Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Pruun heakskiidu 6-nädalase raseduse ajal
2 Tihendid
Roosa eritumine raseduse ajal: kas see peaks hoiatama?
3 Tihendid
ESR muutub enne menstruatsiooni, selle ajal ja pärast seda
4 Ovulatsioon
Ei ole menstruatsiooni ja valus tagasi - kas see on rasedus?
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?


Iga sportlane küsib vähemalt kord oma elus, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Ühest küljest ei ole soovi koolituskava murda ja paigal hoida, kuid teisest küljest võivad klassid tekitada rohkem probleeme kui hea. Eriti seetõttu, et mõnda sporti soovitatakse regulaarselt harjutada.

Väärib märkimist, et suurematel spordialadel on näiteid, kui sportlased võitsid maailma kriitiliste päevade ajal rekordeid. Kuid tuleb öelda, et on olemas vastupidised näited, kui naised näitasid kõige halvemaid tulemusi.

Loomulikult ei ole tõsiselt koolitatud sportlaste puhul menstruatsioon võistlusest loobumise põhjus. Seega võib terve tüdruku keha taluda menstruatsiooni ajal füüsilist pingutust.

Ja kuidas on olukord tavaliste naistega, kes eelistavad sobivust või üritavad vabaneda nendest lisaklassidest? Kas on võimalik alustada klasse või on parem alustada algust?

Kuidas on menstruatsioonid seotud kehalise aktiivsusega?

  • Enamik naisi eelistab aktiivset eluviisi. Kuid loodus on selline, et kriitilistel päevadel kaasneb ärrituvus, apaatia ja kõhuvalu. On soov isoleerida ennast kõigist, seega ei ole küsimus spordi mängimises.
  • Tegelikult aitab füüsiline pingutus mitte ainult halva tuju, vaid ka heaolu parandamist. Peamine on tunda keha, mitte koormata ennast ja tegutseda vastavalt reeglitele.
  • Uuringud on kinnitanud, et eesrindelisel hetkel väheneb võimsus, kiirus ja eriti kiirus, sealhulgas vastupidavus. Nendel päevadel, tugeva koormuse, eriti vastupidavuskoolituse tulemusena, vähenevad keha funktsionaalsed omadused palju rohkem kui pärast selliseid harjutusi tsüklite vahel ning taastumine toimub aeglaselt.
  • Mõnikord eristavad spordiarstid nn anatoomilise menstruatsiooni päevi (umbes 1-3 päeva enne tsükli algust), kui sportlane on rangelt keelatud keha koormata, asendades tavalise treeningprogrammi venitusharjutustega või muude kerged tehniliste kompleksidega.
  • Hormoonide suurenemise põhjustatud nõrkus hakkab kaduma umbes 3-4 päeva jooksul. Selleks ajaks mängivad östrogeenid järk-järgult anaboolsete hormoonide rolli. Hormonaalsete muutuste tõttu domineerivad kehas hormoonid. Järelikult muutub keha kestvamaks ja seetõttu võib koolituse tulemus olla ainult palun.
  • Tuleb pöörata tähelepanu kehalise aktiivsuse proportsioonidele ja koolitusreeglitele. Aga kui keha koolitamisel on ebameeldivaid üllatusi, siis on parem harjutusi edasi lükata.

Sport menstruatsiooni esimesel päeval

Paljud on veendunud, et menstruatsiooni ajal on parem spordist unustada, muidu muutuvad lihasspasmid talumatult valusaks ja verejooks suureneb. Hiljutised uuringud on aga osutunud vastupidiseks. Mõõdukas treening võib vähendada valu ja parandada naise suhtumist.

Isegi kui sa voodist suure raskusega välja tuled, peate tegema mitu algset tõmblust:

  1. Esimene asi, mida peate tegema, et valu leevendada: raamatu või muu mitte-raske objekti asetamine kõhule. Nina hingamine peaks olema aeglane ja rahulik, samal ajal kui naine peaks teostama sünkroonseid liigutusi kõhuseinaga, et raamatut tõsta. Lihased peavad olema pingelised ja harjutus peaks toimuma vähemalt 2 minutit;
  2. Esimesel päeval on jõu- ja jooksutreeningud rangelt keelatud;
  3. Isegi kui tervislik seisund säilib kõrgel tasemel, ei ole soovitatav ületada;
  4. On vaja hoolikalt jälgida tervislikku seisundit ning kui ilmnevad esimesed halbuse või väsimuse tunnused, tuleb koolitust edasi lükata sobivamale hetkele;
  5. Liigse higistamise ja verejooksu tagajärjel kaotavad rakud suure hulga vedelikku, seega tuleb tarbitud vee kogust suurendada vähemalt kaks korda;
  6. Higistamise vähendamiseks peaks spordidress olema tavalisest kergem;
  7. Ruum peab olema hästi ventileeritud.

Erilist päevikut kasutades on kerge ja mugav jälgida koormuse tolerantsust ja keha individuaalset vastust. Te saate seda tavalisel sülearvutil juhtida, kusjuures see peaks olema tähistatud iga menstruatsiooni faasiga.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada?

  • Kriitilised päevad kantakse igale sportlasele teisiti. Sageli esineb tasakaalustamata seisund, väljendunud ärrituvus, väsimus ja nii edasi. Usutakse, et sel ajal ei saa spordiga tegeleda.
  • Fakt on see, et sportlase kehas esineb tõsiseid muutusi, mis mõjutavad peamiselt hormoone. Lisaks muudab veri pidev kadumine veres oma koostist, seega muutub hemoglobiini tase. See mõjutab tüdrukute heaolu, ähvardades tõsist halbust ja teadvuse kaotust.

Millist spordiala te saate oma perioodi jooksul teha?

Kui menstruatsiooni ajal esineb tugev peavalu ja peapööritus, ei ole vaja mitte ainult edasi lükata koolitust, vaid ka püüda mitte lubada aktiivset tegevust igapäevaelus, et vältida kaotatud verd. Teostage harjutuste kogum, mis peaks olema individuaalse heaolu ja hügieenitoodete muutmise sageduse range kontrolli all.

Liiga raske väljalaske või emaka müoomiga seotud haiguste, samuti endometrioosi korral on absoluutselt kõik sportlikud, sealhulgas Pilates ja jooga. Erandiks on ainult hingamine.

Tüdrukute seisundi normaliseerimiseks PMS-i ajal on võimalik ratsionaalselt valitud koolitusprogrammi abil. Soovitatavad mitut liiki tegevused.

Running

Kriitiliste päevade jooksul on sörkimisharjutused ideaalsed, kuid esimesel päeval peaks treening sarnanema kiirele jalutamisele. On vaja liikuda mõõduka rütmiga. Soovitav on unustada tempo vaheldumine aeglaselt kiirelt. Lossimine peab toimuma värskes õhus, liikudes tasasel tasandil.

Ujumine

Väide, et menstruatsiooni ajal on parem eksitada basseini reise. Ujumine ei ole mitte ainult lihaste spasmide vähenemine, vaid ka nimmepiirkonna ebamugavuse intensiivsusega võitlemine.

Lubatud ujuda ainult soojas vees, eelistades mõõdukat tempot. Lisaks on alumisele kehale lubatud koolitada vesiaeroobikat, kuid harjutus ei tohiks olla liiga intensiivne. Klasside ajal peaks naine kasutama silikoonist korki või tampooni.

Spordisaal

Soovitav on keskenduda südame koormustele. Kui valu on tugev ja valus, näidatakse ellipsi, treeningratta, stepperi ja jooksulintide väljaõpet.

Grupiklassid

Lubatud grupitegevuseks on tantsimine, pilates, võitluskunst, vormimine ja aeroobika. Koolitajad märgivad, et igasugused impulsi suurendamise harjutused mõjutavad efektiivselt naise heaolu.

Bodyflex

Arstid ei räägi vastunäidustustest, kuid pange tähele, et tüdruk peaks loobuma koormusest ajakirjanduses ja vaagnapõhja lihastes. Keelatud harjutused kõhu tõmbamiseks. Regulaarsed kehafunktsioonid vähendavad PMS-i sümptomeid, taastavad tsükli ja kõrvaldavad liimid.

Jooga

Soovitatavad harjutused yogalates ja asana hatha jooga. Komplekside eesmärk on vähendada lihaste spasme ja muid ebameeldivaid tundeid. Lisaks on menstruatsiooniperioodi jooksul välja töötatud spetsiaalne harjutuste kogum.

Venitamine

Eksperdid soovitavad igasugust koolitust, et alustada venitamisega. Ka venitamine hästi valmistab keha edasiseks koolituseks ja menstruatsiooni ajal võib see olla tõeline pääste.

Neile, kes hiljuti spordi mängima hakkasid, peate menstruatsiooni ajal proovima valida erineva koormuse ja koolitustüübi. Näiteks, kui kompleks on suunatud seljaaju lihastele ja abs-le, asendatakse treening venitusharjutustega ja käedega. Aeroobika ja jooksmine asendatakse jooga ja Pilatesega. Kui ei soovi vähendada koolituse intensiivsust, võite alustada tööd basseinis.

Kasulikud harjutused PMS-i jaoks

Meditsiinipraktikas ei ole premenstruaalne sündroom haigus. See on füsioloogiline normaalne seisund. Keegi ei tunne midagi, mõned vastupidi: iiveldus ja oksendamine ning krambid ja pearinglus. Mõnikord on ennast väga raske sundida, kuid mõned tüdrukud ei suuda oma elu ilma spordita ette kujutada.

Eriti nende jaoks määravad instruktorid mitu kasulikku harjutustüüpi:

  1. Iga koolitus peaks algama venitamisega. Noh, kui koolitusprogrammi valivad eksperdid individuaalselt. Harjutuste kompleksis võetakse arvesse ülemise abdomiini lihaseid. See võimaldab teil saavutada häid tulemusi 2 kuu pärast. Väljavoolu kogus võib veidi suureneda, kuid valu peaaegu kadub;
  2. Lihtne lõõgastav tegevus. Täitmine algab põrandal, põlved kergelt ülespoole. Seejärel tõmmatakse pärast teravat väljahingamist sügava hingeõhuga välja kõhuseina. Korduste arv ei tohi ületada 4 korda;
  3. Kompleks algab põrandal seisva käega. Käed ulatuvad laeni, kontsad astuvad järk-järgult põrandast maha. Ilma tema positsiooni muutmata peab tüdruk umbes 10 sammu astuma;
  4. Harjutus toimub seina lähedal, nii et jalad on sellele tihedalt surutud. Jalad tõusevad üle pea, samal ajal võttes sügavaid hingetõmbeid ja väljahingamist;
  5. "Pööra." Horisontaalne algasend, parem käsi ulatub küljele, samal ajal kui vasak jalg tõuseb nii, et see võib puudutada paremat kätt. Samamoodi teostatakse harjutusi ka teistel jäsemetel. On vaja tagada, et käed ja jalad oleksid protsessi käigus võimalikult sirged;
  6. Lähtepositsioon kõigil neljapäeval, langetage pea käte vahele, püüdes otsmikule puudutada. Tulenevalt asjaolust, et emakas on selles asendis vaid veidi pisut, ei muutu spasmid nii tugevaks.

Samuti on keelatud tõsta rasked käsipuud, kuna sellised harjutused kiirendavad oluliselt verevoolu genitaale ja menstruatsiooni ajal on see äärmiselt ebasoovitav.

Miks võib pärast sportimist iga kuu kaduda?

Paljud õudusega tütarlapsed märgivad, et tervislik eluviis on nende jaoks parim.

Menstruatsioon on hilinenud, mistõttu paljud naised arvavad:

  • Tegelikult on tsükli rikkumine ainult keha reaktsioon füüsilisele pingutusele. Reeglina juhtub see nendega, kes on hakanud sporti üsna hiljuti mängima.
  • Viivituse teine ​​põhjus võib olla tugevad koormused ja keha rasva soovitud protsendi puudumine. See on omakorda endokriinsete häirete põhjuseks.
  • Selleks, et keha õigesti teenida, tuleb läbida väike kohandamisperiood, mis on seotud hormonaalsete tasemete taastamisega. Sellist probleemi on siiski võimalik vältida, kui treeningud on mõõdukad ja toitumine on tasakaalus.

Võib järeldada, et menstruatsioon ei ole spordi takistus. Koolitusprogramm peaks põhinema keha individuaalsel võimekusel. Selline lähenemine aitab saavutada suurepäraseid tulemusi juba aastaid, mitte traditsioonilist koolitusprotsessi.

Kui naine tunneb end kriitiliste päevade ajal suurena ja sellel päeval on ta planeeritud spordivõistlusi, soovib ta saada sarnase koormuse kogemust. Näiteks proovige eelnevalt menstruatsiooni ajal juhtimiskoolitust läbi viia.

Kui tüdruk tunneb mõningaid terviseprobleeme, siis tõenäoliselt ei toimu need klassid kõige paremini. Enne ravi alustamist ei ole soovitatav kasutada spetsiaalseid valuvaigisteid. Fakt on see, et see mitte ainult ei põhjusta kehale täiendavat kahju, vaid halvendab ka sportlikku jõudlust. Pädev koolitus ei ole koorem, vaid rõõm.

Üldine küsimus on, kas saate oma perioodi jooksul sporti mängida?

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Mõne puhul on menstruatsioon täiuslik õudusunenägu, samas kui teised ei näe põhjust füüsilist aktiivsust vähendada.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Klassikaline näide, mis näitab suurepäraselt, kuidas sport menstruatsiooni ajal mõjutab naise keha, on sportlased. Raskete koormuste tõttu kannatavad nad kilpnäärme talitlushäirete tõttu. Fakt on see, et keha peab suunama kogu oma jõu enda taastumisele. On teada, et naissoost keha on raskete koormuste, sealhulgas füüsiliste koormuste tõttu pidevas stressis. Selle taustal tekib hormonaalne tasakaalustamatus, mis viib menstruatsiooni hilinemiseni.

Samuti peaksite teadma, et tsükli kõikumised toimuvad esimestel päevadel pärast aktiivset sporti. Vahel treeningu ajal on viivitus vaid paar päeva, kuid see võib olla nädal.

Naise liigne kehaline aktiivsus muutub peaaegu alati tema perioodi lähendavaks teguriks. Eespool öeldut arvesse võttes peaksid paljud tüdrukud kindlasti olema teadlikud sellest, kas sportida on võimalik enne menstruatsiooni. Kõik sõltub organismi omadustest. Kuid praktika on näidanud, et on parem koolitust enne menstruatsiooni edasi lükata.

Sportkoormuse eelised ja kahjustused

Menstruatsiooni ajal on keeruline rääkida koolituse kasulikkusest või kahjustamisest. On vaja mõista, et iga organism on ainulaadne ja seepärast kannab see erinevat tüüpi koormusi erinevalt. Kuid tavaliselt on see sport, mis põhjustab pöördumatuid negatiivseid muutusi.

Sellises olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tegelikult on tüdrukud sõltuvalt oma olekust võimelised täitma mõningaid harjutusi, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele olekule, nimelt:

Mingil juhul ei saa pressiteavet alla laadida. Intensiivne rõhk kõhulihastele ainult halvendab seisundit. Soovitatav on pöörata rohkem tähelepanu südame koormustele. Kuid olgu see nii, nagu oleks võimalik mõista, et mis tahes treeningu intensiivsus peaks vähenema.

Halvem seisund on kõhulihastele tugev koormus

Millal on menstruatsiooni ajal sport vastunäidustatud?

Miks kuu jooksul ei saa sporti mängida? On teatud tegureid, mille tõttu peate koolitusest unustama:

  • suur heakskiidu ulatus;
  • ägeda valu olemasolu;
  • halb enesetunne;
  • krooniliste põletikuliste protsesside olemasolu.

Mõned füüsilised tegevused menstruatsiooniks on parem mitte teha:

  • ei vajuta ajakirjandust;
  • Kõhulihaste kasutamine on keelatud;
  • teravad liikumised on keelatud;
  • Kaalude tõstmine on keelatud.
Menstruatsiooniga on mõned harjutused parem mitte teha

Endometrioosiga

Kas on võimalik teha endometrioosiga menstruatsiooni füüsilisi harjutusi? Endometrioos on tõsine patoloogia ja seda ei saa eirata.

Endometrioosiga menstruatsiooni alguses peaks sport hoiduma. Endomeetriumi osakesed, mis on osa mahalaadimisest, võivad olla kõhukelme sees, mis põhjustab kindlasti tervise halvenemist.

Raske menstruatsiooniga

Raske menstruatsiooni korral on mis tahes harjutus rangelt keelatud. Sellise intensiivse vedeliku eritumise vormis tekib verekaotuse tõttu märkimisväärne hemoglobiinitaseme langus. Selle põhjal on keha oluliselt nõrgenenud, mis suurendab stressi. Sellistes tingimustes muutub igasugune füüsiline aktiivsus ammendumise põhjuseks.

Emaka müoomiga

Kui emakasümptomeid ei saa peatada. Isegi vastupidi, kui teete soovitatud harjutusi, saab üldist seisundit parandada. Ainus erand on menstruatsiooni poolest sport.

Kõik raskete menstruatsioonide korral tehtavad harjutused on rangelt keelatud.

Myoma viitab kroonilistele patoloogiatele, mille alusel on füüsilise aktiivsuse piirangud. Et olukorda ei halvendaks, on menstruatsiooni ajal parem keelduda koolitusest.

Millisel päeval oma perioodi saate spordiga mängida?

Kas saan koolitada menstruatsiooni esimesel päeval? Enamik günekolooge on kindlad, et kuu alguses võimaldab minimaalne sportlik koormus depressiooni ületada. Kuid selliseid koormusi on vaja minimeerida, et mitte suurendada sekretsioone ja mitte tekitada valu sündroomi.

Reeglid harjutuste tegemiseks PMS-iga

PMS-i peetakse üsna tõsiseks naiste seisundiks. Sel ajal muutuvad ilusad olendid väga vihasteks ja ärritatavateks. Teisest küljest ei ole PMS-i algus põhjus depressiooniks. On võimalus!

Samuti peaksite pöörama tähelepanu seljavalule. Sündroomi eemaldamiseks on olemas tehnikaid, mille rakendamine taastab elu rõõmu.

Joogal on PMS-i ajal kehale suur mõju. Lisaks füüsilise seisundi parandamisele aitab joogatehnika närvisüsteemi rahustada.

Vabastage PMS-i käiku teatud treeningmeetodite abil.

Koolituse jaoks peate valima:

  • mugav koht;
  • mugavad riided;
  • õige toatemperatuur;
  • lubatud koormus.

Harjutamine PMS-iga on samuti lubatud ning sportimine ka menstruatsiooni ajal. Ainsaks oluliseks erinevuseks võib pidada optimaalset koormust. PMS-iga saab seda indikaatorit suurendada.

Mis sport on kasulik?

Menstruatsiooniga sportimine võib seda seisundit leevendada. Loomulikult ei mõjuta keha igasugune harjutus positiivselt.

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooniga teha:

  • kõndimine;
  • lihtne jooksmine;
  • jooga
  • vee aeroobika.
Selle riigi vabastamine võib toimuda kuu jooksul

Vastunäidustused toimuvad kriitiliste päevade jooksul

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida? Menstruatsiooni ajal saate treenida, kuid treeninguid soovitatakse peatada:

  • kiikpress;
  • harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid;
  • teravad liikumised;
  • tugevuse harjutused.

Nendel tingimustel suureneb väljalaske intensiivsus, valu ja üldine halb enesetunne.

Kas ma saan jõusaali minna?

Spordisaali käimine sellisel “huvitaval” perioodil ei ole keelatud. Peaasi on valida piisav koormus, mis sõltub valmistamisest ja üldisest seisundist.

Kardiovaskulaarset koolitust soovitatakse vereringe stabiliseerimiseks, valu vähendamiseks ja puhitusest vabanemiseks. Sellises olukorras saate kasutada ka treeningratast.

Füüsiline harjutus võib olla menstruatsiooni ajal.

Tee baar

Harjutuse "baari" peetakse üheks parimaks, sest sellel on keeruline mõju. Kuid see tähendab koormuse rakendamist kõhulihastele, mis ei ole menstruatsiooni ajal eriti soovitatav.

Squat

Vastus küsimusele, kas on võimalik kükitama igakuiselt, on kategooriline - see on võimatu. Tüdrukutel on selles suhtes erinevad seisukohad. Puhtalt füsioloogilisest seisukohast on menstruatsiooni ajal kükitamisel äärmiselt ebasoovitav.

See harjutus annab suure koormuse alumise vöö lihastele, mis võib suurendada eritiste intensiivsust. Pealegi, arvestades koormusastet, võib kükitamine suurendada või provotseerida valu.

Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav teha baari.

Venitamine

Igakuise venitamisega peetakse üheks kõige sobivamaks harjutuseks. Harjutuse põhieesmärk on valmistada organ edasiseks koolituseks. Venitamisega aitab unustada soovimatuid tundeid kõhu piirkonnas. Seega, kui olete huvitatud küsimusest, kas võimlemine on teie perioodi jooksul võimalik, on vastus positiivne. Valgusharjutused on lubatud, kui te ei ole selle aja jooksul häiritud.

Kas pilates

Pilatese peetakse menstruatsiooni ajaks üheks parimaks sporditehnikaks. Tänu harjutuste kompleksile on võimalik parandada kehaosade positsiooni ruumis, millel on positiivne mõju siseorganite aktiivsusele. Lisaks parandab harjutus oluliselt vereringet, võib vähendada spasme ja puhitus.

Kas ma saan oma perioodi jooksul jõusaalis treenida? Kui räägime Pilatese süsteemist, on jõusaal ideaalne koht praktiseerimiseks.

Külastage basseini

Parem on menstruatsiooni ajal basseini külastada, kui tühjenemise kogus on väiksem. Tänu ujumisele on võimalik vähendada krampe.

Ujumise kiirus on valitud valgus. See on "pill" kõhulihastele, mis menstruatsiooni lõpus on tõsiselt ammendatud.

Kas ma saan spordis tamponeid kasutada?

Paljud tüdrukud usuvad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikult ei ole see nii.

Koolituse käigus voolab veri vaagna elunditesse ja see mõjutab tingimata sekretsiooni intensiivsust ja seega ka tamponi koormust:

  1. Koormuste korral nõuab tööriist sagedamini asendamist.
  2. Sageli suureneb tampoon üleküllastumise tõttu oluliselt, mis tekitab treeningu ajal ebamugavusi.
  3. Suurema koormuse tingimustes võib tekkida tampooni nihkumine.
  4. Ujumine tampooniga on täiesti võimatu, sest see kogub nakkuse sinna siseneva vee tõttu.

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?

Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Menstruatsioon sport: mida saate teha

Aktiivne elustiil on alati asjakohane. Kaasaegsed naised eelistavad mitte ainult värskes õhus käimist ja tervislikku toitu, vaid hoiavad silma ka nende näitajaga.

Üheks viisiks on sport. Aga iga kuu alustavad naised menstruatsiooni, mis põhjustavad ebamugavust ja ei soovi midagi teha. Terviseseisund võib olla nii halb, et sa ei taha menstruatsiooniga jõusaali minna.

Täna ütleme teile, kas loobuda koolitusest kriitilistel päevadel.

Spordiharjutuste eelised menstruatsiooni ajal

Tõestatud, et regulaarne treening on parim ravimeetod PMS-i jaoks. Need naised, kes pidevalt treenivad, kannatavad vähem kõhu- ja rindkeres, ei oma soolestikus meeleolu ja turse. Kehas paranevad vereringe ja ainevahetusprotsessid, rakud saavad kiiremini hapnikku ja toitaineid.

Valgus treeningud toovad tavaliselt leevendust. Küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti aktiivselt teha, annab vastuse “mitte” iga arst. Lõppude lõpuks tõstavad tugevuskoolitus, kõhukelme koormused ja ebamugavused ainult PMSi sümptomeid.

Menstruatsioon iseenesest ei ole haigus, kuid iga naine kogeb mitmeid “punaseid päevi” erinevalt. Keegi, keda nad probleemideta läbivad, on ka selliseid juhtumeid, kus halva tervise tõttu peavad nad kodus viibima ja isegi võtma ravimeid.

PMS ja menstruatsiooni esimesed päevad avalduvad mitte ainult piimanäärmete valu ja pinge all, vaid ka ebaregulaarne surve, suurenenud higistamine, jäsemete kihelus ja sagedane tualettruum. Sellises olukorras peaks koolitus olema mõõdukas.

Kerge harjutus mõjutab endorfiinide tootmist. Rõõmunormid, nagu te teate, parandavad meeleolu. Hormoonide muutused organismis, mis tekivad menstruatsiooni ajal ja väljenduvad östrogeeni ja progesterooni taseme languses, muudavad sobivuse tõhusamaks.

Menstruatsiooni ajal muutub keha paindlikumaks. Eelistatakse paremat keha venitamist, joogat ja pilatesid, vältides harjutusi, mis on koormatud kõhulihastele, väändumisele ja tagurpidi.

Igakuine sport

Normaliseeritud harjutus aitab naistel stabiliseerida seisundit PMS-i ajal ja kriitilistel päevadel.

Me loetleme, millist spordiala teie perioodiga teha saate:

  1. Jooks või kõndimine. Liikumine toimub mõõduka tempoga. Kiiruste vaheldumine sprintitüübi järgi on vastuvõetamatu. Sörkimiseks on teil võimalik valida lame tee vabas õhus või töötada kodus jooksulintel. Menstruatsiooni esimestel päevadel on soovimatu. Piisab, kui piirate kiiret jalutamist.
  2. Ujumine. Vees viibimine vähendab valu intensiivsust ja kõrvaldab lihaskrambid. Te ei saa külmas vees ujuda. Basseini kutsealad on kasulikud sooja vee ja mõõduka ujumiskiiruse juuresolekul. Te saate teha vee aeroobikat. Menstruatsiooniga avatud vees on parem mitte pritsida.
  3. Bodyflex. Kui klassid ei põhjusta ebamugavustunnet, ei ole menstruatsiooni ajal kehaflex keelatud. Peamine ei ole koormuse loomine vaagnapõhjal ja kõhulihastel ning ilma harjutusteta kõhu tõmbamisega. Tänu korrapärasele treeningule on PMSi lihtsam läbida, liimid lahenevad, tsükkel taastub.
  4. Jooga. Hatha jooga asana ja joogataadid aitavad menstruatsiooni ajal vabaneda valu ja kõhukrambidest. Joogas on spetsiaalne harjutuste kogum, et hõlbustada PMSi voolu.
  5. Venitamine. See on venitusharjutuste kombinatsioon. Venitamine on kehas hästi talutav. Nii menstruatsiooni ajal kui ka tavalistel päevadel peaksite sellega alustama.

Millised teised sporditegevused teie perioodi jooksul on kasulikud? Naine saab osaleda kujundamises, pilateses, võitluskunstides, tantsus. Kõigil impulssi veidi suurendavatel meetmetel on kasulik mõju üldisele heaolule.

Sporditegevuseks kriitilistel päevadel on soovitatav kanda tumedat värvi kampsunid. Koolitus peaks algama venitamisega ja joogiveega. Vedeliku tarbimine takistab dehüdratsiooni.

Kui spordid ja perioodid on kokkusobimatud

Küsige arstilt, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, on vaja välja selgitada kõik olukorrad, kus koolitus on vastunäidustatud. Kui väljavool on liiga suur või düsmenorröa, fibroidid ja endometrioos diagnoositakse, tuleks mõni treening arutada vaatleva günekoloogiga.

Myoma on emaka lihaskoe kasvaja, mis tekib teravate hormonaalsete kõikumiste tõttu. Kasvaja juuresolekul tuleks iga koormust vähendada. Mõned müoomiga spordid on vastunäidustatud. Arstidel on lubatud teha hommikul harjutusi, kerge sörkimine, jooga ja Pilatese. Igakuiste patsientidega, kellel on fibroidid, ei tohiks spordiga tegeleda - harjutamine mõjutab negatiivselt vere väljavoolu alumisel torsol.

Endometrioos või endomeetriumi hüperplaasia on günekoloogiline haigus, milles limaskesta kasvab ja ulatub üle emaka piiride. Patoloogilised piirkonnad asuvad kõhuõõnes. Kõik endometrioosiga koormused on keelatud, sest sporditegevus menstruatsiooni ajal halvendab vere väljavoolu.

Millised harjutused on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud:

  • Hüppamine
  • Keeramine.
  • Kaalude tõstmine.
  • Klassid simulaatoritel.
  • Lülitab keha.
  • Harjutused ajakirjanduses.
  • Tõmmake.
  • Teravad liigutused.
  • Koormus maos ja alaseljas.
  • Intensiivne aeroobne treening.

Füüsilise treeningu edasilükkamine teise päevani on väärt, kui verejooks on rikkalik, pearinglus või nõrkus. Sa ei saa ka treenida spasmidega, mis suurenevad liikumisega.

Millisel päeval oma perioodi saab sporti mängida

Kõige hullem, naine tunneb tsükli esimestel päevadel. Nõrkus ja halb tuju tekitavad hormone - vähenenud östrogeen ja kõrgenenud progesteroon. Sellepärast tütarlaps on raskem treenida. Tugevdatud treeningud nõrgendavad keha veelgi ja võivad põhjustada minestamist.

Umbes neljandal menstruatsioonipäeval kaob nõrkus. Östrogeeni kontsentratsioon veres suureneb. Naise keha muutub kestvamaks. Teades neid funktsioone, mõistab tüdruk, milline päev tema kuuperioodist ta sportida saab. Kui tervislik seisund on enam-vähem normaalne ja ajaloolis ei ole günekoloogilisi haigusi, on võimalik harjutada vastavalt tavaprogrammile.

Aga kindlasti eemaldage squats koos barbell ja õppetunde võimu simulaatorid.

Kui naine on üldiselt tervislik, kuid tunneb menstruatsioonipäevadel nõrka, võib veritsemise esimesel päeval praktiseerida õrnalt. Korduste kestust, intensiivsust ja arvu tuleks vähendada. Võistlejad menstruatsiooni päevadel võivad asendada jõukoolituse jooga või Pilatesega.

Günekoloogilised haigused on jõusaali vastunäidustuseks. Kui kehaline aktiivsus on elu jaoks oluline, tuleb olukorda arstiga arutada. Spetsialist määrab kindlaks, kas treeningud on lubatud menstruatsioonipäevadel konkreetsel juhul ja valida optimaalne treeningsüsteem.

Enne igakuist sporti pole sageli vastunäidustatud. Kerge harjutus kriitiliste päevade lävel aitab kergemini taluda PMSi negatiivseid mõjusid. Paar päeva enne menstruatsiooni algust on kasulik värskes õhus jooksmine, südame-veresoonkonna treening ja mitmesugused harjutused. Kehaline aktiivsus kiirendab endorfiinide tootmist ning „õnne ja rõõmu hormoonid” parandavad tervist kriitilise perioodi jooksul.

Jooga kujutab endast järgmise menstruatsiooni valulikkust:

  • Hakka kõik neljapidi, painutage seljaosa ja korja pea.
  • Lie seljas ja tõmmake põlved rinnale. Mõlema käega haarake vasikad.

Südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimiseks võite kasutada kiiret kõndimist mõõdetud tempos või kergesti töötavat. Võite sõita jalgrattaga ja teha väikese kaaluga isoleeritud harjutusi. Ametiaeg - mitte rohkem kui 30 minutit. Mistahes koormus selja ja mao ja soolte piirkonnas on ebasoovitav.

Top