Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Miks igakuine viivitus 1 päev
2 Ovulatsioon
Küsimused
3 Harmooniad
Miks on naistel tugev valu rinnus
4 Ovulatsioon
Alakõhu valu põhjused esimestel päevadel pärast ovulatsiooni ja hiljem
Image
Põhiline // Ovulatsioon

10 nõuandet, kuidas alustada jooga kodus


Mis siis, kui klasside jaoks pole piisavalt aega? Või sobiva spordiklubi ajakava ei sobi sulle üldse? Muidugi, kodus õppida. Lihtne öelda, kuid mitte nii lihtne teha. Eriti puudutab see jooga. Tõepoolest, erinevalt squatsidest ja push-upidest, mida me treeningu ajal harjutame, on asanasid jooga harjunud ja nad ei ole kõik, kes teavad. Sellega seoses kaotavad paljud, kes soovivad ühineda selle iidse praktikaga, oma esimesed katsed.

Keegi alustab kirjandusuuringut, keegi otsib sobivaid videoõpikuid, kuid avame teile väikese saladuse: mitte raamat ega tark mõte ei anna teie kehale tervist ja paindlikkust, sest see on vajalik harjutuste tegemiseks. Olles valmis aru saama, kui raske on kiiresti koguda vajalikku teavet ja täiustada mõtteid selle kohta, kust alustada, oleme koostanud mõned põhilised nõuanded, mis muudavad teie alguse lihtsamaks ja tootlikumaks.

Näpunäide 1. Valige praktika nurgas

Jooga tehes peate olema täielikus harmoonias. Midagi ei tohiks sind häirida ega häirida. Täieliku mugavuse tagamiseks korraldage enne klassi alustamist ise endale koht, kus saate harjutusi ohutult täita. Kaunista see teatud stiilis, riputa pilte, fotosid või lisa muid meeleolu tõstvaid asju. Pane pott kaunite taimedega.

Noh, kui see "nurgas" on akna lähedal, nii et saad maksimaalse valguse ja päikeseenergia. Oluline on, et teie maja osas, kus te planeerite klasse, ei tohiks mööblit ja muid esemeid vigastada.

Näpunäide 2. Praktikute jaoks nurgas

Kui otsustate koha, kus te tööle võetakse, jätkake selle korraldamisega. Esiteks peaksite ostma spetsiaalse jooga matt. Praegu on turul piiramatu arv võimalusi iga hinna ja erinevate funktsioonidega.

Odavamad põrandamatid on sünteetilised rajad neile, kes lihtsalt alustavad praktikat või ei ole kindlad, et nad praktiseerivad pikka aega. Need, kes on loodud pikkade klasside jaoks, ostavad looduslikust kummist valmistatud vaibad, millele on lisatud kummist või džuudist.

Tehnoloogiliste uuenduste fännidele soovitatakse uurida uuenduslikke spordi vidinaid, näiteks SmartMati. See „nutikas” matt sisaldab paljusid spetsiaalseid andureid, mis keha rõhu hindamisel jälgivad ja optimeerivad joogatunde.

Kaaluge jooga tekkide ostmist, see on kasulik nii sooja kui ka mugavuse säilitamiseks mõnede kujutiste tegemisel. Kasulikud on ka põlvede all olevad väikesed padjad ja meditatsioon.

Vihje 3. Otsustage jooga stiili

Seal on palju jooga stiile ning enne täieõiguse õppetundi alustamist peaksite otsustama, milline suund sobib teile kõige paremini ja meeldib. Kuidas teada saada? Lihtsaim viis on osaleda rühmaklassides ja vestelda kogenud praktikutega. Tellimist ei ole vaja osta, kui see pole sinu oma, siis te teate sellest juba proovitundil.

Kõige tavalisem ja populaarsem on Hatka jooga. Algajatele soovitatakse alustada reisi Ashtanga Vinyasa jooga. Aktiivse ja dünaamilise tegevuse armastajad sobivad Kundalini jooga. Parem on rasedatele ja neile, kes kardavad vigastada, et alustada jooga B.К.S. Iyengar. Jooga stiili valik sõltub ka teie taotletavatest eesmärkidest: otsige eneseteadvust, tahad kaalust alla võtta, soovid oma tervist parandada jne.

Vihje 4. Otsustage guru

See ei ole oluline, kui õpid iseseisvalt või osalete rühmaklassides, vajate guru - õpetajat, kes avab teile uue maailma, jooga maailma. Kui on võimalus temaga suhelda, siis külastage vähemalt mõnda oma õppetundi, et hiljem neid teadmisi praktikas kasutada. Kui see pole võimalik, siis vaadake oma videoid ja kuulake loenguid. Täna pole õpetaja leidmine väga raske. Lugege soovitusi, vaadake kommentaare ja saada sõprade arvamusi.

Vihje 5. Kas jooga saab alati olla sinuga

Tänapäeval on väga populaarne kasutada mobiilirakendusi spordi jaoks. Jooga ei ole erand. On olemas hulgaliselt teenuseid, mis aitavad teil oma lemmikharjutusi teha igal ajal ja igal ajal. Enamik neist on tasuta. Kui soovite maapiirkondades lõõgastuda või reisida, siis on sellised rakendused lihtsalt hädavajalikud.

Soovitame pöörata tähelepanu Pocket Joogale. See programm sisaldab 200 asanasa, millele on lisatud illustratsioone, muusikat ja hingamismeetodeid. Tekstirežiimis on iga detaili kohta ka üksikasjalik teave. Lisaks sellele saate hoida oma saavutuste ajakirja. Ja DailyYoga pakub valmis kursusi, mille kestus saab ise valida. See teenus on ideaalne algaja joogidele.

Neile, kes kardavad jooga harjutamist ajapuuduse tõttu, on loodud Salute Desk'i rakendus. See pakub konkreetset asanasarja, mida saab teha otse laua taga.

Vihje 6. Mine edu aeglaselt

Ükskõik mis füüsilises vormis sa oled, võite alati joogat teha. Aga! Reguleerige koormust. Alusta väikest, suurendage järk-järgult koolituseks eraldatud aega. Ja pidage meeles, et jooga loodi mingil juhul kehakaalu langetamine või muu sobivuse tüüp. Jooga on viis saavutada vaimne tasakaal, tee eneseteadvuse ja keha puhastamise poole. See nõuab palju aega, ei kiirusta asju. Lisaks nõuavad paljud asanasid head füüsilist vormi. Kui kavatsete neid enne tähtaega mõista, siis riskite tõsiste vigastustega.

Vihje 7. Ära unusta muusikat

Joogatundide muusikaline saatmine ei tõsta ainult teie vaimu, vaid loob ka erilise atmosfääri, mis on praktikas nii tähtis. Võite kasutada kõrvaklappe, kuid parem on muusikat teilt eraldi seadmega sisse lülitada, nii et midagi ei segaks. Looge oma esitusloend, mis sisaldab ainult teie lemmik- ja meeldivaid meloodiaid, või kui sa oled natuke laisk, saate selle võrgus kergesti leida. Otsustage jooga muusika stiili.

Vihje 8. Regulaarsus

Ei ole oluline, millisel eesmärgil otsustate jooga alustada ja kui palju edu soovid saavutada, peaks teie tava olema korrapärane. Selles joogas ei erine absoluutselt sport. Jälgige distsipliini ja siis saate oma jõupingutustest vilju. Alguses ei ole vaja klassi peaga minna, salvestada oma jõudu edasiseks koolituseks.

Eksperdid on arvamusel, et algajatele piisab ainult 15 minutist kaks korda nädalas. Ainult sel viisil säilib teie inspiratsioon ja motivatsioon pikka aega. Püüa mitte vahele jätta, eriti kuna tänapäevased tehnoloogiad võimaldavad teil harjutada kõikjal ja mis tahes tingimustes. Ainult veerand tunnist on sinu elu muutmiseks piisav, kas see on palju?

Vihje 9. Jooga on lõbus

Ja mitte midagi muud. Kui alustate jooga harjutamist, peaksite seda tõesti tahtma. Ainult sel viisil saavutate tulemusi ja kasu. Iga õppetund peaks tekitama positiivseid emotsioone. Kui teil on halb tuju või olete väga väsinud, siis kõigepealt rahunege ja hingake ning harjutused algavad alles siis. Pärast treeningut peaks olema ainult hea mulje, kui nad seal ei ole, on see märk sellest, et on aeg peatuda ja mõelda, et tõenäoliselt teete midagi valesti. Ärge võtke liiga kaua aega. Juba esimestel tavadel määrake objektiivselt, kui palju aega soovite jooga tegemiseks aega pühendada. Minge üle nende piiride ainult siis, kui tunned tõeliselt tugevat soovi jätkata.

Vihje 10. Mäleta meditatsiooni kohta

Jooga peamine eesmärk on valmistada keha meditatsiooniks. On väga oluline mediteerida pärast harjutuste kogumit. Võtke veidi aega, et anda kehale puhkus ja taastuda. Relax mitte ainult keha, vaid ka meelt. Meditatsiooni on palju. Määrake oma välimus ja treenige seda.

Algajatele on kõige parem alustada hingamisteede meditatsiooniga, kui tähelepanu keskendus keskendub ainult sissehingamisele ja väljahingamisele. Me ei lähe sügavale ega räägi meditatsiooni eelistest inimesele, me ainult täpsustame, et ta elustab ja annab palju jõudu ja energiat terve päeva jaoks, nii et kui võimalik, pühendage mõnda aega hommikule vaimsele praktikale.

Lisaks asanade esitamisele on teil eriline saade - muusika meditatsiooniks. Sobivad rakendused saate alla laadida telefoni või luua lihtsalt enda inspireerivate ja rahustavate meloodiate kogumise.

Jooga käivitamine kodus ei ole nii raske, eriti arvestades selle eeliseid. Kõik probleemid, raskused ja pinged, mis on kogu päeva jooksul kogunenud, tunduvad olevat väga kaugel, sa saad energiat ja teie keha muutub sobivaks ja tugevaks. Kuulake ise, kui hakkate harjutama. Teie keha, nagu keegi teine, ei tea, kust alustada ja milliseid aspekte peaksite pöörama. Kas te harjutate jooga? Jagage oma kommentaarides oma kogemusi.

Jooga ja inimeste tervis

Slavyoga.ru blogi lugejatelt rubriigist „Küsimused jooga” kohta

Toloknov S.V. küsib:

Sergei, palun öelge, kas saate harjutada edukalt ainult kodus. keskendudes oma heaolule online-reklaamide abil. (nt sinu) Või vajate rühma, treenerit, midagi muud?

Lugupidamisega, Toloknov S.V.

Radion Zakutsky küsib:

Tere Ta hakkas raamatuid ja videoid õppima. Ma tahan vabaneda selja- ja põlvevaluist. Kas on võimalik saavutada edu ilma õpetajata? Ja kuidas ületada ennast töötada pärast vaeva tööl? Srila Prabhupada ja Bhagavad-Gita raamatute lugemine aitab. Kuid meie "madhouse" täielikult ignoreerimiseks ei saa ma närve närvida. Üldiselt tajub jooga mitte ainult tervist. Aita mõista.

Vitaly Ivantsov küsib:

Ma avaldan teile oma töö eest sügavat tänu. Ma rakendasin teie nõuandeid praktikas ja tundsin nende kasulikku mõju, kuigi probleem tervikuna ei kadunud, vaid taandus. Ütle mulle, kuidas julgustada ennast joogat regulaarselt harjutama ja oma elusse laskma?

Sergei Tšernovi vastused:

Kui varem (umbes 20-30 aastat tagasi), kui jooga ei olnud meie territooriumil nii arenenud (ja ametlikult isegi keelatud), siis oli väga vähe teavet ja raamatute õppimise lähenemisviis oli tõesti asjakohane.

Meie ajastul, kus on palju häid jooga stuudioid ja professionaalsete joogaõpetajate kättesaadavust, on õppimine ainult raamatutest ja ketastest palju madalam kui “live” grupiklasside valik või isikupärastatud programmi järgi.

Soovitan kõigile, kellel on vähemalt minimaalne võimalus osaleda heade õpetajatega grupiklassides, kindlasti kasutage seda. Fakt on see, et tehes seda ise on väga raske jälgida tehniku ​​teostamise õigsust. Teile võib tunduda, et te teete korrektselt mõnda koolituselementi, kuid tegelikult on külgalt tihe professionaalne jälgimine asjaolu, et selle koolituse elemendi ebaõige täitmine on võimalik, et võimaliku kasu asemel korduv kordamine võib põhjustada olulist kahju tervisele.

Klasside valik DVD-kursustel ja raamatutes on asjakohane ainult siis, kui olete täielikult õppinud neis esitatud harjutuste tehnikat (näiteks mõnda aega osalesite grupiklassides või osalesite pikaajalises intensiivses joogatöös, kus kõik praktika elemendid on õppinud ja harjutanud). Siis muutub raamat või DVD lihtsalt kokkuvõtteks, mille alusel saate regulaarselt treenida.

Jooga on väga delikaatne „tööriist”, mis nõuab oskuslikku rakendust.

Loomulikult võib teil olla õnnelik, kui otsustate ise keerulisi (ja mõnikord isegi lihtsaid) tehniku ​​ise ära hoida ja vältida vigastusi ja terviseprobleeme, kuid ma ei soovita sellisel päeval seda teed minna. Kiirem, tõhusam ja turvalisem tee on olemas.

Radion, Vitali, et ületada ennast ja töötada välja pärast rasket emotsionaalset päeva (ja üldiselt motiveerida end pikemateks klassideks) võib olla näiteks järgmistel viisidel:

- Osta kuu või kauem tellimus ja minge korrapäraselt tava rühmitamiseks või hea jooga DVD-kursuse ostmiseks. Sel juhul on teil suurem motivatsioon, sest Te maksate raha, s.t. on juba selles protsessis investeerinud osa oma energiast. See võimalus on väga hea inimestele, kes lihtsalt praktikat alustavad ja ei lase neil regulaarselt treenida.

- leida sarnaseid mõtlemisega inimesi, kes toetavad teie väärtusi ja püüdlusi jooga seoses ning suhtlevad nendega perioodiliselt positiivsete harjumuste kindlustamiseks

- regulaarselt osalema üritustel (intensiivsused, seminarid, õpikojad), kus saate kohtuda inimestega, kes jagavad teie huve ja jõuavad ja motiveerivad pikka aega praktiseerima

- keha ja vaimu taaskäivitamine kontrastsega duššiga, kvaliteetne massaaž või kehaline aktiivsus

- mõistavad selgelt, et kõik probleemid (kaasa arvatud terviseprobleemid), mille olete ise loonud ja mida kiiremini paraneb vastupidine paranemise protsess, seda parem

- Hästi ja loomulikult, et vabastada oma „tõeline mina” oma meeltega, võttes seda täieliku tahtliku kontrolli all, sest enamasti ei ole keha üldse väsinud, vaid meie meeles, kuna puudub piisav kontroll selle üle ja hävitades elutähtsat energiat ebaolulised ja ebausulised teod, emotsioonid ja soove kogu elu jooksul. Aga see on kõige raskem viis... :) Kuigi see on kõige tõhusam...

Sõltumatu praktika: kas on võimalik, kas see on vajalik ja kuidas?

Nad küsivad minult aeg-ajalt - kas on võimalik joogat harjutada iseseisvalt, kodus, ilma instruktori ja jõusaalita? Kas see on vajalik? Kuidas nii? Vastus on minu kogemuse kohaselt parim.

Kas ma saan ise kodus joogat teha?
Jooga tegemine kodus, üksi, võib ja peaks olema. Kui ainult seetõttu, et vähesed praktikud on oma entusiasmiga valmis kõndima 5-6 korda nädalas saalis, et harjutada rühma õpetajaga. Ei, ma ei lähe nüüd koos mentoriga, et korrigeerida oma nina silla klaase ja kuulutada, et joogat tuleks igal hommikul pühendada ja mitte vähem päevas. See on lihtsalt see, et igaüks, kes on töötanud vähemalt aasta, ja kõik on selge: mida sagedamini harjutate, seda parem te tunnete. Mida regulaarsem ja pikem - seda tõhusam.
Ja kus harjutada sagedamini - kodus või saalis - kõik valivad vastavalt oma eelistustele. Keegi on raske sundida ennast harjutama ja ta eelistab minna juhendaja juurde. Jah, ja valib keegi, kes annab passidele hea moraalse löögi. Ja kellegi jaoks on eelistatud vaikus ja oma rütm.



Ja kui kogemusi pole?
Kui te hakkate jooga hakkama saama, soovitan teil kõigepealt minna gruppi ja vähemalt mõnda aega treenida hea juhendaja juhendamisel. Kodus tuleb algperioodil korrata vaid mõningaid lihtsaid asju, mida sa klassis õppisid.
Fakt on see, et enamik inimesi, kellel ei ole olnud tõsist kogemust spordi või tantsuga, tunnevad ja tunnevad oma keha väga halvasti. Tüüpiline näide: inimene istub, kolis surnud ja peaaegu varjab lõug oma õlgade vahele ja kui te palute tal sirgeks sirutada, vaatab ta tagasi üllatunud pilguga - "Nii et ma lihtsalt istun, kas pole?" positsiooni ja seda tajutakse juba loomulikuna. Ja sirutage oma õlad, sirutage selja - on tunne äge ebamugavustunne: ebamugav, ebatavaline ja isegi ebaloomulik. Seetõttu ei ole inimesel tõenäoliselt võimalik sellist "ebamugavat" ja "ebaloomulikku" asendit aktsepteerida. Ta lihtsalt ei arva, et see oleks õige. Ja enamikus asanades on just sellised nüansid olulised - sirge seljaosa, tasane seljatükk, kahe külje ühtlane venitamine - ühe jala külge painutades keeravad enamik algajaid jooga keha elegantseks poolkuu. Iseseisvalt ehitada õige kehaasend, vähesed saavad kohe. Ja asanade ebaõige täitmine ei ole lihtsalt kasutu, vaid ka traumaatiline. Ja see ei ole nali: sa võid kaela libistada, lülitada selg, kahjustada närve, tõmmata lihaseid, kahjustada põlvi jne. Mul on mitu tuttavat, kes olid iseseisva, hoolika praktika käigus vigastatud või - nihilistliku instruktori rühmas, kes üritavad teha kõike “guruna”.
Näiteks sellistes näiliselt lihtsates asendites nagu paschimotanasana ("fold"), halasana ("ader"), adho mukha shvanasana ("koer allapoole"), on kerge vigastada selg, kui teete need painutused ümardatud kujul. Nendel juhtudel esineb tugevat survet põikikahelatele, mis võib viia nende deformeerumiseni või nende terviklikkuse rikkumiseni (herniad, eendid). Ja vahepeal on küünis juba taastumatu. See tähendab, et inimene saab igavesti vigastatud selg.
Kuid isegi kogenud praktikutele on uute ja keeruliste asanade omandamine kõige parem teha juhendaja juhendamisel. Jällegi turvalisuse huvides.
Näiteks ei soovitaks ma keerulisi tasakaalu kätte, keerulisi pöördeid ja kõrvalekaldeid, et ükskõik kellegi enda peale juhtida. Enamik kogenud instruktoreid teab juba nende asanade järkjärgulist arengut. Nad esindavad seda, mis läheneb, et anda teile, milliseid samme eelneb asana sissepääsule, ja ka seda, mis on teie kehas praegu kõige haavatavam, milliseid punkte peate keskenduma. Küljelt ei ole see alati ilmne.
Näiteks kui käepide või Mayurassani näputäis (küünarvarred) on piisavalt tugevad, on ebamugav võimalus kukkumist ja peaga löömist või isegi kaela keeramist. Sellises asendis arendamise ajal hoiab õpetaja tavaliselt õpilased.
Kui innukad katsed päästa padmasana (lotus), võite kergesti kahjustada põlve või pahkluu, kui te ei järgi alumise ja jalgade õiget asendit. Mitte kõik hoolikad ja kogenud praktikud ei pööra tähelepanu sellistele "pisikele".
Parema kaela pikenduse loomiseks ja koljusisene rõhu taastamiseks on oluline, et peast välja saaks õige tee.

Kas saate usaldada videokursusi, raamatuid ja muid toetavaid materjale?
On selge, et videokursused ja raamatud on erinevad. Kuid igal juhul ei soovitaks ma joogat meisterdada videokursustel. Eespool nimetatud põhjustel. Ja isegi suur meister, olles ekraanil, ei suuda tõenäoliselt oma vigu näha ja parandada. Aga kui teil juba on teatud kogemus, siis miks mitte? See on eelkõige võimalus tutvuda erinevate meistrite ja stiilidega, mis minu arvates ei ole üldse halb. Eriti on "Live" kanalil väga huvitavaid videotunde kuulsatelt õpetajatelt erinevates jooga suundades.
Ma võin öelda sama raamatute kohta. Neid saab kasutada abina. Kuid nende uute ja keeruliste asanade omandamine ei ole seda väärt. Loomulikult on olemas üksikasjalikud juhised, kus kõiki asanade nüansse kirjeldatakse hoolikalt. Kontrollige lihtsalt - kas te järgite neid eeskirju? - Nende käsiraamatute autorid ei saa seda teha.

Mida on vaja kodus teha?
Üldiselt - mitte ainult vaipa. Siiski on veelgi parem, kui teil on sellised „koduõpetajad” nagu vaba sein ja peegel. Mõlemad abilised võivad teie asanaside kvaliteedist palju öelda. Peegel tõestab ausalt õlgade ja ümardatud selja ja muude vigade ausalt. Ma märkasin, et õpilaste edusammud kiirenevad mõnikord isegi pärast mitmeid peegleid saalis. Parem on näha, mida kurikuulsad ja maagilised “ei süüdista oma õlgadele!” Tähendab, et seda iga õppetundis kuulata.
Seinad on suurepärane trafarett, mille abil saab võrdsustada selliste asanade nagu trikonasana, arhda chandrasan ja teised positsioonid, kus on vaja hoida keha tasapinnas. Samuti toimib see tuge ja tuge tasakaalustamiste, venitamiseks, õlgade arendamiseks, silla ja teiste sügavate kumeruste arendamiseks. Lühidalt öeldes suureneb jooga harjutava isiku vaba seinte väärtus dramaatiliselt.
Võite kasutada ka erinevaid rekvisiite kodus - rihmad, tellised. Neid müüakse ja neid on lihtne tellida või osta ühes jooga keskusest. Aga see on teie soovil. Põhimõtteliselt suudavad paljud neid ilma nendeta hõlpsasti hallata.

10 põhjust, miks te ei tohiks joogat harjutada

Paljud ebaühtlased joogafanaatikud usuvad, et tohutu pluss hingamisõppustest, mis on meile tulnud, on tema populaarsus. Mõnede jaoks on jooga mood vaid moes, samas kui teiste jaoks on see kogu kunst, mis võib inimese teadlikkust ja elustiili drastiliselt muuta. See tahab kõigile öelda, et me oleme nüüd turvaliselt ja tehes.

Tegelikult on jooga tume pool. Mitmesugustel põhjustel peaksid selle praktika algajad ja meistrid lõpetama ebaseaduslike klasside külastamise. Et päästa teid valu ja kannatuste eest, oleme koostanud loetelu põhjustest, miks te ei tohiks joogat harjutada.

1. See hävitab teie sõpruse juustu, pipra ja friikartulitega.

Olles tegelenud asanasega, avate järgmise visiooni: tooted, mida sa nii hoolimatult söövad, peegelduvad teie kehal. Niisiis, keha ja keha tervise säilitamiseks tuleb mõned maiuspalad loobuda.

Nii et kui te olete gurmaan, jätke kohe jooga matt.

2. Jooga lõpetab teie unetu ööd

Joogikattele minek pärast pikka pidu või öö, mis on täis Netflixi episoode, tunnete mõningast ebamugavust. Sellised tunded nagu sina, nagu varane lind, mis on ärkvel, siis talvitub. Joogaga on teie jalutuskäigu päevad nummerdatud.

3. Armastussuhted? Peab jääma palju joogat

Shuras-mura "keeramine" on väga keeruline, kui teil on vaja joogat regulaarselt harjutada. Aga kui olete oma armastust oma naabri vastu kasvatanud ja jõudnud harmooniale välismaailmaga, äratate möödujate soovi teiega rääkida. Uskuge mind, te ei jäta üksi. Nii et sa pead ennast maailmale avama kogu oma hiilguses.

4. Avastate vastutuse

On öeldud, et jooga matt on teie peegel. Te märkate, et teie ümber on palju ilusaid asju ja kohti ning peatage süüdistuste muutmine teistele. Jooga teeb teid vastutustundlikuks ja heatahtlikuks.

Te mõistate, et te kontrolliite ennast. Nüüd, igal hetkel, su jalg võtab muutuste tee, mis teeb teid õnnelikuks. Soovides teistele head, teete ennast kõigile headeks.

5. Jooga jätab teile meelde inimeste arutamise rõõmu.

Mõned meist püüavad leida vigu teistes, sest neil pole lihtsalt midagi rääkida. Jooga pärast ei otsi te teistest vigu ega hakka ennast meelelahutusest rääkima, rääkides paljudest hämmastavatest asjadest, paikadest ja sündmustest. Kindlasti on see suur murda neile, kes tahavad sulle kuulda. Kas olete valmis andma lahingu kõigile kuulujuttudele ja kadedusele? - sa otsustad.

6. Jooga harjutamine muudab teie garderoobi

Varem saite palju rõõmu paljudest ilusatest asjadest. Nüüd sa ei pea neid kõiki, piisab paar sada jooga püksist. Kas olete sellise käigu jaoks valmis?

7. Klassid panevad sind avalikult nutma

Kui te ei ole avalikes kohtades emotsioonide väljendamise fänn, siis ilmselt ei ole jooga sinu jaoks. Sa ei suuda kindlaks teha, millal õpetaja ütleb õigeid asju või kui ta torkab sind südame nuga. Sellisel juhul toovad teid tagasi ainult pisarad.

8. Jooga aitab teil tundeid tunda

Olles oma kehaga kokku puutunud, parandate oma teadvust, teie mõtted muutuvad puhtaks ja selgeks. See viib teid veelgi positiivsete emotsioonide juurde. Kui te oma tundeid pidevalt kõrvale heidate, siis pigem joogast eemale.

9. Te ei pane mitte ainult oma puusad ja käed, vaid ka süda

Teie keha on kaalutu, kerge ja paindlik ainult siis, kui olete saanud „pehme” südame omanikuks. Te avastate julmuse ja võib-olla isegi oma looduse julmuse. Jooga on traditsioon ja vaimsus. See muudab teie südame kõvaks ja teie mõtted on puhtad.

10. Sa jääd igaveseks lahti enesehävitusest

Me naudime väga sageli asju, mis meid tapavad. Jooga harjutades hakkate märkama, et paljud harjumused ei ole teile kasulik. Aja jooksul on soov juua, suitsetada, vannuda, jääda hiljaks, minge "ei". Nii et kui sa armastad oma tegelikku elu, ärge püüdke mõista jooga kunsti.

Loodame, et arvasite, et artikkel on koomiline. Loomulikult saate kohtuda joogidega ja joogidega, kes suitsetavad, joovad ja söövad ebatervislikku toitu. Nad lihtsalt ei saanud meie artiklit lugeda.

Jooga vastunäidustused

Terved inimesed vajavad jooga praktikat, et tugevdada oma keha ja vaimset harmooniat. Aga kellel on mingeid haigusi, on vaja teada jooga vastunäidustusi.

Üldine teave

Kui tunned tunde ajal teravat valu või tunnete end halva enesetunde all, peate õppetunni lõpetama ja sellest instruktorile või arstile rääkima.

Nõuetekohaselt valitud harjutused ei tohi põhjustada teravaid valu. Peab olema võimeline eristama lihas- ja liigesevalu. Alguses loetakse kõik valud veaks. Vigastuste vältimiseks suurendage koormust järk-järgult.

Joogale on vastunäidustused ja need peavad olema teada.

On juhtumeid, kus jooga on keelatud ja on ajutised koolituse piirangud. Jooga harjutamisel võivad väikesed vead keha kahjustada.

See on eriti oluline neile, kes otsustavad jooga harjutada.

Millal saab jooga harjutada

Elukutseid on vaja alustada mitte varem kui kaks tundi pärast toitu. Pärast vanni peate ootama 4 tundi. Aga milline kellaaeg valida sõltub sinust, kuid eelistatakse hommikust tundi.

Millises vanuses saab klassid alustada

Ekspertide sõnul saavad 5-aastased lapsed joogat harjutada. Oluline on valida õiged harjutused. Kas ma saan jooga pensionäre? Muidugi, kuid parem õpetajaga.

Kui tihti osaleda

Vajad individuaalset lähenemist. Arst või instruktor peaks ütlema, mitu korda nädalas seda teha. Kuid ainult süstemaatiline praktika toob soovitud tulemuse. Igal päeval saavad inimesed hea tervisega tegeleda.

Püsivad vastunäidustused

See on siis, kui kõik jooga tavad on keelatud. Nende hulka kuuluvad järgmised diagnoosid:

  • Tõsised vaimsed haigused (psüühika piiripunktid, epilepsia, psühholoogilised häired, psühhoos, skisofreenia). Kuid depressiooniga on vaja joogat.
  • Onkoloogia.
  • Verehaigused.
  • Keeruline kahjustus seedetrakti ja selgrool.
  • Lihas-skeleti infektsioon.
  • Lihas-skeleti süsteemi kahjustused on rasked.
  • Tõsised selgroolülid ja peavigastused.
  • Hernia kubemes.
  • Kroonilise iseloomuga hüpertensioon.
  • Kardiovaskulaarsüsteemi tõsised haigused (kodade virvendus, aordi aneurüsmid, kompenseerimata südamepuudulikkus, paroksüsmaalne tahhükardia).
  • Infektsioon ajus ja seljaajus.

Ajutised vastunäidustused

Mõnel juhul on jooga teatud aja jooksul vastunäidustatud:

  • Kuus kuud pärast insulti, südameatakk. Edasi, alles pärast konsulteerimist arstiga.
  • Pärast operatsioone rinnal, kõhuõõnes 2-3 kuud.
  • Rasedus pärast sünnitusjärgset perioodi kolm kuud ja kolm kuud.
  • Kroonilised haigused ägedas staadiumis (koletsüstiit, pankreatiit, soole haavand, apenditsiit jne)
  • Kõrge või madal kehatemperatuur.
  • Külmad, gripp.
  • Kehatemperatuur üle 37 ja alla 36.
  • Liigne väsimus.
  • Vestibulaarse aparaadi väike tasakaalustamatus.
  • Suurenenud ajutine intrakraniaalne ja silma rõhk.
  • Ravimite kasutamine suurtes kogustes.

Ainult arst peaks ütlema, millal jooga harjutada hakata.

Jooga eritingimustes

Rasedus

Naised raseduse ajal on soovitatavad pehmed asanased. Nad lõõgastavad keha. Kasutatakse hingamisteede tehnikat, liigeste asendeid. Raseduse ajal on olemas jooga kompleksid.

Menstruaaltsükkel

Menstruatsiooni ajal ei ole kõik asanased lubatud. Sellisel perioodil peaks praktika olema lihtne, ilma järsku. Keelatud pööratud asanad, keerates. Soovitav on kasutada lihtsaid asanasid, kuid kui tervislik seisund on halb, siis on parem mitte osaleda.

Vegetatiivne düstoonia

Soovitavalt hommikul. Püsiv esineb aeglaselt, tagurpidi asanas - ettevaatlikult.

Depressioon

Eelistatakse kerget lõõgastust-asanami, hingamispraktikat. See meetod sobib ka neuroosi, kroonilise väsimuse sündroomi jaoks.

Veenilaiendid

Ärge andke alajäsemele tugevat koormust. Jalgade veenilaiendid peavad seisma aeglaselt. Sa pead hoidma tasakaalu, hoides oma käed seinal. Harjutusi jalgade rõhuasetusega ei soovitata.

Seedetrakti haigused

Sellistes haigustes ei soovitata keerdumist, klassid peetakse kerge programmi all. Kui on probleeme kõhuorganitega, teostatakse iga asana aeglaselt, kontrollides oma heaolu.

Kui teil on teie tervise suhtes kahtlusi, on parem konsulteerida arsti või juhendajaga. Te saate teavet selle kohta, millised harjutused teile sobivad ja millised ei ole soovitatavad.

Nõuanded algajatele ja vanematele inimestele

Vanuse tõttu kaotavad paljud inimesed liikuvust, mis suurendab füüsiliste tervisehäirete ägenemist. Sageli tajuvad inimesed seda vananeva kehana ja ei pööra tähelepanu liigeste, jalgade jms probleemidele. Aga jooga asanas on võimeline taastama liikuvuse, endise teadlikkuse, tundlikkuse.

  • Inimesed tunnevad taas elu täiuslikkust.
  • Algajatele ja vanematele inimestele on oluline lõõgastuda, vajate energiat.
  • Rahulik rütm võimaldab paremini mõista, mis toimub teie enda kehaga, teostades erinevaid asanasid.
  • Kõige tavalisem vanemate inimeste haigus on hüpertensioon, artriit, osteoporoos ja ka naised on ülekaalulised.

Peamine on valida asanasid spetsialistiga, kes ei kahjusta tervist.

Suurenenud rõhuga ei saa kasutada tagurpidi. Nende jaoks tuleks luua kerge kompleks, mis leevendab stressi ja pingeid.

Kui rõhk aeg-ajalt tõuseb, liikuge järk-järgult ümberpööratud asanadesse. Osteoporoosi korral viiakse iga positsioon läbi ettevaatlikult, eriti need, mis panevad liigesed pingesse.

Kui artriit on diagnoositud, on oluline, et liigesed liiguksid. See põhjustab valu, kuid peate olema kannatlik ja kordama harjutusi nii palju kui võimalik. Järk-järgult omandab ühine liikuvus sama. Soovitatav on tegeleda arsti või instruktori järelevalve all.

Kui olete ülekaaluline, peate valima ka kompleksi vastavalt individuaalsele programmile. Kui palju kaloreid põletatakse ühe tunni jooksul? Kõik sõltub praktika liigist ja individuaalsetest omadustest. Keskmiselt - 100-200. Üleliigne kaal läheb kiiremini, kui rakendate jooga tavasid ja õige toitumine.

Ohtlikud asanas

Mis on ohtlik jooga algajatele? Saage seljaaju vigastus, liigesed, sidemed jne. Eriti ohtlik on selgroo kahjustamine. Seetõttu on vaja teada traumaatilisi tekke ja teha neid ettevaatlikult.

Nende hulka kuuluvad:

  • peatoed, õlad ja muud pööratud asendid;
  • vaagna asanas (nöör);
  • harjutused kõrvalekalletega.

Algajatele on kõige ohtlikumad asanad järgmised: Halasana (plow pose), Padmasana (Lotus pose), Sirshasana (peatoe), Bhujangasana (Cobra pose), Trikonasana (laiendatud kolmnurk).

Kuidas joogat harjutada

Oskus jooga ei nõua tohutuid oskusi. Kuid asanaside õigeks täitmiseks, et neil oleks hea ja soodne tulemus, on väga oluline mõista nende täitmise tehnikat. Jooga saab harjutada mitte ainult spetsiaalsetes saalides ja klassides, vaid ka kodus. See ei ole oluline, esimene kord, kui inimene hakkas asanasid tegema või on juba aastaid koolitanud, tuleb alati püüda arvutada oma vajaduste ja võimete alusel. Praktika on väga tõhus mitte ainult inimese füüsilisele tervisele, vaid ka psühholoogilisele mugavusele.

Kuidas alustada kodus

Enne kui hakkate asanasid õigesti rakendama, on parim viis tehnikat hoolikalt uurida. Et jooga oleks kasulik ja tõhus, peaksite alustama õigest ettevalmistusest.

Selleks, et inimene oleks mugav olema, on vaja ette valmistada riided ja nurgad majas, kus saate joogat tegemata, ilma et see oleks häiritud.

Oluline on valida riided nii, et see oleks võimalikult mugav ja õigesti valitud, nii et see oleks soe ja eelistatavalt looduslikest kangast. Jooga rõivaste valik on nüüd suurepärane. Seda saab osta spetsialiseeritud spordikaupade või jooga kauplustes.

Tavaliselt eelistavad naised karmid säärised ja säärised, sest nad ei hoia liikumisi all. Müügil on spetsiaalsed õiged säärised, millel on piklik varba, mis tõmmatakse jalgadele, nii et saate harjutada ilma sokideta ja jalad ei libiseda põranda või vaiba pinnale.

Selleks, et olla mugavam istuvate ja istuvate asanade tegemiseks, peaksite saama spetsiaalse jooga matt. Neid müüakse ka kauplustes. Kui te ei saa vaipa osta, võite kasutada õhuke tekk. Pikkus on tavaliselt veidi kõrgem kui inimese kõrgus.

Kui kõik on keedetud, peaksite terminoloogiale palju tähelepanu pöörama. Spetsiaalses haridusalases kirjanduses kirjeldatakse jooga ja selle üksikuid asanasid. Neid tuleb eelnevalt tutvuda, et te ei peaks otsima nende määratlusi protsessis.

Praktika aeg võib olla ükskõik milline, kuid on oluline, et keegi ei häiriks praktikat. Jooga ei vaja kiirust. Parimad tunnid on hommikul või õhtul pärast rasket tööpäeva, kui saate oma mõtteid jätta ja praktikas täielikult sukelduda.

Hea võimalus oleks teha klasside õige ajakava, et saaksite täpselt teada, millisel päeval algab koolitus. Samuti saate ajastada ajakava. Esialgu võite hakata tegelema vaid pool tundi, siis saate intervalle pikendada, kuni kaks tundi. Oluline on, et inimene ei saaks alguses liiga väsinud, nii et järgmist õppetundi saaks hõlpsasti jätkata.

Vastunäidustused

Nagu igal teisel füüsilisel tegevusel, on jooga palju piiranguid. Neid tuleks rangelt järgida, et mitte kahjustada teie keha. Vastunäidustused hõlmavad järgmist:

  • onkoloogilised haigused;
  • rasedusperiood, kui naine ei ole varem praktiseerinud;
  • kuni 3-aastased lapsed;
  • krooniliste haiguste ägenemine;
  • rasked neerude, maksa, südame-veresoonkonna haigused;
  • viirus- ja nakkushaigused;
  • psühholoogilised haigused ja neuroloogilised häired;
  • kõrge kehatemperatuur.

Menstruatsiooni ajal ei tohiks naised teha ümberpööratud ja teisi asanasid.

Ülejäänud piirangud vähenevad halva tervise, nõrkuse ja muude ebameeldivate sümptomite tõttu. Kui inimene ei tunne ennast väga hästi või lihtsalt ei ole asanasid teinud, siis oleks õige mitte alustada klasse. Parem on neid üle anda teisele sobivamale hetkele.

Vanima füüsilise tehnika väärtus ja eelised

On palju põhjuseid, miks iga inimene, kellel ei ole vastunäidustusi, võib jooga abil õigesti koolitada. Peamised on järgmised:

  • paraneb tervislik seisund;
  • immuniteeti tugevdatakse;
  • parandab närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna süsteemide tööd;
  • suurendab organismi resistentsust nakkuste suhtes;
  • liikumiste parem koordineerimine;
  • parandab mälu ja tähelepanu;
  • suurendab sidemete, lihaste ja liigeste paindlikkust ja elastsust;
  • asendit tugevdatakse, selg muutub selgemaks;
  • vereringet parandatakse;
  • lümfisüsteem tugevdab;
  • normaalne rõhk.

Need on ainult kõige levinumad õiged kriteeriumid, mille abil saate ennast kuulata ja joogat harjutada. See mõjutab kõiki inimesi soodsalt, parandades mitte ainult oma välimust ja füüsilisi andmeid, vaid ka ühtlustades oma sisemist maailma, parandades tema üldist seisukorda ja heaolu.

Kõige vanem tehnika võimaldab inimesel tungida harmoonia ja rahu maailma, vabaneda klippidest ja tunda end tõeliselt õnnelikuna.

Sõltumatud kodu klassid

Jooga harjutamiseks oma kodus kodus peaksite ette valmistama kõik praktikas vajalikud tegevused ja alustama seejärel harjutusi. Esialgu saate alustada kõige lihtsamaid asanasid.

Lisaks on korrektsete harjutuste kergeid versioone, mida saab teha isegi isik, kes ei ole kunagi joogat tundnud.

Mitu korda nädalas on parem teha - inimene saab ise otsustada. Parim võimalus on teha asanasid iga päev, kuid väikeste intervallidega. See tähendab, et täna võite alustada 15 minutist, suurendades seda veel poolteist või kaks tundi. Kui tihti tegeleda - iga inimene peab ise otsustama. Teil on võimalik harjutada kaks korda nädalas, kui tunned end paremini ja joogat õigesti.

Kui inimene ei ole kunagi varem jooga kokku puutunud, võite küsida mentori nõuetekohast abi. Kui teadlik inimene on lähedal, on tehnoloogia õigsust palju lihtsam hallata.

Sõltumatute õppetundide eelised

Algajatele on teatud piirangud ja reeglid, mida tuleb järgida, et mitte kahjustada keha. Nende hulgas paistab silma:

  • süstemaatiline koolitus;
  • koormuste järkjärguline suurendamine;
  • praktika keskmine intensiivsus;
  • klassid ei tohiks olla täis kõhus;
  • ventileeritud ruum;
  • mugavad riided;
  • spetsiaalne matt või tekk;
  • keskenduge oma tundetele.

Asanade ajal peaks iga inimene pöörama suurt tähelepanu oma tunnetele.

Oluline on alustada keha ja meele tunnetamist, siis nad reageerivad nii kiiresti kui võimalik.

On õige, et meeles oleks selge, et mõtted ei saaks joogast kõrvale kalduda.

Klassid võivad toimuda iga päev, kuid te ei tohiks olla liiga innukad, et mitte kahjustada keha.

Kui alustate jooga harjutamist nullist, siis on oluline teha kõike õigesti, et te ei peaks hiljem uuesti õppima.

Mõned piirangud

On mõned piirangud, mida kõige parem järgida rangelt. Kõigi asanaside korralikuks õppimiseks on vaja nende tehnikat uurida. Mõned inimesed peavad jooga ajal olema eriti ettevaatlikud, eriti neile, kellel on liigeseprobleemid või kardiovaskulaarsed häired.

Samuti kehtivad vanemate inimeste suhtes piirangud. Kui enne jooga oli inimesele juba teada, siis pole mingeid piiranguid, aga kui ta otsustas asanasid 70 või enam aastat alustada, siis peab ta olema ettevaatlik, sest tema liigesed ei ole nii paindlikud ja neid saab kergesti kahjustada.

Jooga on õige alustada kõige lihtsamate harjutustega, mis on saadaval igas vanuses ja kehalise treeninguga.

Jooga vastunäidustused

Harjutus võib lahendada terviseprobleeme või süvendada neid. Sa ei saa ignoreerida keha seisundit, olgu see siis nohu või krooniline haigus. Alustamine, peaksite selgitama oma tõenäolisi jooga vastunäidustusi. Õnneks ei ole neid nii palju.

Ajutised vastunäidustused

Klassikalise söögi korral soovitatakse klasside paar tundi edasi lükata, et mitte põhjustada seedehäireid, mao raskust ja iiveldust.

Samuti peate ootama, kuni füüsiline ebamugavustunne, tõsine väsimus või valulikkus, isegi tavaline migreen, möödub.

Ka kõige tervislikumad inimesed mõjutavad mõnikord.

Peatada määratud tähtaegadel järgmistel juhtudel:

  • rasedus, eriti viimasel trimestril ja sünnitusjärgsel perioodil;
  • ainult arst võib lubada koormust pärast operatsiooni, eriti raske, liigestele, siseorganitele või selgrool;
  • äge nohu;
  • kõrge või madal kehatemperatuur;
  • kõrge vererõhk;
  • seedetrakti haiguste ägenemine (koletsüstiit, pankreatiit jne);
  • tõsised mehaanilised kahjustused (luumurrud, nihked, nihestused);
  • peate ootama anesteesia järgset aega.

Kergeid koormusi talutakse väga hoolikalt raseduse esimesel trimestril, kriitilistel päevadel ja seedehäirete korral. Nendel perioodidel on välja jäetud harjutused, mis annavad koormust kõhule (press, väändumine, läbipainde).

Püsivad vastunäidustused

Kahjuks on riskirühmi, kui jooga on üldse vastunäidustatud:

  • krooniline haigus, mis ei võimalda füüsilist tegevust;
  • tõsised vaimsed häired (epilepsia, skisofreenia jne);
  • vereringesüsteemi patoloogiad, eriti südame funktsionaalsed häired;
  • pahaloomulised kasvajad;
  • tugevad lülisamba haigused, lihas-skeleti süsteem;
  • isheemia;
  • mõned nakkushaigused (luu- ja lihaskonna vaevused);
  • südameatakk või insult.

Kui vaatate nimekirja, on keelu põhjused väga selged. Ja veel iga inimkeha on individuaalne. Mõnel juhul hakkavad aja jooksul kerged koormused olema kasulikud (pärast konsulteerimist arstiga).

Võib-olla on ükskõik milline elementaarne jooga praktika ainus viis taastumiseks.

Ainult kasulik jooga

Liiga noor vanus ei ole jooga vastunäidustus, kuid on suured piirangud. Igasuguse sekkumise abil ei ole võimalik sekkuda looduslike kasvu- ja küpsemisprotsessidega. Koolieelsed klassid on vastunäidustatud. Kuni 18 aastat on mõned tavad lubatud, kuid see on täiesti erinev jooga. Keerulisi asanasid, hingamisharjutusi, pikki koormusi.

Ülekaalulistele inimestele on kasulik alustada kehakaalu langetamist dieedi ja kerge jooga harjutustega. See on nii, kui liigne treening kahjustab palju. Rasvunud inimestel on sageli terve hulk seotud haigusi, millest igaüks tuleb kompleksi valimisel arvesse võtta. Meditatsioon, lihtsad asanas, õige hingamine aitab põletada rasva ja valmistab keha tõsiste harjutuste jaoks.

Harjutades palju alates väga lihtsast Hatha joogast. Sõltuvalt koolituse tasemest on vaja valida väljaõppe eesmärgid ja organismi võimed. Peaaegu iga füüsiline seisund võimaldab joogat.

Peamine on alustada õigesti, tunda keha ja lõpetada ebamugavustunne.

Kui te ei suuda jooga oma eluviisi teha, siis kas inimene on jõudnud vale poole, et teada saada tema saladusi, või piirangud on liiga suured, või see pole lihtsalt tema tee. Pole põhjust häirida, võite leida ennast mitmel muul viisil.

Soovitame lugeda

2 kommentaari

Ja ma nägin hiljuti mõnedel saitidel pilte, nagu Sobchak sellisel korralikul kõhtul pea kohal. Seega ei ole rasedus tegelikult vastunäidustus. Kuigi ma ei julgeks seda teha - võite kruvida ja Jumal keelata, et see on, parem on seda mitte riskida.

Üldiselt tundub mulle, et ilma arsti eelneva uurimiseta ja lõpetamiseta pole midagi hakata tõsiselt tegelema jooga. See võib olla midagi luude, liigeste või laevadega varjatud, siis sa ei satu hädas.

Lisage kommentaar Tühista vastus

Soovitame lugeda

Keha ilu kohta

Lõdvestumine väsimuse vastu

India tantsu maagia

Koduse jooga kohta

Miks meditatsioon on nii tähtis

Jooga asanas algajatele

Mis on aerojog ja mis on selle tähendus

Mis on Tadasana ja kuidas seda teha

Kas on võimalik treenida joogat raseduse ajal

Tehke Asana Pose Crane

Midlife kriis ja jooga

Jooga ja elu tähendus

Sobib jooga riietele

Jooga kui eluviis

Shirshasana või headstand

Jooga mõju tervisele

Kuidas alustada mediteerimist kodus

Baby jooga - hea lapsele

Mis on jooga

Jooga rahvusvaheline päev

Soovitatavad artiklid

Mis on asana Kurmasana kasutamine

Kuidas asana Simhasana korralikult täita

Omadused täidavad konnat

Kuidas õppida tuvi tekitama

Skorpioni esitamise etapid

Kuidas teha Balasana asana

Kuidas toimub Vanajana asana

Asana sõdalaste saavutamise eelised

Kohta YogaSam

Kaasaegse elu hull rütm jätab väga vähe aega iseendasse sukeldumiseks, oma keha ja mõtete täiustamiseks. Jooga on võimalik olukorda parandada, pausi, probleemide vabanemiseks, müra ja kauaoodatud pausi saada. Meie sait aitab teil seda teha. Meiega saate hõlpsasti mõista kõiki jooga nüansse, saada vastuseid küsimustele ja kasulikke soovitusi.

Ainult õigesti tehtud harjutusi ja mõtteid, mis voolavad õiges suunas.

Kogu teave saidil on jagatud temaatilisteks osadeks. Sobiva materjali leidmiseks saate kasutada mugavat otsingut.

Rubrika on pühendatud jooga eksisteerivatele positsioonidele, nende elluviimise nüanssidele. Siit leiate valmis kompleksid, mis on suunatud teatud probleemide lahendamisele, ekspertide selgitused erinevatele harjutustele, olulised nõuanded.

Õpi kõike oma keha, selle komponentide ja kõigi elundite ja süsteemide harmoonilise töö tingimuste kohta. Mõista, millised lihased ja kuidas nad asanasid tehes töötavad, õpivad tundma iga liikumist ja nautima tööd.

Inimese mõtted, tema sisemine olemus on jooga praktika kõige olulisem komponent. Ilma sisemise harmoonia saavutamiseta on välise võimekuse saavutamine võimatu. Joogas on keha ja vaim lahutamatult seotud. Sektsioon on pühendatud mantratele, tšakradele, meditatsioonidele, teadlikkusele inimese seosest materiaalse maailmaga.

Jooga on elav organism, mis areneb pidevalt ja muutub. Jääge kursis kõigi sündmustega. Loe huvitavaid materjale jooga erinevate suundade kohta, põhiliste mõistete tähendusi, sümboleid. Avasta palju uusi ja huvitavaid ning võib-olla leiad, et näed täiesti ootamatut ja atraktiivset viisi edasiseks arenguks.

Rubrika ütleb kõik Ayurveda kohta. Milline peaks olema õige toitumine kõige kuulsama ja vanema inimkeha tundmise süsteemi osas. Kuidas välja näeb õige joogipraktiku toitumine? Mis on taimetoitlus ja miks see on joogide seas nii populaarne? Kuidas kokk ei ole mitte ainult maitsev, vaid ka kasulik.

Selles osas oleme kogunud palju materjale, mis võivad olla kasulikud mitte ainult praktikas, vaid ka igapäevaelus.

Meil on hea meel, kui meie sait muutub teie jooga maailma juhendiks. Liitu meiega sotsiaalsetes võrgustikes, esitage küsimusi ja avaldame kasulikke artikleid, kus leiate kõik vastused.

Kas on võimalik joogat praktiseerida

Võib-olla täna on jooga üks populaarsemaid valdkondi suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks. Paljud Hollywoodi ja Vene tähed tunnistavad, et armastavad asanasid, lille, venitamist ja teisi kiirustamata treeningu elemente, ja fännid on hea meel nende eest eeskuju võtta. Koos kogu spordimaailmaga ja suve alguses hakkavad Moskva aedades ja parkides toimuma kollektiivsed joogatunnid professionaalsete koolitajate juhendamisel. Näiteks 21. juunil Moskvas toimuval World Yoga Dayil toimub iga-aastane heategevuslik maraton, mille käigus osalevad kõik osalejad 108 päikeseloojangule 12 parima joogaõpetaja juhendamisel Venemaal.

Vahepeal ei ole jooga mitte ainult sobivus. See on kogu filosoofia, mis aitab saavutada keha ja vaimu harmooniat. Harjutused, asanas, õige hingamise tehnikad, meditatsioon ja kõige vanemad teadmised tervislikust elustiilist aitavad mitte ainult vabaneda stressist ja sisemisest pingest, vaid ka kaalust alla võtta ning säilitada head füüsilist kuju.

Kuidas jooga aitab vabaneda lisarahadest? Koolituse eriline atmosfäär õpetab teid kuulama teie keha, kohandab seda vajalike muudatustega ning harjutused ja sajanditepikkuse kogemusega tõestatud hingamine kiirendab ainevahetust, toon lihaseid, annab paindlikkuse ja tugevuse.

Et saada rohkem teavet jooga ja seda paremini mõista, küsisime ekspertile mõned küsimused - Moskva jooga Föderatsiooni metoodisti ja YOGA23 metoodika kõrgema juhendaja Tatiana Illarionova. Ta rääkis meile ja teile kõigile kõige huvitavam ja tähtsam.

Kas joogatunnid ähvardavad ida tavade tervist või vastunäidustusi?

Tervitame teid, kallid lugejad!

Tänapäeva elu tunnused, mille füüsiline tegevusetus, pidev stress, krooniline väsimus, nõrgenenud immuunsus või kehv toitumine teevad paljudest inimestest heaolu tavasid.

Kõige populaarsem neist on viimasel ajal jooga. Klassid ei ole nagu aktiivne spordikoolitus. Kuid nende tulemused võimaldavad sujuvalt, ilma raskete koormusteta parandada tervist, stabiliseerida kõiki kehasüsteeme, tasakaalustada nii täiskasvanute kui ka laste psühho-emotsionaalset seisundit.

Loomulikult on jooga potentsiaal tänapäeval nii suur, et seda on soovitatav kasutada efektiivse lisana ravile vastavalt meditsiiniprotokollide standarditele. Nagu iga positiivse nähtuse puhul, on sellel mündi tagakülg.

Kui inimesed oma terviseprobleemide teadmatuse tõttu varjavad õpetaja ees mitmeid positsioone, võib see põhjustada neile olulist kahju. Ja kui nooremas eas saab see kuidagi stabiliseerida keha tugeva seisundi, siis eakatel inimestel selliseid võimalusi ei ole ette nähtud, kuid tõsiste tüsistuste oht suureneb oluliselt.

Seetõttu keskendun selles artiklis sellele, millised vastunäidustused jooga praktiseerimiseks on ekspertide poolt eristatavad. Lõppude lõpuks võimaldab selle probleemi tundmine instruktoril ehitada inimesele õige individuaalse koolitusplaani vastavalt tema terviseprobleemidele, olgu nad siis selgesõnalised või varjatud. Ja lugejad mõistavad konkreetselt, kas nad saavad jooga harjutada, et saada oma kehale maksimaalset kasu.

Ida tavade eripära

Praktiliselt võib enamik inimesi joogat teha, võttes arvesse oma keha individuaalset seisundit, parandusi ja harjutuste nõuetekohast valimist.

Selle kõige ohutumaks süsteemiks on Iyengari statistiline võimlemine. Kõiki tema harjutusi saab kohandada teie tervisliku seisundi järgi. See sobib kõigile algajatele ja füüsiliselt ettevalmistamata inimestele, sealhulgas rasedatele ja lastele.

Nagu kõige populaarsem Hatha jooga või kundalini jooga, on siin ulatuslikud vastunäidustused, mis on seotud:

  • Erinevate krooniliste haiguste ägenemine;
  • Postoperatiivsed tingimused;
  • Orgaaniline südamehaigus;
  • Mehe või naise intellektuaalne rike.

Samal ajal klassifitseerivad eksperdid, piirates samas Ida-Euroopa praktikute keelde, mitu alamliiki.

Alalised keelud

Idamaade praktikute praktilised piirangud kehtivad meestele, naistele ja lastele, kelle ajaloos on olemas:

  • Vaimne haigus;
  • Epilepsia;
  • Äge pankreatiit, koletsüstiit või apenditsiit;
  • Hüpertensioon 2 või 3 kraadi;
  • Paroksüsmaalne tahhükardia;
  • Selgroolülide nihkumine;
  • Kodade virvendus;
  • Kompenseerimata südamehaigus;
  • Inguinal hernia;
  • Reaktiivne artriit;
  • Aordi aneurüsm;
  • Pahaloomulised kasvajad;
  • Vere häired, kolju- ja seljaaju vigastused;
  • Koksartroos.

Ajutised keelud

Koolituse ajutised piirangud võivad puudutada naisi kriitiliste päevade jooksul ja pärast sünnitust, kui ei ole möödunud kolm kuud.

Siin saate lisada:

  • Uteroplatsentaalne puudulikkus;
  • Vaginaalne verejooks;
  • Hypertonus;
  • Hiline toksilisatsioon;
  • Aborti oht.

Lisaks võib inimestele pärast mööduvaid nakkushaigusi teha lühike paus normaalsete elutähtsate tervisemärkide stabiliseerimiseks, võttes kuue kuu jooksul pärast südameataki või insulti suure hulga farmakoloogilisi ravimeid, samuti:

  • Ülekuumenemine või ülekuumenemine;
  • Vestibulaarsete seadmete rikkumine;
  • Raske väsimus;
  • Suurenenud intraokulaarne, arteriaalne või koljusisene rõhk.

Nõuanded algajatele

Need, kes otsustavad joogat esmakordselt harjutada, peavad olema kindlad, et neil on piisavalt terve luusüsteem. Haigete liigeste või selgroo korral on hädavajalik konsulteerida oma arsti või spetsialistiga.

Neile, kes on läbinud lihtsaid toiminguid või kes on selgroo väikesed, peate pöörama tähelepanu lihtsate harjutuste elluviimisele, mis ei vaja palju vaeva. Haigete jalgade ja veenilaiendid peavad olema välja arvatud.

Parem on mitte tegeleda rasedate naistega:

Kohanenud klassid, mille korrigeerimine on rangelt terapeutiliselt orienteeritud, on võimalik menstruatsiooniperioodil naistele, võttes arvesse, kas nad ei harjuta:

  • Võimsusanaanid;
  • Asendi seis;
  • Tihedate väänete tegemine;
  • Tagaküljed.

Inimesed, kellel on vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia, soovitaksin hommikust tava, kus seisneksid pööratud positsioonide kaasamisega. Nagu kroonilise väsimuse sündroomiga inimesed, peaksid nad valima lõõgastavate ja sügava lõõgastustehnikaga pehmed harjutused.

Kõik ülejäänud peaksid järgima neid reegleid:

  1. Ärge treenige täiskõhul.
  2. Suvel on kasulik harjutada õues, kuid mitte otseses päikesevalguses. Ja talvel ruumis, kus õhutemperatuur on 20-22 kraadi.
  3. Lähenemisviis peaks olema mõistlik, et lihaseid ei venitata, mitte kahjustada nende sidemeid ega sidemeid.
  4. Kuulake oma keha pidevalt, et peatuda aja jooksul.
  5. Kandke klassidesse looduslikest voodipesu või puuvillasest riidest valmistatud rõivaid.
  6. Harjutused tuleb teha paljajalu.
  7. Enne klasse peate oma nina puhuma ja tualetti minema.

Nüüd ilmselt kõik. Soovin teile head tervist ja hea tuju!

Top