Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Miks oli vahe kuude vahel, veritsuste põhjused perioodide vahel
2 Tihendid
Pruun vabastamine teismest
3 Tihendid
Kuidas ravida munasarja tsüstit ilma operatsioonita
4 Tihendid
Clearblue digitaalse ovulatsiooni testi kasutamine - üksikasjalik juhend + tulemuste ärakiri
Image
Põhiline // Harmooniad

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?


Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

DETAILID

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Koolis tagasi õpime, et kriitilised päevad on parim viis vabaneda kehalise kasvatuse klassidest. Enamikule mitteametliku arvamuse kohaselt suurendab iga menstruatsiooni füüsiline aktiivsus valu sümptomeid ja võib isegi kahjustada naiste tervist, kuigi vähesed inimesed olid huvitatud sellest, mida treener ja arstid sellest ütlevad. Proovime seda probleemi koos mõista.

Mis on kasulik ja ohtlik koolitus kriitilistel päevadel?

Menstruatsiooni ajal vähenevad kõik meie keha ressursid. Tugev sportlik aktiivsus sel ajal võib suurendada menstruaalseid sümptomeid, mis hõlmavad kõhuvalu, üldist nõrkust ja kiiret väsimust ning provotseerida rikkalikku verevarustust.

Peamine oht on aga see, et liigne surve kõhuõõnde võib põhjustada endomeetriumi ebanormaalset eraldumist - emaka sisemine vooder. Selle tulemusena võivad endomeetriumi rakud "settida" väljaspool oma loomulikku keskkonda - näiteks munasarjadesse või isegi kõhuõõnde. Seal viibivad nad läbi kõik hormonaalse arengu etapid, sealhulgas menstruatsioonid. Ainult verejooks ei toimu munajuhades, vaid ümbritsevas koes. Nagu te mõistate, on organismi jaoks see kaugeltki normaalne ja on täis erinevaid probleeme.

Teisest küljest, tüdrukud, kes regulaarselt spordialale käivad, saavad kriitiliste päevadega palju lihtsamaks, ilma teravate spasmide ja halva terviseta. Veelgi enam, kerge treening menstruatsiooni ajal aitab sageli vähendada kõhuvalu ja muid ebameeldivaid kõrvaltoimeid. See ei ole lihtsalt fikseeritud tühikäigul, vaid meditsiiniline fakt, et arst kinnitab.

Mis on järeldus? Enamik naisi võib jätkata koolitamist kriitilistel päevadel, kuid mõõduka režiimiga ja järgides mõningaid ettevaatusabinõusid. Üldiselt, seda lihtsam on menstruatsioon, seda rohkem saate nendel päevadel endale lubada. Peamine reegel: kui tunnete halb treeningu ajal, peate kohe peatuma ja ootama, kuni rünnak möödub. Paljude jaoks on kõige raskem menstruatsiooni esimesed kaks või kolm päeva - võtta pausi klassides, treenides viimaseid päevi, kui keha on juba hakanud normaalseks muutuma.

On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul menstruatsiooni ajal esinevad spordikoormused võivad tervist tõsiselt kahjustada. Kui Teil on:

  • tugevad spasmid, mida liikumine raskendab;
  • raske veritsus;
  • üldise seisundi halvenemine, pearinglus ja keha nõrkus;
  • menstruatsioonitsükliga seotud mis tahes häired ja haigused;
  • probleeme urogenitaalsüsteemi ja günekoloogiliste haigustega.

Kui te ei ole kindel, kas teie tervislik seisund võimaldab teil kriitilistel päevadel jõusaali minna, konsulteerige günekoloogiga. Meditsiiniline keeld menstruatsiooni ajal on rangelt vastuolus!

Millised koormused on menstruatsiooni ajal keelatud?

Võttes arvesse võimalikke tagajärgi kehale, on parem jätta mõned harjutused oma koolitusprogrammist välja nende viie päeva jooksul. Nende hulka kuuluvad:

  1. Harjutused ajakirjandusele.
    Kuna menstruatsioon, umbes kõhuga, esineb teie kõhus, on äärmiselt ebasoovitav kõhulihaste ülerabamine. Hoiduge kõhuõppustest, painutades ja painutades, mis on kriitilistel päevadel peamine oht. Kui te teete joogat, loobuge ajutiselt muredest, mille puhul peate kõhut tugevalt sisse tõmbama või pigistama. Nende paari päeva jooksul ei kannata teie ajakirjandus palju ja kohe pärast teie perioodi saate naasta oma tavapärasele treeningrežiimile.
  2. Kaal tõstmine ja koolitus simulaatoritel.
    Kui kasutate aktiivselt hantleid või minge jõusaali, loobuge menstruatsiooni ajast sellest treeningu osast. Töö raskete raskustega tekitab koormust seljale ja ajakirjandusele, aidates kaasa valu suurenemisele ja suurenenud verejooksule. Püüdke teha samu harjutusi, kuid ilma täiendava kaaluta - lihtsalt laine oma käsi, vööri külgedele ja kükitama ilma hantliteta. Koolitusülesandeid saab üle kanda ka „välitingimustesse”, asendades need standardsete harjutustega erinevatele lihasrühmadele.
  3. Intensiivne aeroobne harjutus.
    Menstruatsiooni ajal väheneb vastupidavus loomulikult hingamise kontrollimisele ja mitte rütmist hulkumisele. Kõik see muudab sageli aktiivse kardiovaskulaarse koolituse mitte ainult problemaatiliseks, vaid lihtsalt võimatuks. Jooksmine, tantsimine ja samm-aeroobika ise kiirendavad vereringet ja suurendavad verevoolu genitaale, mistõttu hakkab nende treeningute käigus äkitselt üleujutama. Et mitte kaotada kuju nende viie päeva jooksul, asendage tavalised treeningud vähem intensiivsetega: jooksmine sportliku jalutuskäigu ja fitnessiga ning kerge aeroobika ja pilatesega.

Optimaalsed koolitustüübid kriitilistel päevadel.

  1. Kõndimine
    Menstruatsiooni ajal jooksmine on kahtlane sündmus, kuid jalgsi või lihtsalt pikkade jalutuskäikude ohutus ja kasu nendel päevadel on juba ammu tõestanud ravimit. Nagu te teate, põletab ka kiire kõndimine kaloreid üsna tõhusalt. Seetõttu on igapäevase pooletunnise jooksu asemel võimalik paari tunni jooksul lihtsalt linna ringi sõita.
  2. Hommikune treening.
    Täieliku fitness-treeningu kerge versioon aitab teil oma kuju tervist kahjustamata hoida. Eemaldage programmist kõik ohtlikud harjutused või asendage need healoomuliste harjutustega. Koolitusaega võib vähendada ka keha üldkoormuse vähendamiseks.
  3. Venitamine
    Parim viis lihaste tooni säilitamiseks, vältides liigset koormust. Lisaks sellele, et venitusharjutused on menstruatsiooni ajal kõige kergemini kasutatavad, aitavad need samuti oluliselt vähendada valu sümptomeid.
  4. Pilates ja jooga.
    Enamasti kriitilistel päevadel on soovitatav tegeleda just nende spordiga. Valguskoormus, milles on kaasatud kõik lihasgrupid, vaikne koolitus ja terapeutiline toime võimaldavad maksimaalset kasu tervisele minimaalsete kahjustustega.
  5. Ujumine
    Seda tüüpi koolitus on täiesti ohutu ja sobib ka rasedatele. Ujumine tagab kogu kehale ühtlase koormuse, aitab lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid ning suurendab keha üldist tooni. Mõne puhul võib see spordiala menstruatsiooni ajal tunduda vastuvõetamatu üksnes mugavuse ja hügieeni huvides. Õnneks on meie vanuses kriitilistel päevadel ujumise probleem kergesti lahendatav tampoonipakendiga.

Nagu näete, ei ole menstruatsioon takistuseks aktiivsele elustiilile. Vajalik on võtta arvesse ainult selle protsessi teatud omadusi ja sport ei ole koorem, vaid rõõm!

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Nüüd valivad paljud naised aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et kord kuus on õiglasel soost „kriitilised” päevad. Siinkohal mõtlevad naised, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal või kas on parem kasutada seda aega keha puhkamiseks. Sellele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust - see kõik sõltub naise heaolust nendel päevadel. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt praegu, samas kui teised on sunnitud tühistama kõik plaanid, et ellu jääda veel üks menstruatsioon.

Kuidas sport mõjutab menstruatsiooni: plusse ja miinuseid

Menstruatsiooni ajal esineb naise kehas mõningaid muutusi. Et mõista, kas koolitus on nendel päevadel võimalik, peate neid teadma. Ainult sel viisil saate oma sportlikku koormust kehale kahjustamata muuta. Kriitiliste päevade jooksul vähenevad lihasjõud ja kestvus, mille kestus pikeneb, kuid lühikeste istungite korral suurenevad need näitajad.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste ühtne seade elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naise keha verd ja vajadused. Koolitamist on keerulisem, nii et menstruatsiooni ajal ei soovita paljud koolitajad, nagu günekoloogid, ennast ennast ületada, vaid koormuse vähendamiseks. Parem on mõnda aega harjutusi loobuda.

Menstruatsiooni algust võrreldakse õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Mis spordis rääkida, kui sa voodist kõvasti välja jõuad ja tuju on null? Aga kas te võite endiselt proovida ja teha lihtsaid harjutusi? Kehaline aktiivsus võib tuua meeleolu ja vähendada valu. Aga ärge treenige fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke nõuandeid:

  1. Kui ei ole jõudu tõusta, teostage hingamine - pane raamat või mõni muu mitte-raske objekt kõhule. Hingake läbi nina aeglaselt. Liikuge kõhu seina sünkroonselt, püüdes objekti tõsta. Lihased peavad olema pingutatud ja selles asendis kinni peetud. Harjutus toimub 2 minutit. See soojendus aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma jooksmis- ja jõuspordist.
  3. Ärge laadige keha menstruatsiooni ajal treeningutega, isegi kui tunnete end hästi.
  4. Kuulake hoolikalt oma tundeid, vähima väsimuse või ebakindlusega, lõpetage koolitus.
  5. Naiste keha esimestel päevadel kaotab palju vedelikku, see ei ole ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk juua rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et treeningruum oleks hästi ventileeritud.
  7. Kleit üles treenimiseks veidi tavalisest kergemini, see vähendab veidi higistamist.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, peapööritust, nõrkust, lükake koolitust edasi sobiva aja jooksul.

Milliseid harjutusi saab teha raskete perioodide kriitilistel päevadel?

Rikkalikud menstruatsioonid ei ole põhjus koolitusest täielikult loobuda. Kuid mõnes spordis on koolitust parem edasi lükata. Raskete perioodide ajal ei tohiks ujuma minna. Ujumine basseinides või avatud vesi on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal avaneb emaka emakakael veidi ja on suur oht, et vees olevad patogeensed bakterid pääsevad sisse.

Võimsuskoormus on parem edasi lükata. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, on vaja eelistada keha venitamist, spordiga tegelemist, nagu jooga või pilates. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selleks ajaks. Ärge tehke ümberpööratud asendeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaseid. See võib viia asjaoluni, et igakuine peatus mõne tunni jooksul, mis näitab menstruaaltsükli lagunemist.

Millal sportida on keelatud?

On juhtumeid, kus sport menstruatsiooni ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Loobu igasugusest füüsilisest pingutusest ja võtke vaheaega nendel päevadel, kui teil tekib raske väljavool, menstruatsiooni ajal tekkinud valu meenutab kontraktsioone või on diagnoos endometrioos, emaka müoom. Kui teil on düsmenorröa, on menstruatsiooni ajal võimalik harjutada ainult pärast konsulteerimist günekoloogiga.

Endometrioosiga

See haigus on naiste seas tavaline, kuid sageli ei mõista nad seda, mida see diagnoos tähendab ja kuidas seda haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, kus limaskest, mida nimetatakse endomeetriumiks, asub väljaspool emaka. Foci on jaotunud keha erinevates osades, kuid sageli esinevad need kõhuõõnes. Endometrioosi põdevate inimeste koormus on keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sporditegevus võib halvendada vere väljavoolu. Keha haiguse ajal nõuab puhata.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskoes. Haiguse peamiseks põhjuseks on dramaatilised muutused hormonaalsel tasemel. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naistel, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada füüsilist koormust. Mõned spordid ja harjutused võivad keha kahjustada.

Myoma esinemine ei tähenda, et sport peaks olema täielikult peatatud. Sellises olukorras nõuavad arstid ujumist või vesiaeroobikat. Lubatud on kerge sörkimine, jooga, pilates või hommikuõppused. Sport ei pea liiga palju osalema. Menstruatsiooni ajal tuleb kõik koormused ära visata - need mõjutavad verevoolu alumisest kõhust.

Kas spordi mängimise tõttu võib tekkida viivitus?

Mõnedel tüdrukutel on iga kuu võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljudel professionaalsetel sportlastel pole perioode. Mis on põhjus? Sportlik algus on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormone ja menstruatsioonid ei tule õigeaegselt. Teine põhjus menstruatsiooni puudumise tõttu spordis on suur füüsiline koormus ja keha rasvkoe ebapiisav sisaldus. Need tegurid põhjustavad sisesekretsioonisüsteemi häireid ja menstruatsioonitsükli katkemine muutub tagajärjeks.

Kontrollige põhjuseid.

Video: Kas nendel päevadel on võimalik sportida või mitte?

Üksikisik on küsimus, kas mängida sporti kriitilistel päevadel või edasi lükata. Hiljuti keelasid günekoloogid kategooriliselt selle ajavahemiku koormuse. Aga kui õigustatud see on? Kas on tõesti väärt koolitust unustada? Video abil saate teada, kas on võimalik jätkata sportimist, vähendades tempot ja koormust; kui koolitust ei pea katkestama; saada nõuandeid, mis hõlbustavad klasse. Video esitleb harjutusi, mis on menstruatsiooni ajal lubatud.

Kehalise kasvatuse ja spordi populaarsus meie ajast on muutumas üha populaarsemaks. Tõsi, aeroobika ja kehaline kasvatus on asendatud sobivuse ja muude eksootiliste nimedega ning harjutuste variatsioonidega. Spordisaalidel ei ole külastajate puudust.

Huvitaval kombel on spordiklubide klientide seas umbes kaks kolmandikku inimkonna ilusa poole esindajatest. Teie igakuiste probleemidega. Kui palju võib menstruatsioon mõjutada kehalist aktiivsust ja mida on väärt kriitilistel aegadel ettevaatlik?

Probleemi olemus

Spordiklubides saate kohtuda noorte tüdrukute ja elegantse vanusega naistega. Nad lähevad jõusaali, grupiklassidesse, nad tegelevad individuaalselt koolitajatega. Saalide arv kasvab ja on imeline, et tervislik eluviis on jõudnud moes ja koolitusvisiidid on muutumas paljudele inimestele sarnaseks harjumusega.

Kas igakuised perioodid võivad mõjutada klasside tõhusust või muutuda üldiselt klubi külastamise põhjuseks? Ainus õige vastus sellele küsimusele on võimatu. Iga naine (tüdruk) on individuaalne nii füüsiliselt kui ka füsioloogiliselt.

Funktsioonid võivad ilmneda kõiges:

  1. Sümptomite korrigeerimise raskusaste. Kui premenstruaalne sündroom on eriti märgatav ja sellega on raske toime tulla, on parem koormust edasi lükata vähemalt esimene - menstruatsioonide teine ​​päev.
  2. Valu aste. Mõned naised ei saa voodist välja tulla, teised muretsevad kerge ebamugavuse pärast ja siis ainult lühidalt.
  3. Tegeliku heakskiidu arvukus. Miski pole hea, kui lekked muutuvad klassiruumis märgatavaks.

Nii otsustab iga naine, kes on õppinud oma keha ja selle omadusi, otsustama, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida.

Menstruatsioon on füsioloogiline protsess, mitte haigus, kuid paljud naised tunnevad end kriitilistel päevadel nõrkana ja halvasti, neil on valu sündroom. On naisi, kellele see periood on valutu ja nad jätkavad treenimist nagu tavaliselt.

Sobivus menstruatsiooni ajal nõuab iga juhtumi puhul individuaalset lähenemist. Arstid soovitavad vähendada koormust vähemalt ühe kolmandiku võrra ja mitte teha teatud harjutusi.

Jah, professionaalsed sportlased võistlevad võistlustel, olenemata tsükli päevast, kuid me räägime tervisliku eluviisi armastajatest, inimestest, kes on jõudnud võimendama oma tervislikku jõusaali, nautima füüsilist pingutust ja parandama keha.

Millal on sport soovimatu?

Kui naine tunneb end halvasti, on tal kõhuvalu, tema perioodid on rasked, ta peab ise aru saama, et tal pole ruumi. Klassidesse ei ole soovitatav osaleda esimesel või teisel päeval või siis, kui verejooks on kõige ulatuslikum. Isegi normaalse heaolu korral võib treening ja teatud harjutused suurendada verejooksu.

Täielikult loobumine sellisest raskest perioodist on mõeldud naistele, kellel on verejooksuga seotud günekoloogilised haigused:

  • Endometrioos. Eriti - ägedas etapis.
  • Kui emaka neoplasmid (fibroidid, polüübid).
  • Sisemiste suguelundite kroonilistes põletikulistes protsessides.
  • Menstruaaltsükli ebaõnnestumisega.
  • Naised menopausi perioodil.
  • Erineva etioloogia verejooksuga.
  • Kui keha verehüübimise süsteemi on rikutud.

Kuula oma tundeid ja neid nõuandeid. On vaja koolitada rõõmu ja tervist, kuid mitte iga hinna eest.

Keelatud harjutus

Milliseid harjutusi ei saa teha? Kõhuvihaseid ei ole soovitatav aktiivselt pumbata vaagna elundite verevoolu tõttu ja kõhuõõne rõhu suurenemist. See võib suurendada verejooksu. Tõstke jõusaalis üles rasked koorikud, vähendage simulaatorite kaalukoormust, vähendage mürskude arvu.

Sa ei saa isegi anda tavalist koormust nimmepiirkonnale, sest see kehaosa on treeningu intensiivsuse vähendamine. Mõned kompleksid tuleb täielikult kõrvaldada, kuni kõik rahuneb:

  • torso amplituudi pöörlemine;
  • nõlvadel;
  • survetõstuki arendamine;
  • teravad hüpped;
  • squats;
  • liigse liigendusega seotud liigutused (selgroo liigne painutamine).

Kui tervislikel põhjustel puuduvad muud vastunäidustused, võtke oma endorfiin ja serotoniin (õnne hormoonid) rahulikumatel harjutustel. Seda asjaolu on tõestanud ka teadlased, et spordiga tegelevad inimesed, lisaks tervise- ja spordiorganisatsioonile, naudivad koolitust, sisenevad oma rütmi ja enam ei esinda nende elu ilma nendeta.

Kerge tegevus

Mis peaks olema koolitus menstruatsiooni ajal ja miks? Selleks, et keha ei avaldaks ohtu, arvestades füsioloogilise verekaotuse haavatavust, soovitavad günekoloogid füüsilise koormuse kiirust ja intensiivsust taastada. Vähendage võimsuse simulaatorite kaalu, vähendage ja ei suurendata selle aja jooksul tempot. Sa võid proovida seda päeva ise jooga või Pilatese jaoks. Kui joogat tuleks vältida tagurpidi kujutab. Füüsilise teraapia klassides osalemiseks leevendab lihtne venitamine pingeid. Võite venitada, kuid kontrolli all ja ilma fanatismi. Venitusharjutused lõõgastavad lihaseid ja on sel ajal isegi kasulikud.

Kui see päev on raske, võite minna jalutama. Selle aja jooksul kandke istungile puuvillase riietuse hõõrdumine, suureneb higistamine. Joo rohkem vedelikke, mida keha kaotab higi ja veritsusega.

Mõned soovitavad sooja veega basseinis ujumist, kasutades kaasaegseid hügieenivahendeid (menstruaaltsüklit). Kahtlemata leevendab ujumine pingeid, valu, lõõgastavat toimet. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt ujumist avatud veekogudes ja ujumisbasseinid on skeptilised ka nakkusohu tõttu.

See juhtub, et kehaline aktiivsus muutub midagi täiesti vajalikuks. Rikkalike eritistega, mis kannavad reaalset ohtu lekete ajal klasside ajal, ei tohiks te ennast eitada. Teil on võimalik koju jätta sel perioodil harjutusi, kergeid tooni toetavaid harjutusi, kõrvaldades rasked koormused. Ekspertide arvamused selles küsimuses on erinevad. Mõned inimesed on kategooriliselt koolituse vastu, teised väidavad, et spordi mängimine selle aja jooksul on ainult kasu, tingimusel et koormused vähenevad ja jagatakse kriitiliste päevade jooksul.

Iga naine otsustab ise, et see on vastuvõetav, võttes arvesse kõiki soovitusi. Kehaline kasvatus ja sobivus peaksid keha tugevdama ja kõik tuleks teha mõistliku raamistiku raames, mitte aga nende füüsilise tervise kahjuks.

Üldine küsimus on, kas saate oma perioodi jooksul sporti mängida?

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal? Mõne puhul on menstruatsioon täiuslik õudusunenägu, samas kui teised ei näe põhjust füüsilist aktiivsust vähendada.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Klassikaline näide, mis näitab suurepäraselt, kuidas sport menstruatsiooni ajal mõjutab naise keha, on sportlased. Raskete koormuste tõttu kannatavad nad kilpnäärme talitlushäirete tõttu. Fakt on see, et keha peab suunama kogu oma jõu enda taastumisele. On teada, et naissoost keha on raskete koormuste, sealhulgas füüsiliste koormuste tõttu pidevas stressis. Selle taustal tekib hormonaalne tasakaalustamatus, mis viib menstruatsiooni hilinemiseni.

Samuti peaksite teadma, et tsükli kõikumised toimuvad esimestel päevadel pärast aktiivset sporti. Vahel treeningu ajal on viivitus vaid paar päeva, kuid see võib olla nädal.

Naise liigne kehaline aktiivsus muutub peaaegu alati tema perioodi lähendavaks teguriks. Eespool öeldut arvesse võttes peaksid paljud tüdrukud kindlasti olema teadlikud sellest, kas sportida on võimalik enne menstruatsiooni. Kõik sõltub organismi omadustest. Kuid praktika on näidanud, et on parem koolitust enne menstruatsiooni edasi lükata.

Sportkoormuse eelised ja kahjustused

Menstruatsiooni ajal on keeruline rääkida koolituse kasulikkusest või kahjustamisest. On vaja mõista, et iga organism on ainulaadne ja seepärast kannab see erinevat tüüpi koormusi erinevalt. Kuid tavaliselt on see sport, mis põhjustab pöördumatuid negatiivseid muutusi.

Sellises olukorras on ka mündi teine ​​külg.

Tegelikult on tüdrukud sõltuvalt oma olekust võimelised täitma mõningaid harjutusi, millel on hea mõju üldisele füsioloogilisele olekule, nimelt:

Mingil juhul ei saa pressiteavet alla laadida. Intensiivne rõhk kõhulihastele ainult halvendab seisundit. Soovitatav on pöörata rohkem tähelepanu südame koormustele. Kuid olgu see nii, nagu oleks võimalik mõista, et mis tahes treeningu intensiivsus peaks vähenema.

Halvem seisund on kõhulihastele tugev koormus

Millal on menstruatsiooni ajal sport vastunäidustatud?

Miks kuu jooksul ei saa sporti mängida? On teatud tegureid, mille tõttu peate koolitusest unustama:

  • suur heakskiidu ulatus;
  • ägeda valu olemasolu;
  • halb enesetunne;
  • krooniliste põletikuliste protsesside olemasolu.

Mõned füüsilised tegevused menstruatsiooniks on parem mitte teha:

  • ei vajuta ajakirjandust;
  • Kõhulihaste kasutamine on keelatud;
  • teravad liikumised on keelatud;
  • Kaalude tõstmine on keelatud.
Menstruatsiooniga on mõned harjutused parem mitte teha

Endometrioosiga

Kas on võimalik teha endometrioosiga menstruatsiooni füüsilisi harjutusi? Endometrioos on tõsine patoloogia ja seda ei saa eirata.

Endometrioosiga menstruatsiooni alguses peaks sport hoiduma. Endomeetriumi osakesed, mis on osa mahalaadimisest, võivad olla kõhukelme sees, mis põhjustab kindlasti tervise halvenemist.

Raske menstruatsiooniga

Raske menstruatsiooni korral on mis tahes harjutus rangelt keelatud. Sellise intensiivse vedeliku eritumise vormis tekib verekaotuse tõttu märkimisväärne hemoglobiinitaseme langus. Selle põhjal on keha oluliselt nõrgenenud, mis suurendab stressi. Sellistes tingimustes muutub igasugune füüsiline aktiivsus ammendumise põhjuseks.

Emaka müoomiga

Kui emakasümptomeid ei saa peatada. Isegi vastupidi, kui teete soovitatud harjutusi, saab üldist seisundit parandada. Ainus erand on menstruatsiooni poolest sport.

Kõik raskete menstruatsioonide korral tehtavad harjutused on rangelt keelatud.

Myoma viitab kroonilistele patoloogiatele, mille alusel on füüsilise aktiivsuse piirangud. Et olukorda ei halvendaks, on menstruatsiooni ajal parem keelduda koolitusest.

Millisel päeval oma perioodi saate spordiga mängida?

Kas saan koolitada menstruatsiooni esimesel päeval? Enamik günekolooge on kindlad, et kuu alguses võimaldab minimaalne sportlik koormus depressiooni ületada. Kuid selliseid koormusi on vaja minimeerida, et mitte suurendada sekretsioone ja mitte tekitada valu sündroomi.

Reeglid harjutuste tegemiseks PMS-iga

PMS-i peetakse üsna tõsiseks naiste seisundiks. Sel ajal muutuvad ilusad olendid väga vihasteks ja ärritatavateks. Teisest küljest ei ole PMS-i algus põhjus depressiooniks. On võimalus!

Samuti peaksite pöörama tähelepanu seljavalule. Sündroomi eemaldamiseks on olemas tehnikaid, mille rakendamine taastab elu rõõmu.

Joogal on PMS-i ajal kehale suur mõju. Lisaks füüsilise seisundi parandamisele aitab joogatehnika närvisüsteemi rahustada.

Vabastage PMS-i käiku teatud treeningmeetodite abil.

Koolituse jaoks peate valima:

  • mugav koht;
  • mugavad riided;
  • õige toatemperatuur;
  • lubatud koormus.

Harjutamine PMS-iga on samuti lubatud ning sportimine ka menstruatsiooni ajal. Ainsaks oluliseks erinevuseks võib pidada optimaalset koormust. PMS-iga saab seda indikaatorit suurendada.

Mis sport on kasulik?

Menstruatsiooniga sportimine võib seda seisundit leevendada. Loomulikult ei mõjuta keha igasugune harjutus positiivselt.

Milliseid harjutusi saab menstruatsiooniga teha:

  • kõndimine;
  • lihtne jooksmine;
  • jooga
  • vee aeroobika.
Selle riigi vabastamine võib toimuda kuu jooksul

Vastunäidustused toimuvad kriitiliste päevade jooksul

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida? Menstruatsiooni ajal saate treenida, kuid treeninguid soovitatakse peatada:

  • kiikpress;
  • harjutused, mis tugevdavad kõhulihaseid;
  • teravad liikumised;
  • tugevuse harjutused.

Nendel tingimustel suureneb väljalaske intensiivsus, valu ja üldine halb enesetunne.

Kas ma saan jõusaali minna?

Spordisaali käimine sellisel “huvitaval” perioodil ei ole keelatud. Peaasi on valida piisav koormus, mis sõltub valmistamisest ja üldisest seisundist.

Kardiovaskulaarset koolitust soovitatakse vereringe stabiliseerimiseks, valu vähendamiseks ja puhitusest vabanemiseks. Sellises olukorras saate kasutada ka treeningratast.

Füüsiline harjutus võib olla menstruatsiooni ajal.

Tee baar

Harjutuse "baari" peetakse üheks parimaks, sest sellel on keeruline mõju. Kuid see tähendab koormuse rakendamist kõhulihastele, mis ei ole menstruatsiooni ajal eriti soovitatav.

Squat

Vastus küsimusele, kas on võimalik kükitama igakuiselt, on kategooriline - see on võimatu. Tüdrukutel on selles suhtes erinevad seisukohad. Puhtalt füsioloogilisest seisukohast on menstruatsiooni ajal kükitamisel äärmiselt ebasoovitav.

See harjutus annab suure koormuse alumise vöö lihastele, mis võib suurendada eritiste intensiivsust. Pealegi, arvestades koormusastet, võib kükitamine suurendada või provotseerida valu.

Menstruatsiooni ajal ei ole soovitav teha baari.

Venitamine

Igakuise venitamisega peetakse üheks kõige sobivamaks harjutuseks. Harjutuse põhieesmärk on valmistada organ edasiseks koolituseks. Venitamisega aitab unustada soovimatuid tundeid kõhu piirkonnas. Seega, kui olete huvitatud küsimusest, kas võimlemine on teie perioodi jooksul võimalik, on vastus positiivne. Valgusharjutused on lubatud, kui te ei ole selle aja jooksul häiritud.

Kas pilates

Pilatese peetakse menstruatsiooni ajaks üheks parimaks sporditehnikaks. Tänu harjutuste kompleksile on võimalik parandada kehaosade positsiooni ruumis, millel on positiivne mõju siseorganite aktiivsusele. Lisaks parandab harjutus oluliselt vereringet, võib vähendada spasme ja puhitus.

Kas ma saan oma perioodi jooksul jõusaalis treenida? Kui räägime Pilatese süsteemist, on jõusaal ideaalne koht praktiseerimiseks.

Külastage basseini

Parem on menstruatsiooni ajal basseini külastada, kui tühjenemise kogus on väiksem. Tänu ujumisele on võimalik vähendada krampe.

Ujumise kiirus on valitud valgus. See on "pill" kõhulihastele, mis menstruatsiooni lõpus on tõsiselt ammendatud.

Kas ma saan spordis tamponeid kasutada?

Paljud tüdrukud usuvad, et tampoon on menstruatsiooni probleemile ideaalne lahendus isegi treeningu ajal. Tegelikult ei ole see nii.

Koolituse käigus voolab veri vaagna elunditesse ja see mõjutab tingimata sekretsiooni intensiivsust ja seega ka tamponi koormust:

  1. Koormuste korral nõuab tööriist sagedamini asendamist.
  2. Sageli suureneb tampoon üleküllastumise tõttu oluliselt, mis tekitab treeningu ajal ebamugavusi.
  3. Suurema koormuse tingimustes võib tekkida tampooni nihkumine.
  4. Ujumine tampooniga on täiesti võimatu, sest see kogub nakkuse sinna siseneva vee tõttu.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust? Harjutus, mida saab teha kriitiliste päevade jooksul

Tüdrukute ja naiste puhul, kes jälgivad spordirežiimi, võivad mõned päevad iga kuu olla tõesti kriitilised, sest kui keeldute iga kord koolitamisest, aeglustub progress alati. Kuid klasside puhul pole vaja täielikult unustada, vaid oluline on teada, milliseid harjutusi saab teha ja mida ei saa menstruatsiooni ajal läbi viia. Mõtle, kas te saate "nendes" päevades teha sobivust.

Kas saan menstruatsiooni ajal jõusaali ja fitnessi juurde minna?

Kindlasti jah! Menstruatsiooni kasutamise eelised on tõestanud paljud eksperdid. Isegi kui sa läksid igakuiselt, peate endiselt jõusaali minema ja treeningut ära jätma. Regulaarne treening aitab vabaneda kriitilistel päevadel või vähemalt vähendada neid ning mõnel juhul vähendada menstruatsiooni kestust. Ärge lükake koolitust edasi ka järgmistel põhjustel:

  • liikumine stimuleerib keha ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • siseorganid ja hapnikuga aktiivsemalt küllastunud veri;
  • toitained jõuavad rakku kiiremini;
  • endorfiinide tootmine kiireneb, mille tulemusena paraneb meeleolu ja üldine heaolu;
  • stabiliseeritud veresuhkru tase.

Aga! Liiga raske, intensiivne koolitus võib tagasilöögi tekitada ja olukorda ainult halvendada. Seetõttu on menstruatsiooni ajal vaja vähendada koormust, vähendades treeningutes lähenemiste ja korduste arvu või kasutades väiksemaid kaalusid.

Harjutus, mida ei saa teha menstruatsiooni ajal ja mis tuleks kriitiliste päevade jooksul väljaõppest välja jätta.

On võimatu teostada ja on vaja eemaldada kõik harjutused ajakirjanduses: valetamine, jalgade tõstmine jalgades, keha tõstmine, ribad jne.

Paljudes põhiharjutustes stabiliseeruvad kõhu lihased. See tähendab, et nad võimaldavad teil säilitada tasakaalu, tugevat füüsilist pingutust. Seetõttu on ka menstruatsiooni ajal väljaõppe ajal vaja jätta väljaõpe, kaalutõmbamine, pliit, survetõstmine.

Dünaamilised harjutused ei sobi sobivuse ajal kriitilistel päevadel. Teravad hüpped, burpi, sörkimine suure reie tõstmisega, rõngas tuleks koolist ajutiselt välja jätta.

Koolituse ettevalmistamine: õige riided, veevarustus

Naistele ja tütarlastele, kes tegelevad spordisaaliga, ei ole kriitilistel päevadel mitte vähem oluline koht koolituseks sobiv riietus. Nendel päevadel on soovitatav minna vabamale vormile: eelistatud on laiad sweatpantsid ja lahtised T-särgid. Ärge kandke lühikesi lühikesed lühikesed püksid või tihe säärised. Ärge unustage, et võtate kaasa jõusaaliga pudeli vett. Menstruatsiooni ajal peate tarbima rohkem vett kui tavaliselt, eriti kui kasutate.

Milliseid harjutusi saab teha menstruatsiooni ajal ja miks

Naiste menstruatsioonid võivad toimuda erinevatel viisidel: mõnel juhul kaasneb selle perioodiga tugev valu, teised ei pruugi üldse häirida. Kui kuulute teist tüüpi, siis ei muutu nende päevade treeningklassid teile probleemiks. Piisab peamise koormuse vähendamisest ja selle asendamisest südame- või võimlemisega. Aga kui menstruatsiooni ajal tekib tõsine ebamugavustunne, siis peaks teie treeningkompleks olema ehitatud ainult südame-, venitus- ja valgustugevuse harjutustele.

Südame ja aeroobika

Kardio treening on eriline treeningelement, mis stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, kiirendab ainevahetust, laguneb nahaaluse rasva ja normaliseerib vereringet. Menstruatsiooni ajal on kõige kasulikumad südame tüüpi kõndimine, jooksmine ja liikumine seisva jalgrattaga.

Sörkimine / kõndimine

Lihtne jooksmine või kõndimine on suurepärane võimalus kriitilistel päevadel südameõppeks. Neid saab teha jooksulintel või tänaval, valides lihtsa marsruudi ilma teravate ronimisteta ja pööreteta. Sõitmise või kõndimise kestus tuleks arvutada sõltuvalt teie tavalisest kardioajast. Kui see on soojenemine, siis piisab 5–10 minuti pikkusest käitusest. Kui te jooksite jooksvaid päevi 20–30 minutit, siis lühendage seda ajavahemikku 2 korda.

Jooksurajal töötamise / kõndimise tehnika:

  1. Seadke kiirusrežiim simulaatorile (valige mõõdukas tempo).
  2. Alustage treeningut aeglase jalutuskäiguga teekonnal: korrigeerige oma kehahoiakut, sirutage selja ja vaadake edasi.
  3. Sujuvalt liikudes jooksma, vaadake oma tundeid: kui tekib teravaid valusid või kui kõhu raskus muutub tugevamaks, siis ärge suurendage liikumise kiirust.

Jalgratas / jalgratas

Südamena saate kasutada ka treeningratast või jalgrattaga sõita. Kestus arvutatakse sarnaselt eelmise kardio tüübiga - sõltuvalt teie tundetest ja tavalisest treeningust.

Treenige jalgrattaga südameid:

  1. Seadistage simulaatori istme ja kiirusepiirang.
  2. Pane jalad pedaalidele, asetage peopesad käepidemetele, kallutage keha veidi edasi.
  3. Alusta pedaale aeglaselt, sealhulgas jalgade töölihases.
  4. Treeningu ajal ärge vabastage käepidemeid, nii et alaselja ei koormata.

Venitusharjutused ja pilates

Menstruatsiooni ajal peaksid venitusharjutused olema ainult staatilised. Pilatese klassid ja joogaelemendid on selle jaoks suured, sest need võimaldavad mitte ainult lihaseid venitada, vaid ka valu alaselja ja kõhu vastu. Peaasi - ärge kasutage tagurpidi kujutisi, nagu peatoe või koera, allapoole.

"Cobra Pose"

Harjutusel “Cobra Pose” on positiivne mõju naise hormoonidele. Menstruatsiooni ajal leevendab see element närvisüsteemi pingeid, vähendab ärrituvust, stimuleerib siseorganite toimimist ja leevendab selgroolüli koormust.

TÄHTIS! Kõige parem on harjutus teostada 3-4 päeva jooksul menstruatsioonist, kui tavaliselt ei ole selja- ja kõhuvalu.

"Cobra Pose" tehnika on järgmine:

  1. Lie oma kõhule, sirutage jalad ja liitu jalad. Asetage peopesad õlgade alla.
  2. Tõstke aeglaselt keha ülemist osa, kallutades oma käsi sirgete või kergelt küünarnukkidega.
  3. Tõmmake kaela üles, kallutage pea veidi tagasi, kuid ärge liigutage kaela liiga palju.
  4. Tehke 2–3 sissehingamist ja väljahingamist.
  5. Tagasi algusesse tagasi ja korrake harjutust 4-5 korda.

Vastunäidustused: lülisamba ketaste nihkumine, selgroolülide, ishias, tugev valu menstruatsiooni ajal.

Video juhendamine treeninguks:

"Kasside poos"

Harjutus aitab normaliseerida siseorganite verevarustust ja parandada nende normaalset toimimist, eriti menstruatsiooni ajal. Kas harjutus toimub aeglaselt ja kontsentreeritult, hingake ühtlaselt. Aktiivsed lihased: tuharad, abs, seljalihased.

  1. Seisa kõigil neljal: asetage käed ja põlved laiuselt laiusele.
  2. Sissehingamisel, libistades aeglaselt talje, suunake oma silmad edasi, sirutage käed täielikult. Selles asendis peaksite tundma venitamist oma lihaste lihastes.
  3. Siis, kui te välja hingate, tõsta õrnalt oma varukoopia, ümardades seda tugevalt.
  4. Keerake pea alla, tõmmake kaela, silmad tuleb suunata põlvedele. Selles asendis peaksite tundma venitamist selja- ja õlarihmas.

Korda "kassi kujutist" 5-6 korda.

Video õppetund harjutamiseks:

"Camel Pose"

Harjutuse võimalikult tõhusaks ja ohutuks muutmiseks on oluline järgida tehnikat:

  1. Pane põlvili ja tõmmake vöökohale tagasi, toetades end peopesadega vöö all.
  2. Ilma oma õlgade tõstmiseta võtke käed oma kontsadesse.
  3. Ärge kallutage oma pead liiga palju, teie pilk peaks olema suunatud ülespoole.
  4. Püüa mitte tugineda käedele, hoidke oma positsiooni jalgade lihaste abil.
  5. Hingake kogu treeningu ajal ühtlaselt.

Korrake harjutust 4–5 korda, jäädes 20–30 sekundi jooksul tipppositsioonile.

"Camel pose" on arteriaalse hüpertensiooniga inimestele vastunäidustatud!

Video õppetund harjutamiseks:

On palju komplekse, mis on loodud spetsiaalselt menstruatsiooni ajal.

Video: täispikk venitusharjutusi kriitiliste päevade jooksul

Harjutused kaaluga

Kas me saame teha raskusi, milliseid ja miks? Kriitilistel päevadel on lubatud teha kaaluga harjutusi, välja arvatud squatsid, plie, deadlifts ja mõned muud põhiharjutused, mis hõlmavad suurte kaaludega töötamist. Teil on võimalik välja töötada hantlid ja treenida oma käsi, õlgasid, nagu te neid varem koolitanud olete. Võid kasutada jõutreenijaid selja lihaste välja töötamiseks. Aga ärge unustage, et vähendada koormust ja suurendada puhkeaega. Te ei pea harjutusi läbi valu tegema, nii et sa kahjustad ainult keha.

Osaleda spordivarustusega või mitte - see on teie otsus, mis põhineb teie enda tundmistel ja günekoloogi soovitustel. Kui menstruatsioon ei põhjusta ebamugavust, siis saate töötada rutiinse treeninguga, millel on väiksem koormus.

Kontsentreeritud käsipuudega liftid

Selle harjutuse eesmärk on arendada õla biceps lihaseid. Selle peamiseks tunnuseks on ainult ühe liigese isoleeritud töö. Harjutus võimaldab teil luua ilusaid bitseppe ilma suurte kaaludeta ja kõhulihaste minimaalse osalemisega.

  1. Istuge pingil, jalad laienevad õlgadele.
  2. Võtke käsi ühest küljest ja sirutage seda nii, et küünarnukk puudutab põlvi.
  3. Teise käega keskenduge reiedele.
  4. Kui te välja hingate, alustage aeglaselt käe painutamist küünarliiges küünarnukis.
  5. Seejärel tagastage käsi sissehingamise ajal algsesse asendisse.

Lähenemisviiside arv: 4.

Korduste arv: 12 iga käe kohta.

Video juhendamine treeninguks:

Kasvav hantlid küljele

Põhiline harjutus harjutada käsi - hantel kasvatamine küljele. Selle eesmärk on arendada õla ja trapetsi lihaseid. Harjutus vähendab minimaalselt kõhulihaseid (ainult normaalse sirgjoonelise stabiliseerumise korral) ja seda saab teha kriitilistel päevadel.

  1. Püstiasendis võta mõlemad käed käsipuud, siruta selja.
  2. Pane jalad õlgade laiusele.
  3. Laiendage oma käsi külgedele: teie õlad ja küünarnukid tipppunktis peaksid olema samal joonel, käed selle all.
  4. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt algasendisse.

Lähenemisviiside ja korduste arv: 3 × 12.

Video juhendamine treeningule:

Tõmmake rindkere alumine plokk alla

Selle harjutuse eesmärk on ka välja töötada õlad, nimelt deltalihased ja trapets. Harjutust soovitatakse teha menstruatsioonipäevadel, kuna see võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi isegi väikese kaaluga töötamisel.

  1. Minge ploki simulaatorisse, reguleerige töökaalu.
  2. Võtke käepide ülemise haardega.
  3. Kui te välja hingate, tõmmake käepide enda poole rinnale.
  4. Tipppunktis tuleb küünarnukid laiali laiali kalduda.
  5. Sissehingamisel tagastage käed pärast 1-2 sekundi pikkuse pausi algset asendit.

Lähenemisviiside ja korduste arv: 4 × 10.

Video õppetund harjutamiseks:

Näpunäiteid ja trikke simulaatorite koolitamiseks menstruatsiooni ajal

Hoolimata kõigist menstruatsiooni käigus pakutavatest eelistest, peaks lõplik vastus küsimusele, mis puudutab menstruatsiooni sobivust, tulema teie enda tundeid. Kui kriitilistel päevadel on kogu perioodi jooksul tõsine valu ja täna on väga raske seda teha, ei tohiks seda valu läbi teha. Teie immuunsüsteem võib selle aja jooksul nõrgeneda ja täiendav koormus võib ainult kahjustada. Sel juhul on parim valik konsulteerida günekoloogiga ja tugeva valu (keha ebanormaalne) põhjuse ühist tuvastamist ja hilisema füüsilise aktiivsuse probleemi lahendamist saalis.

Enamikul juhtudel esineb menstruatsiooni ajal valu kõige rohkem kahe esimese päeva jooksul. Hoiduge nendest päevadest rasketest koormustest. Joo rohkem vett, lõõgastuge, ärge koormake ennast tööga, eriti füüsiliselt. Kolmandal ja järgneval päeval saate naasta oma tavapärasele rutiinile ja alustada treeningut jõusaalis, eelistades aeroobikat, kerget südant, võimlemist ja venitamist.

Kui igakuine läbisõit on peaaegu valutu, ei pea te koolitusrežiimi katkestama. Vähendage töömassi või korduste arvu, suurendage südame- ja võimlemisaja aega.

Video: soovitused erinevatele menstruatsioonifaasidele

Niisiis võtame kokku: on võimalik ja isegi vajalik koolitada kriitilistel päevadel. Samas on vaja järgida nelja põhireeglit: vähendada töökaalu ja / või korduste arvu; ei tee esimeses peatükis kirjeldatud keelatud harjutusi; treenida intuitiivselt, vastavalt tunnetele; puhkeoleku vahel kuni täieliku taastumiseni. Regulaarne treening ei ole tõhus mitte ainult lihaste või kehakaalu langetamisel. Samuti võimaldavad nad tütarlastel ja naistel, kelle menstruatsioon läbib tugeva vaagna valu, vähendada sel ajal krampe ja ebamugavust.

Top