Kategooria

Lemmik Postitused

1 Ovulatsioon
Menstruatsiooni taastamise aeg pärast sünnitust: mis on norm ja mis on patoloogia?
2 Tihendid
Kuidas sisestada tampoon. Video + juhendamine
3 Harmooniad
Mis päevad pärast menstruatsiooni saab rasestuda? Milline on tõenäosus rasestuda pärast menstruatsiooni?
4 Climax
Laskmine pärast laparoskoopiat
Image
Põhiline // Climax

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?


Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Menstruatsioon sport: mida saate teha

Aktiivne elustiil on alati asjakohane. Kaasaegsed naised eelistavad mitte ainult värskes õhus käimist ja tervislikku toitu, vaid hoiavad silma ka nende näitajaga.

Üheks viisiks on sport. Aga iga kuu alustavad naised menstruatsiooni, mis põhjustavad ebamugavust ja ei soovi midagi teha. Terviseseisund võib olla nii halb, et sa ei taha menstruatsiooniga jõusaali minna.

Täna ütleme teile, kas loobuda koolitusest kriitilistel päevadel.

Spordiharjutuste eelised menstruatsiooni ajal

Tõestatud, et regulaarne treening on parim ravimeetod PMS-i jaoks. Need naised, kes pidevalt treenivad, kannatavad vähem kõhu- ja rindkeres, ei oma soolestikus meeleolu ja turse. Kehas paranevad vereringe ja ainevahetusprotsessid, rakud saavad kiiremini hapnikku ja toitaineid.

Valgus treeningud toovad tavaliselt leevendust. Küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sporti aktiivselt teha, annab vastuse “mitte” iga arst. Lõppude lõpuks tõstavad tugevuskoolitus, kõhukelme koormused ja ebamugavused ainult PMSi sümptomeid.

Menstruatsioon iseenesest ei ole haigus, kuid iga naine kogeb mitmeid “punaseid päevi” erinevalt. Keegi, keda nad probleemideta läbivad, on ka selliseid juhtumeid, kus halva tervise tõttu peavad nad kodus viibima ja isegi võtma ravimeid.

PMS ja menstruatsiooni esimesed päevad avalduvad mitte ainult piimanäärmete valu ja pinge all, vaid ka ebaregulaarne surve, suurenenud higistamine, jäsemete kihelus ja sagedane tualettruum. Sellises olukorras peaks koolitus olema mõõdukas.

Kerge harjutus mõjutab endorfiinide tootmist. Rõõmunormid, nagu te teate, parandavad meeleolu. Hormoonide muutused organismis, mis tekivad menstruatsiooni ajal ja väljenduvad östrogeeni ja progesterooni taseme languses, muudavad sobivuse tõhusamaks.

Menstruatsiooni ajal muutub keha paindlikumaks. Eelistatakse paremat keha venitamist, joogat ja pilatesid, vältides harjutusi, mis on koormatud kõhulihastele, väändumisele ja tagurpidi.

Igakuine sport

Normaliseeritud harjutus aitab naistel stabiliseerida seisundit PMS-i ajal ja kriitilistel päevadel.

Me loetleme, millist spordiala teie perioodiga teha saate:

  1. Jooks või kõndimine. Liikumine toimub mõõduka tempoga. Kiiruste vaheldumine sprintitüübi järgi on vastuvõetamatu. Sörkimiseks on teil võimalik valida lame tee vabas õhus või töötada kodus jooksulintel. Menstruatsiooni esimestel päevadel on soovimatu. Piisab, kui piirate kiiret jalutamist.
  2. Ujumine. Vees viibimine vähendab valu intensiivsust ja kõrvaldab lihaskrambid. Te ei saa külmas vees ujuda. Basseini kutsealad on kasulikud sooja vee ja mõõduka ujumiskiiruse juuresolekul. Te saate teha vee aeroobikat. Menstruatsiooniga avatud vees on parem mitte pritsida.
  3. Bodyflex. Kui klassid ei põhjusta ebamugavustunnet, ei ole menstruatsiooni ajal kehaflex keelatud. Peamine ei ole koormuse loomine vaagnapõhjal ja kõhulihastel ning ilma harjutusteta kõhu tõmbamisega. Tänu korrapärasele treeningule on PMSi lihtsam läbida, liimid lahenevad, tsükkel taastub.
  4. Jooga. Hatha jooga asana ja joogataadid aitavad menstruatsiooni ajal vabaneda valu ja kõhukrambidest. Joogas on spetsiaalne harjutuste kogum, et hõlbustada PMSi voolu.
  5. Venitamine. See on venitusharjutuste kombinatsioon. Venitamine on kehas hästi talutav. Nii menstruatsiooni ajal kui ka tavalistel päevadel peaksite sellega alustama.

Millised teised sporditegevused teie perioodi jooksul on kasulikud? Naine saab osaleda kujundamises, pilateses, võitluskunstides, tantsus. Kõigil impulssi veidi suurendavatel meetmetel on kasulik mõju üldisele heaolule.

Sporditegevuseks kriitilistel päevadel on soovitatav kanda tumedat värvi kampsunid. Koolitus peaks algama venitamisega ja joogiveega. Vedeliku tarbimine takistab dehüdratsiooni.

Kui spordid ja perioodid on kokkusobimatud

Küsige arstilt, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida, on vaja välja selgitada kõik olukorrad, kus koolitus on vastunäidustatud. Kui väljavool on liiga suur või düsmenorröa, fibroidid ja endometrioos diagnoositakse, tuleks mõni treening arutada vaatleva günekoloogiga.

Myoma on emaka lihaskoe kasvaja, mis tekib teravate hormonaalsete kõikumiste tõttu. Kasvaja juuresolekul tuleks iga koormust vähendada. Mõned müoomiga spordid on vastunäidustatud. Arstidel on lubatud teha hommikul harjutusi, kerge sörkimine, jooga ja Pilatese. Igakuiste patsientidega, kellel on fibroidid, ei tohiks spordiga tegeleda - harjutamine mõjutab negatiivselt vere väljavoolu alumisel torsol.

Endometrioos või endomeetriumi hüperplaasia on günekoloogiline haigus, milles limaskesta kasvab ja ulatub üle emaka piiride. Patoloogilised piirkonnad asuvad kõhuõõnes. Kõik endometrioosiga koormused on keelatud, sest sporditegevus menstruatsiooni ajal halvendab vere väljavoolu.

Millised harjutused on menstruatsiooni ajal vastunäidustatud:

  • Hüppamine
  • Keeramine.
  • Kaalude tõstmine.
  • Klassid simulaatoritel.
  • Lülitab keha.
  • Harjutused ajakirjanduses.
  • Tõmmake.
  • Teravad liigutused.
  • Koormus maos ja alaseljas.
  • Intensiivne aeroobne treening.

Füüsilise treeningu edasilükkamine teise päevani on väärt, kui verejooks on rikkalik, pearinglus või nõrkus. Sa ei saa ka treenida spasmidega, mis suurenevad liikumisega.

Millisel päeval oma perioodi saab sporti mängida

Kõige hullem, naine tunneb tsükli esimestel päevadel. Nõrkus ja halb tuju tekitavad hormone - vähenenud östrogeen ja kõrgenenud progesteroon. Sellepärast tütarlaps on raskem treenida. Tugevdatud treeningud nõrgendavad keha veelgi ja võivad põhjustada minestamist.

Umbes neljandal menstruatsioonipäeval kaob nõrkus. Östrogeeni kontsentratsioon veres suureneb. Naise keha muutub kestvamaks. Teades neid funktsioone, mõistab tüdruk, milline päev tema kuuperioodist ta sportida saab. Kui tervislik seisund on enam-vähem normaalne ja ajaloolis ei ole günekoloogilisi haigusi, on võimalik harjutada vastavalt tavaprogrammile.

Aga kindlasti eemaldage squats koos barbell ja õppetunde võimu simulaatorid.

Kui naine on üldiselt tervislik, kuid tunneb menstruatsioonipäevadel nõrka, võib veritsemise esimesel päeval praktiseerida õrnalt. Korduste kestust, intensiivsust ja arvu tuleks vähendada. Võistlejad menstruatsiooni päevadel võivad asendada jõukoolituse jooga või Pilatesega.

Günekoloogilised haigused on jõusaali vastunäidustuseks. Kui kehaline aktiivsus on elu jaoks oluline, tuleb olukorda arstiga arutada. Spetsialist määrab kindlaks, kas treeningud on lubatud menstruatsioonipäevadel konkreetsel juhul ja valida optimaalne treeningsüsteem.

Enne igakuist sporti pole sageli vastunäidustatud. Kerge harjutus kriitiliste päevade lävel aitab kergemini taluda PMSi negatiivseid mõjusid. Paar päeva enne menstruatsiooni algust on kasulik värskes õhus jooksmine, südame-veresoonkonna treening ja mitmesugused harjutused. Kehaline aktiivsus kiirendab endorfiinide tootmist ning „õnne ja rõõmu hormoonid” parandavad tervist kriitilise perioodi jooksul.

Jooga kujutab endast järgmise menstruatsiooni valulikkust:

  • Hakka kõik neljapidi, painutage seljaosa ja korja pea.
  • Lie seljas ja tõmmake põlved rinnale. Mõlema käega haarake vasikad.

Südame-veresoonkonna süsteemi aktiveerimiseks võite kasutada kiiret kõndimist mõõdetud tempos või kergesti töötavat. Võite sõita jalgrattaga ja teha väikese kaaluga isoleeritud harjutusi. Ametiaeg - mitte rohkem kui 30 minutit. Mistahes koormus selja ja mao ja soolte piirkonnas on ebasoovitav.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada. Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Nüüd valivad paljud naised aktiivse elustiili. Kuid füsioloogia on selline, et kord kuus on õiglasel soost „kriitilised” päevad. Siinkohal mõtlevad naised, kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal või kas on parem kasutada seda aega keha puhkamiseks. Sellele küsimusele ei ole ühemõttelist vastust - see kõik sõltub naise heaolust nendel päevadel. Mõnede tüdrukute jaoks ei muutu midagi praktiliselt praegu, samas kui teised on sunnitud tühistama kõik plaanid, et ellu jääda veel üks menstruatsioon.

Kuidas sport mõjutab menstruatsiooni: plusse ja miinuseid

Menstruatsiooni ajal esineb naise kehas mõningaid muutusi. Et mõista, kas koolitus on nendel päevadel võimalik, peate neid teadma. Ainult sel viisil saate oma sportlikku koormust kehale kahjustamata muuta. Kriitiliste päevade jooksul vähenevad lihasjõud ja kestvus, mille kestus pikeneb, kuid lühikeste istungite korral suurenevad need näitajad.

Menstruatsiooni ajal muutub liigeste ühtne seade elastsemaks, mis mõjutab positiivselt keha liikuvust ja paindlikkust. Selle aja jooksul kaotab naise keha verd ja vajadused. Koolitamist on keerulisem, nii et menstruatsiooni ajal ei soovita paljud koolitajad, nagu günekoloogid, ennast ennast ületada, vaid koormuse vähendamiseks. Parem on mõnda aega harjutusi loobuda.

Menstruatsiooni algust võrreldakse õudusunenäoga. Esimesed päevad on väga valusad. Mis spordis rääkida, kui sa voodist kõvasti välja jõuad ja tuju on null? Aga kas te võite endiselt proovida ja teha lihtsaid harjutusi? Kehaline aktiivsus võib tuua meeleolu ja vähendada valu. Aga ärge treenige fanatismiga.

Kasutage väärtuslikke nõuandeid:

  1. Kui ei ole jõudu tõusta, teostage hingamine - pane raamat või mõni muu mitte-raske objekt kõhule. Hingake läbi nina aeglaselt. Liikuge kõhu seina sünkroonselt, püüdes objekti tõsta. Lihased peavad olema pingutatud ja selles asendis kinni peetud. Harjutus toimub 2 minutit. See soojendus aitab leevendada valu.
  2. Menstruatsiooni esimestel päevadel peate loobuma jooksmis- ja jõuspordist.
  3. Ärge laadige keha menstruatsiooni ajal treeningutega, isegi kui tunnete end hästi.
  4. Kuulake hoolikalt oma tundeid, vähima väsimuse või ebakindlusega, lõpetage koolitus.
  5. Naiste keha esimestel päevadel kaotab palju vedelikku, see ei ole ainult raske verejooks, vaid ka suurenenud higistamine. Seetõttu peab tüdruk juua rohkem vett kui tavaliselt.
  6. Veenduge, et treeningruum oleks hästi ventileeritud.
  7. Kleit üles treenimiseks veidi tavalisest kergemini, see vähendab veidi higistamist.
  8. Kui tunnete tugevaid tervisehäireid, peapööritust, nõrkust, lükake koolitust edasi sobiva aja jooksul.

Milliseid harjutusi saab teha raskete perioodide kriitilistel päevadel?

Rikkalikud menstruatsioonid ei ole põhjus koolitusest täielikult loobuda. Kuid mõnes spordis on koolitust parem edasi lükata. Raskete perioodide ajal ei tohiks ujuma minna. Ujumine basseinides või avatud vesi on günekoloogide poolt keelatud. See on tingitud asjaolust, et menstruatsiooni ajal avaneb emaka emakakael veidi ja on suur oht, et vees olevad patogeensed bakterid pääsevad sisse.

Võimsuskoormus on parem edasi lükata. Menstruatsioon ei ole parim aeg dokumentide jaoks. Nüüd, kui keha muutub paindlikumaks, on vaja eelistada keha venitamist, spordiga tegelemist, nagu jooga või pilates. Kuid mitte kõik harjutused ja asanad ei sobi selleks ajaks. Ärge tehke ümberpööratud asendeid ja harjutusi, mis nõuavad kõhu lihaseid. See võib viia asjaoluni, et igakuine peatus mõne tunni jooksul, mis näitab menstruaaltsükli lagunemist.

Millal sportida on keelatud?

On juhtumeid, kus sport menstruatsiooni ajal on absoluutselt vastunäidustatud. Loobu igasugusest füüsilisest pingutusest ja võtke vaheaega nendel päevadel, kui teil tekib raske väljavool, menstruatsiooni ajal tekkinud valu meenutab kontraktsioone või on diagnoos endometrioos, emaka müoom. Kui teil on düsmenorröa, on menstruatsiooni ajal võimalik harjutada ainult pärast konsulteerimist günekoloogiga.

Endometrioosiga

See haigus on naiste seas tavaline, kuid sageli ei mõista nad seda, mida see diagnoos tähendab ja kuidas seda haigust ravida. Peamised sümptomid on tugev valu ja viljatus. Endometrioos on haigus, kus limaskest, mida nimetatakse endomeetriumiks, asub väljaspool emaka. Foci on jaotunud keha erinevates osades, kuid sageli esinevad need kõhuõõnes. Endometrioosi põdevate inimeste koormus on keelatud, eriti menstruatsiooni ajal. Sporditegevus võib halvendada vere väljavoolu. Keha haiguse ajal nõuab puhata.

Emaka müoomiga

See on healoomuline kasvaja, mis areneb lihaskoes. Haiguse peamiseks põhjuseks on dramaatilised muutused hormonaalsel tasemel. Emaka fibroidid, nagu teised reproduktiivsüsteemi haigused, vajavad hoolikat tähelepanu. Naistel, kellel on kasvaja, soovitatakse vähendada füüsilist koormust. Mõned spordid ja harjutused võivad keha kahjustada.

Myoma esinemine ei tähenda, et sport peaks olema täielikult peatatud. Sellises olukorras nõuavad arstid ujumist või vesiaeroobikat. Lubatud on kerge sörkimine, jooga, pilates või hommikuõppused. Sport ei pea liiga palju osalema. Menstruatsiooni ajal tuleb kõik koormused ära visata - need mõjutavad verevoolu alumisest kõhust.

Kas spordi mängimise tõttu võib tekkida viivitus?

Mõnedel tüdrukutel on iga kuu võrreldav õudusega, kuid nende puudumine on veelgi hullem. Paljudel professionaalsetel sportlastel pole perioode. Mis on põhjus? Sportlik algus on keha stress. Sellised olukorrad mõjutavad hormone ja menstruatsioonid ei tule õigeaegselt. Teine põhjus menstruatsiooni puudumise tõttu spordis on suur füüsiline koormus ja keha rasvkoe ebapiisav sisaldus. Need tegurid põhjustavad sisesekretsioonisüsteemi häireid ja menstruatsioonitsükli katkemine muutub tagajärjeks.

Kontrollige põhjuseid.

Video: Kas nendel päevadel on võimalik sportida või mitte?

Üksikisik on küsimus, kas mängida sporti kriitilistel päevadel või edasi lükata. Hiljuti keelasid günekoloogid kategooriliselt selle ajavahemiku koormuse. Aga kui õigustatud see on? Kas on tõesti väärt koolitust unustada? Video abil saate teada, kas on võimalik jätkata sportimist, vähendades tempot ja koormust; kui koolitust ei pea katkestama; saada nõuandeid, mis hõlbustavad klasse. Video esitleb harjutusi, mis on menstruatsiooni ajal lubatud.

Kehalise kasvatuse ja spordi populaarsus meie ajast on muutumas üha populaarsemaks. Tõsi, aeroobika ja kehaline kasvatus on asendatud sobivuse ja muude eksootiliste nimedega ning harjutuste variatsioonidega. Spordisaalidel ei ole külastajate puudust.

Huvitaval kombel on spordiklubide klientide seas umbes kaks kolmandikku inimkonna ilusa poole esindajatest. Teie igakuiste probleemidega. Kui palju võib menstruatsioon mõjutada kehalist aktiivsust ja mida on väärt kriitilistel aegadel ettevaatlik?

Probleemi olemus

Spordiklubides saate kohtuda noorte tüdrukute ja elegantse vanusega naistega. Nad lähevad jõusaali, grupiklassidesse, nad tegelevad individuaalselt koolitajatega. Saalide arv kasvab ja on imeline, et tervislik eluviis on jõudnud moes ja koolitusvisiidid on muutumas paljudele inimestele sarnaseks harjumusega.

Kas igakuised perioodid võivad mõjutada klasside tõhusust või muutuda üldiselt klubi külastamise põhjuseks? Ainus õige vastus sellele küsimusele on võimatu. Iga naine (tüdruk) on individuaalne nii füüsiliselt kui ka füsioloogiliselt.

Funktsioonid võivad ilmneda kõiges:

  1. Sümptomite korrigeerimise raskusaste. Kui premenstruaalne sündroom on eriti märgatav ja sellega on raske toime tulla, on parem koormust edasi lükata vähemalt esimene - menstruatsioonide teine ​​päev.
  2. Valu aste. Mõned naised ei saa voodist välja tulla, teised muretsevad kerge ebamugavuse pärast ja siis ainult lühidalt.
  3. Tegeliku heakskiidu arvukus. Miski pole hea, kui lekked muutuvad klassiruumis märgatavaks.

Nii otsustab iga naine, kes on õppinud oma keha ja selle omadusi, otsustama, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida.

Menstruatsioon on füsioloogiline protsess, mitte haigus, kuid paljud naised tunnevad end kriitilistel päevadel nõrkana ja halvasti, neil on valu sündroom. On naisi, kellele see periood on valutu ja nad jätkavad treenimist nagu tavaliselt.

Sobivus menstruatsiooni ajal nõuab iga juhtumi puhul individuaalset lähenemist. Arstid soovitavad vähendada koormust vähemalt ühe kolmandiku võrra ja mitte teha teatud harjutusi.

Jah, professionaalsed sportlased võistlevad võistlustel, olenemata tsükli päevast, kuid me räägime tervisliku eluviisi armastajatest, inimestest, kes on jõudnud võimendama oma tervislikku jõusaali, nautima füüsilist pingutust ja parandama keha.

Millal on sport soovimatu?

Kui naine tunneb end halvasti, on tal kõhuvalu, tema perioodid on rasked, ta peab ise aru saama, et tal pole ruumi. Klassidesse ei ole soovitatav osaleda esimesel või teisel päeval või siis, kui verejooks on kõige ulatuslikum. Isegi normaalse heaolu korral võib treening ja teatud harjutused suurendada verejooksu.

Täielikult loobumine sellisest raskest perioodist on mõeldud naistele, kellel on verejooksuga seotud günekoloogilised haigused:

  • Endometrioos. Eriti - ägedas etapis.
  • Kui emaka neoplasmid (fibroidid, polüübid).
  • Sisemiste suguelundite kroonilistes põletikulistes protsessides.
  • Menstruaaltsükli ebaõnnestumisega.
  • Naised menopausi perioodil.
  • Erineva etioloogia verejooksuga.
  • Kui keha verehüübimise süsteemi on rikutud.

Kuula oma tundeid ja neid nõuandeid. On vaja koolitada rõõmu ja tervist, kuid mitte iga hinna eest.

Keelatud harjutus

Milliseid harjutusi ei saa teha? Kõhuvihaseid ei ole soovitatav aktiivselt pumbata vaagna elundite verevoolu tõttu ja kõhuõõne rõhu suurenemist. See võib suurendada verejooksu. Tõstke jõusaalis üles rasked koorikud, vähendage simulaatorite kaalukoormust, vähendage mürskude arvu.

Sa ei saa isegi anda tavalist koormust nimmepiirkonnale, sest see kehaosa on treeningu intensiivsuse vähendamine. Mõned kompleksid tuleb täielikult kõrvaldada, kuni kõik rahuneb:

  • torso amplituudi pöörlemine;
  • nõlvadel;
  • survetõstuki arendamine;
  • teravad hüpped;
  • squats;
  • liigse liigendusega seotud liigutused (selgroo liigne painutamine).

Kui tervislikel põhjustel puuduvad muud vastunäidustused, võtke oma endorfiin ja serotoniin (õnne hormoonid) rahulikumatel harjutustel. Seda asjaolu on tõestanud ka teadlased, et spordiga tegelevad inimesed, lisaks tervise- ja spordiorganisatsioonile, naudivad koolitust, sisenevad oma rütmi ja enam ei esinda nende elu ilma nendeta.

Kerge tegevus

Mis peaks olema koolitus menstruatsiooni ajal ja miks? Selleks, et keha ei avaldaks ohtu, arvestades füsioloogilise verekaotuse haavatavust, soovitavad günekoloogid füüsilise koormuse kiirust ja intensiivsust taastada. Vähendage võimsuse simulaatorite kaalu, vähendage ja ei suurendata selle aja jooksul tempot. Sa võid proovida seda päeva ise jooga või Pilatese jaoks. Kui joogat tuleks vältida tagurpidi kujutab. Füüsilise teraapia klassides osalemiseks leevendab lihtne venitamine pingeid. Võite venitada, kuid kontrolli all ja ilma fanatismi. Venitusharjutused lõõgastavad lihaseid ja on sel ajal isegi kasulikud.

Kui see päev on raske, võite minna jalutama. Selle aja jooksul kandke istungile puuvillase riietuse hõõrdumine, suureneb higistamine. Joo rohkem vedelikke, mida keha kaotab higi ja veritsusega.

Mõned soovitavad sooja veega basseinis ujumist, kasutades kaasaegseid hügieenivahendeid (menstruaaltsüklit). Kahtlemata leevendab ujumine pingeid, valu, lõõgastavat toimet. Kuid arstid ei soovita kategooriliselt ujumist avatud veekogudes ja ujumisbasseinid on skeptilised ka nakkusohu tõttu.

See juhtub, et kehaline aktiivsus muutub midagi täiesti vajalikuks. Rikkalike eritistega, mis kannavad reaalset ohtu lekete ajal klasside ajal, ei tohiks te ennast eitada. Teil on võimalik koju jätta sel perioodil harjutusi, kergeid tooni toetavaid harjutusi, kõrvaldades rasked koormused. Ekspertide arvamused selles küsimuses on erinevad. Mõned inimesed on kategooriliselt koolituse vastu, teised väidavad, et spordi mängimine selle aja jooksul on ainult kasu, tingimusel et koormused vähenevad ja jagatakse kriitiliste päevade jooksul.

Iga naine otsustab ise, et see on vastuvõetav, võttes arvesse kõiki soovitusi. Kehaline kasvatus ja sobivus peaksid keha tugevdama ja kõik tuleks teha mõistliku raamistiku raames, mitte aga nende füüsilise tervise kahjuks.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida

Spetsialiseerumine menstruatsiooni ajal ei ole günekoloogide poolt keelatud. Arstid soovitavad keskenduda valu esinemisele, heakskiidu intensiivsusele ja üldisele heaolule. Kui naine menstruatsiooni esimesel päeval põeb iiveldust, kõhulahtisust, tugevat valu, pearinglust, siis menstruatsiooni ajal sport ei ole kasulik. Ja hea tervisega või kerge ebamugavustundega loobuda tavalisest koolitusest ei ole vaja.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Kui peaksin menstruatsiooni tõttu loobuma sobivusest, otsustab iga tüdruk ise. Lõppude lõpuks on vähe olukordi, kus sport on kriitilistel päevadel vastunäidustatud. Kuid arstid soovitavad piirata koormust esimese 2 päeva jooksul.

Progesterooni mõjul koguneb kudedesse iga menstruaaltsükli alguses vedeliku liigne kogus. See toob kaasa lihasjõu vähenemise. Lisaks väheneb menstruaalvooluga verekaotuse tõttu hemoglobiini kontsentratsioon veres. Ajutise aneemia ja kudede turse tõttu halveneb vastupidavus. Verejooksu ajal on parem pöörata tähelepanu mitte tugevuskoolitusele, vaid venitamisele.

Täielikult loobumine spordist ei ole vajalik. Harjutuste vaheldumine, mõõdukad koormused aitavad vähendada menstruatsiooni ajal ebamugavust. Harjutuse intensiivsust tuleks vähendada umbes 30%.

Liikumise puudumine kutsub esile venoosse vere stagnatsiooni ja sport parandab selle väljavoolu, mistõttu paraneb terviseseisund kiiremini.

Miks kuu jooksul ei ole raske sportida

Günekoloogid soovitavad ajutiselt spordist keelduda menstruatsiooniga naistel:

  • tekivad tõsised spasmid;
  • oluliselt vähendatud rõhk;
  • on suurenenud nõrkus, väsimus.

Menstruatsiooni ajal keeldumine on vajalik krooniliste suguelundite haiguste ja raskekujulise haigestumise korral. Intensiivse väljaõppe korral suurendab kõhuõõne rõhk, see võib viia endomeetriumi eraldumise protsessi halvenemiseni.

Milliseid harjutusi saab teha ilma riskita igakuiselt

Günekoloogid ei soovita menstruatsiooni ajal tavapärast koolituse intensiivsust säilitada. Sporditegevus menstruatsiooni alguses peaks olema õrn. Liiga suur intensiivsus võib põhjustada menstruatsiooni suurenemist ja põhjustada ebakorrapäraseid menstruatsiooni.

Venitusharjutusi peetakse ohututeks kriitilistel päevadel. Esimesel kriitilisel päeval võite pilates, joogas, ujumises isegi julgelt minna. Näidatakse kerget aeroobset treeningut. Treenides jõusaalis, on parem keelduda kehakaalu tõstmisest, kõhu lihaste keerdumisest ja pööramisest 1-2 päeva jooksul.

Nõuetekohaselt valitud kompleks kiirendab vere väljavoolu ja aitab leevendada pingeid. Selle tulemusena võib menstruaalvoolu arv spordi esimestel päevadel suureneda, kuid valu väheneb.

Kas on võimalik baari menstruatsiooni ajal teha

Tavalise tervisliku seisundiga kriitilistel päevadel ei loobu spordist. See aitab parandada heaolu, sest treeningu ajal vabanevad õnne hormoonid vere.

"Plank" teostamisel täidavad kõik lihased, sealhulgas kõhuõõne, tüve. Kui naine iga päev mõne minuti jooksul teeb baari, siis saab keha tavalist koormust anda kriitilistel päevadel.

Arstid soovitavad ajaklasse vähendada. Kui tütarlaps võib tavalistel päevadel baaris 3-5 minutit seista, siis on menstruatsiooni alguses parem piirata 1-2 minutiga. Aga te peaksite juhinduma üldisest heaolust.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik kükitada

Arstidel ja professionaalsetel sportlastel soovitatakse loobuda kõigist tugevuse harjutustest kriitilistel päevadel. Tuleb välja jätta mitte ainult raskuste tõstmine, vaid ka mütsid. Teatud tüüpi mütside arstidel on lubatud esineda, kuid neid saab teha ainult oma kaaluga ilma täiendava koormuseta.

Harjutused menstruatsiooni ajal peaksid olema õrnad. Paljude naiste jaoks on kõhuvalu korrektne kükitama kaaluga (barbell, hantlid). Seetõttu on menstruatsiooni esimesed päevad parem venitada.

Kui naine ei taha kükitusi täielikult täita, siis on soovitav vähendada korduste ja lähenemiste arvu.

Kuidas sportida menstruatsiooni ajal

Paljudel spordikoolitajatel soovitatakse harjutada isegi kriitilistel päevadel. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab:

  • vabaneda premenstruaalsest sündroomist;
  • vähendada verejooksu kestust;
  • parandada meeleolu ja heaolu.

Koolitusele positiivse mõju saavutamiseks on oluline mõista koolituse tunnuseid kriitilistel päevadel ja kohandada koolituse ajakava. Tuleb meeles pidada, et kestvus väheneb hemoglobiinitaseme languse ja punaste vereliblede arvu vähenemise tõttu.

Isegi kui teete jooga ja pilates, peate meeles pidama ettevaatust. Esimestel päevadel loobumine peaks toimuma erinevatest riigipööretest. Asanasel, mis on vajalik vaagna tõstmiseks pea kohal või suruma kõhu lihaseid nii palju kui võimalik, võib olla negatiivne mõju menstruatsiooni voolule.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada

Jõutreeningust keeldumine ei tähenda, et kriitiliste päevade alguses on vaja jõusaali mööda minna. Vereringe parandamiseks stimuleerida liigse vedeliku väljavoolu kehast, tuleb venitada. Te saate venitamiseks registreeruda.

Vastuseks harjutusele on paljudel inimestel krambid ja valulikkus, millega kaasneb menstruaalvool, isegi ilma pillideta. Kriitilistel päevadel säilitab lihaskoe kõrge elastsuse, seda perioodi saab kasutada lihaste venitamiseks. Ja pärast menstruatsiooni lõppu saate uuesti alustada jõutreeningut.

Millisel kuu päeval saate sportida

Kui te tunnete end halva enesetunde all, nõrk, intensiivne valu kõhus, on parem keelduda klassidest spordisaalis või kodus. Koolitust saab jätkata niipea, kui seisund normaliseerub.

Ütlema, millisel päeval saate treenida, peate keskenduma tütarlapse heaolule. Mõned ei loobu spordist isegi 1 päevaga, teised saavad intensiivkoolitusele naasta vaid 5 päeva pärast. Paljud arstid ja koolitajad on ühel meelel, et enamik naisi võib jätkata klassi 3-4 päeva.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik venitada

Harjutused, mis on mõeldud venitamise suurendamiseks, on parimad kriitilistel päevadel. Nad lõõgastavad lihaseid, vähendavad krampe. Teil on võimalik koguda spetsiaalne kompleks, mille täitmise käigus töötatakse välja kõik lihased.

Parem on ühendada venitamine hingamisteede võimlemisega. See kiirendab silelihaste lõdvestumist ja vähendab valu raskust.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik tantsida

Tantsud kuuluvad klassidesse, mida soovitatakse menstruatsiooni ajal. Lisaks tehakse enne tantsude algust venitusharjutusi. Sellised menstruatsiooni käigus tehtud harjutused mõjutavad tervist.

Olles otsustanud menüüst jõusaali minna, saate valida grupiklassid. On tore, kui treeningute hulgas on tantse. Lubatud on madala ja keskmise intensiivsusega südame koormused tingimusel, et naisel ei ole günekoloogilisi probleeme. Kõik füüsilised pingutused menstruatsiooni ajal, mil pulss suureneb 20-30%, mõjutab hästi teie heaolu.

Erinevalt tavalistest treeningklassidest ei ole tantsimine seotud treeningutega. Paljud tantsuklassid on lõõgastavad, inimesed naudivad oma külastust. Kuid selleks, et sundida ennast tugevate treeningute tegemiseks menstruatsiooni saabumisel, ei ole see kõigile.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik pilates teha

Tüdrukute jaoks on pilates parim koolitus. Selle abil saate oma keha hoida. Menstruaalverejooksuga saate jätkata uuringut, peamine asi on vältida asendeid, milles peate kõhulihaseid liigselt pingutama.

Igakuine viivitus spordi tõttu

Tüdrukud, kes on otsustanud oma elustiili drastiliselt muuta ja spordi mängimist alustada, võivad esimestel kuudel hilineda. Te ei tohiks muutusi karta, sest keha on ümber ehitatud.

Järsult suurenenud kehaline aktiivsus nõuab kalorite ümberjaotamist, mis on vajalikud ka regulaarse menstruatsioonitsükli säilitamiseks. Viivituste ilmnemise vältimiseks on vaja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada. Kas teie perioodi jooksul on võimalik füüsilist tegevust teha? Menstruaaltsükli rikkumiste vältimiseks on vaja koormust piirata.

Kas on võimalik treenida oma perioodi jooksul?

Kui puuduvad probleemid reproduktiivsüsteemi organitega, ei ole vaja menstruatsiooni esimesel päeval koolist loobuda. Sa peaksid lihtsalt koormust üle vaatama. Igakuist jõusaali külastust saab loobuda rühmatreeninguklassi külastamisega.

Venitamisel on positiivne mõju tervisele ja heaolule. Sellised klassid ei põhjusta füüsilise pingutuse tõttu kriitiliste päevade hilinemist.

Millist spordi saaksid naised oma perioodi jooksul teha?

Menstruatsiooni peetakse normaalseks füsioloogiliseks protsessiks, mille esinemisel ei ole vaja spordist loobuda. Kuid teil on vaja valida riiki tuginev koormus.

Tähelepanu tuleks pöörata neile spordile, mis on mõeldud lihaste venitamiseks. Soovitatav jooga, tants, venitus, pilates, ujumine. Saate näha, kuidas koolitus mõjutab tervist, millist liiki klassid on soovitatavad, saate videoid.

Menstruatsiooni ajal sportimine ei ole vastunäidustatud. Aga sa peaksid keskenduma isiklikele tundetele. Kui te tunnete end halvasti, on parem treening edasi lükata 2-3 päeva.

DETAILID

Kas on võimalik sportida menstruatsiooni ajal?

Koolis tagasi õpime, et kriitilised päevad on parim viis vabaneda kehalise kasvatuse klassidest. Enamikule mitteametliku arvamuse kohaselt suurendab iga menstruatsiooni füüsiline aktiivsus valu sümptomeid ja võib isegi kahjustada naiste tervist, kuigi vähesed inimesed olid huvitatud sellest, mida treener ja arstid sellest ütlevad. Proovime seda probleemi koos mõista.

Mis on kasulik ja ohtlik koolitus kriitilistel päevadel?

Menstruatsiooni ajal vähenevad kõik meie keha ressursid. Tugev sportlik aktiivsus sel ajal võib suurendada menstruaalseid sümptomeid, mis hõlmavad kõhuvalu, üldist nõrkust ja kiiret väsimust ning provotseerida rikkalikku verevarustust.

Peamine oht on aga see, et liigne surve kõhuõõnde võib põhjustada endomeetriumi ebanormaalset eraldumist - emaka sisemine vooder. Selle tulemusena võivad endomeetriumi rakud "settida" väljaspool oma loomulikku keskkonda - näiteks munasarjadesse või isegi kõhuõõnde. Seal viibivad nad läbi kõik hormonaalse arengu etapid, sealhulgas menstruatsioonid. Ainult verejooks ei toimu munajuhades, vaid ümbritsevas koes. Nagu te mõistate, on organismi jaoks see kaugeltki normaalne ja on täis erinevaid probleeme.

Teisest küljest, tüdrukud, kes regulaarselt spordialale käivad, saavad kriitiliste päevadega palju lihtsamaks, ilma teravate spasmide ja halva terviseta. Veelgi enam, kerge treening menstruatsiooni ajal aitab sageli vähendada kõhuvalu ja muid ebameeldivaid kõrvaltoimeid. See ei ole lihtsalt fikseeritud tühikäigul, vaid meditsiiniline fakt, et arst kinnitab.

Mis on järeldus? Enamik naisi võib jätkata koolitamist kriitilistel päevadel, kuid mõõduka režiimiga ja järgides mõningaid ettevaatusabinõusid. Üldiselt, seda lihtsam on menstruatsioon, seda rohkem saate nendel päevadel endale lubada. Peamine reegel: kui tunnete halb treeningu ajal, peate kohe peatuma ja ootama, kuni rünnak möödub. Paljude jaoks on kõige raskem menstruatsiooni esimesed kaks või kolm päeva - võtta pausi klassides, treenides viimaseid päevi, kui keha on juba hakanud normaalseks muutuma.

On mitmeid vastunäidustusi, mille puhul menstruatsiooni ajal esinevad spordikoormused võivad tervist tõsiselt kahjustada. Kui Teil on:

  • tugevad spasmid, mida liikumine raskendab;
  • raske veritsus;
  • üldise seisundi halvenemine, pearinglus ja keha nõrkus;
  • menstruatsioonitsükliga seotud mis tahes häired ja haigused;
  • probleeme urogenitaalsüsteemi ja günekoloogiliste haigustega.

Kui te ei ole kindel, kas teie tervislik seisund võimaldab teil kriitilistel päevadel jõusaali minna, konsulteerige günekoloogiga. Meditsiiniline keeld menstruatsiooni ajal on rangelt vastuolus!

Millised koormused on menstruatsiooni ajal keelatud?

Võttes arvesse võimalikke tagajärgi kehale, on parem jätta mõned harjutused oma koolitusprogrammist välja nende viie päeva jooksul. Nende hulka kuuluvad:

  1. Harjutused ajakirjandusele.
    Kuna menstruatsioon, umbes kõhuga, esineb teie kõhus, on äärmiselt ebasoovitav kõhulihaste ülerabamine. Hoiduge kõhuõppustest, painutades ja painutades, mis on kriitilistel päevadel peamine oht. Kui te teete joogat, loobuge ajutiselt muredest, mille puhul peate kõhut tugevalt sisse tõmbama või pigistama. Nende paari päeva jooksul ei kannata teie ajakirjandus palju ja kohe pärast teie perioodi saate naasta oma tavapärasele treeningrežiimile.
  2. Kaal tõstmine ja koolitus simulaatoritel.
    Kui kasutate aktiivselt hantleid või minge jõusaali, loobuge menstruatsiooni ajast sellest treeningu osast. Töö raskete raskustega tekitab koormust seljale ja ajakirjandusele, aidates kaasa valu suurenemisele ja suurenenud verejooksule. Püüdke teha samu harjutusi, kuid ilma täiendava kaaluta - lihtsalt laine oma käsi, vööri külgedele ja kükitama ilma hantliteta. Koolitusülesandeid saab üle kanda ka „välitingimustesse”, asendades need standardsete harjutustega erinevatele lihasrühmadele.
  3. Intensiivne aeroobne harjutus.
    Menstruatsiooni ajal väheneb vastupidavus loomulikult hingamise kontrollimisele ja mitte rütmist hulkumisele. Kõik see muudab sageli aktiivse kardiovaskulaarse koolituse mitte ainult problemaatiliseks, vaid lihtsalt võimatuks. Jooksmine, tantsimine ja samm-aeroobika ise kiirendavad vereringet ja suurendavad verevoolu genitaale, mistõttu hakkab nende treeningute käigus äkitselt üleujutama. Et mitte kaotada kuju nende viie päeva jooksul, asendage tavalised treeningud vähem intensiivsetega: jooksmine sportliku jalutuskäigu ja fitnessiga ning kerge aeroobika ja pilatesega.

Optimaalsed koolitustüübid kriitilistel päevadel.

  1. Kõndimine
    Menstruatsiooni ajal jooksmine on kahtlane sündmus, kuid jalgsi või lihtsalt pikkade jalutuskäikude ohutus ja kasu nendel päevadel on juba ammu tõestanud ravimit. Nagu te teate, põletab ka kiire kõndimine kaloreid üsna tõhusalt. Seetõttu on igapäevase pooletunnise jooksu asemel võimalik paari tunni jooksul lihtsalt linna ringi sõita.
  2. Hommikune treening.
    Täieliku fitness-treeningu kerge versioon aitab teil oma kuju tervist kahjustamata hoida. Eemaldage programmist kõik ohtlikud harjutused või asendage need healoomuliste harjutustega. Koolitusaega võib vähendada ka keha üldkoormuse vähendamiseks.
  3. Venitamine
    Parim viis lihaste tooni säilitamiseks, vältides liigset koormust. Lisaks sellele, et venitusharjutused on menstruatsiooni ajal kõige kergemini kasutatavad, aitavad need samuti oluliselt vähendada valu sümptomeid.
  4. Pilates ja jooga.
    Enamasti kriitilistel päevadel on soovitatav tegeleda just nende spordiga. Valguskoormus, milles on kaasatud kõik lihasgrupid, vaikne koolitus ja terapeutiline toime võimaldavad maksimaalset kasu tervisele minimaalsete kahjustustega.
  5. Ujumine
    Seda tüüpi koolitus on täiesti ohutu ja sobib ka rasedatele. Ujumine tagab kogu kehale ühtlase koormuse, aitab lõõgastuda selja ja kõhu lihaseid ning suurendab keha üldist tooni. Mõne puhul võib see spordiala menstruatsiooni ajal tunduda vastuvõetamatu üksnes mugavuse ja hügieeni huvides. Õnneks on meie vanuses kriitilistel päevadel ujumise probleem kergesti lahendatav tampoonipakendiga.

Nagu näete, ei ole menstruatsioon takistuseks aktiivsele elustiilile. Vajalik on võtta arvesse ainult selle protsessi teatud omadusi ja sport ei ole koorem, vaid rõõm!

Top