Kategooria

Lemmik Postitused

1 Harmooniad
Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sportida
2 Ovulatsioon
Kuidas te saate veidi aeg-ajalt igakuiselt helistada: mida teha, et alustada kiiresti, millised meetodid on ohtlikud?
3 Ovulatsioon
Vere kontratseptiivide võtmisel
4 Climax
Millised on naiste roosa roosa põhjused?
Image
Põhiline // Ovulatsioon

Harjutused menopausi ja loodete jaoks


Tuleb märkida, et naised, kes elavad aktiivselt eluviisi, käivad regulaarselt spordiüritustel, jooga - kannatavad vähem menopausi ilmingute tõttu, paljud ei märka isegi teatud muutusi kehas.

Need, kes seisavad tõusulaineid, suurendavad soojust, peaksid tegema võimlemist. Jooga on eriti soovitatav, mis võimaldab ühtlustada kõiki organismis olulisi energiavooge. Spetsiaalsed harjutused aitavad neil naistel, kes seisavad oma kaela ümber leski humpiga.

Harjutus tuleks kombineerida vaimse praktikaga. Taaskasutusprotsesside impulss pärineb ajust. Kõik klassid peaksid toimuma meelerahu ja tasakaalu tingimustes.

Kohe pärast ärkamist peate enda eest hoolitsema. Voodis magamine, kõrvade, otsa, silma, kilpnäärme massaaž, aktiveerides seeläbi kõige olulisemad energiapunktid. See aitab suurendada immuunsust ja tugevdada närvisüsteemi. Pärast seda võite tõusta, juua klaasi vett. Nüüd jätkake lihtsate harjutustega.

Väga kasulik ülesanne:

  • Tõstke oma jalad lamavas asendis ja asetage need seinale ning asetage alumine selja alla rullitud tekk. Käed tõmbuvad tagasi. Sellises asendis takistab siseorganite väljajätmist;
  • Vaagnapõhjaorganite verevarustuse parandamiseks toimib võimeline võimlemine:
    • küljel sirgendades jalgu, pingutage üks jalg, painutage põlve ja liigutage edasi 90-kraadise nurga all. Tehke seda mitu korda, seejärel lülitage teine ​​jumal ja korrake;
    • tagaküljel, et teha vahelduvat pööratavat suu.

Efektiivne menopausi korral.

Harjutused tõusulaine ajal

Sagedaste kliimavoogude korral on soovitatav treening, mis lõdvestab kõhu ja rindkere piirkonda - ühendatud nurga all.

Te peate istuma põrandal, levitama jalgu põlvedel külgedele, sulgedes tallad. Laadige oma puusade taha ette volditud tekk. Sa pead lamama, lamama voodil, hoides jalad samas asendis. Hingake ühtlaselt, hoidke kuni viis minutit.

Pane väsinud koer.

Emotsionaalse tasakaalu säilitamiseks aitab keha "väsinud koer." Et seda teha, istuge kõigil neljapäeval, toetuge oma varbadele, venitage käsi.

Hoidke oma pea paralleelselt oma käed, sirutades aeglaselt jalgu, sirutage põlvi, moodustades kolmnurga, jalad sirged, pea pea alla ja käed ettepoole. Pärast seda libistage tagaküljele ja puudutage põrandat kubeme piirkonda, kallutage pea ettevaatlikult üles ja vaadake lakke. Korda 8-10 korda.

Unetuse ja väsimuse eemaldamine aitab torsol edasi minna.

Jalad õlgade laiuses, nii kaugele kui võimalik, ühendage käed küünarnukkides ja juhtige pea taha. Toimige aeglaselt, vaheldumisi tõstes ja kallutades.

Jooga teeb imet

Pärast võimlemist peaksite tõsiselt joogat tegema. Jooga menopausi ja treeningu jaoks imetleb, andes naisele teise noore, energia, tervise. On mitmeid sorte, Hatha jooga sobib kõige paremini algajatele. Hatha jooga on ühendatud kolm elementi:

  • Asanas;
  • Pranajama;
  • Meditatsioon
Asanas on tekkinud. Pranajama - hingamisharjutuste süsteem. Meditatsioon on lõdvestunud seisund, vabastav teadvus.

Hatha jooga on võimalus muuta teie elu ja tervist. Asanade kompleksne jõudlus koos hingamispraktikaga, meditatsiooniga võimaldab mitte ainult füüsilist keha, vaid ka tšakrite taastamist.

Esialgses etapis soovitatakse menopausi ajal järgmisi asanasid: “Surya Namaskar” (päikeseloojang), mis hõlmab keha kalde, tõukeid, kujutab: „koer nägu allapoole”, “koer nägu üles”, tasakaalustavaid harjutusi, mis aitavad normaliseerida psühho-emotsionaalset seisundit. Nende hulka kuuluvad:

  • Vrikshasana (puu kujutis);
  • Virabhadrasana (sõdalane poos).

Vrikshasana sisaldab kahte positsiooni:

Seisa sirge, selg sirge. Käed on langetatud piki keha. Tõstke jalg ja vajutage põlve rinnale. Seejärel korrake seda teist jala.

Sissehingamisel pöörake painutatud jalg küljele ja laske jalad reie külge, tõstes samal ajal käsi üles. Hingake maha jala ja käed.

Virabhadrasana (Warrior's Pose) - hüpata, levita jalad, pöörata jalg ja torso paremale küljele, painuta oma paremat põlve, tõsta käed üles ja liiguta silmad käsi. Kinnitage positsioon ja pöörduge tagasi algsesse asendisse.

Reproduktiivorganite vereringe parandamiseks sobib hästi jaanile. Valutades näoga allapoole, käed mööda keha, käed on kokku rusunud. Sisesta, hoia oma hinge kinni, tõsta oma rusikad, tõsta üks jalg põranda kohal. Hoidke mõnda aega, kui te välja hingate, langetate jala ja naasete lähtepositsiooni.

On veel üks stress-lõõgastumise harjutus: lamades seljas, käed keha ääres, jalad koos, tõsta 15 cm, tõmmata varbad ja seejärel madalam. Run 5 korda.

Klassid tuleb lõpetada Shavasani lõõgastumise asana. Lie seljal, käed keha ääres. Sulgege silmad. Tüve nii palju kui võimalik kogu keha, jääda ja kiiresti lõdvestuda. Keskenduge hingamisele. Lõpetamisel taastub rahu ja meelerahu.

Naised, kes tavapäraselt treenivad jooga menopausi jaoks, on oma tervises märgatavalt paranenud. Meeleolu paraneb, kortsud näol kaovad. Elu läheb uuesti!

Võimlemine menopausiga: terapeutiline ja tiibetlane

Kehaline harjutus on kasulik igas vanuses. Menopausi ajal väldivad mõned naised füüsilist pingutust, kuid see on vale. Tervis ei parane, kui liigute vähem. Seevastu naiste tavaline võimlemine menopausiga aitab tugevdada kõiki süsteeme, sealhulgas närvisüsteemi, hingamisteede ja südame-veresoonkonna süsteeme. Menopausi alguses on keha nõrgenenud ja kehalise kasvatuse abil saab seda aidata lihaste toonuse parandamisega. Kui lihased on mõõdukalt koormatud, ringleb veri veresoontest aktiivsemalt ja see omakorda avaldab positiivset mõju siseorganite tööle.

Miks me vajame menopausiga võimlemist

Eelsündmuse ja menopausi tekkega hakkab naise keha uues režiimis töötama. On mitmeid ebameeldivaid sümptomeid, millest mõned on tingitud füsioloogilisest seisundist. See tähendab, et saate parandada oma heaolu ilma pillideta, kuid konsulteerige eelnevalt oma arstiga.

Siin on, kuidas terapeutilise võimlemise eelised avalduvad menopausi sündroomis:

  • lihaseid tugevdada;
  • siseorganid toimivad paremini;
  • vereringet normaliseeritakse;
  • näitaja jääb õhuke ja ilus;
  • suurenenud enesehinnang;
  • psühho-emotsionaalne taust paraneb.

Enne harjutusi menopausi ajal peate veenduma, et puuduvad tõsised terviseprobleemid.

Võimlemise põhiprintsiibid

Harjutused peaksid algama väikese koormusega. See kehtib nende naiste kohta, kes ei ole varem spordiga mänginud ja üldjuhul kaugel aktiivsest elustiilist. Kui daam koolitati enne menopausi, võib ta seda edasi teha, hoides tavapärast koormust menopausi ajal.

Need, kes alustavad kehalise kasvatuse alustamist, peate alustama minimaalsest stressist. Esimene nädal on üsna palju kõndimist, suurendades järk-järgult läbitud vahemaad. Järgmise 7 päeva jooksul saate hommikul või õhtul lisada jooksu.

See on oluline! Arstid soovitavad valida jooksuaega, võttes arvesse keha omadusi.

Need, kes ärkavad hommikul kergesti ja ühinevad igapäevase rütmiga, on parem käivitada kohe pärast ärkamist. Kui naine tunneb õhtuti jõulisemat ja aktiivsemat, siis see on ideaalne aeg sörkimiseks.

Võimlemine menopausiga tähendab koormuse sujuvat ja järkjärgulist suurenemist. Kui keha harjub uue rütmiga, saate lisada kerge treeningu. Koolituse käigus tuleb tagada, et lihastes ei esine tugevat valu. Kui need tekivad, tuleb koormuse suurenemise kiirust vähendada. Samuti on oluline jälgida treeningute vahelisi ajavahemikke. Nad peaksid olema sellised, et lihastel oleks aega lõõgastuda ja taastuda.

Lisaks tavapärasele laadimisele võib naistel esinev võimlemine menopausiga hõlmata teatud spordialasid. Neist on üsna vähe, nii et iga naine saab valida, mis talle kõige paremini sobib.

  • jalgrattasõit;
  • Soome kõndimine;
  • sobivus;
  • aeroobika;
  • callanetics;
  • kergejõustik

Üldised välitegevused on hindamatud. Tänu neile võite mõjutada tõusulaineid ning säilitada normaalse lihasmassi. Ei ole vaja rääkida lihaste suurenemisest menopausi perioodil, kuid daamid võivad välja töötada erinevaid lihasrühmi. Koolituse mõju avaldub ka selles, et luukoe seisund paraneb. Selle tulemusena väheneb luumurdude tõenäosus ja osteoporoosi risk. Kui teie tervis on väga halb, peate konsulteerima oma arstiga ja otsustama, kas vajate treeningut. Võib-olla on nende asemel parem füsioteraapia.

Menopausi raviprotseduuride kompleks

Harjutuste rühm aitab tagada lihastele harmoonilise koormuse ilma tervist kahjustamata.

Siin on näide menopausi sündroomi jaoks mõeldud meditsiinilisest võimlemisest:

  • Vaja on pükste vöö. Lähteasend - põrandal, üks jalg pikeneb, teine ​​painutatud põlve. Viska turvavöö jalgade ümber, kui te välja hingate, sirutage jalga nii, et suu näeb välja. Te peaksite hingama, seejärel hingake sisse ja hoidke selles asendis 10 sekundit. Korrake seda teist jala.
  • I. p. - põrandal asuvad jalad pikenevad. Tõstke sirged jäsemed üles nii, et nende ja põranda vahel tekib 15 kraadi nurk. Püsi selles asendis 12-15 sekundit. Keeruline valik: tõstke jalad väikese palli abil vasikate vahele.
  • I. lk. - lamades selili. Püüdke pingutada mõlema jala lihaseid, alates puusadest jalgadele. Lõdvestu 6-10 sekundi pärast.
  • I. p. - lamades tema kõhus. Pingutage tuharate ja puusade lihaseid, painutage küünarnukid. Hoidke 5-6 sekundit, tagasi ja. lk.
  • Põlvitamine, lahja küljele ja vähe edasi. Käed sel ajal venitasid põrandaga paralleelselt.
  • I. lk. - paremal küljel asuv pagas toetub küünarnukile painutatud käele. Pöörake vasak jalg üles, edasi ja tagasi. Ümberpööramine, korrake.
  • Käed toetamiseks. Istuge, levitage jalad lahti ja pingutage tuharate ja puusade lihaseid. Korda 5-6 korda.
  • I. lk. Keerake selg edasi-tagasi. Tehke mõned kordused.
  • I. lk. - seisab, jalad kokku, käed alla. Pööra suu edasi, tagasi ja küljele. Tehke põlvele painutatud ringliikumise jäseme.
  • I. lk. - seisab, jalad veidi eralduvad, käed talje kohal. Ümberpööratud liikumiste tegemiseks puusaga, püüdes hoida oma seljataset. Korda teist korda.

See kompleks sobib igapäevase kehalise kasvatuse jaoks. Menopausisümptomite ravi ajal ei ole see naistel vastunäidustatud. Peaasi on see, et naisel ei olnud tõsiseid terviseprobleeme. Ülejäänud peaks konsulteerima arstiga. Harjutused on kõige parem teostada enne vee protseduure.

Hommikune Tiibeti võimlemine

Need, kes ei meeldi tavalise võimlemisega menopausiga, saame soovitada alternatiivset võimalust - Tiibeti kompleks. Kavandatav kehaline kasvatus on samuti hea, sest seda saab teha voodis viibides.

Laadimist saate alustada suletud silmadega. Kõigepealt peaksite venitama, seejärel lõõgastuma. Vajutage oma peopesad kõrvadele, pange pöidlad pea peale. Liigutage oma peopesad vertikaalselt nii, et sõrmed hõõruksid kõrvade kestasid. Korda 15-18 korda. Harjutus aitab suurendada verevoolu, stimuleerib närvilõpmeid, avaldab positiivset mõju aju ja nägemise verevarustusele.

Teine harjutus on masseeriv liikumine eesmises piirkonnas. Üks peopesa asetatakse otsmikule, teine ​​- peal. Kulmude peal peaks olema väikesed sõrmed. Liigutage peopesad küljelt küljele. Tulemus: närvid rahunevad, nägemine paraneb. Aga kuidas vabaneda kuumadest hoogudest hingamisõppuste abil: võtta sügav hingamine, kuid mitte diafragmaga, vaid kõhuga. Hingata väikestes surudes. Korda mitu korda.

Harjutus kõhulihastesse toimub alatises asendis. Jalad surutakse voodisse, jalad painutatakse täisnurga all. Mao on lõdvestunud. Sa pead mõlemad käed naba külge panema ja tegema ringikujulisi liigutusliike päripäeva. Piisavalt 30-40 korda. Harjutus soodustab nahaaluse rasva põletamist, lihaste ja siseorganite masseerimist, stimuleerib vereringet kõhu- ja vaagna piirkonnas.

Kummardavad jalad täidavad ka valetamist. Kõigepealt tuleb tõmmata üks osa rinnale, hoidke seda paar sekundit all. Teise jalaga. Korrake 12-15 korda iga jäseme puhul.

Istuge voodile, riputage jalad. Asetage vasak jalg paremale jalale. Massaaž jala keskosa. Korrake paremat jala. Toime saavutatakse aktiivsete punktide stimuleerimise kaudu. Harjutusel on kasulik mõju siseorganite toimimisele, verevoolule ja vererõhule. Hingamisteede võimlemine menopausi abil võimaldab teil suurendada peamise kompleksi toimet.

Need harjutused on piisavad, et toetada keha kogu menopausi ja menopausijärgselt. Kui naine, kes varem tegeleb võimu spordiga, näiteks kulturismis, võib ta jätkata treeningut vastavalt tervislikule seisundile. Arstiga konsulteerimine on vajalik ainult ebameeldivate sümptomite ilmnemisel.

Top