Kategooria

Lemmik Postitused

1 Haigused
Kas suudmeaja tõttu võib tekkida viivitus
2 Harmooniad
Mida teha, kui menstruatsiooni ajal tekib pearinglus
3 Climax
Miks ei saa naised oma aja jooksul kirikusse minna
4 Tihendid
Viivitusperiood ja valu rinnus: ebameeldivate sümptomite tõenäolised põhjused ja viisid
Image
Põhiline // Harmooniad

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?


Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Kuidas koolitada oma perioodi jooksul?

Väga sageli unustavad naised ilusate tegelastega oma peamise rolli, ema rolli. Nõrga toitumise, korrapärase toitumise ja liigse füüsilise koormuse tõttu algavad naiste osa probleemid. Eriti häiritakse igakuist tsüklit, rütmi kaob ja sümptomid suurenevad.

Tsükli tõrked mõjutavad negatiivselt reproduktiivset funktsiooni ja organismi tervikuna. Esiteks, ilma regulaarse menstruatsioonita, teie verd ei uuendata. Sellel on halb mõju välimusele ja noortele, elundite tööle ja heaolule. Treening menstruatsiooni ajal kogu tsükli jooksul võimaldab teil seda vältida.

Teiseks, hormooni näärmed, mis toodavad erinevaid koguseid ja teisi hormone, töötavad valesti. See toob endaga kaasa suurema häire ja segaduse kehas, mis ei mõista, mis toimub. Selle tulemusena saame ka stressi, masendunud meeleolu ja muid "võlusid". Boonusena põhjustab vale hormoonide sekretsioon hormonaalset ebaõnnestumist - tasakaalustamatus, mis on täis pidevat nahalöövet, meeleolu muutusi, terviseprobleeme üldiselt.

Kolmandaks on tsükli rikkumine emotsionaalne surve, mis põhjustab ärevust, rahulolematust, stressi. Lisaks on selliste häirete korral ovulatsiooni väga raske lugeda neile, kes üritavad rasestuda.

Kirjanduslik lähenemine koormustele

Selliste probleemide vältimiseks on väga oluline mitte ainult süüa õigesti ja tasakaalus, vaid ka mõistlikult ehitada välja koolitusprotsess. Hoolimata sellest, kas soovite kaalust alla võtta või mitte, kas teil on suhteliselt suur ülekaal, kui teil on probleeme kehakaalu tõusuga ja nii edasi, siis tuleb koolitusel arvesse võtta oma igakuist tsüklit ja naiste tervist üldiselt.

Võttes arvesse menstruatsiooniprotsessi ja selle faase, saate vältida mitte ainult tõrkeid ja terviseprobleeme, vaid ka aita ennast sellistest kõrvaltoimetest nagu:

  • iiveldus, väga väsinud, ammendatud;
  • rasked PMS, valusad perioodid;
  • apaatia ja soovimatus edasi treenida.

Lisaks toob koolituse kriitiliste päevade jaoks kohandatud koolitus palju rohkem rõõmu ja tulemusi.

Seetõttu olge iseendale tähelepanelik, võtke arvesse oma keha vajadusi ja võimeid teatud hetkel, austage ja armastage ennast, kaitstes oma tervist ja ärge juhtige ennast.

Kuidas koolitust ehitada?

Võttes arvesse igakuist tsüklit spordis - see tähendab koormuse ja koolituse liikide kohandamist, sõltuvalt tsükli staadiumist ja heaolust.

Teie treeningud peaksid olema võimalikult paindlikud. Te ei pea klassi minema ja jõudu ja valu läbi jooksma, pole vaja hüpata ja kõverdada, kui teil on raske väljavool ja nii edasi. Kohandage koolitust ise, mitte vastupidi. Enda ületamine on hea, isegi väga hea. Aga kui tegemist on tervisega, eriti naiste reproduktiivse funktsiooniga, ei ole see nali.

Seega on esimene reegel elastne treening. See tähendab, et kohandate koormuse taset sõltuvalt teie heaolust. See kehtib eriti menstruatsiooni esimese esimese etapi kohta.

Lisaks paindlikkusele peaks koolitus olema süstemaatiline. Õige lähenemine on regulaarne koormus, mille keerukus ja kestus on järk-järgult suurenenud. Sellisel juhul mõjutab see positiivselt keha, eriti naiste reproduktiivsüsteemi ja hormone.

Paljud eksperdid ütlevad isegi, et mõõdukalt sport on naistel üldiselt vajalik. See kaitseb stagnatsiooni, tõrkete ja viivituste eest.

Kui te teete seda kord nädalas, kuid piinate ennast piirini ja sööte ebatervislikku toitumist, ei saa te tsükli rikkumist vaevalt ära hoida.

Siit võime järeldada, et number 2 on naiste tervise edukus regulaarse mõõduka koolituse korral.

Lisaks peaks teie klasside intensiivsus sõltuma menstruatsiooni faasist. See on tingitud asjaolust, et tüdruk sõltub faasist erinevalt. Erinevad energiat ja füüsilist jõudu, vastupidavust.

Kuna menstruatsiooni erinevates etappides esinevad muutused kehas, võivad tekkida ebamugavustunne, valu, väsimus ja teised sarnased. Väga oluline on korraldada ennast intensiivsema koormusega perioodideks ja eraldada aeg, mil teil on vaja aeglustada.

Kolmas reegel: kontrollige koormuse taset sõltuvalt menstruatsiooni faasist.

Menstruatsiooni ja kehalise aktiivsuse faasid

Nagu eespool mainitud, käitub naissoost keha erinevalt ja sõltub kuu tsükli etapist. See on kohustuslik lugemine koolituse loomisel, mida teie isiklik treener peaks hoolitsema.

On neli faasi, mille jooksul kehas toimuvad erinevad protsessid. Seda silmas pidades peate tegema oma koolitusprogrammi.

Esimene faas: kriitilised päevad

Tavaliselt kestab see kolm kuni seitse päeva. Selle aja jooksul on kehas suurim muutus, elutähtsa energia vähenemine. Sageli küsitakse, kas on võimalik koolitada ajalooliste perioodide ajal, sest paljud neist keelduvad spordist nendel päevadel. See ei ole ka täiesti õige, sest mõõdukas piisav koormus, vastupidi, vähendab valu, menstruatsiooni aega jne.

Samal ajal peate valima õige laaditüübi. Kriitiliste päevade jooksul väheneb vastupidavus ja tugevus, mistõttu tavaline koolitusprogramm tundub sageli palju raskem kui tavalisel päeval.

See tähendab, et tugevuskoolitus, intensiivne kardio, ristmik, Tabata ja muud sellised spordialad on parem järgmisel nädalal edasi lükata. Esiteks ei ole teie keha selliste koormuste jaoks valmis, suurem osa energiast läheb uuendamise ja taastumise protsessile.

Teiseks, sundides ennast sellises olekus koolitama, “tapad” järk-järgult harjutamise soovi üldiselt. Tahtejõud on suur, kuid mõnikord peate tegema oma kehaga järeleandmisi. Ja kriitilised päevad on selleks suurepärane aeg.

Kuid kriitilise päeva jooksul suurendab lihaste elastsus. See tähendab, et seda on lihtsam venitada. Seda saab teha jooga, venitades.

Kindlasti arvestage oma tundeid ja heaolu. Väga valusate kriitiliste päevadega on parem peatada klassid paar päeva, et anda kehale "taastumine".

Teine etapp: follikulaarne

See toimub kriitiliste päevade lõppedes ja kestab 6 kuni 7 päeva. Selle aja jooksul on keha sõna otseses mõttes "eluks." Tänu östrogeeni suurenenud tasemele, südame-veresoonkonna süsteemi parandamisele ja ainevahetusprotsesside kiirendamisele on meie keha valmis tõsisemaks stressiks.

Koolitus folliikulite faasis on kohustuslik.

  • Esiteks, teil on palju jõudu. Östrogeen, mis hüppab järsult veres, annab palju energiat ja vastupidavust. Paljud tüdrukud tähistavad folliikulite faasis elujõulisust nii füüsiliselt kui ka moraalselt. Niisiis, teil on jõudu koolitada, meeleolu neid juhtida.
  • Teiseks, just sel perioodil on ülekaalu parem jätta, kui teie eesmärk on kaalust alla võtta. Kiirendatud ainevahetus võimaldab vabaneda keharasvast palju kiiremini.
  • Kolmandaks, folliikulite faasis töötatakse paremini lihaseid. Neil on rohkem võimu, nad vastavad koormusele paremini ja taastuvad kiiremini.

Igakuise tsükli teisel perioodil on kõige parem pühendada aega intensiivsele koolitusele.

Siin on klassid Cross-fit, Tabata ja “HIT”, võimsuskoormus, kiire kardio.

Teil on võimalik vahetada erinevaid aktiivsuse variante, millel on hea mõju lihaskiudude toonile, nende tugevnemisele ja liigse rasva põletamisele kehal.

Kolmas etapp: ovulatsioon

Selle kestus on kaks kuni kolm päeva. Nagu me teame, peetakse seda hetke lapse jaoks kõige edukamaks: keha on oma tegevuse tipus ja on valmis emaduseks.

Koolituse osas ütleb ovulatsioon, et peate koormust vähendama.

Ovulatsiooni ajal on östrogeeni tase endiselt kõrge, samuti on vastupidav ja tugevus. Te saate jätkata intensiivset koolitustugevust või südame iseloomu.

Aga olge valmis elutähtsa energia vähenemiseks ja vajadusele liikuda teist tüüpi koormustele.

Neljas etapp: luteal

See on igakuise tsükli viimane etapp, mis kestab 12 kuni 16 päeva ja mida iseloomustab kõigi näitajate vähenemine.

Koolitus selle aja jooksul ei ole vajalik eemaldamiseks, kuid te peate oma intensiivsust veidi vähendama. Võimalik on nii tugevuskoolitus kui ka südame istungid, kuid madalama treeningutasemega.

Te ise tunnete mõnevõrra lagunemist ja lihtsalt energia puudumist keerukamaks koolitamiseks.

Luteaalfaasis peate tundma oma keha. Siin ei saa te kehale liiga suurt survet teha, sest see on ettevalmistamisel tõsiseks ümberkorraldamiseks.

Tegelikult on kriitilised päevad naise keha jaoks üsna suureks testiks. See võtab palju füüsilist energiat ja psühholoogilist tugevust. Seetõttu ei ole vaja täiendavalt koormata ennast väga intensiivse väljaõppega.

Eriline märkus on ICP. Seda perioodi, mille kestus on ainult kolm kuni seitse päeva, iseloomustab füüsiline ja psühholoogiline ebamugavustunne. Tüdrukud kannatavad sageli kõhuvalu, selja, turse, tugevuse kaotus ja üldine ebamugavustunne.

Menstruatsioon on keha stress, mis haarab emotsionaalset seisundit. Sellepärast käivad naised sageli pahane, agressiivsed, nagu mäng. Täheldatud meeleolumuutused, uimasus, apaatia. Selle põhjuseks on ka hormoonid, sest kogu hormonaalne taust on ümber ehitatud.

PMSi ajal peaks keha koormus olema minimaalne. Võimsusosa on parem üldse eemaldada, kerge südame tuleks teha ainult siis, kui teil on selleks jõudu. Tervitatavamad on koolituse tüübid: Pilates, jooga.

Koolitus menstruatsiooni ajal: eemaldage plusse ja miinuseid

Naised, kes on harjunud elama aktiivselt, peaksid teadma, kas nad saavad oma perioodi jooksul sporti mängida. Avaliku arvamuse kohaselt ei tohiks sellel perioodil jõudu koolitada. Kui aga loete füsioloogide uuringute tulemusi, selgub, et mõõdukas aktiivsus “nendel päevadel” on isegi kasulik.

Kuidas menstruatsioon on seotud kehalise aktiivsusega

Intensiivne treening menstruatsiooni ajal põhjustab valulikke spasme ja suurenenud verejooksu. Aga kui te lähete menstruatsiooni ajal treeningule õigesti, tekib selle perioodi jooksul tekkinud ebamugavustunne kiiresti.

Hormoonide reorganiseerimine kutsub esile koe vedeliku kogunemise. See on tingitud progesterooni liigsest tootmisest organismis - naissuguhormoon. Selline olukord põhjustab lihastoonuse nõrgenemist, mistõttu on kriitilistel päevadel spordis aktiivselt tegemata.

Parem on loobuda tugevuse harjutustest menstruatsiooni alguses, kui veres on ülemäärane progesteroon ja puudub östrogeen. Selle aja jooksul kannatavad tüdrukud kehalist aktiivsust ja väsivad kiiremini. Näiteks ei soovita arstid ajakirjanduse ajal menstruatsiooni ajal vajutada.

Kuid spordid, mis ei vaja erilisi koormusi, aitavad vastupidi nõrgestada lihaseid tooni säilitamisel. Hulahup menstruatsiooni ajal on suurepärane mõnedele tüdrukutele.

Menstruatsiooni ajal väheneb hemoglobiini tase veres. See on tingitud keha suurest verekaotusest. Madal hemoglobiini tase põhjustab väsimust.

Selle perioodi keskel ei ilmne enam hormonaalse reguleerimise mõju. Umbes kolmandal menstruatsiooni päeval jätkab keha östrogeeni tootmist. Vastupidavus suureneb.

Miks mitte menstruatsiooni ajal kasutada

Tüdrukud, kes soovivad teada saada, miks te ei saa menstruatsiooniperioodil sporti teha, peaksid mõistma, kuidas tugevuse harjutused nende päevade füsioloogiat mõjutavad.

Menstruatsiooni ajal füüsilise kultuuri või fitnessiga tegelevad naised kannavad spordikoormusi erinevatel viisidel. Mõnel juhul tekitavad nad suurenenud verejooksu ja menstruatsiooni kestuse suurenemist, samas kui teistes aga heaolu parandamine. Seetõttu tuleb raskete valude korral harjutusi loobuda.

Spetsiaalselt olulistel päevadel spordist loobumise peamiseks põhjuseks on verevarustusest tingitud muutused vere koostises. Kuna hemoglobiini tase langeb menstruatsiooni ajal, põhjustab intensiivne koolitus tervise järsu halvenemise.

Põhjused, miks pikaajaline tugevuskoolitus tuleks loobuda:

  1. Liigne verejooks.
  2. Pearinglus.
  3. Verehüübed ja lima veres.
  4. Migreen, tugev peavalu.
  5. Günekoloogilised haigused.
  6. Emaka fibroidid.
  7. Endometrioos.
  8. Minestamine.

Lisaks sellele on spordikoolitus ümberpööratud kujutiste olemasolu korral vastunäidustatud. Vaikne jooga menstruatsiooni ajal ei ole keelatud. Näiteks võite proovida hingamisõppusi.

Millal saab

Mitte kõik spordid menstruatsiooni ajal ei ole vastunäidustatud. Arstide sõnul, kui kehalise aktiivsuse küsimus läheks targalt ja ei koormaks ennast kurnavate treeningutega, saab vältida nende päevade negatiivset mõju teie heaolule.

On spetsiifilisi spordialasid, mis on vastupidi soovitatavad naistele. Näiteks on väga kasulik, kui menstruatsiooni ajal treenida ja sörkida, sest selline füüsiline aktiivsus tugevdab lihastoonust ja normaliseerib verevoolu. Siiski, kui tunnete end halvasti, tuleb see loobuda.

Ka kriitilistel päevadel soovitatakse naistel venitada. Harjutus venib päev enne menstruatsiooni algust ja märkate, et selle aja jooksul on valu intensiivsus oluliselt vähenenud.

Kui menstruatsiooni ajal on hirm kaalus saada, saate joogat harjutada. Staatilised harjutused aitavad säilitada head kuju ja tugevdavad lihaseid.

Samuti on menstruatsiooni ajal heaolu parandamiseks soovitatav teha pilates, tantsida, ujuda, joosta jne.

Et vältida spordikoolitusest tingitud heaolu halvenemist kriitilistel päevadel, peate järgima neid soovitusi:

  1. Kõik koormusega harjutused tuleks täielikult välistada. Tervislik naine võib spordiga mängida vastavalt tavaprogrammile, kuid ilma koormust suurendamata.
  2. Kui teil esineb kõhupiirkonnas kerge ebamugavustunne, on soovitatav valida õrn kasutamise režiim. Kõigi harjutuste korduste arvu tuleks vähendada.
  3. Tugevduskoolitusest tuleb loobuda. Nad tuleks asendada jooga või pilatesega.

Kui see on võimatu

Mõnedel spordikoolitustel on nendel päevadel vastunäidustused. Menstruatsiooniga spordiga tegelemine ei ole alati tervislik naine. Sellel perioodil on vastunäidustatud sport. Näiteks menstruatsiooni ajal ei ole soovitatav keharakkuda, sest see mõjutab negatiivselt heaolu.

Raske tühjenemise korral on igasuguste koormuste, sealhulgas laadimise vastunäidustused. Haigestumine menstruatsiooni esimesel päeval on põhjus, miks te ei kasuta.

Niisiis, kaaluge võimalusi, kui sport kriitilistel päevadel tuleks loobuda:

  1. Koolitus koormusega. Kui menstruatsiooni ajal jõudu treenitakse, näiteks naeratades barbelliga, pingutab naine eesmise kõhuseina ja perineumi lihaseid. See põhjustab kõhuõõne rõhu suurenemist ja selle tulemusena liigset verevoolu. Tugevusõpe menstruatsiooni ajal on vastunäidustatud, kuna need tekitavad endometrioosi.
  2. Günekoloogilised haigused. Füüsilise koormuse lõpetamiseks on vaja emaka müoomist või muust haigusest põdevaid naisi. Sellisel juhul põhjustab sport suurenenud väsimust ja patoloogia tekkimise riski.
  3. Valulikud perioodid. Düsmenorröaga sport on keelatud, kuna see kahjustab tervislikku seisundit, suurendab ebamugavustunnet ja suurendab eritatava vere hulka.

Kui naine ei saa spordiharjutuste tegemisest keelduda, siis peaks ta enne konsulteerima günekoloogiga.

Millised harjutused tuleks menstruatsiooni ajal välja jätta

Iga intensiivne koolitus menstruatsiooni ajal on keelatud. See on:

  • jõusaali külastamise kohta. Kriitilistel päevadel on statsionaarsel jalgrattal ja treenimisplatsil treening vastunäidustatud;
  • kiik vajutage. Menstruatsiooni ajal pole vaagnapõhja laadimine soovitatav;
  • hüppamine. Trampiinil hüppamine kriitilistel päevadel on ebasoovitav, kuna see tugevuse harjutus on tühimõju;
  • plank. Treeningu ajal on keha väga pingeline ja seda tuleb menstruatsiooni ajal vältida;
  • squats. Selline treening suurendab vaagna lihaste pingeid. Seetõttu suureneb eritunud vere kogus;
  • harjutused keha peegeldamisega. Selline koolitus on vastunäidustatud, kuna see tekitab energia tasakaalu rikkumise.

Selgub, et günekoloogiliste haiguste ja heaolu puudumisel ei ole menstruatsiooni ajal vaja spordist keelduda. Kuid ärge unustage vastunäidustusi teatud liiki kehalise aktiivsuse kohta nendel päevadel.

Sport ja kord kuus

Regulaarsel treeningul on tervisele kasulik mõju. Õiglase soo esindajatel on tihti küsimus - kas on võimalik sportida nende perioodi jooksul. Ma ei taha koolituse süsteemi katkestada, kuid esmalt peaks tulema tervishoid.

Muutused naise kehas

Kaasaegses maailmas valivad paljud naised aktiivse elustiili ja isegi nn kriitilistel päevadel ei soovi nad spordi, tantsimise, välimängude ja fitnessiga osaleda. On vaja teada, millised muutused kehas praegu esinevad, mitte nõuda kehalt suuri tulemusi, kuna tal on selle aja jooksul täiesti erinevad ülesanded.

Menstruatsiooniga on lihaskiudude tugevus ja pikaajaline pingutus kestvus madalam ja lühikeste istungjärkude korral suurem. Ligandid muutuvad palju elastsemaks, see suurendab keha elastsust ja paindlikkust, liigeste liikuvust. Venitusharjutused on paremad kui kunagi varem, seda tuleb kasutada ilma ebaõnnestumiseta.

Esimesed päevad

Kõik naised taluvad menstruatsiooni erinevalt, kuid esimesed päevad on kindlasti kõigile rasked. Keerukus ja depressiivne meeleolu võivad ületada füüsilise koormuse. Laske koolitusel olla tavaline, välja arvatud mõned erandid:

  • liigse higistamise vältimiseks peaks klasside kaste olema tavalisest lihtsam;
  • peapööritus, nõrkus on võimalik esimesel päeval, kui te ei soovi koolitust edasi lükata, siis võta igaks juhuks tavaliselt sellistes olukordades kasutatavad ravimid, näiteks Citramon;
  • paremini ventileeritavas ruumis;
  • menstruatsiooni ajal kaotab keha palju vett, vedel läheb treeningu ajal higiga ära, nii et sa pead jooma rohkem puhast vett;
  • Oluline on tunda oma keha, kui teil ei ole selleks jõudu, siis tuleks koolitust selle perioodi eest edasi lükata
  • menstruatsiooni esimestel päevadel on keelatud jõudu harjutada ja sörkida. Nad suurendavad kõhuõõne rõhku, mis võib suurendada verejooksu.

Iga naine otsustab ise, kas jätkata õpinguid või mitte, kõik sõltub tema tervislikust seisundist. Te peaksite täitma ainult lubatud harjutuste kogumit.

Kategoorilised vastunäidustused

Mõningatel juhtudel keelati sport igakuiselt meditsiinilistel põhjustel.

  • kõhu raskus;
  • suur heakskiit;
  • tugev valu menstruatsiooni ajal;
  • reproduktiivse süsteemi kroonilised põletikulised haigused.

Põletikuliste haiguste hulka kuuluvad endometrioos ja müoom. Nende patoloogiate korral võib menstruatsiooni ajal esinev füüsiline aktiivsus tervislikku seisundit halvendada. Kõik rikkumised on seotud ebaõnnestumisega hormonaalses sfääris, mistõttu on tsükli alguses keha ülekoormamine võimatu.

Mõningaid harjutusi ei soovitata teha, näiteks:

  • Ajakirja ei saa alla laadida.
  • Tehke kõik kõhupiirkonnas.
  • Ei ole soovitav terav liikumine, mis on pööratud nimmepiirkonnas.
  • Juba mõnda aega peate kaalude pingutamise ja tõstmise edasi lükkama.
  • Füüsilised protseduurid viiakse läbi arstiga konsulteerides.

Kasulikud harjutused

Regulaarne treening säilitab lihastoonuse, stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab vereringet. See aitab igakuiselt sujuvamalt edasi liikuda. Kuid koormuse intensiivsust tuleks vähendada. Parem on minna lihtsamatele harjutustele, mis ei koormaks kõhulihaseid. Pressi allalaadimine menstruatsiooni ajal on kasutu, kahjulik, valus.

Regulaarse spordiga on kergem taluda depressiooni enne menstruatsiooni, rindkere ja mao valulikkuse vähenemist ning stabiilset meeleolu. Rõõmu - endorfiini hormooni areng treeningu ajal avaldab positiivset mõju naise keha heaolule.

Optimaalsete koormustega klassides on vaja valida õige kiirus, mis võimaldab nende paar päeva head ülekandmist. Jooks tuleks asendada kõndimisega, sa saad juhatada põhjapoolset kõndimist. Kiirus ei ole oluline, peamine ülesanne on motoorne aktiivsus.

Ujumine aitab vähendada nimmepiirkonna valu, vähendab lihaste spasme. Ujumise jätkamiseks või mitte iga naine otsustab ise. Raske heakskiidu andmisega basseini külastamiseks ei ole mõtet. Kaasaegsed hügieenitooted säästavad lekete ajal treeningu ajal, kuid ei tunne seda veel kord.

Kui külastate jõusaali, on kõige parem pühendada aega südamele. Tugevusõpe lükatakse edasi menstruatsiooni lõpuni. Ala valu valu valuks on soovitatav kasutada treeningratast, jalgrattaid, ellipsi, stepperit.

Umbes neljandal tsükli päeval kaob nõrkus, mis on põhjustatud hormonaalsetest häiretest. Te võite hakata aktiivsemalt tegelema fitnessiga, kuid te peaksite ka oma tundeid tähelepanelikult kuulama.

Arvamuse günekoloog

Kommunikatsiooni viivitus ja treeningud

Jõuline algus spordiga, millel on suur füüsiline pingutus, on kehale suur stress. Sellisel juhul ei pruugi igakuine algus õigeaegselt alata, kuid olukord stabiliseerub järk-järgult. Suurenenud koormuste korral hakkab see parempoolses servas ribide all nägema, et märgata vajadust vähendada intensiivsust.

Samuti võib menstruatsiooni hilinemise põhjuseks olla endokriinsed häired. Sport vajab palju füüsilist mõju ja kehal ei ole kehas piisavalt rasva. Just selles on moodustunud suguhormoonid, mis on otseselt seotud tsükli korrektsuse säilitamisega.

Järeldus

Treener ütleb teile, milliseid harjutusi saate selle aja jooksul teha. On kasulik osaleda grupiklassides, sest need aitavad kaasa meeleolu tõusule.

Plussid ja miinused: kas menstruatsiooni ajal on lubatud treening?

Kaasaegsed teadlased ja treenerid annavad sellele delikaatsele küsimusele vastuse: jah, saate menstruatsiooni ajal teha sporti, sealhulgas jõutreeninguid.

Peaasi on valida õige koormus ja koolituse rütm, mis põhineb tsükli faasil ja naise heaolul, samuti keha individuaalsetel omadustel.

Tugevusõpe menstruatsiooni ajal erinevatel etappidel

Koormuse valik sõltub peamiselt menstruaaltsükli faasist.

Kõige parem on välja töötada koolitusprogramm mitte ainult kriitilistel päevadel, vaid ka tsükli iga etapi omaduste arvessevõtmiseks, kuna teatud aja jooksul esinevad naise kehas iseloomulikud muutused.

Kokku on neli etappi:

  • kriitilised päevad (menstruatsioonid otse);
  • folliikul;
  • ovulatsioon;
  • luteaal.

Esiteks: kriitilised päevad

Iga naise menstruatsiooni kestus on individuaalne. Keha normaalse toimimise korral ei ole menstruatsiooniperiood vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui seitse päeva.

Seda protsessi iseloomustavad endomeetriumi eraldumine ja selle eritumine emaka verega. Selles etapis on emakakael veidi avatud.

Keha hormonaalsete kõikumiste tõttu on mõnedel naistel külmavärinad, kehatemperatuuri tõus ja peavalu. Üks menstruatsiooni kõige sagedasemaid sümptomeid on:

  • rinna mahu suurenemine ja selle tundlikkuse suurendamine;
  • alumine kõhuvalu;
  • krambid emakakaelas.

Foto 1. Naisel on kriitiliste päevade jooksul kõhuga valud ja krambid, parem on teha kerget koolitust.

Füüsilise koormuse täielikku tagasilükkamist soovitatakse teha ainult juhul, kui arst on need tervislikel põhjustel keelanud. Te ei tohiks sportimiseks minna, kui:

  • täheldatakse tõsiseid valusid;
  • tühjendamine on liiga suur;
  • pearinglus.

Vastasel juhul ei ole koolitus mitte ainult keelatud, vaid ka soovitatav. Füüsilise aktiivsuse ajal paraneb vaagnapiirkonna vereringe ja alumine seljaosa eemaldab pingeid, mis põhjustab valu vähenemist.

Lisaks koolitusele aitab postmenstruaalset sündroomi toime tulla: kehalise aktiivsuse ajal suurendab "õnne hormoonide" tootmist - endorfiinid, mis vastutavad meeleolu eest ja aitavad toime tulla halva tuju.

Peaasi on see, et kehaline aktiivsus oli mõõdukas. Te ei tohiks ületööd teha ja harjutusi teha kiiresti. Koolitusaega tuleks teha ka tavapärasest vähem: menstruatsiooni ajal püüdke teha rohkem kui pool tundi päevas. Lisaks on soovitatav harjutuste vahele jätta vähemalt ühe päeva jooksul lihaste lõõgastumiseks. Soovitatav treeningu sagedus: 2 päeva pärast.

See on oluline! Tsükli selles etapis läbib tühjendamine erinevaid viise. Kõige valusam on esimene ja teine ​​päev. Kui treeningkuupäev langes sellisel ajal, võite selle vahele jätta, eriti kui tunnete end halvasti.

Intensiivsed harjutused, sealhulgas tugevõpe, on praegu parem mitte läbi viia. Võimsuskoormuse asendamiseks tuleb valida alternatiivsed valgusharjutused.

Selles etapis täheldatakse kõige kõrgemat lihaste elastsust, et saaksite venitada.

Treeningute valimisel ei tohiks kriitiliste päevade ajal peamine reegel panna vaagnapõhja ja kõhu koormust, see tähendab, et välja tuleks jätta kükitamist, ajakirjutamist, baari ja hüppamist ning survetõstmist.

Menstruatsiooni ajal on kõige parem teha venitamist, keha paindlikkust ja jooga harjutusi.

Samuti peaksite pöörama tähelepanu:

  • sportlikel jalutuskäikudel;
  • jalgratas;
  • ujumine;
  • sörkimine

Kui soovid tõesti treenida, tehke harjutusi minimaalsete kaaludega, näiteks iga-aastaste 1–1,5 kg kaaluvate käppadega.

Üldised soovitused koolituseks menstruatsiooni ajal

Olles tegelenud spordiga kriitilistel päevadel, peate järgima reegleid:

  • Vahetage padi või tampoon hästi ette.
  • Kandke tumedaid riideid, soovitavalt must.
  • Kitsas lühikesed püksid ei ole soovitatav.
  • Aluspesu peab olema valmistatud puuvillast.
  • Ärge jooge enne klassi kohvi ja gaseeritud jooke, vaid täitke mineraalvee tõttu vedeliku kadu.

Teiseks: follikulaarne

Selle aja jooksul on folliikulite intensiivne kasv, mille käigus tekivad hiljem munad. Naise keha selles staadiumis on intensiivne folliikuleid stimuleeriva hormooni ja östrogeeni tootmine. See etapp kestab keskmiselt 10 kuni 15 päeva.

Follikulaarse faasi ajal põletatakse rasv kiiremini kui suhkur, kuna on suurenenud östrogeeni tase ja vähenenud progesteroon. Sel põhjusel tuleks treeningut teha intensiivsemalt.

Praeguses etapis saate teostada mis tahes tugevuse harjutusi, kohandades nende kiirust ja intensiivsust. Aktiivne treening ja kõrge süsivesikute toitumine kiirendavad ainevahetust, mis pärast kriitilisi päevi aeglaselt aeglustub.

Tähelepanu! Follikulaarses faasis esineb aktiivne östrogeeni tootmine, nii et keha vajab energia täitmiseks palju süsivesikuid. Proovige selles etapis lisada oma toitumisse see element maksimaalselt.

Siin on näide follikulaarse faasi tugevuskoolitusest:

  • Rihmaga (padjapressiga) kükitades tehke 1–2 soojenemisviisi 5 kuni 10–15 korda.
  • Vertikaalne plokk: 1–2 soojenemisviisi 6 kuni 10–15 korda.

Foto 2. Naine teeb naeratusi barbelliga, lähenemise kestus on umbes üks minut.

  • Kitsa käepidemega survelaud: 1–2 läheneb 6 kuni 10–15.
  • Rod tõmmake lõuale: 1–2 soojenemisviisi 6 kuni 10–15.
  • Vajutage (kõverdamine), täitke kuni 4 korda.

Pärast iga lähenemist peate puhkama. Selle kestus peaks olema vähemalt 45-50 sekundit.

Abi! Mida vähem puhke kestab, seda rohkem kasu treeningust ja seda kiiremini saavutatakse soovitud efekt.

Millist spordiala on võimalik menstruatsiooni ajal teha?

Uurimistulemuste kohaselt on teadlased leidnud vastuse küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida?

Vancouveri spordiinstituudis teatati, et erineva vanusega tüdrukutel on oma päev, mil nende perioodid on. Klassidest saavad nad hea tulemuse.

Stanfordi arsti teaduslike uuringute ja tema isikliku arvamuse kohaselt väidab ta, et kui naised läbivad menstruatsiooni, võrreldakse nende hormoonide taset meestega. Suguhormoonide väärtuse vähenemise, metabolismi kiirenemise ja suurenenud resistentsuse tõttu.

Millist mõju avaldab sport menstruatsiooni käigus?

Günekoloogide sõnul menstruatsiooni ajal on järgmised sümptomid leevendunud:

  • praktiliselt ei paisub büst ja kõht;
  • paraneb tervislik seisund;
  • metaboolsed protsessid ja vereringe toimuvad kiiremini;
  • vähendab higistamist.

PMS: kuidas teda vastu astuda

Premenstruaalne sündroom on seotud halvenenud hormonaalse tasakaalustamatusega. Enne menstruatsiooni 3-12 päeva jooksul tunneb naine:

  • peavalud;
  • kogu keha letargia;
  • depressioon;
  • soolestiku gaasisisaldus.

Viis põhimõtet, mis aitavad leevendada seda stressi kehas:

  1. Joo rohkem vett! See vähendab kõhu paistetust ja eemaldab toksiinid.
  2. Söö rohkem puuvilju ja köögivilju kõrge vedeliku tasemega.
  3. Joo taimset teed diureetilise toimega.
  4. Vähendage soola, suhkru, kohvi ja musta tee tarbimist. Need tooted säilitavad kehas vedeliku.
  5. Vähendage aktiivseid koormusi, sest nad suurendavad PMSi märke enne menstruatsiooni.

Kuidas treenida menstruaaltsükli erinevatel etappidel?

Menstruatsioonitsükkel areneb vastavalt neljale faasile:

  • Esimene on menstruatsioon;
  • Teine on follikulaarne;
  • Kolmas on ovulatsioon;
  • Neljas on luteaalne.

Kasutades 28-päevase tsükli näidet, arvestame iga faasi kestusega. Milliseid harjutusi menstruatsiooniperioodide ajal saate teha? Kas on võimalik või mitte anda koormust menstruatsiooni esimesel päeval?

Esimene - menstruatsioonifaas kestab 1 kuni 5 päeva. Tugevusõpe on vastunäidustatud.

Mida sa saad teha, küsite? Ärge muretsege, nüüd kirjeldame üksikasjalikult, kuidas saate oma perioodi jooksul sporti mängida.

"Kalendri punastel päevadel" on naine naistele kahjulik:

  • tõstemassid;
  • kiikpress;
  • teha võimsuskomplekse;
  • teha aeroobikat kaaluga;
  • täitma pööratud jooga asanasid;
  • teha lööki ja väändeid;
  • aurusaun;
  • juua vähem vedelikku;
  • tegeleda madala rõhu, aneemia, väikese kaaluga.

Tavaliselt on järgmine asi, mida sportlased küsivad, millisel menstruaaltsükli päeval saate sportida?

Esialgsel intensiivse eraldamise perioodil hoiduge klassidest. Steroidhormoonide tase selles staadiumis kasvab ja see vähendab keha vastuvõtlikkust taastumisele.

Te võite hakata treenima menstruatsiooni neljandal päeval, sest meessuguhormoonide tase kasvab. Sa võid saavutada suurepäraseid tulemusi, sest suurendab efektiivsust ja kiirendab ainevahetust.

  1. Hatha jooga - pehme tava aitab lõõgastuda kõhupiirkonna lihaseid. Likvideerida ümberpööratud asanasid, väändeid, kõrvalekaldeid, asanasid, mis avaldavad survet maole ja selle kokkusurumisele.
  2. Bodyflex ja Pilates - pehme programm aitab lõõgastuda kõhu lihaseid. Harjuta sujuvalt, kõrvaldades vaagna lihaste ja kõhu kokkutõmbumise mõju. Praktika eeliseks on menstruatsiooniperioodi normaliseerimine ja vabanemine munajuhades.
  3. Jalutamine on lihtne viis, kuidas keha sobitada ja keha energiat täita.
  4. Ujumine - lõõgastuge hästi kõik keha lihased ja vähendage seljavalu. Sa võid ujuda basseinis 3-4 päeva, kui igakuine vähem. Enne klassi peate kasutama tampooni ja seejärel (kogu) asendada see kuivaga, mis põhineb menstruatsioonide arvukusel. On oluline, et basseini vesi oleks piisavalt puhas ja piisavalt soe. Kui need tingimused ei ole täidetud, siis soovitame reisi edasi lükata teistesse päevadesse.

Tähtis: kui tundide ajal tunnete end halvemana, siis võtke vahele vaheaeg ja lühendage õppetundi.

Teine - folliikulite faas kestab 6 kuni 10 päeva. Siin on kujunenud ja küpsed munad.

Hormonid naise kehas tippu. Östrogeeni tootmine kasvab. See võimaldab naisel tunda rahu sisemist seisundit. Suurenenud vastupidavus, jõudlus. Seetõttu on muna vabanemiseni lubatud mõõdukate treeningutega.

Sel ajal on soovitatav teha intervalli- ja südameõpet, joogat, ujumist, Pilatese, keha paindlikkust ja võimlemist. Vahetult pärast neid saabub energiatõus. See annab kaalu kaotamise täiendava motivatsiooni. Ka need suunad on ovulatsiooni jaoks soodsad. Väiksema ebamugavuse korral lõpetage treening.

Kolmas - ovulatsiooni faas 11 kuni 14 päeva, kestab vaid 2 päeva. Faas on ette nähtud muna seemendamiseks. Kui kontseptsiooni ei esine, sureb munarakk.

See on menstruaaltsükli lühim periood. Siin on tüdrukud masenduses, sest kõik keha ressursid on suunatud võimalikule kontseptsioonile. Östrogeen on vähenemas.

Tüdrukud, kes ei kavatse tulevast rasedust ette valmistada, võivad teha pehmeid tavasid, nagu näiteks jooga, Pilates, keha painduvus, kerge aeroobika ja ujumine. On vaja ainult välja jätta harjutused, mis suurendavad survet kõhuõõnde (squats, deadlifts, abdominaalsed harjutused), nii et see võib olla emakavälise raseduse alus.

Kui tüdruk valmistub kontseptsiooniks, siis on parem koormatest loobuda ja meditatsiooni välja töötada.

Neljas luteiini faas kestab 15 kuni 28 päeva. See etapp jätkub järgmise 14 päeva jooksul. Progesterooni tootmine on suurenenud. See aitab suurendada võimsuse omadusi.

Praeguses etapis hoiab keha rasva võimaliku raseduse ajal, seega ärge muretsege, et teie ainevahetus on aeglustunud ja olete saanud veel 2-5 kg.

Tasakaalustage toitumine ja lülitage menüüs sisse valk. Näiteks liha ja kala madala rasvasisaldusega sordid, aurutatud. Ärge sööge magusat jahu ja suhkrut ning tarbige madala rasvasisaldusega piimatooteid.

Koolitus neljandas etapis soovitame rasva põletamist, nagu jalgrattasõit, tai-bo, intensiivne aeroobika, jooga, hüppenööriga hüppamine, treening tabata, jõusaalis, ujumine, looduses jooksmine või jõusaal jooksurajal.

Koduse joogaõpe menstruatsiooni ajal

Varem vastasime üksikasjalikult küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida. Nüüd kaaluge, milliseid harjutusi saate teha menstruatsiooniga esimesel, teisel ja kolmandal päeval ning miks te ei saa aktiivsemalt teha?

Hommikuti ja õhtuti rõhutage lihaste lõõgastust ja venitamist. Kodus valu leevendamiseks soovitame järgmist jooga:

  1. Asana upavishthi konasana.

Istuge tasasele pinnale ja levitage jalad laiale. Jalgade vaheline nurk loob 90 0. Hoidke jalad sirged. Siis lean sirgelt tagasi. Käed põrandal. Suunake oma sokid ülespoole. Kontsad suruvad küljele. Kõht ja rinnus kalduvad põrandale.

  1. Asana supta badha konasana.

Istuge täpselt oma seljaga tugijala külge, painutage jalad ja vajutage jalad kokku. Seejärel laske aeglaselt seljaosa rullile.

Mida tuleb järgida?

Hoolitse oma tervise eest punaste päevade jooksul, võtke vaheaega ja vähendage oma treeningu rütmi, kui te tunnete ennast halvasti.

Kuidas nendel päevadel jõusaalis treenida?

  1. Kandke sobivaid tume- ja tumedat riideid treeninguteks.
  2. Vesi on sinu parim sõber (selle aja jooksul eritub kehast palju niiskust, pluss treening aitab kaasa ka sellele), nii et sa kaitsed ennast dehüdratsiooni eest.
  3. Veenduge, et keha soojendaks soojenduse.
  4. Ametite ajal peaks ruum olema hästi ventileeritud. Kuna väsimus võib põhjustada hapniku nälga ja teadvuse kadu.
  5. Enne treeningut on parem teha väike suupiste energia saamiseks.

Miks mitte iga kuu spordi ajal?

Sport võib mõjutada menstruatsioonitsüklit ja põhjustada menstruatsiooni hilinemist, eriti kui te ei ole nii harjutanud, kui varem. Rasvkoe protsendi vähenemise korral juhtub sama asi. Peamine ei ole teha oma keha oma võimete piires ja mitte visata sporti. Kui leiate, et spordi tõttu olete igakuiselt kadunud, võtke ühendust spetsialistiga.

Kui leiate, et see artikkel on kasulik, jaga seda oma sõpradega. "I ja Fitness" meeskond tänab kõiki tähelepanu eest. Soovime lugejatele edu, näeme varsti!

Top