Kategooria

Lemmik Postitused

1 Harmooniad
Menopausi puhitus: põhjused ja leevendamine
2 Tihendid
Pärast seda, kui mitu päeva pärast Utrozhestani tühistamist tuleb iga kuu
3 Tihendid
Milline peaks olema valik pärast ovulatsiooni?
4 Ovulatsioon
Igakuine raseduse ajal - mis see tegelikult on?
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas on võimalik sportida?


Vancouveri Ülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste kohaselt öeldi, et menstruatsiooni ajal on sportkoormused hästi talutavad ja neil on neist suur mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst oma teaduslike uuringute põhjal kirjutab, et naistel on menstruatsiooni ajal hormonaalne taust sarnane meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiaeg on perioodi jooksul?

Teadus küsimusele, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal, vastab väitele, et regulaarse treeningu tulemusena on mõned PMSi sümptomid leevendunud:

  • vähem valu rinnus;
  • ei puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärrituvust ja pisarust;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • hapniku ja toidu kiirendatud kohaletoimetamine rakkudele.

Parandamine toimub mitte liiga jõuliste treeningute läbiviimisel. Vastasel korral süvendab aktiivne treening ainult PMSi sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu ka kogu menstruatsioon, ei ole haigus, kuid igal naisel on sümptomid premenstruaalseks sündroomiks ja esimene kuni teine ​​menstruatsioon ilmneb erinevalt: peavalu, rindkere, kõhupiirkond ja südame piirkonnas, rõhu tõus ja õhu puudumine, suurenenud higistamine, krambid, kihelusjäsemed ja piinav sagedane urineerimisnõue. Sellistel juhtudel väheneb treeningu ajal koormus.

Koolitusvõimalused ja tsükli faasid

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt kolmele faasile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Folliikulite hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroonil. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon toimub - muna lahkub munasarjast kõhukelmeõõnde ja munarakk suleb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub rohkem kui östrogeen, samuti glükoosi aktiivne põletamine. Siis on soovitatav treeningu intensiivsust suurendada.

Kes ja miks te ei saa spordiga mängida kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt mehest, on raskem raskusi raskemini tõsta rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui valu kõhuvalu all peaks: t

  • Ärge tõstke rasket kaalu 5-8 kordusele;
  • kõrvaldada ajakirjanduskoormus, eriti alumine koormus, või asendada see kerge treeninguga;
  • kõrvaldada surnukoormused (jõutreeningud), squatsid, hüpped, hüperextension, keha painutamise ja tõmbamise harjutused.

Igakuise spordi puhul on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske veritsus;
  • ägeda valu sündroomid kõhus;
  • migreenipeavalud;
  • harjutused pööratud positsioonide juuresolekul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestus.

Sport ja harjutused menstruatsiooniks

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda rassi jalutamisele, sörkimisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutustele väikese kaaluga. Päevaklasse saate maksta 30 minutit.

Kuidas koolitust ette valmistada?

  • kasutage tampooni või padi (kui te olete tampoonide suhtes allergiline);
  • kandke tumedat vormi: kampsunid või püksid ja avar t-särk;
  • kõrvaldada lühikesed lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikke aluspesu või poksijaid.

Ärge jooge kohvi ja Coca-Cola enne treeningut - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui vedelik on kadunud, täiendada keha täiendava veega enne treeningut, harjutuste ja treeningu vahel. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalu.

Milliseid harjutusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Venitusharjutuste abil saate kergendada kõhukrampe ja vähendada spasmi. Ärge segage jooga kujutamist:

  • PI - kinnitage neljakordne asend: taga - painutage, pea - üles tõstke;
  • PI - lamades seljas, asend: põlved - tõmmake oma rinnale, käed kinni vasikad.

Kerge kardio kasutage kiiret kõndimist pidevas tempos või südame ja veresoonte aktiivsust. Kaalu tõstmise puhul on töö lubatud tavapärase koolitusprogrammi kohaselt, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujumist. See aitab vähendada lihaskrampe ja nimmevalu. Ei ole vaja näidata laiaulatuslikku ronimist, rahulikku ujumistempot või mõõdukat vesiaeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasüsteemis.

Külm vesi vees basseinis suurendab lihaste spasme, seega vali soojendusega veega bassein. Hügieeni korral kasutage tampooni või spetsiaalset silikoonist korki.

Spordisaalis

Vereringe parandamiseks, ebamugavustunde ja kõhuvalu vähendamiseks kõhupiirkonnas, välistamaks selle kõhupuhitust, soovitame kasutada kardiovaskulaarset treeningut kasutades jooksulint, ellipsi, stepperit või treeningratast. Tugevusõppused valitakse ainult alumise selja mahalaadimiseks - seljas, küljel ja kõhus.

Bodyflexi harjutused, mis laadivad vaagnapõhja ja alumise kõhu, vaakumharjutus (kõhu tõmbamine) tuleks välja jätta.

Grupitunnid

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, kõrgenev meeleolu ja kerge pulss. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsimist, võitluskunstide kujundamist, Pilatese.

Menstruatsiooniperioodil võivad naised olla ja peaksid sõltuma terviseseisundist. Kasuta koolitust õrna koormusega. Keha väljatõmbamine aktiivse ja tugeva treeninguga ei ole soovitatav.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik tantsida

Peaaegu iga tüdruk pidi vähemalt kord mõtlema, kas menstruatsiooni ajal on võimalik tantsida. Keha on selles riigis regulaarselt juba aastaid ja kui te tegelete tantsimisega või tahate aega veeta klubides, tuleb ühel päeval kindlasti probleeme. Mida teha, kui õppetund või lõbus õhtupool satub menstruatsiooni ajal? Loomulikult peaksite keskenduma oma olukorrale.

Kas kannatab tugev valu või liiga suur heakskiit? Sel juhul on parem koju jääda. Aga kui ebamugavustunne on ebaoluline, on menstruatsiooniga tantsimine üsna vastuvõetav. Väike harjutus aitab ainult teid - vereringe protsess normaliseerub, ilmuvad uued jõud, valu kaob.

Lisaks on oluline, millist tantsukooli Tulas või mõnes teises valitud Venemaal. Kui eelistate idamaise tantsu, zumbe'i või muid sarnaseid alasid, saate harjutada igal ajal tsükli jooksul. Kuid spordi-, vaheaja-, aeroobika- ja muud aktiivsed alad sobivad rohkem menstruatsiooni viimastel päevadel, kui valu on kadunud, ja heakskiit ei ole liiga rikkalik. Vastasel juhul tunnete end ebamugavalt.

On ka olukordi, kus peaksite enne tantsukoolide ja stuudiokorterite külastamist konsulteerima arstiga. See kehtib düsmenorröa, endometrioosi, emakasümptomite all kannatavate naiste kohta. Ja peale selle peate külastama spetsialisti, kui olete huvitatud küsimusest, kas te võite tantsida raseduse ajal. See ei ole tervete naiste jaoks vastunäidustatud, aga kui spetsialist diagnoosib rikkumisi, on parem klassid keelduda.

Ja kui tihti osalete spordikoolitusel ja klubiüritustel? Rääkige meile, kuidas lahendate oma õrna probleemi ja õppige kommentaarides teiste lugejate saladusi.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida - kas see on kasulik või kahjulik?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, pidage nõu oma arstiga. See sõltub tervislikust seisundist ja heaolust. Kui naised on terved, ei saa koolitust katkestada, kuid koormust tuleb vähendada. Kui tekib ebamugavustunne, lõpetage treening.

Kas või ei saa?

Arstid ei anna kindlat vastust, kas on võimalik või mitte mängida sporti kriitilistel päevadel, kas see on kahjulik või kasulik. Harjutuste mõistlik doseerimine mõjub soodsalt menstruatsiooniga kaasnevatele mõõdukatele valulistele tunnetele.

Kui valu on intensiivne ja naisel on raske isegi voodist üles tõusta, ärge suruge oma keha ja sundige ennast jõusaali juurde minema.

Mõõdukas treening menstruatsiooni ajal suurendab nn õnnhormoonide - endorfiinide tootmist. Regulaarne treening saab täielikult toime PMS - premenstruaalse sündroomi ilmingutega.

Arstide sõnul on naise tervislik seisund parem, kui kriitilistel päevadel on parem eelistada järgmisi klasside liike:

  • Kõndimine Parim viis füüsilise vormi säilitamiseks, kus puuduvad rasked koormused ja äkilised liikumised. Looduses kõndimise abil saate lihaseid lihvida, laadida oma keha positiivse energiaga ja täita keha hapnikuga. Kui naine eelistab jooksmist, peaksite menstruaalverejooksu jaoks mõõduka tempo valima.
  • Jooga Aeglane, mõõdetud liikumine on sellist tüüpi füüsilise aktiivsuse jaoks omane. Sobivad harjutused lõõgastumiseks ja venitamiseks. Keha pööramisel on vaja välistada poses.
  • Ujumine Menstruatsiooniks sobiv sport. Kõrvaldab kõhu- ja alaseljavalu, lõdvestab liigeseid ja lihaste korsetti. Ujumine basseinis on ohutum kui avatud vees, sest vett tuleb regulaarselt ravida. Esteetiliste probleemide puhul on parem kasutada hügieenilisi tamponeid. Enne ujumist tuleb see sisestada ja pärast basseini lahkumist vahetada kohe puhastus. Samuti sobib Aqua aeroobika.
  • Bodyflex ja Pilates. Bodyflexi harjutused põhinevad õigel hingamisel, lihaste venitamisel, Pilates põhineb lihaste täiustamisel, paindlikkuse ja elastsuse tagamisel ning koordineerimise arendamisel. Igakuise treeningu ajal tuleks teha aeglaselt ja sujuvalt, välja arvatud äkiline liikumine ja tõmblused.

Mis juhtub kehas?

Menstruaaltsükkel toimub naissuguhormoonide mõjul. Menstruatsiooni alguses on veres kõrge progesterooni kontsentratsioon ja östrogeeni minimaalne kogus.

Progesterooni suurenemise tõttu koguneb kudedesse vedelikku, nõrgeneb lihaste toon ja seetõttu väheneb oluliselt vastupidavus ja füüsiline tugevus. Seetõttu ei talu naised kahe esimese menstruatsioonipäeva jooksul võimu koormust.

Umbes kolmandal menstruatsioonipäeval kaob nõrkus. Östrogeeni tekib, mis suurendab füüsilist jõudu ja vastupidavust.

Treeningu keelamine

Valu tunnete ja intensiivse väljavooluga menstruatsiooni esimesel kahel päeval tuleb harjutus loobuda. Lihaste koormus võib põhjustada selliseid mõjusid nagu valu suurenemine ja veelgi suurem verejooks. Alates kolmandast päevast saate sporti mängida.

Menstruatsiooni ajal on välja jäetud järgmised ametid:

  • Kaalu tõstmine;
  • vajutage koormust;
  • tugevuskoolitus;
  • ratsutamine;
  • tõuked;
  • harjutused kaldedega ja keha teravate nurkadega, väänamine;
  • hüppeid;
  • squats.

Need harjutused suurendavad oluliselt vereringet ja provotseerivad vaagna verevoolu, mis on menstruatsioonipäevadel halb.

Video kohta spordisaalide kohta kriitilistel päevadel

Vastunäidustused

On mitmeid keelde, mille puhul ei saa spordi teha menstruatsiooni ajal:

Soovitame menstruatsiooni ajal lugeda artiklit sugu kohta. Sellest saate teada võimalikest tagajärgedest, raseduse tõenäosusest, meelelahutusest keeldumise põhjustest, kasulikke soovitusi.

Miks on rikkalikud perioodid? Loe siit.

Soovitused günekoloog

Et parandada oma heaolu spordi ajal igakuiste perioodide ajal, aitavad järgmised nõuanded:

  • Suurte veekoguste tarbimine. See täiendab menstruatsiooni päevadel stressi all väljuvat vedelikku.
  • Kola ja kohvi keeldumine. Nende jookide kofeiin suurendab menstruatsiooni valu.
  • Spordi saavutuste ebaõnnestumine. Klassid peaksid olema mõõdukad.
  • Enne treeningut ei tohi keha toitega üle koormata. Harjutus - ja nii suur koormus keha jaoks menstruatsiooni päevadel toimib piiril. Selle aja jooksul on parem järgida spetsiaalset dieeti.
  • Soojendage enne treeningut. See soojendab keha, mis on menstruatsiooni ajal oluline.
  • Klassiruum peab olema hästi ventileeritud. Tugev eritumine veres võib põhjustada hapniku nälga ja teadvuse kaotus ruumis.

Kui naine ei ole professionaalne sportlane, siis on parem venitada, treenida, jooga, Pilatese, ujumist sobivate tavaliste harjutuste asemel kergemaid. Kui teil tekib menstruatsiooni ajal halb enesetunne, on parem oodata paar päeva ja seejärel treenida nii nagu tavaliselt.

Artikli autor: Anna Sviridov, günekoloog, endokrinoloog

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Kas mul on vaja muuta oma treeningute ajakava sõltuvalt menstruatsioonitsüklist? Kas on võimalik naistel ja kuidas oma perioode kasutada? Me mõistame neid küsimusi.

Koolituse ajakava ja menstruatsioonid

Peaaegu kõik naised, kes regulaarselt jõusaali lähevad, tunnevad muret selle üle, kas igakuiste perioodide jooksul on võimalik spordiga tegelda ja kuidas seda teha on, kui turvaline on sobivus kriitilistel päevadel? Kõik sõltub naise tervislikust seisundist - nii üldiselt kui ka günekoloogia valdkonnas, vastunäidustuste olemasolust, samuti koolituse olemusest ja intensiivsusest. Kui naine on terve, ei tunne ta valu ja ebamugavust, jätkates treeningut kriitilistel päevadel, kui tal ei ole günekoloogilisi haigusi, siis ei pea ta enne menstruatsiooni ja menstruatsiooni ajal oma treeningu ajakava muutma.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Kui menstruatsiooni ajal tunneb naine nõrkust, halb enesetunnet, kui füüsilised harjutused kriitilistel päevadel tekitavad talle ebamugavust ja eriti valu, siis tasub muuta koolituse tüüpi või loobuda sellest täielikult. Parem on nõrga immuunsusega naiste koolitusest hoiduda, sest kriitiliste päevade jooksul väheneb naise immuunsüsteem 50% võrra, mistõttu on keha täiendavad koormused ebasoovitavad.

Kui naisel on günekoloogia valdkonnas teatud probleeme, peaks ta selle aja jooksul keelduma harjutuste tegemisest. Igal juhul on enne jõusaali tellimist ja koolituskavade koostamist parem konsulteerida oma günekoloogiga.

Kui teil on kõhuvalu, ei ole soovitatav sportida.

Üldiselt on vastus küsimusele, kas tervislikel naistel on võimalik oma perioodi jooksul spordis osaleda, selline: on võimalik, kui naine tunneb, et ta saab treenida, kui tal on treeningu ajal hea meeleseisund ja kui nad ei põhjusta talle ebamugavust. Soovitatav on kasutada minimaalset intensiivsust.

Milliseid harjutusi ei soovitata menstruatsiooni ajal

Esiteks, kriitiliste päevade jooksul on parem loobuda tugevusharjutustest simulaatoritel, treenides kaaluga (näiteks barbell), et mitte avaldada kehale tugevat füüsilist pingutust. Valige healoomuline treening, näiteks jooga või pilates.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

On ebasoovitav teha harjutusi, et töötada välja rindkere ja selja lihased, samuti keha keeramine ja keeramine. Te ei tohiks teha mingeid harjutusi, mis loovad alumise selja ja selgroo koormuse. Võite teha isoleeritud harjutusi näiteks käte ja jalgade jaoks.

Kui menstruatsiooni ajal olete mures valu langemise üle kõhu all, siis on parem treeningutest välja jätta ajakirjanduse alumisest osast.

Millised harjutused on lubatud

Kui te ei soovi oma treeninguid kriitiliste päevade ajaks loobuda, siis tuleb valida mõõdukad aeroobsed treeningud. Näiteks võib see olla sörkimine, ujumine, kõndimine, jalgrattasõit. See võib olla ka isoleeritud harjutusi käte ja jalgade juures, millel on väike kaal, jooga, vesiaeroobika.

Kõhukrampide eemaldamiseks võite teha ka jooga tekitusi: näiteks on see kassi kujutis (kehaasend kõigil neljakandilistel kaarel), samuti kujutab endast põlvede tõmbamist rinnale.

Te saate teha kergeid kardioõppusi

See peaks koormust hoolikalt jälgima. Fakt on see, et menstruatsiooni ajal võivad naised teatud hormoonide toimest tingituna tunda valu madalamat künnist, et nad saaksid kergemini toime tulla suuremate koormustega. Kuid ärge tehke seda: harjutage tavapärases režiimis, ärge keerake oma programme, isegi kui tundub, et saate sellega hõlpsasti toime tulla.

On veel üks oluline nüanss. Enne menstruatsiooni võib naine täheldada, et ta on saanud mõningase kaalu. Sellepärast hakkavad paljud naised koormust suurendama, mis lõpuks võib viia asjaoluni, et kogu menstruatsioon on lihtsalt voodis. Kaalutõus on tingitud asjaolust, et teatud hormoonide toime tõttu jääb vesi kehasse.

Lubatud teha mõningaid jooga tekitajaid

Suurimat koormust - kõiki intensiivseid ja jõulisi harjutusi - saab menstruatsiooni lõpust kuni tsükli keskpaigani üle kanda. Selle aja jooksul on paljudel naistel suurenenud füüsiline aktiivsus östrogeenitaseme suurenemise tõttu. Seepärast saate seekord ennast korralikult kasutada.

Kas harjutused muudavad menstruatsiooni lihtsamaks?

Mõned harjutused aitavad naistel hõlbustada nii premenstruaalse sündroomi läbimist kui ka menstruatsiooni voolu. Niisiis, kui teil on meeleoluhäireid ja ägeda ärrituvus premenstruaalse sündroomi ajal, aitavad Pilates'i harjutused nende sümptomitega toime tulla, samuti vähesed kõhukrambid.

Lihtne venitusharjutus, näiteks jalgade tõstmine seina vastu, aitab vähendada menstruatsiooni ajal valu. Kuid olge ettevaatlik: ärge visake jalgu pea peale, sest see võib vastupidi suurendada valu. Te saate teha ka mõõdukaid harjutusi ülakõhu lihaste jaoks - nad aitavad ka valu leevendada.

Menstruatsiooni ajal ei soovitata joosta.

Enne kriitiliste päevade algust võite harjutada südame-veresoonkonna masinaid mõõduka intensiivsusega režiimis.

Üldiselt parandavad regulaarsed treeningklassid naise tundeid kriitiliste päevade jooksul: premenstruaalne sündroom on leevendatud, veritsusaeg on lühenenud ja menstruatsioon ise muutub vähem valulikuks.

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Te otsustate teha sobivust, sörkimist või regulaarselt muid harjutusi. Aga kuidas menstruatsiooni ajal olla, kas tasub lõpetada klassid? “Ilus ja edukas” ütleb, kuidas spordi- ja menstruatsioonikorraldus koos.

Tänapäeval ei taha ma isegi voodist välja tulla, mitte ainult liikuda ja kasutada, vaid mõned eksperdid ütlevad, et menstruatsiooni ajal muutub meie keha tugevamaks ja tugevamaks.

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Mõnedel naistel on menstruatsiooniga kaasas valu. Kui nad on tugevad, siis peaksite loobuma ideest treenida, kui nad on sallivad ja vaevu tunda, siis mõõdukad koormused aitavad isegi sellisest ebamugavusest vabaneda.

Sport aitab kiirendada vereringet, tänu millele on toodetud endorfiinid - õnne hormoonid. Tuleb välja, et saate harjutusi teha, mitte igakuist tähelepanu pöörata.

Kas tänapäeval on võimalik sportida, oleme juba öelnud, kuid tuletagem teile meelde järgmisi reegleid:

  • Paljud keelduvad saalis spordist mängimast, sest kardavad “lekkimist” - pannakse tumedatele vormidele ja siis isegi väikese “õnnetuse” korral ei märka keegi seda, ja võite jõusaali lahkuda.
  • Düsmenorröa korral tuleb teil pöörduda arsti poole. Uuri välja, kas aktiivne sport mõjutab tsüklit. Samuti on müoomi ja endometrioosi jaoks vajalik arsti nõustamine. Üldiselt on sellised diagnoosid ametite kohta menstruatsiooni ajal parem unustada, see on täis suurenenud verejooksu.
  • Loobuda cola või kohvi, nad saavad valu valu. Kui tunnete janu, on parem seda vee kustutamiseks kasutada. See peab lihtsalt juua nii palju kui võimalik, sest koos igakuiste lehtede ja keha niiskusega.

Milline sport on menstruatsiooniga parem?

Sport on erinev. Ja kuigi puudub üksmeel selles osas, kas neid „eripäevadel” osaleda, on ikka veel klassid, mis on menstruatsiooni ajal eelistatavamad kui teised. Mida siis teha? Naiste saidi sympaty.net otsustas seda mõista.

Ideaalne sport menstruatsiooni ajal on jooga. Aeglaselt asanasid ja venitamist tehes vabaneb valu ja väsimus, mis on sageli kaasas menstruatsiooniga.

Klassid on parem alustada, nii et saate jalad, vaagna, kõht võimalikult palju lõõgastuda. Koolitus peaks lõppema meditatsiooniga. Hinga ühtlaselt ja mõõta.

Ujumine

Paljud keelduvad külastamast basseini menstruatsiooni ajal, kuid asjata. Vees on kõik lihtsam. See kehtib ka klasside kohta.

Samal ajal on seljas valu, spasmid ei tunne seda. Ärge unustage hügieenivahendeid ja laske end lubada. Nüüd ei ole kiirus peamine asi, sa pead lihtsalt ennast vormindama ja mitte uute tulemuste saavutamiseks.

Aeroobika ja tantsimine

Kui olete grupis osalenud, on parem eelistada lõbusaid tegevusi. Näiteks ärge loobuge idamaistest tantsudest või zumbyst.

Lõbusast muusikast koosnev aeroobika tõstab teie vaimud. Maiustusi ja kooke on lihtsam loobuda, sest teie toon on ikkagi normaalne, puuduvad põhjused halva tuju kleepumiseks, sest pärast sellist koolitust on meeleolu super!

ICP käigus on võimalik ja vajalik - eksperdid on kindlad. Selline igakuine sport on kehale kasulik.

Kuid siiski on soovitatav vähendada koolituse aega või kulutada seda keskmises tempos.

Kui verejooks on tõsine, vahetage jooks rabe jalutuskäiguga. Jooksmise intensiivsus ei tohiks olla kõrge - valida lame pind, kui kavatsete sõita väljaspool, keskmise kiirusega - kui kasutate jooksulint.

Kus on parem sportida menstruatsiooni ajal?

Paljud inimesed eelistavad minna oma spordialadele kodus, uskudes, et see on mugavam. See valik sobib ainult tüdrukutele, kes teavad, milline on enesekontroll.

Loomulikult on kodus kiusatuste vältimine raske. Diivanil lebab lamada, külmkapis talletatud kook annab imelise vanilje maitse ning teler ja Internet veenavad kõiki oma lemmiktelerite spordialasid vahetama.

Kui te olete kindel, et kannate kõiki neid teste julgelt, siis jäta koju jääda. See valik on tõesti kõige praktilisem. Teil on võimalik harjutusi ohutult teha ilma hirmu tekitamata.

Saali valides te ka ei kaota. Nüüd on teil vaja südant, see aitab vabaneda valu kõhu all. Ellipse ja treeningratas, rada ja Orbitrek aitavad kaasa veresoonte laienemisele.

Harjutus võib olla tavalisest lihtsam, sest menstruatsiooni ajal põletavad tüdrukud rohkem kaloreid.

Nii saate oma perioodi jooksul sporti teha. Järgides lihtsaid reegleid, saate teha need rasked päevad igale tüdrukule vähem intensiivseks ja huvitavaks kui teie ülejäänud elu. Ärge uskuge stereotüüpe ja tõestage kõigile, et ICP ajal võite olla aktiivsed ja rõõmsad.

Fitness kriitilistel päevadel: mis saab ja mida ei saa?

Kaasaegsed arstid ja treeningkoolitajad ei soovi kriitiliste päevade jooksul jõusaali minna. Mõistlik füüsiline aktiivsus on isegi näidatud, sest see aitab leevendada mõningaid menstruatsiooniga kaasnevaid sümptomeid: näiteks ärevus, väsimus, peavalu, alaseljavalu, krambid, krambid, puhitus.

Mida saab. Hingamismeetodid ja lõõgastumine on teretulnud. See leevendab pingeid, stressi, suurendab vere ja hapniku voolu, rahustab närvisüsteemi. Enamik asanasid sobivad menstruatsiooniperioodiks. Jooga arsenalis on isegi asanasid, mis leevendavad menstruaalseid krampe. Näiteks:

- Cobra kujutab. Väga lihtne teostus, emaka lihaste toonimine, seljavalu soodustamine. Cobra kujutab endast üldist lõõgastavat toimet ja leevendab stressi. Reeglina on see asend sisse lülitatud soojenduskompleksi, klassid algavad sellega. Menstruatsiooni ajal on soojenemine piiratud. Kobra kujutisest põrandast tõusmine peaks olema sissehingamisel ja välja hingama. Hoidke 30 sekundit. Korda 5 korda.

- Pose Crescent. See kehahoiak kuvatakse mitte ainult menstruaalvalu puhul. Soovitatav on teha gastriit, seedehäired, osteoporoos. Pose tugevdab kõhulihaseid, venitab hamstrid, parandab koordineerimist. Korrake seda korda mitu korda ühe ja teise jala jaoks.

- Pose sibul. Arvatakse, et see asana on arenenud. Aga te peaksite proovima seda harjutust teha, sest see on tõenäoliselt üks menstruaalvalu kõige efektiivsemaid. Kuid kui teil on seljavalu, siis on see asana vastunäidustatud. Hoidke vibu vähemalt 20 sekundit. Ja kui tunnete ebamugavustunnet - on parem seda harjutust keelduda.

Soovitatavate pooside hulgas on ka kaameli kujutis, kala. Ja mis kõige tähtsam, asanaside valimisel järgige lihtsalt üldist soovitust: menstruatsiooni ajal ärge pange, kui pea on põrandale lähemal kui keha.

Mis on võimatu. Jooga on kriitilistel päevadel üldiselt ohutu, kuid on ka erandeid. See on intensiivne jooga ja nn "pööratud positsioonid". Ümberpööramisega kaasnevad kõik peatoed, kehaasend toetusega õlgadele, samuti "ader". Pööratud asendid põhjustavad veresoontes palju survet, mistõttu suureneb veritsus verevalumite tõttu ja selle tulemusena suureneb krambihoog.

Mida saab. Kui te lähete aeroobikale, ei ole kriitilised päevad klasside katkestamise põhjuseks. Aeroobika - üks nendest päevadel näidatud treeningutüüpidest. Need harjutused tõstavad meeleolu, häälestavad optimismi, leevendavad krampe. Hea lisand on muusika. Arvatakse, et muusika aitab tõrjuda valu ja see peab üldjuhul valusate menstruatsioonide ajal rohkem kuulama.

Mis on võimatu. Keelu kohaselt on suure intensiivsusega aeroobika harjutused, mis nõuavad palju stressi. Sellised tegevused ainult süvendavad kriitiliste päevade ebameeldivaid sümptomeid.

Mida saab. Sõitjate armastajad peavad palju loobuma. Aga kui te teete vabas õhus jooksmist - siis ära jäta treeningut, minge lihtsalt jalutama või jooksma. Värske õhk leevendab valu. Isegi madala intensiivsusega südame koormus (kõndimine) aitab kehal vabaneda endorfiine, mis blokeerivad valusignaale, mis teeb teid hästi.

Mis on võimatu. Running ei ole soovitatav. On uuring, mis kinnitab, et naistel, kes ei lõpetanud oma intensiivset treeningut menstruatsiooni ajal, on suurem oht ​​vigastada. Menstruatsiooni ajal on liigesed eriti haavatavad, seega ärge laadige neid treeningutega, mis on ohutud teistele päevadele.

Mida saab. Kõik tantsud on teie päästja nendel päevadel. Sa tead juba muusika kasulikest mõjudest. Tantsud liiguvad krampe leevendama. Kõhu lihaste venitamine on tantsides sageli koormus, mis avaldab positiivset mõju valu leevendamisele.

Mis on võimatu. Igasugused tantsud akrobaatiliste elementidega (akrobaatiline kivi- ja rull-tants), klassikaline ballett.

Mida saab. Suurepärane tegevus menstruatsiooni ajal, sest see ei avalda liigesele survet, vaid aitab tugevdada lihaseid. Veekindlus aitab ka krampe, peavalu leevendada. Kõik mured selle pärast, kuidas menstruatsiooni ajal suplusmassi ilmuda - asjata. Tänapäevased hügieenilised tampoonid võimaldavad teil ohutult ujuma minna.

Mis on võimatu. Ujumise liigid ei ole piiratud. On ainult soovitus ladustada head hügieenilised tampoonid ja kanda tume ujumistrikoo.

Mida saab. Tuletame meelde, et Zumba on Ladina-Ameerika tantsu ja hea koolituse segu. "Fitness pool" - seda nimetatakse mõnikord zumbu. Zumby kahjuks menstruatsiooni ajal ei ole. Lihaste ja tantsuliigutuste venitamine aitab krampe leevendada.

Mis on võimatu. Kriitiliste päevade jooksul on parem loobuda suure intensiivsusega harjutustest - see on siis, kui on nii raske hingata, et te ei saa isegi mõnda fraasi oma tantsuklassi kolleegidega vahetada. Pulss ei tohiks olla liiga kiire: kui tunned kurtide paugud rinnus - lõpetage kohe intensiivne treening, minge oma rütmi. Teine piirang on harjutused, mille eest teilt ei saa toetust: vähemalt üks jalg peab olema maapinnal. Ärge unustage vett. Suurendada treeningu ajal tarbimist, sest selle puudumine toob kaasa krambid. Ärge kandke riideid, mis põhjustavad ülekuumenemist, keha vajab hingamist.

Ja peamine nõuanne:

Kuula ennast, oma keha. Ta on esimene, kes ütleb teile, et te teete midagi valesti. Olge tähelepanelik selliste signaalide suhtes nagu pearinglus, valu rinnus, õhupuudus, peavalu, vasika turse. Niipea, kui tunnete ühte neist märgetest, lülitage rahustavale liikumisele ja lõpetage koolitus. Väga tugeva menstruatsiooniga - keskenduge ainult vaiksetele harjutustele kõhulihastele, liigesed ja südamerütm peaksid jääma puhkama.

Kas teie perioodi jooksul on võimalik sportida?

Sport on kõige kaasaegsemate naiste elu lahutamatu osa. Siiski langevad perioodiliselt menstruatsiooni alguses klassid. Selle aja jooksul tekib küsimus loomulikult, kas menstruatsiooni ajal on võimalik spordiga tegeleda.

Menstruatsiooni mõju füüsilisele aktiivsusele

Menstruatsiooni ajal tekivad hormonaalsed muutused. Progesteroon soodustab vedeliku kogunemist keha kudedesse. Samal ajal väheneb lihastoonus. Selle tulemusena väheneb füüsiline tugevus. Menstruatsiooni esimestel päevadel sisaldub suur kogus progesterooni naise veres. Samal ajal on östrogeen väga väike. Selle tulemusena hakkab naine kannatama füüsilist pingutust ja treeningut.

Menstruatsiooni lõppedes hakkab aktiivselt tootma östrogeeni. Selle tulemusena suudab naine füüsiliselt pingutada.

Kas teie perioodi jooksul on võimalik sportida?

Kui naine ei kogenud menstruatsiooni saabumisega seotud valu ja ebamugavustunnet, ei saa te spordis pausi teha. Esimesed päevad peavad ainult koormust vähendama. Menstruatsioon on loomulik füsioloogiline seisund. Sellega kaasneb ainult väike verekaotus ja tugevuse kaotus.

Menstruatsiooni ajal sobivad kõige sobivamad spordiharjutused, Pilates ja jooga. Erandiks on asan Asan, mille jooksul on vaja tõsta jalgu torso kohal. Ülalnimetatud spordialad võimaldavad naisel vabaneda väsimusest ja raskustundest. Harjutusi on parem teha alt üles. Esialgu peate lõõgastuma jalad ja tegema nendega tööd. Siis on mõju vaagnale, kõhupiirkonnale ja kaugemale. Harjutus tuleb alati lõpule viia. Selleks saate teha hingamisõppusi või meditatsiooni.

Menstruatsiooni ajal on lubatud tantsu- ja aeroobiklassid, kuid ainult veidi kergema versiooniga. Kasu toob ja ujumine. Enamikul naistel on vees lihaskrambid. See võimaldab teil vabaneda valu. Ujumine peab olema rahulik mõõdetuna. Alternatiiviks on aeroobika. Kuid keha alumise osa koormus peaks olema kerge.

Parem on eelistada tegevusi basseinis sooja veega. Fakt on see, et madalal temperatuuril on vastupidine mõju. See aitab suurendada lihaskrampe. Peate meeles pidama isikliku hügieeni kohta. Tampooni vahetamine peaks toimuma õigeaegselt. Kui menstruatsiooni ajal kannatab naine kõhuõõne ja valu all, on väike südamekoolitus talle kergenduseks. Tugevuse harjutustest on parem eelistada neid, mis aitavad tugevdada selja lihaseid. See aitab vähendada alaselja koormust.

Milliseid harjutusi saate teha, kui teie perioodid on rasked?

Kui menstruatsioon on rikkalik, ei ole see põhjus koolitusest täielikult loobuda. Piirangud on kehtestatud ainult teatud spordialadele. Rikkalike menstruatsioonidega ei tohiks ujuma minna. Günekoloogid keelavad ujumise basseinides või avatud vees. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal avaneb emakakael. Vees esinevate patogeensete bakteritega kokkupuute oht suureneb.

Võimsuskoormused on samuti paremaks ajaks edasi lükatud. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide seadmiseks. Menstruatsiooni ajal muutub keha paindlikumaks. Sel põhjusel soovitavad eksperdid pühendada aega, mille jooksul menstruatsioonid jätkuvad, keha venitamine, jooga ja pilates. Siiski on keelatud pööratud asend ja harjutused, mis nõuavad suurte koormuste teket kõhulihastele. Reegli rikkumine võib mõnda aega peatada menstruatsiooni. See näitab tsükli rikkumist. Menstruatsiooni ajal on lubatud järgmised harjutused:

  1. Vajalik on selja taga ja painutada jalgu, painutada põlvili. Järgmiseks peate sirgendama oma käsi ja tõmmake neid nii kõrgele kui võimalik.
  2. Vajadus põlvili. Siis pead sõrmedega oma varbad puudutama. Protseduuri ajal on vajalik kõhu ümardamine ja ülemmäära vaatamine.
  3. Sa pead lamama selili, painutage põlvi ja tõmmake need rinnale. Siis peate alustama nende hoidmist, kui sõrmed lukustatakse. On vaja tagada, et selja lihased jääksid lõdvestuma.

Harjutused, mis on vastunäidustatud menstruatsiooni ajal

Kui naine mängib spordi ebaprofessionaalselt, kuid ei soovi menstruatsiooni ajal koolitust lõpetada, tuleb koormust vähendada. Lisaks saab ühe spordi asendada teise. Tuleb meeles pidada, et on mitmeid harjutusi, mille rakendamine on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud. Loend sisaldab:

  • teravad liikumised;
  • torso pöörd;
  • Kaalu tõstmine;
  • harjutusi, mis avaldavad nimmepiirkonnale survet;
  • torso pöörd;
  • muud toimemehhanismid, mis aitavad suurendada vereringet ja verevoolu genitaale.

Millal sportida on keelatud?

On olukordi, kus harjutamine menstruatsiooni ajal on kategooriliselt vastunäidustatud. Menstruatsiooni ajal peate loobuma füüsilisest tegevusest ja lihtsalt lõõgastuma. Niisiis kehtib selline reegel, kui patsient on mures raskete süvendite või krampide pärast. Endometrioos ja emaka fibroidid toimivad ka selle perioodi jooksul spordi takistusena. Düsmenorröa korral on menstruatsiooni ajal võimalik sportida ainult siis, kui arst on naise otsuse heaks kiitnud.

Endometrioos on üsna tavaline haigus. Kuid kõik ei tea, mida see tähendab. Haigus võib põhjustada tugevat valu või isegi põhjustada viljatust. Endometrioos on patoloogia, kus emaka limaskest asub väljaspool seda. Haiguste levik võib levida keha erinevatesse osadesse. Kõige sagedamini paiknevad need kõhuõõnes. Kui naine kannatab haiguse all, on kõik koormused keelatud. See reegel on eriti oluline menstruatsiooni ajal. Sportimine põhjustab vere väljavoolu halvenemist. Kui naine kannatab patoloogia all, peaks ta palju puhkama.

Emaka Myoma nimetatakse healoomuliseks kasvajaks. Selle väljanägemise peamised põhjused on muutused hormonaalsel tasemel. Kui naisel on patoloogia, tuleb olla äärmiselt tähelepanelik. Arstid ei soovi endale füüsilist pingutust anda. Fakt on see, et mõned spordid ja harjutused võivad sellisel juhul keha kahjustada. Sellises olukorras soovitavad eksperdid eelistada ujumist või vesiaeroobikat. Lubatud on ka kerged jooksud, hommikused harjutused, Pilates või jooga. Menstruatsiooni ajal on siiski vaja maha jätta kõik koormused. Fakt on see, et need mõjutavad vere väljavoolu kõhus.

Spordi reeglid menstruatsiooni ajal

Kui naine ei soovi sporti katkestada, peab ta järgima mitmeid reegleid. See on eriti oluline menstruatsiooni esimesel päeval. See ajavahemik on tavaliselt kõige valusam. Kehaline aktiivsus võib aidata tuua meeleolu ja vabaneda valu. Kuid fanaatismiga rong ei ole seda väärt. Kui naine ei soovi, et treening kahjustaks tema tervist, tuleb järgida järgmisi nõuandeid:

  1. Ärge andke endale tugevat koormust menstruatsiooni esimestel päevadel, isegi kui naine ei tunne ebamugavust. Jooksust ja võimu spordist tuleb loobuda.
  2. Kui naine kogeb tugevat nõrkust, tahab veeta terve päeva voodis, võib klassikalise treeningu asendada hingamisteede võimlemisega. Selleks peate oma kõhule panema raamatu või mõne teise mitte raske objekti. Niipea kui tegevus on lõpetatud, peate oma nina aeglaselt hingama. Sünkroonselt peate liikuma kõhu seina, püüdes objekti tõsta. On vaja pingutada lihaseid ja hoida neid selles asendis. Harjutus on vajalik 2 minuti täitmiseks. See soojendus aitab vähendada valu.
  3. Menstruatsiooni esimestel päevadel kaotab keha suure koguse vedelikku. Selle aja jooksul ei ole mitte ainult raske veritsus, vaid ka suurenenud higistamine. Kehaline aktiivsus ainult süvendab keha seisundit. Seetõttu on vaja sel perioodil juua rohkem vett kui tavaliselt.
  4. Sa pead kuulama keha olekut. Kui naine tunneb ennast halvasti ja väsinuna, tuleb treening peatada.
  5. On vaja kasutada hästi ventileeritud ruumi. Menstruatsiooni ajal koolituseks mõeldud riietus peaks olema tavalisest kergem. See vähendab higistamist.
  6. Kui naine tunneb ennast haige, nõrk, pearinglus, treening on parem edasi lükata sobivamale ajale.
  7. Menstruatsiooni ajal on vaja loobuda kofeiini sisaldavate jookide kasutamisest. Fakt on see, et need põhjustavad valu ja krampe.
  8. Koolitus peaks toimuma mõõduka tempoga.
  9. Pärast treeningut on hädavajalik võtta dušš ja muuta isikliku hügieeni tooteid. Eeskirjade järgimine väldib suguelundite nakkuste levikut.

Kas spordi mängimise tõttu võib tekkida viivitus?

Paljudel professionaalsetel sportlastel ei ole menstruatsiooni. Fakt on see, et spordi järsk algus viib sellele, et keha on stressiga silmitsi. See olukord mõjutab naiste hormonaalset tausta. Selles esinevate rikete tulemusena ei pruugi menstruatsioonid õigel ajal tulla.

Teine põhjus, mis põhjustab sarnase nähtuse, on liigne füüsiline koormus ja rasvkoe puudumine organismis. Need omadused põhjustavad endokriinseid häireid. Selle tagajärjeks on menstruaaltsükli rikkumine.

Arsti arvamus

Kui vastunäidustusi ei ole, saate oma perioodi jooksul sporti teha. Uuringud on näidanud, et regulaarne treening takistab mõningaid PMS-i sümptomeid. Sportlastel on vähem valu rinnus. Nad ei koge puhitust. Neuroosi, pisarust ja ärrituvust ei ilmne. Füüsiline aktiivsus stimuleerib ainevahetust. Tulemuseks on vereringe paranemine. Sport aitab kiirendada hapniku ja toitumise edastamist rakkudele.

Parandusi täheldatakse siiski ainult siis, kui treeningud ei ole liiga intensiivsed. Aktiivne koolitus raskendab ainult PMS-i sümptomeid. Menstruatsiooni esimesel päeval eraldub emakasisene membraan. Selline nähtus, nagu ka menstruatsioon, ei ole patoloogia. Sellel perioodil seisavad naised silmitsi ebameeldivate tundetega. 1-2 päeva jooksul menstruatsioonist on patsientidel sageli peavalu, kõhupiirkond, rindkere, surunõhk, ebameeldiv tunne südame piirkonnas ja õhupuudus. Mõned naised kaebavad suurenenud higistamise, jäsemete krampide, krampide ja sagedase urineerimissoovi pärast. Kui ülaltoodud tunnused on olemas, on selle aja jooksul koolituse intensiivsus parem. Täna on tõestatud, et menstruatsiooni ajal aeroobse tegevuse tulemusena hakkavad naised endorfiine aktiivselt tootma.

Alumise kõhuvalu puhul tuleb raske raskust tõsta. Ajakirjanduse koormus tuleks välja jätta. Sa ei saa teha hukkamisi, hüppeid, kükitusi, treenida keha kaldega ja tõmmata. Menstruatsiooni ajal on spordi vastunäidustused ülemäärane verejooks, tugev valu, peavalu, pearinglus ja minestamine. Sarnast reeglit tuleks järgida, kui naisel on emaka fibroidid, endometrioos ja muud günekoloogilised haigused.

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Kõik tüdrukud küsivad endalt: kas saate oma perioodi jooksul sporti mängida või mitte? Kui järgite lihtsaid reegleid ja kuulate oma seisundit, saate harjutada peaaegu kõiki oma lemmikspordi.
Naised taluvad oma perioodi jooksul suurepäraseid koormusi ja on kõige aktiivsemalt tegelenud fitnessiga. Menstruaaltsükli päevadel meenutab hormonaalne naissoost vundament meest. Tänapäeval väheneb östrogeeni ja progesterooni tase ning metabolismi kiirenemise tõttu suureneb vastupidavus. Näiteks spordiarst Stacy Simms võitis oma perioodi jooksul triatlonimeistrivõistluse.

Phineas menstruatsiooni ajal ei ole lihtne, kuid ka kasulik. Sport võib leevendada kõhuvalu ja keha nõrkust. Nendel päevadel on spordiala valuvaigistite suurepärane asendaja. Õnne hormoonid, mis on toodetud klassis, aitavad toime tulla halva meeleoluga. Ja peale selle on võimeline vähendama menstruatsioonipäevade arvu. Mida lihtsam on menstruatsioon, seda rohkem saate endale lubada nendel päevadel. Kuid pidage meeles: kui treeningu ajal muutub see halbaks, on parem seda edasi lükata. Esmakordselt kaks või kolm päeva raskete verejooksudega peate ka klassid tavapärasemateks päevadeks edasi lükama.

Koolituse ajakava menstruatsiooni ajal

Kolmandik tüdrukutest juhib kalendrit, menstruaalseid päevi. Kalender aitab ennustada järgmise tsükli perioodi ja annab teavet, mis on kasulik günekoloogi rasedusele, rasedusele minekuks ja aitab koostada koolituse ajakava. Ujumine on parim turvalistel päevadel. Jooga või meditatsiooni vahele jätmine menstruatsiooni ajal on vabatahtlik. Kui igakuise perioodi jooksul osalesite jõusaalis, kuid tunned end halvasti, loobuge klassidest, et mitte neile raha kulutada. Kuid spordi viskamiseks kriitiliste päevade jooksul ei ole vaja. Tehke kohtumine günekoloogiga ja konsulteerige temaga koolituse kohta, arutage iga päev menstruatsiooni.

Konsulteerimine günekoloogiga

Paljude tüdrukute jaoks vajavad spordialad regulaarset koolitust. Ja kriitiliste päevade tõttu nende puudumine on väga pettumust valmistav. Parim viis arsti külastamiseks on treeningu tühistamine. Günekoloog ei kiida teie ideed heaks, kuid ta soovitab koormust vähendada, et treeninguid hõlbustada. Rikkalike sekretsioonide ja halva tervisega soovitab ta klasside üleandmist.

Heaolu kontroll menstruatsiooni ajal

Ärge mängige oma tervisega - kuulake teda. Keha ise ütleb teile, kas saate spordiga mängida ja millal seda aega diivanil veeta. Kui olete menstruatsiooni ajal liiga aktiivne, siis mine kindlasti jõusaali juurde, keha liigub kergesti. Lihtsalt vältige olukorda, kus jalad tuleb visata või kõhulihaseid pingutada.

Olles tegelenud spordiga, ärge unustage järgmisi reegleid:

  1. Intensiivne treening on kõige parem edasi lükata, kui teil tekib kõhuvalu.
  2. Kui düsmenorröa peaks koormuste jaotamise osas arstiga nõu pidama.
  3. Loobuge kohvist ja Coca-Colast - nad suurendavad menstruatsiooni ajal kõhuvalu.
  4. Kõige parem on tegeleda tumeda värvi kujul, et see ei oleks segane ja mitte keeruline.
  5. Menstruatsiooni ajal tuleb juua palju vett.
  6. Haiguste korral on endometrioos või fibroidid sobivuse korral vastunäidustatud.
  7. Raske verejooksu korral on treeningklassid vastunäidustatud.
  8. Kui tunnete end halvasti, tunnete pearinglust ja nõrkust, siis parem lamada.
  9. Kui menstruaaltsükli rikkumisi ei ole ka spordi mängimiseks väärt.
  10. Menstruatsioonitsükli ajal tuleb kehale koormust reguleerida. See sõltub sobivusest, mida sa armastad teha.

Menstruatsiooni ajal lubatud fitnessi tüübid:

Jooksut peetakse ideaalseks päevadel enne menstruatsiooni, kes aitab PMSiga toime tulla. Püüa joosta oma kodust eemal ja mitte lõhkuda - kõik vigastused menstruatsiooni ajal paranevad veelgi. Sõiduaega ja koormust ei ole soovitatav suurendada tavalise kiirusega. Raskete verejooksude korral on jooksmine kõige parem asendada kiirega.

Bassein

Menstruatsiooni ajal saate basseini külastada! Vesi leevendab valu kõhu all ja alaseljas. Ujumine peaks olema vaikses tempos ja valima sooja veega bassein - külm suurendab valu. Näiteks saate teha veeaeroobikat. Vältige saunade või vannide ja avatud tiikide külastamist. Esiteks, saate nakkuse vastu võtta ja teiseks võib kõrge temperatuur põhjustada rikkalikku verekaotust.

Fitness jõusaalis

Kui tüdrukul on menstruatsiooniperioodil madal kõhu turse, võib südameõpe olla suurepärane päästmine. Parandada vereringet, laiendada laevu aitab treening-ratta, jooksulint ja ellipsi klassid. Klassid lihaste tugevdamiseks aitavad alumist selga "maha laadida". Kalorite kadu vähendamiseks tuleks hõlbustada menstruatsiooniperioodi koolitust.

Grupiklassid

Sellised klassid: aeroobika, tantsimine, võitluskunstid - on menstruatsiooni ajal kasulikud. Nad mitte ainult ei paku naudingut, vaid suurendavad ka pulssi, millel on kasulik mõju kehale. Menstruatsiooni perioodil tantsimine on väga hea tuju ja ka märkate, et teie mälu töötab sel ajal kaks korda nii hästi - uue koreograafia saab lihtsalt meelde jätta.

Kodutöö

Te ei pea jõusaalis treeningut tegema, sa saad panna fitness-video ja töötada kodus. Ideaalne oleks joogatunnid: menstruatsiooni ajal on soovitatav igasuguseid venitavaid asanasid. Jooga aitab vabaneda väsimusest, iiveldusest ja raskusest. Alustage jalgade harjutustega, seejärel vaagna, kõhu jne harjutustega. Treeningu ideaalne lõpetamine on meditatsiooni- või hingamisõppused.
Kui sattusite saali, ärge unustage head ventilatsiooni. Menstruatsiooni ajal võib vererõhk langeda, mis põhjustab nõrkust ja pearinglust, kuna menstruaaltsükli ajal hemoglobiinisisaldus langeb.
Lihtne venitusharjutus, jalgade tõstmine seinale, ülakõhu lihaste arendamine aitab vältida tugevat valu. Kuid on ka miinus - tühjenemise maht võib suureneda.

Menstruatsioon sport: mida saate teha

Aktiivne elustiil on alati asjakohane. Kaasaegsed naised eelistavad mitte ainult värskes õhus käimist ja tervislikku toitu, vaid hoiavad silma ka nende näitajaga.

Üheks viisiks on sport. Aga iga kuu alustavad naised menstruatsiooni, mis põhjustavad ebamugavust ja ei soovi midagi teha. Terviseseisund võib olla nii halb, et sa ei taha menstruatsiooniga jõusaali minna.

Täna ütleme teile, kas loobuda koolitusest kriitilistel päevadel.

Spordiharjutuste eelised menstruatsiooni ajal

Tõestatud, et regulaarne treening on parim ravimeetod PMS-i jaoks. Need naised, kes pidevalt treenivad, kannatavad vähem kõhu- ja rindkeres, ei oma soolestikus meeleolu ja turse. Kehas paranevad vereringe ja ainevahetusprotsessid, rakud saavad kiiremini hapnikku ja toitaineid.

Valgus treeningud toovad tavaliselt leevendust. Küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti aktiivselt teha, annab vastuse “mitte” iga arst. Lõppude lõpuks tõstavad tugevuskoolitus, kõhukelme koormused ja ebamugavused ainult PMSi sümptomeid.

Menstruatsioon iseenesest ei ole haigus, kuid iga naine kogeb mitmeid “punaseid päevi” erinevalt. Keegi, keda nad probleemideta läbivad, on ka selliseid juhtumeid, kus halva tervise tõttu peavad nad kodus viibima ja isegi võtma ravimeid.

PMS ja menstruatsiooni esimesed päevad avalduvad mitte ainult piimanäärmete valu ja pinge all, vaid ka ebaregulaarne surve, suurenenud higistamine, jäsemete kihelus ja sagedane tualettruum. Sellises olukorras peaks koolitus olema mõõdukas.

Kerge harjutus mõjutab endorfiinide tootmist. Rõõmunormid, nagu te teate, parandavad meeleolu. Hormoonide muutused organismis, mis tekivad menstruatsiooni ajal ja väljenduvad östrogeeni ja progesterooni taseme languses, muudavad sobivuse tõhusamaks.

Menstruatsiooni ajal muutub keha paindlikumaks. Eelistatakse paremat keha venitamist, joogat ja pilatesid, vältides harjutusi, mis on koormatud kõhulihastele, väändumisele ja tagurpidi.

Igakuine sport

Normaliseeritud harjutus aitab naistel stabiliseerida seisundit PMS-i ajal ja kriitilistel päevadel.

Me loetleme, millist spordiala teie perioodiga teha saate:

  1. Jooks või kõndimine. Liikumine toimub mõõduka tempoga. Kiiruste vaheldumine sprintitüübi järgi on vastuvõetamatu. Sörkimiseks on teil võimalik valida lame tee vabas õhus või töötada kodus jooksulintel. Menstruatsiooni esimestel päevadel on soovimatu. Piisab, kui piirate kiiret jalutamist.
  2. Ujumine. Vees viibimine vähendab valu intensiivsust ja kõrvaldab lihaskrambid. Te ei saa külmas vees ujuda. Basseini kutsealad on kasulikud sooja vee ja mõõduka ujumiskiiruse juuresolekul. Te saate teha vee aeroobikat. Menstruatsiooniga avatud vees on parem mitte pritsida.
  3. Bodyflex. Kui klassid ei põhjusta ebamugavustunnet, ei ole menstruatsiooni ajal kehaflex keelatud. Peamine ei ole koormuse loomine vaagnapõhjal ja kõhulihastel ning ilma harjutusteta kõhu tõmbamisega. Tänu korrapärasele treeningule on PMSi lihtsam läbida, liimid lahenevad, tsükkel taastub.
  4. Jooga. Hatha jooga asana ja joogataadid aitavad menstruatsiooni ajal vabaneda valu ja kõhukrambidest. Joogas on spetsiaalne harjutuste kogum, et hõlbustada PMSi voolu.
  5. Venitamine. See on venitusharjutuste kombinatsioon. Venitamine on kehas hästi talutav. Nii menstruatsiooni ajal kui ka tavalistel päevadel peaksite sellega alustama.

Millised teised sporditegevused teie perioodi jooksul on kasulikud? Naine saab osaleda kujundamises, pilateses, võitluskunstides, tantsus. Kõigil impulssi veidi suurendavatel meetmetel on kasulik mõju üldisele heaolule.

Sporditegevuseks kriitilistel päevadel on soovitatav kanda tumedat värvi kampsunid. Koolitus peaks algama venitamisega ja joogiveega. Vedeliku tarbimine takistab dehüdratsiooni.

Kui spordid ja perioodid on kokkusobimatud

Küsige arstilt, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, on vaja välja selgitada kõik olukorrad, kus koolitus on vastunäidustatud. Kui väljavool on liiga suur või düsmenorröa, fibroidid ja endometrioos diagnoositakse, tuleks mõni treening arutada vaatleva günekoloogiga.

Myoma on emaka lihaskoe kasvaja, mis tekib teravate hormonaalsete kõikumiste tõttu. Kasvaja juuresolekul tuleks iga koormust vähendada. Mõned müoomiga spordid on vastunäidustatud. Arstidel on lubatud teha hommikul harjutusi, kerge sörkimine, jooga ja Pilatese. Igakuiste patsientidega, kellel on fibroidid, ei tohiks spordiga tegeleda - harjutamine mõjutab negatiivselt vere väljavoolu alumisel torsol.

Endometrioos või endomeetriumi hüperplaasia on günekoloogiline haigus, milles limaskesta kasvab ja ulatub üle emaka piiride. Patoloogilised piirkonnad asuvad kõhuõõnes. Kõik endometrioosiga koormused on keelatud, sest sporditegevus menstruatsiooni ajal halvendab vere väljavoolu.

Millised harjutused on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud:

  • Hüppamine
  • Keeramine.
  • Kaalude tõstmine.
  • Klassid simulaatoritel.
  • Lülitab keha.
  • Harjutused ajakirjanduses.
  • Tõmmake.
  • Teravad liigutused.
  • Koormus maos ja alaseljas.
  • Intensiivne aeroobne treening.

Füüsilise treeningu edasilükkamine teise päevani on väärt, kui verejooks on rikkalik, pearinglus või nõrkus. Sa ei saa ka treenida spasmidega, mis suurenevad liikumisega.

Millisel päeval oma perioodi saab sporti mängida

Kõige hullem, naine tunneb tsükli esimestel päevadel. Nõrkus ja halb tuju tekitavad hormone - vähenenud östrogeen ja kõrgenenud progesteroon. Sellepärast tütarlaps on raskem treenida. Tugevdatud treeningud nõrgendavad keha veelgi ja võivad põhjustada minestamist.

Umbes neljandal menstruatsioonipäeval kaob nõrkus. Östrogeeni kontsentratsioon veres suureneb. Naise keha muutub kestvamaks. Teades neid funktsioone, mõistab tüdruk, milline päev tema kuuperioodist ta sportida saab. Kui tervislik seisund on enam-vähem normaalne ja ajaloolis ei ole günekoloogilisi haigusi, on võimalik harjutada vastavalt tavaprogrammile.

Aga kindlasti eemaldage squats koos barbell ja õppetunde võimu simulaatorid.

Kui naine on üldiselt tervislik, kuid tunneb menstruatsioonipäevadel nõrka, võib veritsemise esimesel päeval praktiseerida õrnalt. Korduste kestust, intensiivsust ja arvu tuleks vähendada. Võistlejad menstruatsiooni päevadel võivad asendada jõukoolituse jooga või Pilatesega.

Günekoloogilised haigused on jõusaali vastunäidustuseks. Kui kehaline aktiivsus on elu jaoks oluline, tuleb olukorda arstiga arutada. Spetsialist määrab kindlaks, kas treeningud on lubatud menstruatsioonipäevadel konkreetsel juhul ja valida optimaalne treeningsüsteem.

Enne igakuist sporti pole sageli vastunäidustatud. Kerge harjutus kriitiliste päevade lävel aitab kergemini taluda PMSi negatiivseid mõjusid. Paar päeva enne menstruatsiooni algust on kasulik värskes õhus jooksmine, südame-veresoonkonna treening ja mitmesugused harjutused. Kehaline aktiivsus kiirendab endorfiinide tootmist ning „õnne ja rõõmu hormoonid” parandavad tervist kriitilise perioodi jooksul.

Jooga kujutab endast järgmise menstruatsiooni valulikkust:

  • Hakka kõik neljapidi, painutage seljaosa ja korja pea.
  • Lie seljas ja tõmmake põlved rinnale. Mõlema käega haarake vasikad.

Südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimiseks võite kasutada kiiret kõndimist mõõdetud tempos või kergesti töötavat. Võite sõita jalgrattaga ja teha väikese kaaluga isoleeritud harjutusi. Ametiaeg - mitte rohkem kui 30 minutit. Mistahes koormus selja ja mao ja soolte piirkonnas on ebasoovitav.

Top