilistel päevadel?

Rikkalikud menstruatsioonid ei ole põhjus koolitusest täielikult loobuda. Kuid mõnes spordis on koolitust parem edasi lükata. Raskete perioodide ajal ei tohiks ujuma minna. Ujumine basseinides või avatud vesi on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal avaneb emaka emakakael veidi ja on suur oht, et vees olevad patogeensed bakterid pääsevad sisse.

Võimsuskoormus on parem edasi lükata. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, on vaja eelistada keha venitamist, spordiga tegelemist, nagu jooga või pilates. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selleks ajaks. Ärge tehke ümberpööratud asendeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaseid. See võib viia asjaoluni, et igakuine peatus mõne tunni jooksul, mis näitab menstruaaltsükli lagunemist.

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas on võimalik sportida?

Vancouveri Ülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste kohaselt öeldi, et menstruatsiooni ajal on sportkoormused hästi talutavad ja neil on neist suur mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst oma teaduslike uuringute põhjal kirjutab, et naistel on menstruatsiooni ajal hormonaalne taust sarnane meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiaeg on perioodi jooksul?

Teadus küsimusele, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal, vastab väitele, et regulaarse treeningu tulemusena on mõned PMSi sümptomid leevendunud:

  • vähem valu rinnus;
  • ei puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärrituvust ja pisarust;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • hapniku ja toidu kiirendatud kohaletoimetamine rakkudele.

Parandamine toimub mitte liiga jõuliste treeningute läbiviimisel. Vastasel korral süvendab aktiivne treening ainult PMSi sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu ka kogu menstruatsioon, ei ole haigus, kuid igal naisel on sümptomid premenstruaalseks sündroomiks ja esimene kuni teine ​​menstruatsioon ilmneb erinevalt: peavalu, rindkere, kõhupiirkond ja südame piirkonnas, rõhu tõus ja õhu puudumine, suurenenud higistamine, krambid, kihelusjäsemed ja piinav sagedane urineerimisnõue. Sellistel juhtudel väheneb treeningu ajal koormus.

Koolitusvõimalused ja tsükli faasid

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt kolmele faasile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Folliikulite hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroonil. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon toimub - muna lahkub munasarjast kõhukelmeõõnde ja munarakk suleb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub rohkem kui östrogeen, samuti glükoosi aktiivne põletamine. Siis on soovitatav treeningu intensiivsust suurendada.

Kes ja miks te ei saa spordiga mängida kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt mehest, on raskem raskusi raskemini tõsta rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui valu kõhuvalu all peaks: t

  • Ärge tõstke rasket kaalu 5-8 kordusele;
  • kõrvaldada ajakirjanduskoormus, eriti alumine koormus, või asendada see kerge treeninguga;
  • kõrvaldada surnukoormused (jõutreeningud), squatsid, hüpped, hüperextension, keha painutamise ja tõmbamise harjutused.

Igakuise spordi puhul on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske veritsus;
  • ägeda valu sündroomid kõhus;
  • migreenipeavalud;
  • harjutused pööratud positsioonide juuresolekul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestus.

Sport ja harjutused menstruatsiooniks

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda rassi jalutamisele, sörkimisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutustele väikese kaaluga. Päevaklasse saate maksta 30 minutit.

Kuidas koolitust ette valmistada?

  • kasutage tampooni või padi (kui te olete tampoonide suhtes allergiline);
  • kandke tumedat vormi: kampsunid või püksid ja avar t-särk;
  • kõrvaldada lühikesed lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikke aluspesu või poksijaid.

Ärge jooge kohvi ja Coca-Cola enne treeningut - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui vedelik on kadunud, täiendada keha täiendava veega enne treeningut, harjutuste ja treeningu vahel. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalu.

Milliseid harjutusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Venitusharjutuste abil saate kergendada kõhukrampe ja vähendada spasmi. Ärge segage jooga kujutamist:

  • PI - kinnitage neljakordne asend: taga - painutage, pea - üles tõstke;
  • PI - lamades seljas, asend: põlved - tõmmake oma rinnale, käed kinni vasikad.

Kerge kardio kasutage kiiret kõndimist pidevas tempos või südame ja veresoonte aktiivsust. Kaalu tõstmise puhul on töö lubatud tavapärase koolitusprogrammi kohaselt, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujumist. See aitab vähendada lihaskrampe ja nimmevalu. Ei ole vaja näidata laiaulatuslikku ronimist, rahulikku ujumistempot või mõõdukat vesiaeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasüsteemis.

Külm vesi vees basseinis suurendab lihaste spasme, seega vali soojendusega veega bassein. Hügieeni korral kasutage tampooni või spetsiaalset silikoonist korki.

Spordisaalis

Vereringe parandamiseks, ebamugavustunde ja kõhuvalu vähendamiseks kõhupiirkonnas, välistamaks selle kõhupuhitust, soovitame kasutada kardiovaskulaarset treeningut kasutades jooksulint, ellipsi, stepperit või treeningratast. Tugevusõppused valitakse ainult alumise selja mahalaadimiseks - seljas, küljel ja kõhus.

Bodyflexi harjutused, mis laadivad vaagnapõhja ja alumise kõhu, vaakumharjutus (kõhu tõmbamine) tuleks välja jätta.

Grupitunnid

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, kõrgenev meeleolu ja kerge pulss. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsimist, võitluskunstide kujundamist, Pilatese.

Menstruatsiooniperioodil võivad naised olla ja peaksid sõltuma terviseseisundist. Kasuta koolitust õrna koormusega. Keha väljatõmbamine aktiivse ja tugeva treeninguga ei ole soovitatav.

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida - kas see on kasulik või kahjulik?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, pidage nõu oma arstiga. See sõltub tervislikust seisundist ja heaolust. Kui naised on terved, ei saa koolitust katkestada, kuid koormust tuleb vähendada. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage treening.

Kas või ei saa?

Arstid ei anna kindlat vastust, kas on võimalik või mitte mängida sporti kriitilistel päevadel, kas see on kahjulik või kasulik. Harjutuste mõistlik doseerimine mõjub soodsalt menstruatsiooniga kaasnevatele mõõdukatele valulistele tunnetele.

Kui valu on intensiivne ja naisel on raske isegi voodist üles tõusta, ärge suruge oma keha ja sundige ennast jõusaali juurde minema.

Mõõdukas treening menstruatsiooni ajal suurendab nn õnnhormoonide - endorfiinide tootmist. Regulaarne treening saab täielikult toime PMS - premenstruaalse sündroomi ilmingutega.

Arstide sõnul on naise tervislik seisund parem, kui kriitilistel päevadel on parem eelistada järgmisi klasside liike:

  • Kõndimine Parim viis füüsilise vormi säilitamiseks, kus puuduvad rasked koormused ja äkilised liikumised. Looduses kõndimise abil saate lihaseid lihvida, laadida oma keha positiivse energiaga ja täita keha hapnikuga. Kui naine eelistab jooksmist, peaksite menstruaalverejooksu jaoks mõõduka tempo valima.
  • Jooga Aeglane, mõõdetud liikumine on sellist tüüpi füüsilise aktiivsuse jaoks omane. Sobivad harjutused lõõgastumiseks ja venitamiseks. Keha pööramisel on vaja välistada poses.
  • Ujumine Menstruatsiooniks sobiv sport. Kõrvaldab kõhu- ja alaseljavalu, lõdvestab liigeseid ja lihaste korsetti. Ujumine basseinis on ohutum kui avatud vees, sest vett tuleb regulaarselt ravida. Esteetiliste probleemide puhul on parem kasutada hügieenilisi tamponeid. Enne ujumist tuleb see sisestada ja pärast basseini lahkumist vahetada kohe puhastus. Samuti sobib Aqua aeroobika.
  • Bodyflex ja Pilates. Bodyflexi harjutused põhinevad õigel hingamisel, lihaste venitamisel, Pilates põhineb lihaste täiustamisel, paindlikkuse ja elastsuse tagamisel ning koordineerimise arendamisel. Igakuise treeningu ajal tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, välja arvatud äkiline liikumine ja tõmblused.

Mis juhtub kehas?

Menstruaaltsükkel toimub naissuguhormoonide mõjul. Menstruatsiooni alguses on veres kõrge progesterooni kontsentratsioon ja östrogeeni minimaalne kogus.

Progesterooni suurenemise tõttu koguneb kudedesse vedelikku, nõrgeneb lihaste toon ja seetõttu väheneb oluliselt vastupidavus ja füüsiline tugevus. Seetõttu ei talu naised kahe esimese menstruatsioonipäeva jooksul võimu koormust.

Umbes kolmandal menstruatsioonipäeval kaob nõrkus. Östrogeeni tekib, mis suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust.

Treeningu keelamine

Valu tunnete ja intensiivse väljavooluga menstruatsiooni esimesel kahel päeval tuleb harjutus loobuda. Lihaste koormus võib põhjustada selliseid mõjusid nagu valu suurenemine ja veelgi suurem verejooks. Alates kolmandast päevast saate sporti mängida.

Menstruatsiooni ajal on välja jäetud järgmised ametid:

  • Kaalu tõstmine;
  • vajutage koormust;
  • tugevuskoolitus;
  • ratsutamine;
  • tõuked;
  • harjutused kaldedega ja keha teravate nurkadega, väänamine;
  • hüppeid;
  • squats.

Need harjutused suurendavad oluliselt vereringet ja provotseerivad vaagna verevoolu, mis on menstruatsioonipäevadel halb.

Video kohta spordisaalide kohta kriitilistel päevadel

Vastunäidustused

On mitmeid keelde, mille puhul ei saa spordi teha menstruatsiooni ajal:

Soovitame menstruatsiooni ajal lugeda artiklit sugu kohta. Sellest saate teada võimalikest tagajärgedest, raseduse tõenäosusest, meelelahutusest keeldumise põhjustest, kasulikke soovitusi.

Miks on rikkalikud perioodid? Loe siit.

Soovitused günekoloog

Et parandada oma heaolu spordi ajal igakuiste perioodide ajal, aitavad järgmised nõuanded:

  • Suurte veekoguste tarbimine. See täiendab menstruatsiooni päevadel stressi all väljuvat vedelikku.
  • Kola ja kohvi keeldumine. Nende jookide kofeiin suurendab menstruatsiooni valu.
  • Spordi saavutuste ebaõnnestumine. Klassid peaksid olema mõõdukad.
  • Enne treeningut ei tohi keha toitega üle koormata. Harjutus - ja nii suur koormus keha jaoks menstruatsiooni päevadel toimib piiril. Selle aja jooksul on parem järgida spetsiaalset dieeti.
  • Soojendage enne treeningut. See soojendab keha, mis on menstruatsiooni ajal oluline.
  • Klassiruum peab olema hästi ventileeritud. Tugev eritumine veres võib põhjustada hapniku nälga ja teadvuse kaotus ruumis.

Kui naine ei ole professionaalne sportlane, siis on parem venitada, treenida, jooga, Pilatese, ujumist sobivate tavaliste harjutuste asemel kergemaid. Kui teil tekib menstruatsiooni ajal halb enesetunne, on parem oodata paar päeva ja seejärel treenida nii nagu tavaliselt.

Artikli autor: Anna Sviridov, günekoloog, endokrinoloog

Millist spordiala on võimalik menstruatsiooni ajal teha?

Uurimistulemuste kohaselt on teadlased leidnud vastuse küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida?

Vancouveri spordiinstituudis teatati, et erineva vanusega tüdrukutel on oma päev, mil nende perioodid on. Klassidest saavad nad hea tulemuse.

Stanfordi arsti teaduslike uuringute ja tema isikliku arvamuse kohaselt väidab ta, et kui naised läbivad menstruatsiooni, võrreldakse nende hormoonide taset meestega. Suguhormoonide väärtuse vähenemise, metabolismi kiirenemise ja suurenenud resistentsuse tõttu.

Millist mõju avaldab sport menstruatsiooni käigus?

Günekoloogide sõnul menstruatsiooni ajal on järgmised sümptomid leevendunud:

  • praktiliselt ei paisub büst ja kõht;
  • paraneb tervislik seisund;
  • metaboolsed protsessid ja vereringe toimuvad kiiremini;
  • vähendab higistamist.

PMS: kuidas teda vastu astuda

Premenstruaalne sündroom on seotud halvenenud hormonaalse tasakaalustamatusega. Enne menstruatsiooni 3-12 päeva jooksul tunneb naine:

  • peavalud;
  • kogu keha letargia;
  • depressioon;
  • soolestiku gaasisisaldus.

Viis põhimõtet, mis aitavad leevendada seda stressi kehas:

  1. Joo rohkem vett! See vähendab kõhu paistetust ja eemaldab toksiinid.
  2. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju kõrge vedeliku tasemega.
  3. Joo taimset teed diureetilise toimega.
  4. Vähendage soola, suhkru, kohvi ja musta tee tarbimist. Need tooted säilitavad kehas vedeliku.
  5. Vähendage aktiivseid koormusi, sest nad suurendavad PMSi märke enne menstruatsiooni.

Kuidas treenida menstruaaltsükli erinevatel etappidel?

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt neljale faasile:

  • Esimene on menstruatsioon;
  • Teine on follikulaarne;
  • Kolmas on ovulatsioon;
  • Neljas on luteaalne.

Kasutades 28-päevase tsükli näidet, arvestame iga faasi kestusega. Milliseid harjutusi menstruatsiooniperioodide ajal saate teha? Kas on võimalik või mitte anda koormust menstruatsiooni esimesel päeval?

Esimene - menstruatsioonifaas kestab 1 kuni 5 päeva. Tugevusõpe on vastunäidustatud.

Mida sa saad teha, küsite? Ärge muretsege, nüüd kirjeldame üksikasjalikult, kuidas saate oma perioodi jooksul sporti mängida.

"Kalendri punastel päevadel" on naine naistele kahjulik:

  • tõstemassid;
  • kiikpress;
  • teha võimsuskomplekse;
  • teha aeroobikat kaaluga;
  • täitma pööratud jooga asanasid;
  • teha lööki ja väändeid;
  • aurusaun;
  • juua vähem vedelikku;
  • tegeleda madala rõhu, aneemia, väikese kaaluga.

Tavaliselt on järgmine asi, mida sportlased küsivad, millisel menstruaaltsükli päeval saate sportida?

Esialgsel intensiivse eraldamise perioodil hoiduge klassidest. Steroidhormoonide tase selles staadiumis kasvab ja see vähendab keha vastuvõtlikkust taastumisele.

Te võite hakata treenima menstruatsiooni neljandal päeval, sest meessuguhormoonide tase kasvab. Sa võid saavutada suurepäraseid tulemusi, sest suurendab efektiivsust ja kiirendab ainevahetust.

  1. Hatha jooga - pehme tava aitab lõõgastuda kõhupiirkonna lihaseid. Likvideerida ümberpööratud asanasid, väändeid, kõrvalekaldeid, asanasid, mis avaldavad survet maole ja selle kokkusurumisele.
  2. Bodyflex ja Pilates - pehme programm aitab lõõgastuda kõhu lihaseid. Harjuta sujuvalt, kõrvaldades vaagna lihaste ja kõhu kokkutõmbumise mõju. Praktika eeliseks on menstruatsiooniperioodi normaliseerimine ja vabanemine munajuhades.
  3. Jalutamine on lihtne viis, kuidas keha sobitada ja keha energiat täita.
  4. Ujumine - lõõgastuge hästi kõik keha lihased ja vähendage seljavalu. Sa võid ujuda basseinis 3-4 päeva, kui igakuine vähem. Enne klassi peate kasutama tampooni ja seejärel (kogu) asendada see kuivaga, mis põhineb menstruatsioonide arvukusel. On oluline, et basseini vesi oleks piisavalt puhas ja piisavalt soe. Kui need tingimused ei ole täidetud, siis soovitame reisi edasi lükata teistesse päevadesse.

Tähtis: kui tundide ajal tunnete end halvemana, siis võtke vahele vaheaeg ja lühendage õppetundi.

Teine - folliikulite faas kestab 6 kuni 10 päeva. Siin on kujunenud ja küpsed munad.

Hormonid naise kehas tippu. Östrogeeni tootmine kasvab. See võimaldab naisel tunda rahu sisemist seisundit. Suurenenud vastupidavus, jõudlus. Seetõttu on muna vabanemiseni lubatud mõõdukate treeningutega.

Sel ajal on soovitatav teha intervalli- ja südameõpet, joogat, ujumist, Pilatese, keha paindlikkust ja võimlemist. Vahetult pärast neid saabub energiatõus. See annab kaalu kaotamise täiendava motivatsiooni. Ka need suunad on ovulatsiooni jaoks soodsad. Väiksema ebamugavuse korral lõpetage treening.

Kolmas - ovulatsiooni faas 11 kuni 14 päeva, kestab vaid 2 päeva. Faas on ette nähtud muna seemendamiseks. Kui kontseptsiooni ei esine, sureb munarakk.

See on menstruaaltsükli lühim periood. Siin on tüdrukud masenduses, sest kõik keha ressursid on suunatud võimalikule kontseptsioonile. Östrogeen on vähenemas.

Tüdrukud, kes ei kavatse tulevast rasedust ette valmistada, võivad teha pehmeid tavasid, nagu näiteks jooga, Pilates, keha painduvus, kerge aeroobika ja ujumine. On vaja ainult välja jätta harjutused, mis suurendavad survet kõhuõõnde (squats, deadlifts, abdominaalsed harjutused), nii et see võib olla emakavälise raseduse alus.

Kui tüdruk valmistub kontseptsiooniks, siis on parem koormatest loobuda ja meditatsiooni välja töötada.

Neljas luteiini faas kestab 15 kuni 28 päeva. See etapp jätkub järgmise 14 päeva jooksul. Progesterooni tootmine on suurenenud. See aitab suurendada võimsuse omadusi.

Praeguses etapis hoiab keha rasva võimaliku raseduse ajal, seega ärge muretsege, et teie ainevahetus on aeglustunud ja olete saanud veel 2-5 kg.

Tasakaalustage toitumine ja lülitage menüüs sisse valk. Näiteks liha ja kala madala rasvasisaldusega sordid, aurutatud. Ärge sööge magusat jahu ja suhkrut ning tarbige madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Koolitus neljandas etapis soovitame rasva põletamist, nagu jalgrattasõit, tai-bo, intensiivne aeroobika, jooga, hüppenööriga hüppamine, treening tabata, jõusaalis, ujumine, looduses jooksmine või jõusaal jooksurajal.

Koduse joogaõpe menstruatsiooni ajal

Varem vastasime üksikasjalikult küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Nüüd kaaluge, milliseid harjutusi saate teha menstruatsiooniga esimesel, teisel ja kolmandal päeval ning miks te ei saa aktiivsemalt teha?

Hommikuti ja õhtuti rõhutage lihaste lõõgastust ja venitamist. Kodus valu leevendamiseks soovitame järgmist jooga:

  1. Asana upavishthi konasana.

Istuge tasasele pinnale ja levitage jalad laiale. Jalgade vaheline nurk loob 90 0. Hoidke jalad sirged. Siis lean sirgelt tagasi. Käed põrandal. Suunake oma sokid ülespoole. Kontsad suruvad küljele. Kõht ja rinnus kalduvad põrandale.

  1. Asana supta badha konasana.

Istuge täpselt oma seljaga tugijala külge, painutage jalad ja vajutage jalad kokku. Seejärel laske aeglaselt seljaosa rullile.

Mida tuleb järgida?

Hoolitse oma tervise eest punaste päevade jooksul, võtke vaheaega ja vähendage oma treeningu rütmi, kui te tunnete ennast halvasti.

Kuidas nendel päevadel jõusaalis treenida?

  1. Kandke sobivaid tume- ja tumedat riideid treeninguteks.
  2. Vesi on sinu parim sõber (selle aja jooksul eritub kehast palju niiskust, pluss treening aitab kaasa ka sellele), nii et sa kaitsed ennast dehüdratsiooni eest.
  3. Veenduge, et keha soojendaks soojenduse.
  4. Ametite ajal peaks ruum olema hästi ventileeritud. Kuna väsimus võib põhjustada hapniku nälga ja teadvuse kadu.
  5. Enne treeningut on parem teha väike suupiste energia saamiseks.

Miks mitte iga kuu spordi ajal?

Sport võib mõjutada menstruatsioonitsüklit ja põhjustada menstruatsiooni hilinemist, eriti kui te ei ole nii harjutanud, kui varem. Rasvkoe protsendi vähenemise korral juhtub sama asi. Peamine ei ole teha oma keha oma võimete piires ja mitte visata sporti. Kui leiate, et spordi tõttu olete igakuiselt kadunud, võtke ühendust spetsialistiga.

Kui leiate, et see artikkel on kasulik, jaga seda oma sõpradega. "I ja Fitness" meeskond tänab kõiki tähelepanu eest. Soovime lugejatele edu, näeme varsti!

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Naise aktiivsus sõltub otseselt tema menstruatsioonitsüklist. Selle keskmine kestus on 28-30 päeva, kuid verejooksu perioodil võib tervislik seisund halveneda. Emotsionaalne pinge, meeleolumuutused mõjutavad igapäevaelu. Normaalne menstruatsioon möödub valutult või vähese ebamugavusega kõhupiirkonnas esimestel päevadel. Mõned naised on mures tugevate valude pärast, mis võivad anda alaseljale, pärasoole. Sellistel päevadel ei saa nad normaalselt töötada, ringi liikuda, eelistavad veedetud aega voodis. Need, kes tunnevad end hästi, on mures selle pärast, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida.

Sõltuvus hormonaalsest tasemest

Igakuine tsükkel määratakse östrogeeni ja progesterooni sekretsiooni abil. Menstruatsiooni alguseni suureneb progesterooni kontsentratsioon veres maksimaalselt. See aitab kaasa vedelikupeetusele, nii et mõned tüdrukud tunnevad kehakaalu suurenemist kudede kerge turse tõttu. Katsed tugevdada treeninguid enne menstruatsiooni ei anna tulemusi.

Verejooksu algusest võtab aega 1-2 päeva, mis suurendab taas östrogeeni sekretsiooni. Hormoonil on anaboolne toime, mistõttu jõutreening aitab kaasa lihaste arengule.

Keskendudes hormonaalsete tasemete füsioloogilistele muutustele ja heaolule, võite leida ideaalse valemi ametite jaotamiseks. Menstruatsiooni esimestel päevadel eelistavad venitamine, madala intensiivsusega treening. Pärast heakskiidu lõppu saate teha rohkem, lisada tugevusharjutusi.

Millised treeningud on vastunäidustatud

Isegi hea tervise korral on teatud tüüpi koormused vastunäidustatud. Suurenenud verejooks ja valu - ohtlikud tagajärjed, mistõttu ei saa menstruatsiooni ajal sportida. Tavapäraste 4-5 päeva asemel võib menstruatsioon kesta 7-10, suurem verekaotus. See viib hemoglobiinisisalduse vähenemiseni ja aneemia tekkeni.

Järgmised treeningud on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud:

  1. Töö kaalude abil simulaatoritel hantlite abil. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal loob koormuse alaseljale ja kõhule ning suurendab kõhu survet. Pärast treeningut võib teie kõht vigastada, verejooks võib suureneda. Ärevusttekitav märk on skarlatise vedeliku esinemine. Sellisel juhul tuleb kiiresti konsulteerida arstiga.
  2. On vaja loobuda kõhuõpetustest, keerdumisest, joogatanadest, kus peate tugevalt oma kõhutama ja pingutama.
  3. Anaeroobne treening menstruatsiooni ajal on kõige parem mitte läbi viia. Selle aja jooksul väheneb vastupidavus, tavaline koormus ei ole võimalik. Vereringe kiirenemine kardio treeningu ajal toob kaasa raske verejooksu. Seetõttu on sörkimine asendatud kõndimisega, intensiivse fitnessi asemel valgustavad aeroobikat.

Millistel tingimustel ei saa treenida

Günekoloogilised haigused mõjutavad sportimise võimalust menstruatsiooni ajal. Endometrioosi ja fibroididega kaasneb:

  • tugev verejooks;
  • menstruatsiooni pikenemine kuni 10 päeva;
  • alumine kõhuvalu ja alaselja;
  • üldise seisundi halvenemine;
  • aneemia.

Sporditegevus nendes haigustes avaldab negatiivset mõju tervislikule seisundile, mistõttu soovitatakse neid menstruatsiooni ajal loobuda.

Tüdrukute koolitus menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud ka järgmiste sümptomite ilmnemisel:

  • valulikud krambid alumises kõhus;
  • üldine nõrkus, pearinglus;
  • raske veritsus;
  • haigused.

Kui düsmenorröa mure, menstruaaltsükkel on ebaregulaarne, tihti esineb häireid, siis ei ole vaja anda suurt koormust juba enne menstruatsiooni. Võib tekkida menstruatsiooni hilinemine treeningu tõttu.

Kasulikud treeningud

Mõned günekoloogid usuvad, et kerged koormused mitte ainult ei häiri, vaid ka PMSi sümptomeid. Treeningute säästmisel märkisite:

  • puhitusravi puudumine;
  • valutu rindkere;
  • ainevahetuse stimuleerimine;
  • võitlus meeleolu muutustega;
  • vereringe paranemine

Vastunäidustuste puudumisel saate mängida sporti, kuid peaksite valima koolituse tüübi. Treeninguid jõusaalis või spordikeskuses saab asendada kodutööga. See võimaldab osaleda oma rütmis.

Jooga ja Pilates on parimad viisid, kuidas hoida keha sobivaks ilma seda kahjustamata. On vaja elada väikese keerukusega asanaanidel, vältida pööratud asendeid ja liigset survet. Õige rütmiline hingamine vähendab valu ja lõõgastab lihaseid, leevendab emotsionaalset pinget.

Võimlemine ja venitusharjutused sobivad ka menstruatsiooni ajal. Nad toetavad lihaseid toonides, nad ei tekita liigset koormust, nad on tõhusad.

Aktiivset jooksmist saab asendada jalgsi ja matkamisega. Sellised igakuise põlemisega treeningud võimaldavad selle aja jooksul kuju kaotada. Hästi talutav jalgrattasõit. Sellisel juhul saate kasutada treeningut jõusaalis treeningratil või sõita tavalise jalgrattaga.

Ujumine lõdvestab ja leevendab valusaid krampe. Koormus jaotub ühtlaselt, enamik lihaseid on kaasatud. Nõuetekohaselt valitud hügieenitooted võimaldavad teil kriitilisi päevi ignoreerida. Eeltingimus - soe vesi basseinis. Hüpotermia suurendab spasmi ja valu, võib tekitada põletiku arengut. Samuti on parem vältida avatud reservuaare, sest menstruatsiooni ajal ilmneb emaka avanemine, infektsioon võib tekkida.

Menstruatsiooni ajal saate tegeleda ratsutamine. Hobuse keha temperatuur on kõrgem kui inimese. Soojust seljast soojendab vaagnaelundeid, leevendab spasmi, vähendab valu. Loomaga kokkupuutumine tekitab positiivseid emotsioone.

Kasulikud nõuanded

  1. Ärge unustage hügieenitooteid. Klasside ajal tuleb valida tampoonid.
  2. Ühtne peaks olema vaba, mitte liikumise piiramine. Ebameeldivate olukordade vältimiseks peaks spordirõivaste värv olema tume.
  3. Kadunud vedeliku täiendamiseks on vaja pakkuda rikkalikku toitu.
  4. Kohvist ja Coca-Colast hoiduge, sest nendes jookides sisalduvad ained suurendavad valu kõhu all.

Regulaarne kehaline aktiivsus aitab keha heas vormis hoida. Naised, kes ei unusta koolitust, vabastavad ennast ja teisi premenstruaalse sündroomi ilmingutest. Sport võimaldab teil tühjendada tarbetuid emotsioone ja jääda emotsionaalselt tasakaalus isegi kriitilistel päevadel.

Top