Kategooria

Lemmik Postitused

1 Harmooniad
Kuidas rakendada Vishnevsky salvi günekoloogias
2 Haigused
Miks tekib iiveldus ovulatsiooni ajal?
3 Climax
Mis on kuumad vilkumised naistel? Põhjused, õiguskaitsevahendid loodete jaoks
4 Climax
Hormoonasendusravi menopausi raviks
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Günekoloogi ja treeneri arvamused: kas menstruatsiooni ajal on võimalik tegeleda sobivusega?


Tere, kallid lugejad! See materjal kehtib ainult tüdrukute ja naiste kohta. Selles vastan ma üsna delikaatsele küsimusele: kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Menstruaaltsükli faasid

Naine keha on looduse poolt loodud tõeline kunstiteos. See on ainulaadne ja kõike seda peetakse kõige väiksemaks. Selle peamine eesmärk on laste sünd. Sellepärast on naise keha pidevalt valmis valmisolekusse viima puberteedi hilisest perioodist (11-16 aastat) kuni küpseni (45-60 aastat).

Menstruatsioonitsükkel on perioodiline muutus naise kehas, mille eesmärk on valmistada keha võimalikuks raseduseks.

See koosneb mitmest etapist:

  • Follikulaarne - selles staadiumis moodustub folliikul, millest ilmub munarakk. Selle perioodi algus langeb kokku menstruaalveritsemise esimese päevaga ja lõpeb ovulatsiooni ajal;
  • Ovulatsioon - see tähendab munarakkude vabanemine, mis on valmis viljastamiseks folliikule kõhuõõnde. Tähelepanuväärne on see, et emane keha sisaldab rohkem kui kolmsada tuhat muna! Ja nad kõik on moodustunud emakas ja hakkavad küpsema puberteedieas. Ovulatsioon peatatakse ajutiselt raseduse ajal ja kaob täielikult menopausi algusega;
  • Luteiin - seda perioodi nimetatakse ka korpus luteumi faasiks: see algab kohe pärast ovulatsiooni ja kestab nii kaua, kui on kollane keha (folliikule) - umbes 10-14 päeva. Corpus luteumi peamine ülesanne on hormoonide - progesterooni ja östrogeeni - tootmine, mis on vajalikud loote normaalseks kontseptsiooniks ja arenguks enne platsenta moodustumist. Kui muna ei ole viljastatud, siis imendub korpus. Siis algab menstruaalverejooks uuesti.

Menstruaaltsükli kestus tütarlastel on 21 kuni 36 päeva. Tavaliselt on see 28 päeva.

Kuidas sport mõjutab teie perioodi?

Iga naise keha on individuaalne. Mõnel perioodil on praktiliselt samad päevad nagu tavaliselt, kuid teiste jaoks - väga raske aeg.

Seetõttu on tüdrukud sageli imestavad: kuidas sport mõjutab menstruaaltsüklit?

Professionaalsed sportlased tunnistavad, et kui “nendel päevadel” võistlustele langeb, muutub see tõeliseks tragöödiaks.

Uuringud on näidanud, et menstruaalverejooksu perioodil vähenevad võimsuse ja kiiruse näitajad, samuti vastupidavus. Selle põhjuseks on kõrge östrogeeni tase, mis soodustab vedeliku kogunemist organismis, mis viib lihaste lõõgastumiseni.

Seetõttu on intensiivne koolitus parem tühistada - nad mitte ainult ei too soovitud efekti, vaid võivad olla ka ohtlikud. Parem on neid asendada teiste, säästvamate tegevustega - kerge sörkimine, võimlemine, jooga.

Perioodide puudumine sobivuse tõttu

Mõned naised kurdavad, et pärast spordis osalemist kaotasid nende perioodid. Loomulikult on nende puudumine, mis ei ole põhjustatud rasedusest tervet tüdrukut, üsna häiriv märk. Aga miks see juhtub ja kas see on normaalne?

Kõigepealt, pidage meeles - kui te pole kunagi varem spordis olnud ja otsustas seejärel järsult seda kõike teha, tajutakse teie keha esimese treeningnädala jooksul tõsise stressina. Ja see omakorda mõjutab hormonaalset tausta, seega on menstruatsiooni hilinemine koolituse esimestel kuudel täiesti normaalne.

See on üsna teine ​​asi - regulaarne kurnav treening koos jäiga toitumise ja une puudumisega. Sellised eksperimendid oma kehaga viivad kroonilise väsimuse sündroomi, mis võib põhjustada ka menstruatsiooni kadumist. Sel juhul peaksite ennast rohkem puhkama. Kui tsükkel jätkub, külastage günekoloogi.

Ohus on ka tüdrukud, kes soovivad oma keha täiuslikuks tuua. Terve, toonitud ja ilus näitaja on suurepärane. Kuid rasvakiht mängib naise kehas olulist rolli. Tavaliselt peaks tüdruku keha sisaldama 15-20% rasva. See arv ei sobi ideaalselt täiusliku välimuse ideedega - nii et lihaste reljeef on selgelt nähtav, rasva tase ei tohiks ületada 10-12%. See võib põhjustada ka probleeme naiste menstruaaltsükliga.

Igal juhul on enam kui 10 päeva pikkuse punase perioodi hilinemine põhjus külastada günekoloogi.

Kas ma saan oma perioodi jooksul treenida?

Vastus sellele küsimusele muretseb paljude naiste pärast, sest selle kohta on palju vastuolulisi andmeid - mis tahes tegevuse täielikust keelustamisest kuni soovitusteni suurendada töökoormust kriitiliste päevade jooksul.

Tegelikult saate tegeleda ja mõnel juhul isegi vaja. Aga sa peaksid õigesti valima koormuse ja järgima teatud reegleid. Seda arutatakse allpool.

Fitness menstruatsiooni ajal: günekoloogide arvamus

Müüt, et sünnitusarst-günekoloogid kategooriliselt keelavad igasuguse füüsilise aktiivsuse menstruatsiooni ajal, on üsna tavaline.

Selle valdkonna tunnustatud ekspertide sõnul on võimalik spordiga tegeleda ja seda isegi vaja minna, et parandada selle aja jooksul vereringet. Välja arvatud ainult liiga intensiivne, kurnav ja tugev koolitus.

Arstid tunnistavad ka, et just verejooksu ja lihasspasmid on ühed kõige sagedasemad verejooksu päevadel valulike tunnete põhjused. Seetõttu on liikumise puudumine selle perioodi jooksul isegi kahjulik: valulike perioodidega kohtumiste hulgas on tervetel naistel sageli võimlemisõppused ja venitus.

Siiski, kui arst keelab mingil põhjusel menstruatsiooni ajal spordi mängida, peaksite kuulama tema soovitusi ja ootama veritsuse lõppu.

Sport menstruatsiooni ajal: kasu ja kahju

Tegelikult avaldab õige kehaline aktiivsus naise kehale positiivset mõju. Seda väljendatakse:

  • Valu vähendamine menstruatsiooni ajal
  • Vereringe parandamine
  • ICP kõrvaldamine
  • Normaliseerimise ebastabiilne tsükkel

Naise keha kahjustamist võivad põhjustada ainult menstruatsiooni ajal esinevad valed koormused, samuti isikliku hügieeni reeglite eiramine koolituse ajal ja harjutuste jätkumine hoolimata halbast heaolust.

Vastunäidustused

Menstruatsiooni ajal on vaja keelduda füüsilisest tegevusest järgmistel juhtudel:

  • Kui teil on raske veritsus (hügieenitooted, mille maksimaalne neelduvus kestab vähem kui üks tund) või tühjeneb trombidega
  • Teid piinab kramplik, mida liigutused raskendavad.
  • On nõrkus, pearinglus
  • Menstruaaltsükliga on seotud günekoloogilised haigused ja häired

Õigus: sport ja harjutused menstruatsiooni ajal

Pole tähtis, kas olete kodus või jõusaalis, kas olete pürgiv sportlane või pro - igal juhul peate oma treeningplaani enne menstruatsiooniperioodi vastavalt oma tervise ja keha omadustele kohandama.

Koolituse ettevalmistamine

Menstruatsiooni ajal on eriti oluline järgida isikliku hügieeni eeskirju. Nõrgestatud keha on sel ajal tundlik patogeenide kahjuliku mõju suhtes. Hooldustoodete hiline asendamine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi - esiteks on see mürgine šokk. Selle sümptomiteks on iiveldus, oksendamine, valulik kõhulahtisus, palavik ja lööve. Mürgine šokk on surmav, selle esinemise korral pöörduge koheselt arsti poole.

Seetõttu on enne ja pärast treeningut vaja dušš ja padi või tampooni vahetamine.

Isegi õrnade tegevuste ajal higistab naine, mis võib põhjustada mähe löövet ja ebamugavust intiimses piirkonnas. Selle vältimiseks on soovitatav kasutada intiimseks hügieeniks kasutatavaid spetsiaalseid vahendeid - geel, salvrätikud ja rahustav kreem lastele, ilma lõhnaaineteta.

Paljud tüdrukud on piinlik, et minna oma perioodi jooksul jõusaali, kartes, et treeningu ajal võib tekkida leke. Ebamugava olukorra vältimiseks on soovitatav kombineerida tampoon keskmise neeldumisvõimega padjaga ning ka tume riideid.

Kui külastate grupiklasse, ärge unustage, et hoiatate treenerit, et teil on kriitilised päevad - ta vähendab teie koormust.

Kui klassid peavad peatuma

Menstruatsiooni ajal peate oma keha tundlikult kuulama. Sageli juhtub, et treeningu alguses tunneb naine suurt ja treeningu ajal muutub ta väga haigeks. Et olukorda ei halvendaks, on parem lõpetada koolitus järgmistel juhtudel:

  • Jäsemete nõrkuse ja värisemise tunne
  • Terav ja tugev kõhuvalu
  • Suurenenud heide, "üleujutuse" tunne
  • Iiveldus
  • Liiga palju higistamist

Lubatud harjutused menstruatsiooni ajal

Parimad menstruatsioonikoolitused on:

  • Jalutuskäik See on suurepärane võimalus asendada oma sörkimine;
  • Streyching (venitamine). Seda tüüpi koolitus ei aita mitte ainult säilitada lihaseid heas korras, vaid ka leevendab valu. Lisaks on uuringud näidanud, et menstruatsiooni ajal on lihaste lõdvestunud seisundi tõttu venitamine palju efektiivsem;
  • Pilates ja jooga. Vaikne tempo ja kerge töökoormus võimaldavad teil töötada rõõmuga ja ilma ajata naiste tervisele;
  • Ujumine See võimaldab teil mitte ainult füüsiliselt, vaid ka emotsionaalselt lõõgastuda, mis on kriitilistel päevadel naistele väga oluline. Kahjuks ei võimalda kõigi basseinide haldamine naistel osaleda kriitiliste päevade klassides teiste külastajate mugavuse ja sanitaarstandardite järgimise tõttu. Mõõduka verejooksu korral võivad kaasaegsed tampoonid siiski hoida vette sattumist ka naise sees.

Keelatud menstruatsiooniharjutused

Kriitilistel päevadel tuleks koolitusest välja jätta järgmised harjutused:

  • Eesmärgiks on kõhu lihased. Menstruatsiooni ajal ei tohiks mao koormust tekitada. Te peate loobuma keerdumisest, painutamisest ja jooga asanadest.
  • Tugevuse harjutused. Kas see on lihtsalt kaalude tõstmine või simulaatorite kasutamine - see kõik suurendab verejooksu ja survet ajakirjanduses.
  • Südame koolitus. Intensiivse aeroobse treeningu ajal kiireneb kehas vereringe, mistõttu voolamine muutub rikkamaks. Peame sellised tegevused asendama või oluliselt lihtsustama.

Unerežiim ja toitumine

Menstruatsiooni ajal nõrkuse ja väsimuse vältimiseks peaks naine piisavalt magama ja korralikult sööma.

Statistika kohaselt on umbes 40% naistest selle aja jooksul halvasti maganud. Menstruatsiooni ajal toimub tüdrukutes hormonaalsed protsessid, mis mõjutavad mitte ainult füüsilist, vaid ka emotsionaalset seisundit. Seetõttu põhjustab unetus kõige sagedamini psühho-emotsionaalset tegurit.

Tugevate heitmete korral on see tingitud vajadusest tõusta öö keskel hügieeni- ja puhastusvahendite asendamiseks. Kerge sporditegevus aitab naisel rahuneda, mis tähendab, et nad parandavad une. Õhtune treening on praegu eriti kasulik.

Kui jääte dieedi juurde, tuleb kuu esimestel päevadel pehmendada. Loomulikult ei ole kriitilised päevad põhjuseks kommide ja kookide väljavõtmiseks. Kuid saate endale lubada tervislikke maiustusi - näiteks mesi pähklite, kuivatatud puuviljade ja isegi tumeda šokolaadiga. Lisaks on kriitilised päevad pettuse jaoks suurepärane aeg, st toitumise häirimine: toidust saadud liigne energia kasutatakse keha taastamiseks.

Toitumisspetsialistid soovitavad ka hellitada ennast värske ananassiga: see sisaldab erilist ainet - bromelaiini. See lõdvestab lihaseid ja leevendab spasmi põhjustatud valu.

See on hea lisada toitumine toidud, mis suurendavad hemoglobiini - tatar, granaatõuna, maks ja peet. Aga õhtuti on klaas punast veini, mis on leiutatud alkohoolsete jookide kasutamise õigustamiseks. Alkohol menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud.

Kokkuvõttes võin öelda ainult seda, et liikumine on elu. Kuid ainult juhul, kui see ei ole kahjulik. Seetõttu võib menstruatsiooni ajal toimuda vastunäidustuste puudumine, normaalne heaolu ja soovituste täitmine harjutuste valikul.

Kui see teave on teile kasulik - jagage seda artiklit oma sõpradega sotsiaalsetes võrgustikes.

Ja kui soovite teada koolituse ja toitumise kohta, siis ainult usaldusväärset ja usaldusväärset teavet - tellige minu blogi ja oodake uusi materjale!

Kas tüdruk on võimeline oma perioodi jooksul sobivust tegema

Iga tüdruk unistab ilusast joonest. Täiuslike vormide leidmiseks on mitmeid võimalusi: toitumine, massaaž või treening. Geomeetrilise edenemisega saavutavad populaarsust treeningklassid. Spordiklubide tellimused ostetakse nagu kuumad koogid. Aga millised on vaimse tsükli päevad? Sobivus menstruatsiooni ajal on võimalik, kuid vastavalt eriprogrammile.

Puudused kriitilistest päevadest

Iga tüdruk või naine ei ole kriitilised päevad kõige meeldivam aeg. Premenstruaalne sündroom on meeste seas naljade põhjus. Kui sa vaatad, ei ole põhjust naerda. Ärrituvus, meeleolu muutused ja liigne tundlikkus on hormonaalse katkestuse kulud, samuti kesknärvisüsteemi ja sisesekretsioonisüsteemi häired. Kui lisate sellele kompleksile pideva ebamugavustunde, mida põhjustavad verejooks, kõhukrambid, iiveldus ja seljavalu, millega mõnedel naistel on menstruatsiooniperiood, siis selgub, et see ei ole anekdootide teema.

Mõned Euroopa riigid arutavad tõsiselt tervishoiuvaldkonna seaduseelnõu, mille kohaselt võib naine igakuiselt maksta 2-3 päeva tasulist puhkust. Seda algatust õigustab asjaolu, et kriitilistel päevadel töötavad naised vähem.

Euroopas ja Kanadas mõtlevad nad vaid sellele küsimusele ja paljudes Aasia riikides on see tava olnud kaua aega.

Igakuine füsioloogia

Menstruatsioon on loomulik protsess, mille tulemusena vabaneb naise keha kasutamata munast. Premenstruaalsel perioodil algavad järgmised füsioloogilised muutused:

  • On kogunenud vedelik. Selle põhjuseks on progesterooni suurenenud tootmine. Kehakaalu tõus. Vee kogunemine lihastesse kahjustab füüsilist vastupidavust ja vähendab aktiivsust.
  • Östrogeeni tase väheneb, põhjustades letargiat. Raskete menstruatsiooniperioodide ajal langeb hemoglobiini tase ja hapnikuga lihased vähenevad.

Kõik need tegurid panevad meid tõsiselt mõtlema, kas te saate oma perioodi jooksul sobivust teha. Naistele, kes juhivad aktiivset eluviisi ja jälgib koolitust, on menstruatsiooni ajal sobivus tõsine väljakutse. Koolides menstruatsiooni ajal on tüdrukud kehalisest kasvatamisest vabastatud. Ekspertide arvamused jagunevad aga vastates küsimusele, kas jõusaali külastuse tühistamine on vajalik menstruatsiooni ajal.

Arvamused sobivuse kohta

Arstid usuvad, et menstruatsiooni ajal spordisaali ei soovitata. Suurenenud treening võib esile kutsuda menstruatsioonivoolu esimest korda munarakkudesse ja seejärel kõhuõõnde, mis võib põhjustada endometrioosi arengut, mida on väga raske ravida. Samuti võib intensiivne treening suurendada verekaotust. Hemoglobiini tase väheneb veelgi, mis võib viia teadvuse kadumiseni ja sellest tulenevalt vigastamiseni.

Seega ei ole menstruatsiooni ajal keha ülekoormamine raske treeninguga soovitatav. Parem on hoiduda jalgrattasõidust ja harjutustest ajakirjandusele. Lisaks soovitavad arstid verd hüübimiseks kontrollida. Selle indikaatori madala taseme korral on kriitilistel päevadel sportimine vastunäidustatud.

Teine arvamus ütleb, et saate mängida piiratud koormusega sporti (mitte rohkem kui 20-30 minutit päevas). Kui tüdrukul on aktiivne elustiil, kuid kriitilistel päevadel ei tunne ta hästi, siis ei tohiks spordist täielikult loobuda. Sa võid lihtsalt asendada raskekaalukoolituse rahulikuma jooga või mõõduka südameõppega.

Menstruatsiooni ajal on soovitatav kasutada järgmisi tüüpe:

  • Sörkimine ja kõndimine. Te ei tohiks proovida seadistada kiirust ja vastupidavust. Parem on püüda säilitada mõõdukas tempo, astudes ühe sammu üleliigse töö esimeste sümptomite poole.
  • Bassein. Ujumine on väga kasulik, sest see aitab toime tulla kõhukrampide ja alaseljavaluga. Soovitav on, et vesi oleks mugav temperatuur. Saunaga ei ole soovitatav külastada pärast basseini, sest kõrge temperatuur suurendab verekaotust. Ujumine avamerel menstruatsiooni ajal on rangelt keelatud. Kriitilistel päevadel on nakkuse püüdmise oht väga suur.
  • Südame koormus. Koolitus, mille eesmärk on parandada südame- ja hingamisteede süsteemi tööd, aitab kaasa veresoonte laienemisele ja parandab verevarustust, mis vähendab valu ja leevendab puhangut.
  • Venitamine ja Pilates. Venitusharjutused on suunatud ka vereringe parandamisele. Koolitus toimub vaikses tempos, suurendab lihaste toonust ja annab noorendava toime.

Kui otsustatakse menstruatsiooni ajal mitte katkestada sobivust, siis ärge sundige ennast. Kõik peaks olema rõõm. Paar päeva ilma treeninguta ei nõrgenda lihastoonus ja sa saad oma tavalisele koormale ohutult naasta kohe, kui tunnete end paremini.

Kolmas arvamus ütleb, et menstruatsiooni ajal on kasulik sportida. Mõned tüdrukud on üllatunud, et günekoloog kuuleb, et on võimalik ja isegi vajalik minna oma perioodi jooksul jõusaali. Sellegipoolest on paljud eksperdid üksmeelel, et mõõdukas harjutus kriitilistel päevadel mõjutab positiivselt naise keha. Üheks peamiseks alavihu valu põhjuseks on veresoone vaagnapiirkonnas.

Istuva töökohaga kontoris töötava töötaja jaoks on sobivus merel elus potentsiaalsete aja jooksul tekkida võivate probleemide puhul.

Kokkuvõtteks võib öelda, et menstruatsiooni ajal ei ole füüsilist tegevust kategooriliselt keelatud. On ainult soovitusi. Lõpuks koolitavad ja osalevad professionaalsed sportlased võistlustel ja kriitilistel päevadel. Menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust, sest regulaarne treening on heaolu ja suurepärase füüsilise vormi võti! Kõik, mida tuleb teha, on oma keha kuulamine ja individuaalse erialatüübi valimine.

Fitness menstruatsiooni ajal

Paljud meist tüdrukud osutusid sellises olukorras: suurepärane meeleolu fitness, suurepärane meeleolu ja... naispäevad, mis algasid paigas. Fitness menstruatsiooni ajal: olla või mitte olla?

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust?

Meditsiinil ei ole menstruatsiooni ajal midagi sobivust. Lisaks aitab nõuetekohaselt valitud koormus keha lõdvestada ja vähendada valusaid spasme. Kuid sellisel juhul ei ole peamine liialdamine - sportimise kõigi eeliste tõttu võib see kahjustada neid naisi, kellel on “need” päevad, millega kaasneb iiveldus, pearinglus ja üldine tervise ja elujõu langus. Ilmsete sümptomite korral on mõnikord raske liigutada, mida me võime öelda menstruatsiooni ajal.

Mõõduka tolerantsuse korral peaks valu minema minimaalsele ja õrnale koormusele. Näiteks on jooga või pilates suurepärane asendus tugevuse / südame koormuse jaoks, ja öösel käimise asemel kõndimine toetab lihastoonust. Kuid on ka õnnelikke naisi, kelle kriitilise perioodi jooksul ei kaasne mingeid tervisehäireid ja nad ei saa endale lubada oma treeningu struktuuri ja intensiivsust muuta. Üldiselt on menstruatsiooni ajal sobivuse teema üsna delikaatne ja väga individuaalne ning iga naine ise, analüüsides ja jälgides tema seisundit, vastab küsimusele: „Kas menstruatsiooni ajal on võimalik minna sobivuse juurde?”

Fitness menstruatsiooni ajal: kasulikud näpunäited

Vaatamata küsimuse subjektiivsusele on mitmeid üldisi soovitusi:

  1. Menstruatsiooni esimestel päevadel tavalise koormuse optimaalne vähenemine 30%. Sõltuvalt terviseseisundist tulevastel päevadel võite jääda õrnasse režiimi või naasta normaalsesse asendisse.
  2. Arstid soovitavad tungivalt loobuda ajakirjanduse ja alaselja harjutustest. Teravad liigutused ja pöörded - organismi tuleb ka sellise raputamise eest kaitsta. Selline harjutus aitab suurendada vereringet vaagna piirkonnas, mis menstruatsiooni ajal on kõige parem vältida.
  3. Töötamine raskustega (hantlid, barbell, kaalud) on äärmiselt ebasoovitav.
  4. Võimaluse korral proovige treeningruumi eelnevalt ventileerida.
  5. Selle aja jooksul on tähtsam kui kunagi varem eelistada kergeid, mittepiiravaid liigutusi, mis on valmistatud looduslikest kangastest.
  6. Fitness menstruatsiooni ajal ei ole jagatud duššiga. Soe lõõgastav dušš ei ole mitte ainult suurepärane treeningu lõpuleviimine, vaid ka takistab bakterite sisenemist lähedalasuvasse tsooni.
  7. Joo rohkem vett - sellega aitate keha kaotada tänapäeval eriti palju niiskust. Gaseeritud jookide, kohvi kasutamine on mõistlik keelduda - see võib tuua kaasa, kui mitte menstruaaltsükli valu, siis mao ja päevase raviskeemi probleemid.
  8. Vaadake lähemalt ujumist. Hoolitsedes isikliku hügieeni eest ja valides rahuliku tempo, ei saa mitte ainult nautida kehalist aktiivsust, vaid ka tunda, kuidas vee soodne mõju leevendab lihaskrampe ja leevendab valu. Ainus nõue: vesi peab olema soe.
  9. Kui teil on mugavam mitte minna perioodi jooksul spordiklubi, et vältida võimalikke piinlikke olukordi, proovige kodus treeningu võimalust. Võrgustik on täis igasuguseid videotunde igale maitsele: hingamisõppusi, igat liiki jooga ja venitamist, rahulikku tantsutreeninguid. Parem heaolu ja rõõmsameelne meeleolu on tagatud!

Teie kehaga kontakti tegemine, eriti kriitiliste päevade ajal, on kindlasti oluline. Tunnista teda, kuula teda, räägi temaga. Fitness ja tervislik eluviis - kõige lojaalsemad assistendid selles küsimuses.

Spordisaal menstruatsiooni ajal

Menstruatsioonid põhjustavad naisele sageli ebamugavust: ta on mures kõhuvalu ja meeleoluhäirete pärast. Kriitilistel päevadel on soov kõrvale juhtida ebameeldivaid tundeid ja mõned tüdrukud eelistavad pingeid jõusaali harjutuste abil. Kas on võimalik sportida kriitilistel päevadel? Kas teie perioodi jooksul on jõusaalis turvaline minna? Küsimus, kas on võimalik jätkata spordi mängimist menstruatsiooni ajal, on üsna oluline, sest paljud noored naised treenivad võimlemisega.

Menstruatsioon ei ole haigus, kuid kriitilistel päevadel ei ole see piisavalt meeldiv. Menstruatsiooni ajal läbib naise keha muutusi, mida ei saa vältida, ja peate mõistma, et sel ajal mitte ainult kõik tunded ja emotsioonid süvenevad, vaid ka palju energiat raisatakse. Hemoglobiini ja erütrotsüütide tase langeb. Kõik see mõjutab naise vastupidavust koolituse ajal; ta ei saa enam tavalisi harjutusi kergesti teha.

Eriti kannatab terviseseisund menstruatsiooni alguses, mistõttu ei ole soovitatav külastada jõusaali esimesel päeval. Keha vajab aega põrkamiseks. Kui teisel päeval tunneb naine halvasti, siis peaksite klassidest hoiduma.

Millised treeningud on lubatud?

Menstruatsiooni ajal jõusaali minekuks on iga naise isiklik valik. Heaolu ja valu puudumise tõttu on sport ohutu ja vähe piiratud. Enne jõusaali minekut peate mõtlema ette, milliseid harjutusi saate oma perioodi jooksul teha:

  • Koolitus peaks toimuma väga hoolikalt. Koormust tuleb vähendada, peate tegelema mõõduka kiirusega. Aktiivne sport peab asendama rohkem rahulikku. Harjutust peetakse keha jaoks ohutuks, harjutused vähenevad vähemalt 30% menstruatsiooni esimestel päevadel.
  • Parim menstruatsiooni ajal, kui naine töötab. Kriitiliste päevade puhul aitab jooksmine vabaneda kõhuvalu. Keha kahjustamine ei põhjusta aeroobikat. Valu kõrvaldab ja venitab lihaste venitamiseks. Need treeningud ei nõua tugevaid energiakulutusi, mistõttu keha talub neid kergesti.
  • Selline sport nagu jooga ja pilates ei kahjusta tervist.

Eksperdid soovitavad teha aeroobseid harjutusi, kuid keha vähese stressi tõttu on punaste vereliblede väikese arvu tõttu ebamugavustunne.

  • On rangelt keelatud pressida ajakirjandust või teha muid harjutusi kõhu lihaste rühma jaoks. Keelamise põhjuseks on see, et need liikumised suurendavad menstruatsiooni ajal väljavoolu, mille tõttu võib ebamugavustunne suureneda. Sa ei saa kükitama ega kallutada üle kitse.
  • Kriitiliste päevade jooksul tuleks vältida asendeid, milles keha on ümberpööratud asendis. Samuti peaksite loobuma hüppamisest, raskete esemete tõstmisest ja mitmesugustest harjutustest, kasutades jõudu ja teravaid liigutusi.
  • Soovitav on jätta nimmepiirkonna koormus välja, et mitte tekitada tugevat verejooksu.

Arstid soovitavad vältida koormusi kriitilistel päevadel. Aga kui soovi jõusaali minna ei kao, peaksite konsulteerima günekoloogiga, et ta saaks anda täpseid soovitusi teostatavate harjutuste kohta.

Soovitused

  1. Et mitte tunda ebamugavustunnet klasside ajal, võib naine kasutada tampooni. Erinevalt tihendist kaitseb see spordiharjutuste tegemisel usaldusväärselt lekete eest. Lisaks ei takista tampoon liikumist ja võimaldab naisel kergesti ja raskesti liikuda. Samal ajal saate kasutada tampooni ja tihendit.
  2. Menstruatsiooni ajal spordi poolt põhjustatud raske verejooksu vältimiseks peaksite kasutama tampooni, mille pakendil on märgitud, et neil on kõrge niiskuse neeldumisvõime.
  3. Harjutuste puhul, mis ei vaja suurt koormust, ei ole verejooks rikkalik.
  4. Tampoonide asemel on menstruatsiooni ajal lubatud kasutada spetsiaalseid lühikesed püksid. Arvatakse, et nad neelavad rohkem tamponeid rohkem niiskust.
  5. On vaja pöörata tähelepanu asjaolule, et menstruatsiooni ajal suureneb higistamine, nii et spordirõivad peaksid olema kerged. Soovitatav on kanda vaba vormi, mis ei põhjusta naistele ebamugavusi ja vaagnapõhjaorganeid.
  6. Treeningu ajal pearingluse ja iivelduse vältimiseks on soovitav ruumi ventileerida. Mugavad tingimused jõusaalis on üks ohutu spordi tegureid menstruatsiooni ajal.
  7. Menstruatsiooni ajal on oluline jälgida isiklikku hügieeni. Pärast treeningut peaksite sooja duši: see mitte ainult ei aita lõõgastuda, vaid välistab ka patogeensete mikroorganismide sattumise naiste suguelunditesse.

Vastunäidustused

Spordiharjutuste hülgamine kriitiliste päevade jooksul on vajalik, kui naine kannatab suguelundite krooniliste haiguste all. Ametid tuleks edasi lükata ka siis, kui vererõhk on liiga kõrge või madal, on kõhupiirkonnas tugev krambid, nõrkus. Füüsiline treening lükatakse mõistlikult edasi teisele päevale ja asendatakse tavalise jalutuskäiguga värskes õhus.

Kui naise menstruaaltsükkel on ebakindel ja veritsus on rikkalik ja valus, tuleks sport loobuda. Lisaks on naiste tervisega seotud ka teisi vastunäidustusi, kuid need patoloogiad esinevad sagedamini.

Ülekaaluline füüsiline aktiivsus menstruatsiooni ajal kahjustab puberteedieas ka noort tüdrukut. Vajalik on paus, sest spordikoormused võivad provotseerida tüdrukute keha kujunemist.

Spordiga tõsiselt kaasatud naiste puhul ei ole menstruatsioon alati koolituse kaotamise põhjus. Nende kehad on koolitatud piisavalt, et taluda kriitilistel päevadel füüsilist pingutust.

Sport on pärast aborti kuni järgmise menstruatsioonini naistele rangelt vastunäidustatud.

Menstruatsioon ja sport sobivad kokku.

Ainult günekoloog võib anda täpse vastuse küsimusele, kas sport on menstruatsiooni ajal lubatud. Enamik eksperte nõustub, et teatud reeglite kohaselt on menstruatsiooniperioodil sport ohutu:

  1. On vaja mõistlikult hinnata nende tugevust ja mitte ületada.
  2. On vaja valida õiged riided.
  3. Treeningu tingimused ei tohiks põhjustada naise ebamugavust.
  4. Naistel peab olema joogiks puhas värske vesi, sest kriitilistel päevadel dehüdratsioon on vastunäidustatud.
  5. Harjutused peavad algama venitamisega.

Kui järgite kõiki soovitusi, on kuu füüsiline koormus valutu ja ohutu naistele. Mis tahes koormust teostades peaks liikumine toimuma sujuvalt, ilma teravate ja kiirete tõmblusteta.

Menetluse ajal treeningu treeningud jõusaalis

Paljud naised treenivad regulaarselt ja käivad spordisaalides. Nad vastavad režiimile ja tegutsevad ainult teatud päevadel. Kuid kui menstruatsioon tuleb, ei ole kõik naised valmis selleks ajaks väljaõppest loobuma. Selle põhjal on paljudele huvitav, kas menüüs on võimalik jõusaali külastada.

Eksperdid ütlevad, et jõusaali minemine on halb mõte. Kuna naised tunnevad menstruatsiooni ajal sageli halvasti, on neil kõhuvalu ja nõrkus. Seega, kui laadite ennast treeningutega, võib see halveneda.

Millal jõusaali minna on ohutu?

Menstruatsioonitsükli ajal täheldatakse naise kehas muutusi, mis ilmneb ka naise käitumisest. Igal tsükli etapil on järgmised omadused:

  1. Esimene etapp on kriitiliste päevade algus. See kestab 3 kuni 7 päeva. Selles seisundis on naistel rike ja kõhuvalu ning mõnikord peavalu. Tänapäeval on parem spordist loobuda.
  2. Teine etapp on follikulaarne. Ta tuleb siis, kui tema periood lõpeb. Selle kestus on 6-7 päeva. Nendel päevadel hakkab naise keha taastuma ja elama. Östrogeen suureneb, veresoonte ja südame töö ning ainevahetus kiireneb. Selle aja jooksul on vaja treenida. Te hakkate suurendama suurt jõudu ja energiat. Paljud tüdrukud märgivad meeleolu ja jõuallikate suurenemist. Ka selle aja jooksul on võimalik kaalust alla võtta, kui teil on see. Teises etapis reageerivad nad hästi lihaste koormusele, nad taastuvad kiiremini. Seetõttu on selles etapis soovitatav teha rohkem sporti.
  3. Kolmas etapp on ovulatsioon. See kestab mitu päeva. See on peamine punkt, sest see on mõeldud lapse kujutamiseks. Selle aja jooksul on palju võimalusi kontseptsiooniks.
  4. Neljas etapp on luteaal. See on igakuise tsükli viimane etapp, see on 12-16 päeva. Koolitus on sel ajal lubatud, kuid koormust on parem vähendada. Te ise tunnete, et hakkate kaotama palju jõudu ja sa ei saa palju õppida.

Mõtlema jõusaali juurde peetakse tsükli esimeses etapis. Kuna menstruatsiooni alguses on palju. Naine muutub nõrgaks, tasakaalustamata ja hajutatud. Selline riik võib takistada jõusaali kasutamist. Spordi on võimalik mängida ebameeldivatel päevadel, kuid jälgida koolituse koormust ja aega.

Mis on lubatud ja mis ei ole kriitilistel päevadel?

Hormoonid menstruatsiooni muutumise ajal on östrogeeni ja progesterooni vähenemine, mis toob kaasa naise keha nõrkuse. Soovitav on mitte survet avaldada ja mitte kaalusid tõsta, vähemalt lähenemiste arvu vähendamiseks.

Mine jõusaali või istuge sel hetkel kodus - iga naise valik. Kui ta tunneb end normaalsena, ei ole nõrkust ega pearinglust - võite minna. Kuid harjutused tuleks välja jätta:

  • vajutage;
  • Kaalu tõstmine;
  • squats;
  • kitse hüppamine ja painutamine;
  • tugev ja terav keha paindub.

Kui naine on harjunud saali külastama ja seda regulaarselt tegema, ei tohiks te sellist tegevust keelduda. Mõni päev võib vahele jätta, kui see on nõrk ja verejooks on tugev ning kui riik naaseb tavalisse, mine jõusaali ja treenige rahulikult.

Peamised punktid

Kriitilistel päevadel on hea treening õrn sõidu- või treeningratast. See aitab leevendada stressi ja parandada keha üldist seisundit. Rütmilised liigutused aitavad eemaldada valu kõhu all ja kogu kehas. Selleks võite rakendada venitades lihaseid, seda saab teha, kui jõudu ja energiat on väga vähe.

Kas intensiivse treeningu ajal on viivitusi?

Sageli, kui naine muudab oma eluviisi järsult, hakkab jõusaali minema, viibib tööl ja palju muud, läheb keha teisele tasandile. Menstruatsioonitsükkel on paha ja nad võivad olla tõsised. Siinkohal ärge viivitage günekoloogi reisi. Te peate konsulteerima oma arstiga ja võtma meetmeid keha üldseisundi normaliseerimiseks.

Kui hakkate seisundi tõttu närviliseks muutuma, põhjustab see halvenemist. Parem on vaheaega ja oodata, kuni igakuine muutumine on normaalne. Ja siis vähese tempoga, et alustada uuesti, et keha harjuks tugevale füüsilisele ja emotsionaalsele stressile.

Kuidas koolitust ehitada?

Sportimisel tuleb arvestada tsüklit. Jälgige iga treeningut ja koormust. Kui naine tunneb ennast perioodi jooksul halvasti, on parem mitte osaleda klassides. Harjutused peaksid olema paindlikud. Ehita väljaõpe endale ja mitte vastupidi. Tervislik eluviis, fitness, treening, treening - see on kõik hea. Aga parem on mõelda oma tervisele, parem ei ole temaga nalja ja selliseid koormusi tagasi lükata.

Alustamiseks peate ennast treenima. Lihtsalt neid läbi viia ja kuulata heaolu. See on oluline menstruatsiooni algusaegadel, kui nad on väga rikkalikud.

Samuti tuleks koormust järk-järgult suurendada, kuid mitte kohe. See mõjutab hästi naise keha, tema seksuaalsüsteemi ja hormone. Kui teie treeningud on üks kord nädalas ja sa annad end neile täieliku jõuga, antakse tsükli ebaõnnestumine. Sellest ja me järeldame, et sa pead tegema mõõdukalt ja süüa õigesti.

Sport menstruatsiooni ajal

Niisugust huvitavat küsimust nagu spordi mängimine menstruatsiooni ajal võib vastata ainult arst. On mõned vastunäidustused, kus klassid peaksid peatuma. Näiteks noorukite puberteet. Sel ajal hakkab noorukite keha vormima ja suguelundid valmistuvad emaduseks. Seetõttu on menstruatsiooni ajal kasulik mitte koolitada, vaid puhata.

Samuti peaksid spordi katkemised tegema naised, kellel on günekoloogilised haigused ja hiljutised nakkushaigused. Kui tsükkel ei ole regulaarne ja ka menstruatsioon on väga valus, siis tasub seda keelduda.

Sellistel põhjustel ei ole soovitav spordisse minna:

  • kui naine on hiljuti aborti teinud;
  • halva ventilatsiooni korral saalis;
  • kandke mugavaid, lahtisi ja mitte raskeid riideid;
  • võtke veega kaasa, sest keha veetab neid päevi;
  • alustada harjutusi väikese soojenemisega, näiteks venitamisega;
  • kui energiat kulutatakse vähe, on lubatud koormust suurendada.

Menstruatsiooniperioodil on parem tegeleda lihtsa spordiga. Näiteks kõndimine, ujumine või jalgrattasõit, samuti võimlemisõppused.

Menstruatsioonipäevad mõjutavad naise keha. Nad võtavad palju jõudu ja energiat. Seetõttu ei ole soovitav end füüsiliselt koormata. Koolitus peaks olema poole võimsusega ja minimaalse energiatarbimisega.

Kui naine järgib kõiki reegleid ja nõuandeid, siis kuu jooksul jõuab jõusaali juurde. Samuti ärge unustage minna arsti juurde. Parem on kõigepealt konsulteerida ja seejärel viia tervisliku eluviisi juurde, kuna tugev koormus võib avaldada negatiivset mõju iga naise kehale.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik teha sobivust? Harjutus, mida saab teha kriitiliste päevade jooksul

Tüdrukute ja naiste puhul, kes jälgivad spordirežiimi, võivad mõned päevad iga kuu olla tõesti kriitilised, sest kui keeldute iga kord koolitamisest, aeglustub progress alati. Kuid klasside puhul pole vaja täielikult unustada, vaid oluline on teada, milliseid harjutusi saab teha ja mida ei saa menstruatsiooni ajal läbi viia. Mõtle, kas te saate "nendes" päevades teha sobivust.

Kas saan menstruatsiooni ajal jõusaali ja fitnessi juurde minna?

Kindlasti jah! Menstruatsiooni kasutamise eelised on tõestanud paljud eksperdid. Isegi kui sa läksid igakuiselt, peate endiselt jõusaali minema ja treeningut ära jätma. Regulaarne treening aitab vabaneda kriitilistel päevadel või vähemalt vähendada neid ning mõnel juhul vähendada menstruatsiooni kestust. Ärge lükake koolitust edasi ka järgmistel põhjustel:

  • liikumine stimuleerib keha ainevahetust;
  • vereringet parandatakse;
  • siseorganid ja hapnikuga aktiivsemalt küllastunud veri;
  • toitained jõuavad rakku kiiremini;
  • endorfiinide tootmine kiireneb, mille tulemusena paraneb meeleolu ja üldine heaolu;
  • stabiliseeritud veresuhkru tase.

Aga! Liiga raske, intensiivne koolitus võib tagasilöögi tekitada ja olukorda ainult halvendada. Seetõttu on menstruatsiooni ajal vaja vähendada koormust, vähendades treeningutes lähenemiste ja korduste arvu või kasutades väiksemaid kaalusid.

Harjutus, mida ei saa teha menstruatsiooni ajal ja mis tuleks kriitiliste päevade jooksul väljaõppest välja jätta.

On võimatu teostada ja on vaja eemaldada kõik harjutused ajakirjanduses: valetamine, jalgade tõstmine jalgades, keha tõstmine, ribad jne.

Paljudes põhiharjutustes stabiliseeruvad kõhu lihased. See tähendab, et nad võimaldavad teil säilitada tasakaalu, tugevat füüsilist pingutust. Seetõttu on ka menstruatsiooni ajal väljaõppe ajal vaja jätta väljaõpe, kaalutõmbamine, pliit, survetõstmine.

Dünaamilised harjutused ei sobi sobivuse ajal kriitilistel päevadel. Teravad hüpped, burpi, sörkimine suure reie tõstmisega, rõngas tuleks koolist ajutiselt välja jätta.

Koolituse ettevalmistamine: õige riided, veevarustus

Naistele ja tütarlastele, kes tegelevad spordisaaliga, ei ole kriitilistel päevadel mitte vähem oluline koht koolituseks sobiv riietus. Nendel päevadel on soovitatav minna vabamale vormile: eelistatud on laiad sweatpantsid ja lahtised T-särgid. Ärge kandke lühikesi lühikesed lühikesed püksid või tihe säärised. Ärge unustage, et võtate kaasa jõusaaliga pudeli vett. Menstruatsiooni ajal peate tarbima rohkem vett kui tavaliselt, eriti kui kasutate.

Milliseid harjutusi saab teha menstruatsiooni ajal ja miks

Naiste menstruatsioonid võivad toimuda erinevatel viisidel: mõnel juhul kaasneb selle perioodiga tugev valu, teised ei pruugi üldse häirida. Kui kuulute teist tüüpi, siis ei muutu nende päevade treeningklassid teile probleemiks. Piisab peamise koormuse vähendamisest ja selle asendamisest südame- või võimlemisega. Aga kui menstruatsiooni ajal tekib tõsine ebamugavustunne, siis peaks teie treeningkompleks olema ehitatud ainult südame-, venitus- ja valgustugevuse harjutustele.

Südame ja aeroobika

Kardio treening on eriline treeningelement, mis stabiliseerib südame-veresoonkonna süsteemi, kiirendab ainevahetust, laguneb nahaaluse rasva ja normaliseerib vereringet. Menstruatsiooni ajal on kõige kasulikumad südame tüüpi kõndimine, jooksmine ja liikumine seisva jalgrattaga.

Sörkimine / kõndimine

Lihtne jooksmine või kõndimine on suurepärane võimalus kriitilistel päevadel südameõppeks. Neid saab teha jooksulintel või tänaval, valides lihtsa marsruudi ilma teravate ronimisteta ja pööreteta. Sõitmise või kõndimise kestus tuleks arvutada sõltuvalt teie tavalisest kardioajast. Kui see on soojenemine, siis piisab 5–10 minuti pikkusest käitusest. Kui te jooksite jooksvaid päevi 20–30 minutit, siis lühendage seda ajavahemikku 2 korda.

Jooksurajal töötamise / kõndimise tehnika:

  1. Seadke kiirusrežiim simulaatorile (valige mõõdukas tempo).
  2. Alustage treeningut aeglase jalutuskäiguga teekonnal: korrigeerige oma kehahoiakut, sirutage selja ja vaadake edasi.
  3. Sujuvalt liikudes jooksma, vaadake oma tundeid: kui tekib teravaid valusid või kui kõhu raskus muutub tugevamaks, siis ärge suurendage liikumise kiirust.

Jalgratas / jalgratas

Südamena saate kasutada ka treeningratast või jalgrattaga sõita. Kestus arvutatakse sarnaselt eelmise kardio tüübiga - sõltuvalt teie tundetest ja tavalisest treeningust.

Treenige jalgrattaga südameid:

  1. Seadistage simulaatori istme ja kiirusepiirang.
  2. Pane jalad pedaalidele, asetage peopesad käepidemetele, kallutage keha veidi edasi.
  3. Alusta pedaale aeglaselt, sealhulgas jalgade töölihases.
  4. Treeningu ajal ärge vabastage käepidemeid, nii et alaselja ei koormata.

Venitusharjutused ja pilates

Menstruatsiooni ajal peaksid venitusharjutused olema ainult staatilised. Pilatese klassid ja joogaelemendid on selle jaoks suured, sest need võimaldavad mitte ainult lihaseid venitada, vaid ka valu alaselja ja kõhu vastu. Peaasi - ärge kasutage tagurpidi kujutisi, nagu peatoe või koera, allapoole.

"Cobra Pose"

Harjutusel “Cobra Pose” on positiivne mõju naise hormoonidele. Menstruatsiooni ajal leevendab see element närvisüsteemi pingeid, vähendab ärrituvust, stimuleerib siseorganite toimimist ja leevendab selgroolüli koormust.

TÄHTIS! Kõige parem on harjutus teostada 3-4 päeva jooksul menstruatsioonist, kui tavaliselt ei ole selja- ja kõhuvalu.

"Cobra Pose" tehnika on järgmine:

  1. Lie oma kõhule, sirutage jalad ja liitu jalad. Asetage peopesad õlgade alla.
  2. Tõstke aeglaselt keha ülemist osa, kallutades oma käsi sirgete või kergelt küünarnukkidega.
  3. Tõmmake kaela üles, kallutage pea veidi tagasi, kuid ärge liigutage kaela liiga palju.
  4. Tehke 2–3 sissehingamist ja väljahingamist.
  5. Tagasi algusesse tagasi ja korrake harjutust 4-5 korda.

Vastunäidustused: lülisamba ketaste nihkumine, selgroolülide, ishias, tugev valu menstruatsiooni ajal.

Video juhendamine treeninguks:

"Kasside poos"

Harjutus aitab normaliseerida siseorganite verevarustust ja parandada nende normaalset toimimist, eriti menstruatsiooni ajal. Kas harjutus toimub aeglaselt ja kontsentreeritult, hingake ühtlaselt. Aktiivsed lihased: tuharad, abs, seljalihased.

  1. Seisa kõigil neljal: asetage käed ja põlved laiuselt laiusele.
  2. Sissehingamisel, libistades aeglaselt talje, suunake oma silmad edasi, sirutage käed täielikult. Selles asendis peaksite tundma venitamist oma lihaste lihastes.
  3. Siis, kui te välja hingate, tõsta õrnalt oma varukoopia, ümardades seda tugevalt.
  4. Keerake pea alla, tõmmake kaela, silmad tuleb suunata põlvedele. Selles asendis peaksite tundma venitamist selja- ja õlarihmas.

Korda "kassi kujutist" 5-6 korda.

Video õppetund harjutamiseks:

"Camel Pose"

Harjutuse võimalikult tõhusaks ja ohutuks muutmiseks on oluline järgida tehnikat:

  1. Pane põlvili ja tõmmake vöökohale tagasi, toetades end peopesadega vöö all.
  2. Ilma oma õlgade tõstmiseta võtke käed oma kontsadesse.
  3. Ärge kallutage oma pead liiga palju, teie pilk peaks olema suunatud ülespoole.
  4. Püüa mitte tugineda käedele, hoidke oma positsiooni jalgade lihaste abil.
  5. Hingake kogu treeningu ajal ühtlaselt.

Korrake harjutust 4–5 korda, jäädes 20–30 sekundi jooksul tipppositsioonile.

"Camel pose" on arteriaalse hüpertensiooniga inimestele vastunäidustatud!

Video õppetund harjutamiseks:

On palju komplekse, mis on loodud spetsiaalselt menstruatsiooni ajal.

Video: täispikk venitusharjutusi kriitiliste päevade jooksul

Harjutused kaaluga

Kas me saame teha raskusi, milliseid ja miks? Kriitilistel päevadel on lubatud teha kaaluga harjutusi, välja arvatud squatsid, plie, deadlifts ja mõned muud põhiharjutused, mis hõlmavad suurte kaaludega töötamist. Teil on võimalik välja töötada hantlid ja treenida oma käsi, õlgasid, nagu te neid varem koolitanud olete. Võid kasutada jõutreenijaid selja lihaste välja töötamiseks. Aga ärge unustage, et vähendada koormust ja suurendada puhkeaega. Te ei pea harjutusi läbi valu tegema, nii et sa kahjustad ainult keha.

Osaleda spordivarustusega või mitte - see on teie otsus, mis põhineb teie enda tundmistel ja günekoloogi soovitustel. Kui menstruatsioon ei põhjusta ebamugavust, siis saate töötada rutiinse treeninguga, millel on väiksem koormus.

Kontsentreeritud käsipuudega liftid

Selle harjutuse eesmärk on arendada õla biceps lihaseid. Selle peamiseks tunnuseks on ainult ühe liigese isoleeritud töö. Harjutus võimaldab teil luua ilusaid bitseppe ilma suurte kaaludeta ja kõhulihaste minimaalse osalemisega.

  1. Istuge pingil, jalad laienevad õlgadele.
  2. Võtke käsi ühest küljest ja sirutage seda nii, et küünarnukk puudutab põlvi.
  3. Teise käega keskenduge reiedele.
  4. Kui te välja hingate, alustage aeglaselt käe painutamist küünarliiges küünarnukis.
  5. Seejärel tagastage käsi sissehingamise ajal algsesse asendisse.

Lähenemisviiside arv: 4.

Korduste arv: 12 iga käe kohta.

Video juhendamine treeninguks:

Kasvav hantlid küljele

Põhiline harjutus harjutada käsi - hantel kasvatamine küljele. Selle eesmärk on arendada õla ja trapetsi lihaseid. Harjutus vähendab minimaalselt kõhulihaseid (ainult normaalse sirgjoonelise stabiliseerumise korral) ja seda saab teha kriitilistel päevadel.

  1. Püstiasendis võta mõlemad käed käsipuud, siruta selja.
  2. Pane jalad õlgade laiusele.
  3. Laiendage oma käsi külgedele: teie õlad ja küünarnukid tipppunktis peaksid olema samal joonel, käed selle all.
  4. Sissehingamisel laske hantlid aeglaselt algasendisse.

Lähenemisviiside ja korduste arv: 3 × 12.

Video juhendamine treeningule:

Tõmmake rindkere alumine plokk alla

Selle harjutuse eesmärk on ka välja töötada õlad, nimelt deltalihased ja trapets. Harjutust soovitatakse teha menstruatsioonipäevadel, kuna see võimaldab saavutada nähtavaid tulemusi isegi väikese kaaluga töötamisel.

  1. Minge ploki simulaatorisse, reguleerige töökaalu.
  2. Võtke käepide ülemise haardega.
  3. Kui te välja hingate, tõmmake käepide enda poole rinnale.
  4. Tipppunktis tuleb küünarnukid laiali laiali kalduda.
  5. Sissehingamisel tagastage käed pärast 1-2 sekundi pikkuse pausi algset asendit.

Lähenemisviiside ja korduste arv: 4 × 10.

Video õppetund harjutamiseks:

Näpunäiteid ja trikke simulaatorite koolitamiseks menstruatsiooni ajal

Hoolimata kõigist menstruatsiooni käigus pakutavatest eelistest, peaks lõplik vastus küsimusele, mis puudutab menstruatsiooni sobivust, tulema teie enda tundeid. Kui kriitilistel päevadel on kogu perioodi jooksul tõsine valu ja täna on väga raske seda teha, ei tohiks seda valu läbi teha. Teie immuunsüsteem võib selle aja jooksul nõrgeneda ja täiendav koormus võib ainult kahjustada. Sel juhul on parim valik konsulteerida günekoloogiga ja tugeva valu (keha ebanormaalne) põhjuse ühist tuvastamist ja hilisema füüsilise aktiivsuse probleemi lahendamist saalis.

Enamikul juhtudel esineb menstruatsiooni ajal valu kõige rohkem kahe esimese päeva jooksul. Hoiduge nendest päevadest rasketest koormustest. Joo rohkem vett, lõõgastuge, ärge koormake ennast tööga, eriti füüsiliselt. Kolmandal ja järgneval päeval saate naasta oma tavapärasele rutiinile ja alustada treeningut jõusaalis, eelistades aeroobikat, kerget südant, võimlemist ja venitamist.

Kui igakuine läbisõit on peaaegu valutu, ei pea te koolitusrežiimi katkestama. Vähendage töömassi või korduste arvu, suurendage südame- ja võimlemisaja aega.

Video: soovitused erinevatele menstruatsioonifaasidele

Niisiis võtame kokku: on võimalik ja isegi vajalik koolitada kriitilistel päevadel. Samas on vaja järgida nelja põhireeglit: vähendada töökaalu ja / või korduste arvu; ei tee esimeses peatükis kirjeldatud keelatud harjutusi; treenida intuitiivselt, vastavalt tunnetele; puhkeoleku vahel kuni täieliku taastumiseni. Regulaarne treening ei ole tõhus mitte ainult lihaste või kehakaalu langetamisel. Samuti võimaldavad nad tütarlastel ja naistel, kelle menstruatsioon läbib tugeva vaagna valu, vähendada sel ajal krampe ja ebamugavust.

Top