Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Menstruatsiooni hilinemine, menstruatsioonid 14 päeva, 2 nädalat, põhjused
2 Ovulatsioon
Menstruatsiooni hilinemine, testi negatiivne - norm või patoloogia
3 Tihendid
Progesterooni kõrgenenud tase naistel põhjustab selle normaliseerumise
4 Tihendid
Valu ovulatsioonis, munasarjas, kõhu allosas, põhjused, miks leevendada
Image
Põhiline // Climax

Koolitus menstruatsiooni ajal: kas on võimalik sportida?


Vancouveri Ülikoolis läbiviidud uuringute tulemuste kohaselt öeldi, et menstruatsiooni ajal on sportkoormused hästi talutavad ja neil on neist suur mõju. Stanfordi ülikooli spordiarst oma teaduslike uuringute põhjal kirjutab, et naistel on menstruatsiooni ajal hormonaalne taust sarnane meeste omaga, vähendades östrogeeni ja progesterooni taset, kiirendades ainevahetust ja suurendades vastupidavust.

Mis juhtub, kui spordiaeg on perioodi jooksul?

Teadus küsimusele, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal, vastab väitele, et regulaarse treeningu tulemusena on mõned PMSi sümptomid leevendunud:

  • vähem valu rinnus;
  • ei puhitus;
  • ei ole neuroosi, ärrituvust ja pisarust;
  • stimuleerib ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • hapniku ja toidu kiirendatud kohaletoimetamine rakkudele.

Parandamine toimub mitte liiga jõuliste treeningute läbiviimisel. Vastasel korral süvendab aktiivne treening ainult PMSi sümptomeid.

Kuu esimesel päeval eraldatakse endomeetriumi membraan. See, nagu ka kogu menstruatsioon, ei ole haigus, kuid igal naisel on sümptomid premenstruaalseks sündroomiks ja esimene kuni teine ​​menstruatsioon ilmneb erinevalt: peavalu, rindkere, kõhupiirkond ja südame piirkonnas, rõhu tõus ja õhu puudumine, suurenenud higistamine, krambid, kihelusjäsemed ja piinav sagedane urineerimisnõue. Sellistel juhtudel väheneb treeningu ajal koormus.

Koolitusvõimalused ja tsükli faasid

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt kolmele faasile:

Esimese follikulaarse faasi kestus on 10-15 päeva. Folliikulite hormooni suurenemine ja munasarjade folliikulite kasvu stimuleerimine. Östrogeeni tase on kõrgem kui progesteroonil. Rasva põletamine on kiirem kui suhkur. Seetõttu peaks koolitus olema vähem intensiivne.

Ovulatsioonifaasi perioodi iseloomustab luteiniseeriva hormooni kontsentratsiooni suurenemine. Ovulatsioon toimub - muna lahkub munasarjast kõhukelmeõõnde ja munarakk suleb. See toob kaasa progesterooni tootmise, muutub rohkem kui östrogeen, samuti glükoosi aktiivne põletamine. Siis on soovitatav treeningu intensiivsust suurendada.

Kes ja miks te ei saa spordiga mängida kriitilistel päevadel

Naine, erinevalt mehest, on raskem raskusi raskemini tõsta rohkem kui 8 korda. Seetõttu, kui valu kõhuvalu all peaks: t

  • Ärge tõstke rasket kaalu 5-8 kordusele;
  • kõrvaldada ajakirjanduskoormus, eriti alumine koormus, või asendada see kerge treeninguga;
  • kõrvaldada surnukoormused (jõutreeningud), squatsid, hüpped, hüperextension, keha painutamise ja tõmbamise harjutused.

Igakuise spordi puhul on üldised vastunäidustused. Nimelt:

  • raske veritsus;
  • ägeda valu sündroomid kõhus;
  • migreenipeavalud;
  • harjutused pööratud positsioonide juuresolekul;
  • günekoloogilised haigused;
  • düsmenorröa - tsükli rikkumine;
  • endometrioos või emaka fibroidid;
  • pearinglus ja minestus.

Sport ja harjutused menstruatsiooniks

Menstruatsiooni ajal saate keskenduda rassi jalutamisele, sörkimisele, jalgrattasõidule, ujumisele, joogale, vesiaeroobikale, isoleeritud harjutustele väikese kaaluga. Päevaklasse saate maksta 30 minutit.

Kuidas koolitust ette valmistada?

  • kasutage tampooni või padi (kui te olete tampoonide suhtes allergiline);
  • kandke tumedat vormi: kampsunid või püksid ja avar t-särk;
  • kõrvaldada lühikesed lühikesed püksid;
  • kasutage looduslikke aluspesu või poksijaid.

Ärge jooge kohvi ja Coca-Cola enne treeningut - nad suurendavad valu emaka piirkonnas. Kui vedelik on kadunud, täiendada keha täiendava veega enne treeningut, harjutuste ja treeningu vahel. See aitab vähendada väsimust ja kõrvaldada peavalu.

Milliseid harjutusi tuleks teha kriitiliste päevade jooksul? Videokoolitus:

Kuidas treeningut alustada?

Venitusharjutuste abil saate kergendada kõhukrampe ja vähendada spasmi. Ärge segage jooga kujutamist:

  • PI - kinnitage neljakordne asend: taga - painutage, pea - üles tõstke;
  • PI - lamades seljas, asend: põlved - tõmmake oma rinnale, käed kinni vasikad.

Kerge kardio kasutage kiiret kõndimist pidevas tempos või südame ja veresoonte aktiivsust. Kaalu tõstmise puhul on töö lubatud tavapärase koolitusprogrammi kohaselt, kuid kaalu ja intensiivsust tuleks vähendada.

Bassein

Meditsiin mitte ainult ei keela, vaid soovitab ka ujumist. See aitab vähendada lihaskrampe ja nimmevalu. Ei ole vaja näidata laiaulatuslikku ronimist, rahulikku ujumistempot või mõõdukat vesiaeroobikat sobiks paremini kõhu ja keha lihasüsteemis.

Külm vesi vees basseinis suurendab lihaste spasme, seega vali soojendusega veega bassein. Hügieeni korral kasutage tampooni või spetsiaalset silikoonist korki.

Spordisaalis

Vereringe parandamiseks, ebamugavustunde ja kõhuvalu vähendamiseks kõhupiirkonnas, välistamaks selle kõhupuhitust, soovitame kasutada kardiovaskulaarset treeningut kasutades jooksulint, ellipsi, stepperit või treeningratast. Tugevusõppused valitakse ainult alumise selja mahalaadimiseks - seljas, küljel ja kõhus.

Bodyflexi harjutused, mis laadivad vaagnapõhja ja alumise kõhu, vaakumharjutus (kõhu tõmbamine) tuleks välja jätta.

Grupitunnid

Menstruatsiooni ajal on kasulik füüsiline aktiivsus, meeldiv, kõrgenev meeleolu ja kerge pulss. Seetõttu saate teha aeroobikat, tantsimist, võitluskunstide kujundamist, Pilatese.

Menstruatsiooniperioodil võivad naised olla ja peaksid sõltuma terviseseisundist. Kasuta koolitust õrna koormusega. Keha väljatõmbamine aktiivse ja tugeva treeninguga ei ole soovitatav.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Nüüd valivad paljud naised aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et kord kuus on õiglasel soost „kriitilised” päevad. Siinkohal mõtlevad naised, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal või kas on parem kasutada seda aega keha puhkamiseks. Sellele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust - see kõik sõltub naise heaolust nendel päevadel. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt praegu, samas kui teised on sunnitud tühistama kõik plaanid, et ellu jääda veel üks menstruatsioon.

Kuidas sport mõjutab menstruatsiooni: plusse ja miinuseid

Menstruatsiooni ajal esineb naise kehas mõningaid muutusi. Et mõista, kas koolitus on nendel päevadel võimalik, peate neid teadma. Ainult sel viisil saate oma sportlikku koormust kehale kahjustamata muuta. Kriitiliste päevade jooksul vähenevad lihasjõud ja kestvus, mille kestus pikeneb, kuid lühikeste istungite korral suurenevad need näitajad.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste ühtne seade elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naise keha verd ja peab tõstma hemoglobiini taset. Koolitamist on keerulisem, nii et menstruatsiooni ajal ei soovita paljud koolitajad, nagu günekoloogid, ennast ennast ületada, vaid koormuse vähendamiseks. Parem on mõnda aega harjutusi loobuda.

Spordi nõuanded teie perioodi esimesel päeval

Menstruatsiooni algust võrreldakse õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Mis spordis rääkida, kui sa voodist kõvasti välja jõuad ja tuju on null? Aga kas te võite endiselt proovida ja teha lihtsaid harjutusi? Kehaline aktiivsus võib tuua meeleolu ja vähendada valu. Aga ärge treenige fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke nõuandeid:

  1. Kui ei ole jõudu tõusta, teostage hingamine - pane raamat või mõni muu mitte-raske objekt kõhule. Hingake läbi nina aeglaselt. Liikuge kõhu seina sünkroonselt, püüdes objekti tõsta. Lihased peavad olema pingutatud ja selles asendis kinni peetud. Harjutus toimub 2 minutit. See soojendus aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma jooksmis- ja jõuspordist.
  3. Ärge laadige keha menstruatsiooni ajal treeningutega, isegi kui tunnete end hästi.
  4. Kuulake hoolikalt oma tundeid, vähima väsimuse või ebakindlusega, lõpetage koolitus.
  5. Naiste keha esimestel päevadel kaotab palju vedelikku, see ei ole ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk juua rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et treeningruum oleks hästi ventileeritud.
  7. Kleit üles treenimiseks veidi tavalisest kergemini, see vähendab veidi higistamist.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, peapööritust, nõrkust, lükake koolitust edasi sobiva aja jooksul.

Milliseid harjutusi saab teha raskete perioodide kriitilistel päevadel?

Rikkalikud menstruatsioonid ei ole põhjus koolitusest täielikult loobuda. Kuid mõnes spordis on koolitust parem edasi lükata. Raskete perioodide ajal ei tohiks ujuma minna. Ujumine basseinides või avatud vesi on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal avaneb emaka emakakael veidi ja on suur oht, et vees olevad patogeensed bakterid pääsevad sisse.

Võimsuskoormus on parem edasi lükata. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, on vaja eelistada keha venitamist, spordiga tegelemist, nagu jooga või pilates. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selleks ajaks. Ärge tehke ümberpööratud asendeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaseid. See võib viia asjaoluni, et igakuine peatus mõne tunni jooksul, mis näitab menstruaaltsükli lagunemist.

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?

Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik pressida

Küsimus, kas ajakirjanduses on võimalik pumbata ajakirjanduses, on üsna vastuoluline ja rangelt individuaalne. Olulist rolli mängivad naisele kriitiliste päevade voolu iseärasused. Samuti on oluline, millised harjutused ajakirjandusele valiti.

Sportimise eelised ja kahjustused menstruatsiooni ajal

Menstruatsiooni ajal ei soovitata kasutada jõulist spordiüritusi, aktiivseid murdmaa-treeninguid, kiikpressimist. Need menstruatsiooni ajal tehtud harjutused teevad rohkem kahju kui kasu. Need on rangelt vastunäidustatud günekoloogiliste haiguste või urogenitaalsüsteemi patoloogiate all kannatavate inimeste jaoks. Need isikud on ohustatud raskete verejooksude või valu tekkeks kriitilistel päevadel.

Kuid on olemas sport, mis on vastupidi kasulik nendel päevadel. Nende hulka kuuluvad:

  • vee aeroobika
  • ujumine
  • jooga,
  • kõndides kiiresti.

Nad vähendavad alaseljavalu, parandavad üldist tervist, edendavad tervist.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik ajakirjandust pumpada

Günekoloogid ei soovi menstruatsiooni ajal spordiga tegelda. Kõigepealt puudutab see harjutusi, milles eesmise kõhuseina lihaseid pingutatakse. Ajakirjandus on üks neist. Kriitilistel päevadel olevatel naistel on võimalikult palju järgmisi sümptomeid:

  • valusad tunded alaseljas,
  • ebamugavustunne alumises kõhus,
  • iiveldus
  • üldine väsimus
  • suur verine heakskiidu.

Kui tüdruk talub menstruatsiooni hästi, ilma ülaltoodud sümptomid on kerge koormus lahendatud. Peaasi ei ole seda üle pingutada ja vältida keha liigset töötlemist.

Teine reegel on juua rohkelt vett (vähemalt 1 l). Lõppude lõpuks on menstruatsiooniga kaasas verekaotus. Seetõttu peate vedeliku mahtu aktiivselt täitma.

Miks mitte vajutada ajakirjanduses menstruatsiooni ajal

Vaagnaelundid varustavad menstruatsiooniperioodi jooksul aktiivselt verd. Emaka sisemise vooderdise füsioloogiline kiht pundub ja koorib, veritsus areneb. Kui naine raputab oma ajakirjanduses menstruatsiooni ajal, voolab vaagnapiirkonda veel rohkem verd. See aitab kaasa tugevama verekaotuse tekkele.

Teine põhjus - eesmise kõhuseina suurenenud lihaskrambid. Lõppude lõpuks kaasneb nende lihaste pideva pingega. Selle tulemusena muutub valu sündroom selgemaks.

Menstruatsiooni ajal väheneb naise keha üldine vastupidavus. See on tingitud hemoglobiini taseme langusest organismis verekaotuse ajal. Seega, kui naine satub menstruatsiooni ajal abs., Väsib ta palju kiiremini kui tavaliselt.

Näpunäide. Kõige parem on harjutust nädalas edasi lükata. Selle aja jooksul ei vähene lihaste reljeef.

Võimalikud negatiivsed tagajärjed

Spordi peamine negatiivne mõju menstruatsiooni ajal on rikkalik verekaotus. Selle tagajärjel võib tekkida ohtlikud tagajärjed:

  • hemoglobiini ja hapniku taseme langus (aneemia), t
  • vererõhu langus (hüpotensioon), t
  • suurenenud südame löögisagedus (tahhükardia), t
  • üldine väsimus, nõrkus,
  • hingamispuudulikkus.

Kui naine intensiivselt ajakirjanduses raputab, võib see suurendada valu. See halvendab nii füüsilist kui ka emotsionaalset seisundit.

Arstide arvamus

Arstid ütlevad, et menstruatsiooni ajal on võimalik ajakirjandust pumpada, kuid on parem oodata. Menstruatsiooniperiood ei ole otsene vastunäidustus treeningule jõusaalis. Paljud naised raputavad ajakirjanikku "nendel päevadel" ja neil ei ole ebameeldivaid tagajärgi. Kuid keha on ettearvamatu ja alati on tõenäoline, et raske verejooks.

Seetõttu soovitavad arstid ajakirjanduse harjutusi edasi lükata kuni verejooksu lõpetamiseni. Aga kui sellist võimalust ei ole, tuleb vähemalt esimesest paarist menstruatsioonipäevast loobuda, kui verekaotus on kõige suurem.

Järeldus

Vastates küsimusele, kas ajakirjanduses saab menstruatsiooni ajal pumbata, võetakse arvesse tüdruku üldist seisukorda. Soodsa menstruatsioonivoo korral ei pruugi ajakirjanduse õõtsumise harjutused kahjustada. Aga kui on olemas püsiv valu, raske verejooks, on eesmise kõhuseina lihaste tugevdamise harjutused rangelt vastunäidustatud.

Kas on võimalik spordiga mängida kriitilistel päevadel?

Kaasaegne naine on juba ammu harjunud aktiivse eluviisiga juhtima: töö, kodu, lapsed, sõbrad, regulaarsed kohtumised ja muidugi sport. Fitness või ujumine, võib-olla tantsimine või venitamine, ei ole oluline, mida te teete, peamine asi on see, et sa saad sellest rõõmu ja hoidke oma keha mööda.

Aga nüüd tuleb see kuu raske päev, kui naisel on menstruatsioon, ei ole võimalik neid vältida ning siis tekib küsimus, mida teha tavaliste treeningutega?

Mõnede jaoks on kriitiliste päevade saabumine kohene tagasilükkamine mis tahes füüsilisest pingutusest ja selle saatmine sooja võrevoodi juurde, nii et "taastub" seekord vastavalt kõigile reeglitele. Teised naised, kes tunnevad end endiselt värskena ja aktiivselt nagu tavalistel päevadel, lähevad jõusaali. Nii et milline variant on tõesti õige?

Kõik selle valdkonna eksperdid ütlevad ühel häälel: kas tegeleda või mitte, on puhtalt isiklik asi, kõik peaks toimuma vastavalt oma tundeid ja seisundit. Enamik naisi nendel päevadel tunnevad muret, vähendades kõhuvalu kõhupiirkonnas ja seljaosas, meeleolu vähendatakse täieliku nullini, ma ei taha midagi teha.

Kuid nagu selgus, isegi sellises kohutavas ja metsikult ebamugavas, esmapilgul, tingimusel, et sa saad edukalt sportida, vabanedes kõikidest ebameeldivatest sümptomitest!

See on tervislik seisund, mis kõige sagedamini muutub määravaks teguriks, mis tõmbab tüdrukut sellele või sellele füüsilise pingutuse otsusele, kuid kas see on alati õige? Mitte kõik naised ei tea, et valu ja ebamugavustunne on alati roheline tuli koolitamiseks, mõnikord isegi sellistel juhtudel tasub hoiduda.

Vaatame

Sobivus kriitilistel päevadel on väga vastuoluline ja vastuoluline küsimus, millel ei ole ranget vastust, tõde peitub, nagu alati, kusagil keskel, isegi sellises olukorras võite leida oma kompromissi.

See juhtub, et arst keelab mingil põhjusel spordi mängida sellistel eripäevadel, kui see nii on, siis on parem mitte vaielda, koormus tuleb kindlasti edasi lükata.

Samuti on parem peatada igasugune füüsiline pingutus ja suurenenud aktiivsus, kui menstruatsioonid toimuvad paljude eritistega, peavalu ja pearinglusega ning kui sellele "komplektile" lisatakse ka vaagnapiirkonna spasmilised valud, siis peaksite kindlasti enda eest hoolitsema või vaba aega tööl.

Te peaksite ka teadma, et harjutused, mis on suunatud eesmise kõhulihase koormamisele, on ebasoovitavad, sest need võivad põhjustada ülemäärast menstruaalvere vabanemist kõhuõõnde või erituste järsku peatamist, mis võib viia tõsise haiguse, endometrioosi tekkeni.

Muide, kui selline probleem on juba olemas, siis kriitilistel päevadel sport on kategooriliselt vastunäidustatud. Teiselt poolt peaksite teadma, et sellel perioodil on füüsilisel pingul palju eeliseid, näiteks vähemalt asjaolu, et menstruatsiooni ajal on sobiv tervislik konkurents valuvaigistite eest!

Paljud uuringud on näidanud, et regulaarne treening võib vähendada või isegi säästa PMS-i, parandada oma heaolu ja üldist meeleolu menstruatsiooni ajal, samuti lühendada nende eluiga!

Mõõduka valu olemasolu korral saate seda teha ka ainult harjutuste kogum, mida on vaja valida õrna ja mitte kõige aktiivsema. Teil ei ole aega märgata, kuidas sellise leevenduse abil kadus halb tuju kusagil, valu kahanes ja üldine tervis kasvas mitu punkti ülespoole.

Ja see ei ole üllatav, selgub, et kogu asi endorfiinides, rõõmuhormoonides, mis vabanevad aktiivselt füüsilise pingutuse ajal ja aitavad kaasa meeleolu parandamisele.

Kas teadsite sellest?

On huvitav fakt, mida toetavad paljud maailma eksperdid.

Selgub, et menstruatsiooni ajal suudavad naised taluda suuremat füüsilist pingutust ja tegeleda suurima tõhususega.

Arvatakse, et see on tingitud kergest hormoonhüppest, mis ilmneb tingimata sellistel päevadel, mõjutades nii ebatavalisel viisil üldist seisundit. Uskuda sellistesse faktidesse või mitte on isiklik asi, kuid paljud treenerid on kindlad, et just sel perioodil on võimalik saavutada maksimaalsed tulemused spordis.

Milliseid reegleid tuleb menstruatsiooni ajal järgida?

Nagu olete ilmselt märganud, on sellistel päevadel füüsilisest pingutusest pärinevad miinused palju väiksemad kui eelised, nii et paljud tüdrukud otsustavad endiselt õpinguid jätkata, pööramata tähelepanu väikestele looduse kelmudele.

  • Kui treeningu ajal hakkasid kõhu- ja vaagnaelundite tugevad kramplikvalud mööduma, tuleb tungivalt intensiivseid koormusi edasi lükata ja võib-olla isegi külastada arsti.
  • Proovige enne tavalisi klassisid mitte juua kola ja kohvi, sest need joogid ei ole ainult elavdavad, vaid ka võimelised tekitama suurenenud menstruaalseid valu.
  • Treeningu ajal juua rohkem vett kui tavaliselt, sest menstruatsiooni ajal kaotab naise keha palju rohkem niiskust kui tavalistel päevadel.
  • Kui te ei ole kodus, kuid kusagil saalis või stuudios, hoolitsege kindlasti mugava ja tumeda vormi eest, mis ei häiriks teid ega tee koormusi koormuste ajal.
  • Pidage meeles, et sellistel päevadel higistamine suureneb, seega veenduge, et ruum ei ole suletud, ja värske õhu vool on pidev.

Ja milliseid harjutusi saab sellisel perioodil läbi viia? Võib-olla tuleks midagi loobuda? Lihtsaim ja kõige tähelepanuväärsem vahend sellisel erilisel perioodil töötab, see eemaldab kõik valusad sümptomid parimal võimalikul viisil ning võimaldab teil saada head füüsilist pingutust.

Eksperdid soovitavad eelistada joogat ja venitamist, sest see on lihaste venitamine, mida keha kannab palju lihtsam, kuid samal ajal aitab see vähendada valu. Paljud eksperdid soovitavad Pilatese, sest selline koolitus ei nõua sinult suurt liikumist.

Ühelt poolt on see tõsi, kuid teisest küljest on sellistes tehnikates mitmeid harjutusi, mis võivad teie üldist heaolu kahjustada. Nende hulka kuuluvad eelkõige kõhu lihaste kokkutõmbumisega seotud harjutused, samuti ümberpööratud assans.

Vaatamata paljude tüdrukute skeptitsismile on sellel perioodil basseinis ujumine üsna soodne spordiala, mis lõõgastab ja toonitab kõik keha lihaseid.

Arvestades kaasaegsete hügieenitoodete suurt arvu, ei tohiks see spordiala kriitiliste päevade jooksul olla eriline probleem.

Kas on võimalik sportida kriitilistel päevadel?

Nendel päevadel piinatakse keegi näiteks selja, alumise kõhupiirkonna, iivelduse tõttu ja kelle jaoks need päevad on valutu. Üldiselt saab sellele küsimusele vastata ainult arst. Siiski, kui teil ei ole kroonilisi haigusi, ei ole teil nõrk ja see juhtub, tugev valu, siis mõõdukas treening ei ole vastunäidustatud.

Kas on võimalik sportida kriitilistel päevadel?

Kõige tähtsam on kuulata oma heaolu. Kui tunned, et spordi kriitilistel päevadel ei ole teie jaoks, siis on parem hoiduda pingest. Tuleb meeles pidada, et sport on erinev. Pilatese kriitilistel päevadel parandab jooga heaolu. Suur valik on ka ujumine. Vesi leevendab pingeid tagant ja lõdvestab lihaseid. Kasutage kindlasti tampooni või silikoonist korki. Pidage meeles, et sellised hügieenitooted ei ole sageli kasutatavad ja ainult täiskasvanud naistele, mitte teismelistele. Ärge vigastage igakuiste klasside ajal ilma tugeva koormuseta. See mõõdukas jooksmine, tantsimine, jalgrattasõit, rulluisud, fitness.

Kriitilistel päevadel ei ole võimalik kaalusid üles tõsta ja seljatahtu külma veega ujuma panna. Mitteprofessionaalsed sportlased ei ole soovitav teha koormust ajakirjanduse lihastele, kui nad on nõrgad. See võib põhjustada valu. Igakuise ainevahetuse ajal paraneb, peate jooma piisavalt vett. Keha väsib nendel päevadel kiiremini, nii et oleks asjakohane aeglustada ja treeningu koormust veidi aeglustada.

Kõik teavad meeleolu muutustest menstruatsiooni ajal. Kui sa armastad sporti, see toob sulle rõõmu, kroonilisi günekoloogilisi haigusi ei esine, siis mängib mõõduka koormusega sporti ainult kasu. Õnneks võimaldavad kaasaegsed hügieenitooted elada täies ulatuses, isegi sellistel päevadel, peamine asi on see, et tervis peaks olema normaalne ja hea tervis!

Koolitus menstruatsiooni ajal

Hea tulemuse saavutamiseks peate tegema palju, kõvasti ja regulaarselt tegelema. Naised peavad kahjuks menstruatsioonitsükli tõttu mõnikord sellest reeglist kõrvale kalduma, sest mitte kõik õiglased sugud ei ole selles ajavahemikus piisavalt füüsilisest tegevusest teadlikud. Enamik tüdrukuid, kes tahavad suurepärast kuju jääda, püüavad kasutada kõiki võimalusi koolitamiseks. Selline innukus on muidugi kiiduväärne, kuid mõõdukalt. Ürituse säilitamine ei tohiks jätta tähelepanuta oma tervist, uurida eelnevalt kõiki selle teema aspekte, teada saada, millal ja milliseid harjutusi saab või ei saa teha.

Enamikul naistel, kes jätkavad oma tegevust kriitiliste päevade jooksul, on spordi mängimise motivatsioon järsult vähenenud. Tavalise intensiivse rütmi säilitamine on võimatu, see tähendab, et nii lähenemiste abil hallatavate komplektide kiirus kui ka arv väheneb. Mõned inimesed märgivad, et menstruaaltsükli ajal pärast füüsilist pingutust taastumine on palju halvem ja vähem kvalitatiivne. See on täiesti normaalne, sest menstruaaltsükkel mõjutab ainevahetuse kiirust, üldist vastupidavust ja muid tegureid, mis on otseselt spordiga seotud.

Kriitilistel päevadel on mitu etappi. Igaühele on iseloomulik teatud hormonaalsed muutused. Kui teil on selge arusaam oma suhetest üksteisega, saate olukorda oma eelise muuta ja rongida võimalikult suure tagasipöördumisega. See ei vähenda koolituse efektiivsust ega hoia keha ja keha suurel toonil.

Menstruaaltsükli faasid

Et mõista, mida harjutused ja kriitilistel päevadel on kõige parem teha, on vaja teada, kuidas naiste menstruaaltsükkel on ehitatud. See koosneb mitmest etapist, millest igaühel on oma omadused.

Follikulaarne

Esimene faas, mis langeb menstruatsiooniperioodi esimesele päevale ja lõpeb ovulatsiooni algusega. Seda iseloomustab munasarja folliikulite teke, mida on iseloomuliku nime järgi lihtne mõista. Selle faasi esimestel päevadel (viiest või enamast) eritub emaka limaskesta kuded ja veri. Esimesel päeval on östrogeeni kontsentratsioon madalaim ja hakkab seejärel tõusma. See viib folliikulite kasvu.

Mõnedes allikates leidis selline hormooni nimi nagu östradiool. See on östrogeenirühma peamine hormoon ja seda toodetakse paljunemisfaasis. FSH või folliikuleid stimuleeriv hormoon vastutab folliikulite tekke eest ning LH või luteiniseerimine vastutab ovulatsiooni algatamise ja progesterooni sekretsiooni reguleerimise eest. Follikulaarse faasi kestus on umbes kaks nädalat, see tähendab, et see ei lõpe kriitiliste päevade lõpuleviimisega.

Ovulatsioon

Seda faasi iseloomustab asjaolu, et munasarjast tuleb küps muna, mis on valmis väetamiseks. Östrogeen ja luteiniseeriv hormoon saavutavad oma maksimaalse taseme. Progesteroon hakkab kiiresti tõusma, mis mõjutab kogu keha kõrgemat temperatuuri.

Luteal

See tuleb pärast ovulatsiooni lõppu ja lõpeb järgmise menstruatsiooni alguses. Selle etapi jooksul hakkab märgise limaskest suurenema. See tähendab, et ta valmistab ette võimalikku muna ja raseduse viljastamist.

Östrogeen ja progesteroon hakkavad suurenema. Nende kasv põhjustab kõigepealt naise keha tõusu ja seejärel temperatuuri langust. Viimane juhtub siis, kui kontseptsiooni ei esinenud. Faasi kestus on umbes 14 päeva ja kriitilised päevad algavad, kui rasedust ei esine.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik treeninguid teha

Menstruaaltsüklit iseloomustavad olulised kõikumised ja muutused naise hormonaalses taustas. Need mõjutavad mitte ainult keha reproduktiivfunktsioone, vaid mõjutavad ka riiki. Et mitte halvendada oma heaolu, on vaja teada, kuidas kasutada neid kõikumisi koolituse ja isikliku tervisliku kasu jaoks.

Kas teha kord kuus samas režiimis?

Paljud naised esitavad selle küsimuse ja vastus sellele üllatab paljusid. Harjutus kriitilistel päevadel ei ole mitte ainult võimalik, vaid soovitatav. Metabolism, insuliinitundlikkus, kehatemperatuur menstruatsiooni ajal jäävad normaalseks, nii et miski ei mõjuta treeningut. Muidugi, kui tervislik seisund jätab palju soovida, siis peaksite hoiduma jõusaali minekust. Kui puudusi ei ole, saate harjutusi ohutult täita.

Koolitus folliikulite faasis peaks olema võimalikult intensiivne.

See on tingitud asjaolust, et testosterooni tase muutub kõrgeks, mis mõjutab soodsalt vastupidavuse, tugevuse ja lihasmassi suurenemise näitajaid. Selles etapis on kõige parem teha tugevuskoolitust. Mõnel juhul isegi suurendab valu künnist ja see võimaldab teil treenida tõhusamalt.

Selle perioodi puuduseks on see, et ainevahetuse kiirus väheneb ja energiat puhkab palju vähem. See ei tähenda, et klassid ei oleks kasulikud. Kestvus ja tugevus arenevad võimalikult kiiresti ja hästi ning seetõttu on see faas ideaalne intensiivkoolituseks.

Siin peate meeles pidama head treeningut. See vähendab vigastuste ohtu, sest östrogeeni ja hormonaalsete muutuste kõrgenenud tase muudab naise keha ja keha haavatavamaks. Kui soojendate enne klasse hästi, ei tohiks probleeme tekkida.

Luteaalfaas nõuab puhata ja puhata

Selle aja jooksul väsib naine kiiresti. Kõrge kehatemperatuur, mis soojendub, ei võimalda treenida tavarežiimis. Sellistel päevadel peaksite loobuma füüsilisest pingutusest ja eelistama puhkust. Kui te lähete spordiks, siis säästvas, mitte intensiivses tempos. Ei tohiks häirida väsimustunnet. Parem on ennast puhata, sest nii saab keha teada, et ta vajab puhkeaega.

Paljud naised ei taha klassidest loobuda, hirmul paremaks saada. Luteaalfaasis on metaboolne kiirus üsna kõrge, seega põletatakse kaloreid suurtes kogustes. Insuliinitundlikkus on enamikul juhtudel vähenenud ja seetõttu on vaja lisada menüüsse rasvad proteiinidega, kuid mitte süsivesikuid. Vähenenud östrogeeni ja suurenenud progesterooni taustal kasutatakse kehas sisalduvaid rasvu energiaallikana.

Menstruaaltsükli faasi määramine

Etapi täpseks määramiseks on vaja arvutada päevade arv pärast kriitiliste päevade lõppu. Kui see on normaalne, algab iga uus tsükkel 28 päeva pärast, kuid enamikul juhtudel esineb kõrvalekaldeid.

Kui soovite, et faas oleks täpselt kindel, mõõdetakse hommikul basaaltemperatuuri. Follikulaarses faasis on see madalam ja pärast ovulatsiooni luteaalfaasis vastupidi, see suureneb, jäädes selleni kuni menstruatsiooni alguseni. Võite alla laadida spetsiaalse rakenduse, mis aitab tsüklit jälgida.

Kui nad võtavad rasestumisvastaseid vahendeid?

Rasestumisvastased suukaudsed või hormonaalsed preparaadid hõlmavad progesterooni ja östrogeeni. Naised, kes võtavad selliseid rasestumisvastaseid vahendeid, ei muutu hormonaalsel tasemel, sest östrogeeni taset ei vähendata, et mitte stimuleerida menstruatsiooni ja ovulatsiooni algust.

Progesteroon ja östrogeen jäävad stabiilseks, ei muutu. Kui nad keelduvad rasestumisvastaste vahendite võtmisest, hakkavad hormoonid järsult langema. Kaitstud naised võivad menstruatsiooni ajal osaleda, keskendudes oma heaolule. Mõned tunnevad endiselt jõu järsku, mõnedel pole vastupidi motivatsiooni ja kiiresti rehvi.

Tuleb mõista, et stabiilne hormonaalne tase võib kaasa aidata nii lihasmassi kogumisele kui ka kaalulangusele, sest kõikumisi ei esine. Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ei mõjuta füüsilise aktiivsuse tõhusust, kuid võivad suurendada insuliini tundlikkust.

Kokkuvõte

Kriitiliste päevade ajal rongi või mitte, on iga naise ainupärane otsus. Peamine on püüda loobuda intensiivsest ja tõsisest stressist luteaalfaasis. Ärge püüdke ja püüdke harjutada nagu tavaliselt, kui on üldine purunemine ja kiire väsimus. Te peate kuulama oma keha, mis hormoonide kaudu teeb selgeks, millal saab harjutada ja millal on parem puhata.

Ei ole ühtegi „soovitust“, mis sobiks kõigile naistele. Mõned inimesed tunnevad end menstruaaltsükli ajal väga hästi ja saavad treeninguid, teised aga ei suuda tavapärast lähenemist teha. Igal organismil on oma individuaalsed omadused. Kui iseenda jaoks on raske leida optimaalset ajakava, võite pöörduda spetsialisti poole, kes tsüklit arvesse võttes aitab seda probleemi tervist kahjustamata lahendada.

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Top