Kategooria

Lemmik Postitused

1 Tihendid
Mis päeval pärast igakuist ovulatsiooni toimub
2 Climax
Menstruatsiooni tunnused sissepääsu ajal ja pärast tühistamist
3 Haigused
Kaotatud igakuises tsüklis - rikkumise põhjused ja ravi
4 Haigused
Igakuist testi negatiivseks ei ole
Image
Põhiline // Tihendid

Kas saan menstruatsiooni ajal sportida ja mängida


Igapäevane sörkimine on hea harjumus. See parandab tervist ja aitab säilitada normaalset kaalu. Kuid selleks, et mitte ennast kahjustada, peate teadma, kas te saate oma perioodi jooksul sõita, sest selle aja jooksul tuleks keha koormusi vältida. Nendel päevadel tasub sporditegevust mõnusalt teha. Kõige parem on konsulteerida günekoloogiga. Õige treening aitab leevendada kriitiliste päevade sümptomeid.

Harjutus menstruatsiooni ajal

Sportil on kehale positiivne mõju, see on tervislikum. Sõidu ajal töötavad peaaegu kõik lihasgrupid, põletatakse kaloreid ja koolitatakse vastupidavust. Kuid paljud naised ei tea, kas nad saavad oma perioodi jooksul sõita.

Arstide sõnul võib mõõdukas koormus tuua kehale ainult kasu. See aitab vähendada menstruatsiooni ajal tühjenemist ja vähendab selle kestust. Samuti saate sporditegevuse abil vabaneda valu. Selleks peate lohistama. Koolitus peaks olema lühiajaline ja ilma suure koormuseta. Meditsiinilised soovitused menstruatsiooni ajal:

  1. Hügieenitooted peavad olema mugavad ja looduslikest materjalidest valmistatud. Mõtteid riietele lekkimise ja veriste plekkide kohta ei saa naisele koolituse käigus kasu saada.
  2. Pikad jooksud tuleks edasi lükata kuni kriitiliste päevade lõpuni.
  3. Rõivad peaksid olema võimalikult mugavad ja neelavad niiskust hästi. Spordivorm, mis liigub alla, ei sobi.
  4. Menstruatsiooni ajal on kasulik kasutada vabas õhus, seega on parem minna väljakule või pargile. Jooksuraja klassid on soovitav, et edasi lükata mõneks teiseks ajaks.
  5. Hügieen on väga oluline. Vahetult pärast menstruatsiooni kestmist peate duši alla võtma, muidu võivad tupe patogeensed bakterid tupe sisse siseneda. Nendel päevadel on reproduktiivsüsteem infektsioonidele kõige vastuvõtlikum.
  6. Pärast sörkimist ei saa te ennast toitu piirata (see reegel ei kehti rämpstoidu kohta). Te saate süüa oma lemmikuks magustoiduks või puuviljaks. Liha ja kala on samuti hädavajalikud - need aitavad keha kasulike ainetega täita. Kui sa nälgid pärast füüsilist pingutust, võite kaotada teadvuse.

Kui te tunnete jooksmise ajal iiveldust, nõrkust või peapööritust, peate kohe treeningu lõpetama ja koju tagasi pöörduma.

Vastunäidustused ja piirangud

Mõned patoloogilised protsessid naiste reproduktiivsüsteemis võivad olla asümptomaatilised. Nad on sageli vastunäidustatud füüsiline aktiivsus. Sõitmine koos menstruatsiooniga ja günekoloogilised haigused võivad põhjustada tüsistusi. Enne kriitilistel päevadel sõitmist on soovitatav konsulteerida arstiga. Lisaks on ka teisi põhjusi, miks te ei saa menstruatsiooni ajal töötada:

  • migreen ja vertigo;
  • pikaajaline tühjendamine suurtes kogustes;
  • valu sündroom.

Kui neid sümptomeid naistel sageli täheldatakse, peab ta vaagnapiirkonna elundeid uurima, et välja selgitada kõrvalekallete põhjus. Kuni diagnoosi tegemiseni on menstruatsiooni ajal võimatu sõita, sest jooksmine võib olukorda ainult halvendada. Enne terviseseisundi normaliseerimist on lubatud kerge ja mõõdukas koormus.

Isegi kui menstruatsiooni ajal tunneb tüdruk head, peate sõitma aeglaselt ja lühikestel vahemaadel. Hüpe on keelatud, sest need võivad tekitada ebamugavust ja suurenenud sekretsioone. See on tingitud asjaolust, et aktiivne treening stimuleerib vereringet.

Koolituseeskirjad

Sageli põhjustab liikumine menstruatsiooni ajal ebamugavust. Sellistel hetkedel ei ole vaja jooksu täielikult loobuda. Piisab koormuse vähe vähendamisest. Kui tühjendamine ei ole suur, saate käivitada oma perioodi esimesel päeval. Spordikoolitus ei põhjusta ebameeldivaid tagajärgi, kui järgite järgmisi reegleid:

  1. Kui peate menstruatsiooni ajal duši all, peate kasutama intiimhügieeni kvaliteetset tööriista.
  2. Ei ole soovitatav kombineerida ujumist basseinis.
  3. Keelatud toitumine, et vältida kurnatust.
  4. Peate klassis kuulama oma keha. Kui naisel on pärast jooksmist valu või muid ebameeldivaid sümptomeid, peaks ta konsulteerima günekoloogiga.

Menstruatsioonide ajal on väärt südame. Õppekava peaks kuu jooksul olema treener. Sellised treeningud peaksid hõlmama mõõdukat pingutust ja kasu ainult kehale. Neid saab teha kodus. Kriitiliste päevade jooksul soovitatakse joogat, aeroobikat ja kerget treeningut.

Spetsialistid kiidavad joogat kõige enam sellepärast, et see tugevdab keha, täidab siseorganite massaaži ja aitab tervist parandada.

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sõita? Arsti nõuanne

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita - see on peaaegu aktuaalne probleem. Ülekaalulisuse vastu võitlemine tõi tuhandeid naisi spordisse. Kehaline aktiivsus aitab mitte ainult parandada kuju, vaid ka säilitada tervislikku eluviisi. Sõltumata sellest, millise spordi valite, olgu siis sobivus, jooga, sörkimine, jõusaal või kergejõustik, on igal naisel keha individuaalsed omadused. Nii et keegi saab harjutada iga päev hommikul ja keegi eraldab paar õhtut nädalas koormale.

Iga daam küsis vähemalt kord küsimust "Kas on võimalik menstruatsiooni ajal sõita?". Praktikute ja teoreetikute arvamused selles valdkonnas on väga erinevad. Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas kehaline aktiivsus mõjutab meie keha kriitilistel päevadel ja milline on ekspertide arvamus.

Mis juhtub kehas menstruatsiooni ajal

Niisiis, me kõik teame, et üks kord kuus alustab naine ajaperioodi, mil tema perioodid lähevad. Selle füsioloogilise protsessi kestus ja sümptomid on puhtalt individuaalsed. Kas on võimalik sõita, kui menstruatsioon toimub? See on isiklik küsimus.

Menstruatsiooni ilmnemise eeltingimuseks on muna keha ette valmistamine, kuna veres ei esine viljastamist, väheneb hormoonide tase. Selle tulemusena väheneb emaka limaskesta (endomeetriumi) verevarustus, mis põhjustab kuu jooksul kasvanud limaskesta koorumist ja hülgamist. Ümbriku verehüübed tulevad verega.

Seega on kriitilised päevad - see on periood, mil naissoost keha kasvab endomeetriumist. Emakas tagasilükkamise ajal hakkavad kasvama limaskestade uued kihid, see protsess toimub enne uue tsükli algust. Verekaotuse tõttu kehas väheneb hemoglobiini ja punaste vereliblede tase. Selgub, et siseorganitel puudub hapnik, seega nõrkus ja valu.

Harjutus seevastu aitab kaasa vere rikastamisele hapnikuga, nii et sport aitab vabaneda ebameeldivusest. Siiski, kas menstruatsiooni ajal saate sõita, konsulteerige ekspertidega.

Konsulteerimine günekoloogiga

Naine günekoloog on esimene arst, keda tuleb külastada pärast terapeut. Igaüks teab, et vanuse tõttu läbib meie keha tohutuid muutusi ja need haigused, mis ei ilmnenud noortes, suudavad haripunkti ajal suuri probleeme tekitada. On palju haigusi, mis on asümptomaatilised, seega ei ole regulaarsed günekoloogi külastused kapriis, vaid tervise tagatis.

Konsulteerimine günekoloogiga on oluline küsimus, sest igaühel meist võib olla sellele või sellele stressile isiklikud vastunäidustused. On mitmeid haigusi, kus sport menstruatsiooni ajal on keelatud. Nende hulka kuuluvad adenomüoos, emaka müoom jne. Enamik arstidest pooldab muidugi asjaolu, et menstruaaltsükli ajal on parem hoiduda tõsistest koormustest. Valikuliselt muudab see selle perioodi tegevuse tüüpi või eemaldab mõningaid harjutusi kompleksist. Uskuge mind, see on parem taluda paar päeva kui isiklikult oma tervist hävitada. Konsulteerimise oluline küsimus on õige toitumine, sest selle aja jooksul peaks asutusel olema kõik vajalikud mikroelemendid.

Daamid, kes sünnitasid, või ootavad emad on kohustatud oma tervist kaitsma. Lõppude lõpuks võib juhtuda, et kui valu on võimeline, võite takistada teil rasestumist.

Meditsiinilised uuringud

Teadlased on muidugi seda probleemi korduvalt uurinud. Teaduslikud katsed on näidanud, et sport ei ole mitte ainult kahjutu, vaid ka kasulik naiste jaoks kriitiliste päevade jooksul. Seega on tõestatud, et mõned harjutused võivad vähendada valu ja krampe.

Liikumine ja koormus aitavad kaasa ainevahetuse kiirenemisele ja endorfiinide tootmisele. Mõned treeningkompleksid aitavad kehal kiiremini puhastada, mistõttu on võimalik vähendada menstruatsioonipäevade arvu.

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sõita? Kindlasti positiivne vastus. Samal ajal on oluline käituda arukalt: tempot ei ole vaja järsult tõsta ja kanepile või tussockile astuda. Isegi sellised väikesed liikumised on sellisel perioodil ohtlikud.

Muide, selle aja jooksul jääb vesi kehasse, seega võib tekkida täiendav ebamugavustunne.

Sörkimine

Nagu juba mainitud, on jooksmine kasulik igas olukorras ja isegi kriitilistel päevadel. Kõigi spordialade seas on teadlased selle tuvastanud. Vastusega küsimusele "Kas ma saan menstruatsiooni ajal käitada?" oleme juba otsustanud. Nüüd kaaluge, mis on nii kasulik.

Niisiis, jooksmine suudab säilitada kogu organismi lihaste tooni. Sõidu ajal on kaasatud jalgade, jalgade ja keha lihased. Samuti töötavad kopsud ja süda töötamise ajal intensiivselt. Inimesed, kes regulaarselt spordialale käivad, teavad, et isegi 15-minutiline hommikune soojenemine annab kogu päeva rõõmu. Kui sõidad, tarbitakse palju kaloreid, sest süütu šokolaadiplaat või leib ei talu oma talje.

Kuid te ei tohiks sundida ennast halvasti treenima. Sama kinnitus kehtib ka kooli käivate tüdrukute kohta. Küsimusele "Kas kehalise kasvatuse ajal on võimalik sõita menstruatsiooni ajal?" vastus on üsna negatiivne. Lõppude lõpuks hõlmab koolitöö teatud füüsilisi tegevusi ja standardite rakendamist, mis on lapsele normaalsele olukorrale vastuvõetavad. Sellisel juhul ei ole individuaalne lähenemine väljapääs.

Klasside ajakava

Mõned naised märgivad kriitiliste päevade alguskuupäevi ja see on väga mugav. Selle ajaga kaasneb rikkalik higistamine ja pidev sissevool. See on lihtsam määrata, kas saate töötada oma perioodi esimesel päeval. Lõppude lõpuks on igaühel erinev valik, keegi ei saa esimesel päeval vabalt liikuda ja kellel on teisel päeval see tipp. Esimesel päeval saate vähendada koolituse aega, vähendada sõidu kiirust ja intensiivsust.

Koolitusaeg

Eriti oluline on läheneda protseduuri ajale. Sõltuvalt sellest, millal te tunnete end mugavalt. Samuti on hügieeni küsimus, kas kuu jooksul on võimalik hommikul või õhtul sõita. Pärast treeningut peate duši alla võtma. Paljude tütarlaste puhul on kõige suurema heakskiidu saamine päeva esimesel poolel. Kas on piisavalt aega hügieeniks ja kui asjakohane on hommikul otsustada teie jaoks otsustada.

Millised on vastunäidustused

Teine oluline punkt, mida peate tähelepanu pöörama, kui otsustate, kas te saate oma perioodi jooksul töötada, on see, kuidas te tunnete. Sellised tegurid nagu raske väljavool, tugev pearinglus ja valu, iiveldus, ütlevad, et te ei tohiks seda teha. Puudub üksmeel, kuid teie asutus on antud juhul parim nõustaja.

On mitmeid harjutusi, mida ei tohiks "kriitiliste" päevade ajal teha. Nende hulka kuuluvad: kiikpress, venitus, intensiivsed jalajooksud, võimsuskoormused ja teised.

Mis puudutab jooksmist, peate mõneks ajaks edasi lükkama suure kiirusega võistlused ja jooksma takistustega.

Kiirus kõndimine võib olla hea alternatiiv jooksmisele. See harjutus mõjutab samu lihasrühmi.

Järeldus

Ei ole vaja keskenduda ühele spordile. Jooksu vahelejätmine, saate teha harjutusi kodus või minna jooga. Lõpuks on menstruatsioon loomulik protsess, mis on loodud selleks, et keha saaks puhastada ja puhata ning taastuda. Ilu huvides ei ole vaja füsioloogiliste protsesside vastu võidelda. Puhkus on sama tähtis kui koormus.

Unning jooksmine menstruatsiooni ajal

Palju on räägitud jooksmise eelistest: lihaste koolitamine, südame-veresoonkonna süsteemi tugevdamine ja hingamisteede normaliseerimine, energia suurendamine, liigse kehakaalu kaotamine ja palju muud. jne. See on kõige lihtsam ja samal ajal kõige kättesaadavam spordiala, mida saab harjutada nii kodus kui ka looduses ning spordisaalides. Ei ole üllatav, et paljud tüdrukud eelistavad teda, valides iga päev füüsilise koormuse. Aga sport ei tohiks tõugata terviseprobleemidesse, nii et varem või hiljem tekib enne iga amatöörrunnijat dilemma - kas on võimalik menstruatsiooni ajal ringi liikuda?

Muutused kehas menstruatsiooni ajal

Mõned inimesed arvavad, et selles küsimuses tuleks kuulata arstide arvamust, teised tuginevad sõbrannade / kolleegide / nõustajate kogemusele veebifoorumitest ning teised toetuvad üksnes nende heaolule nendel päevadel. Mõistmise, kas saate menstruatsiooni ajal sõita, aitab mõista naisel kehas esinevaid füsioloogilisi protsesse selle aja jooksul.

Kui küpse ja valmis valmiva muna väetamist ei toimu, väheneb oluliselt hormoonide kogus ja nende kontsentratsioon veres. Sellepärast väheneb endomeetriumi verevarustus (nagu emaka limaskesta nimetatakse teaduslikult), see hakkab kihistuma ja lõpuks lükkab tagasi, mis avaldub verevarustuse vormis. Vana kuu limaskesta kehast vabanemist ja endomeetriumi uute kihtide kogunemist kutsutakse just iga kuu.

Kõik need keerulised mehhanismid toovad kaasa punaste vereliblede arvu ja hemoglobiini taseme järsu vähenemise. Siinkohal peaksite olema eriti hoolikas, sest selle tulemusena:

  1. Siseorganid tunnevad hapniku puudust.
  2. Naine - terviseseisundi muutused (aeglasemad reaktsioonid, suurenenud südame löögisagedus, rõhuhüpped, meeleolumuutused jne).

Menstruatsioon on kehale raske periood, veri on täielikult uuenenud, mis nõuab tohutuid energiavarusid. Seega on pidev jaotus, väsimus, psühholoogiline ebastabiilsus. Kõikide ebameeldivate sümptomite „kimpudega“ on üsna ebamõistlik korraldada täiendavaid koormusi iseendale, seetõttu arvavad paljud naised, et kriitiliste päevade jooksul tuleks jooksvatest harjutustest loobuda.

Menstruatsiooni ajal jooksmine: plusse ja miinuseid

Teave spordi keelamise kohta menstruatsiooni ajal ei ole enam asjakohane. Tegelikult ei too mõõdukas treening kaasa kahju, eriti kui perioodid kulgevad ilma patoloogiate ja valudeta.

Arstid soovitavad menstruatsiooni esimesel kolmel päeval välistada oma elust intensiivsed sporditegevused. Koolitajad ei ole nii kategoorilised ja usuvad, et mõõdetud väikesemahulise sõidu harjutamisel isegi tsükli esimestel päevadel on soodne mõju naise kehale. Kuid ühe olulise tingimusega: koormus väljastatakse õigesti ja mõistlikult.

Kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita - iga naine otsustab ise, hoolikalt uurides sellise koolituse plusse ja miinuseid ning keskendudes oma tundetele / heaolule kriitilistel päevadel.

Kasu

Võite isegi menstruatsiooni ajal kulgeda: see suurendab hapniku voolu vereringesse, mis aitab vähendada valu. Paljude professionaalsete sportlaste jaoks on sörkimine vajalik, et kergendada premenstruaalse sündroomi kannatamist. Teaduslikult on tõestatud, et kehas mitte liiga intensiivse füüsilise koormuse protsessis tekib rõõm-endorfiini hormoon ja hea meeleolu kriitilistel päevadel ei mõjuta ühtegi naist.

Parem on aeglaselt sõita, lohistada, ületamata takistusi, vältides intervallide treenimist ja muhke. Menstruatsiooni esimesel päeval tasub märkimisväärselt vähendada sörkimise aega. Järgides neid lihtsaid nõuandeid, saate treeningutest maksimaalse kasu:

  • paraneb vaagna vereringe;
  • valu ja krambid on kadunud;
  • närvisüsteem rahuneb, mis tähendab, et närvilisus ja depressioonid ei tunne;
  • ainevahetus kiireneb;
  • võetakse vastu positiivsete emotsioonide, elujõulisuse ja energia vastutus.

Muuhulgas kiireneb vanade endomeetriumi kõrvaldamine jooksvate koormuste tõttu, igakuine otsa saab tavapärasest kiiremini.

Kui kriitilistel päevadel jooksisid erakordselt positiivsed hetked, siis tõenäoliselt oleksid kõik naised menstruaaltsükli alguses sellega seotud. Kuid mündil on tagakülg.

Vastunäidustused

Tugev vastunäidustus sörkimiseks on olukord, kus:

  1. Igakuine pikaajaline ja rikkalik spasm. Sportimine sel juhul on võimatu, sest tühjenemise intensiivsus võib suureneda ja aktiivsete liikumiste tõttu valu suureneda.
  2. Kriitiliste päevade jooksul tunneb naine tõsist ebamugavust: pearinglus, üldine halb enesetunne, iiveldus, nõrkus.
  3. Daam kannatab urogenitaalsüsteemi haiguste all.
  4. On tõsiseid menstruaalseid eiramisi.
  5. Täheldatud apaatia ja soovimatus tegeleda spordiga.

Menstruatsiooni ajal on keelatud sõita, kui tüdrukul on diagnoositud günekoloogiline patoloogia, näiteks adenomüoos või emaka müoom. Koolitusrežiimi võivad mõjutada ka selline põhjus nagu valu suguelundites. Sellisel juhul on võimatu, et ebatavaliste värvide valik muutuks ka põhjuseks, miks lõpetada spordi mängimine ja külastada günekoloogi.

Kui te tuvastate ennast vastunäidustusteks ja saate teada, kas teil on võimalik kriitilistel päevadel töötada, on raske või intuitsioon viitab sellele, et selles küsimuses on parem olla ohutu, kogenud arsti nõuanne aitab "ja" märkida.

Soovitused jooksmiseks kuus

Kui küsimus "kas on võimalik menstruatsiooni ajal käia?" Naine ise vastab jaatavalt, ei oleks üleliigne kuulata kogenud jooksjate ja günekoloogide nõu:

  • Enne treeningut on vaja käituda naiste hügieenitoodetega. Nende peamiseks soovituseks on sisemine geeli absorbent ja maksimaalne neelduvus. Te saate teha tampooniga tupe ja tavalise aluspesuga - siin on see, kellele ja kui mugav.
  • Alates sellest ajast menstruatsiooniperioodil suureneb higistamine paljudes naistes, tähelepanu tuleks pöörata "õige" riide valikule - looduslikust, hingavast kangast, mis võib kiiresti niiskust absorbeerida.
  • Kategooriline mitte intensiivne koolitus! Te saate jooksutada igakuiselt, lihtsalt nautida protsessi: vaikses tempos, sörkimine, igasuguse ootamatu liikumise kõrvaldamine.
  • Tavalistel päevadel läbitud vahemaad tuleks nüüd vähendada kolmandiku võrra.
  • Maksimaalse vere hapnikuga varustamiseks on parem käia vabas õhus menstruatsiooni päevadel - avatud staadionil, pargis / ruudus jne.
  • Kui teil tekib igasugune valu, iiveldus, õhupuudus, lihaskrambid, tuleb sörkida.

Kogenud koolitajad teavad, et naiste keha energiatarbimine menstruatsiooni ajal suureneb 300-500 kcal / päevas, seega on nende päevade puhul eriti oluline õige toitumine, mis aitab kaasa jõu kiire taastumisele pärast sörkimist. Toitumisest peaks toituma suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, suur osa rauast. Toidupiirangud on treeningu ajal täis pearinglust.

Enamik daamid valivad hommikul. Kuid valik esimesel poolaastal on rikkalikum ja keegi ei ole tühistanud duši võtmise kohustust ja tihendi / tampooni vahetamist pärast sõitu. Seetõttu tuleks tõsiselt kaaluda spordi mugavust ja teostatavust hommikul.

Ei ole ülearune konsulteerida arstiga enne menstruatsiooni - kas see on väärt jooksmist tsükli esimestel päevadel, mis võib olla tervislik, kas on võimalik kombineerida sörkimine teiste koormustega (fitness, ujumine, tantsimine jne).

Mida teha, kui kõht pärast jooksmist on valus

Sellisel juhul soovitavad spetsialistid kolme peamist võimalust:

  1. Kui valu ei ole liiga intensiivne ja harva juhtub, võite juua valuvaigisteid, kuid te ei tohi tablette kuritarvitada.
  2. Mitte liiga kasulik, kuid tõhusaks meetodiks oleks kuuma vee pudel kõhul (võimalusena - sooja veega, sooja soolakompressiga plastpudel).
  3. Aroomiteraapia. Kandke kaneeli, kadaka, lavendli, piparmündi looduslikke eeterlikke õlisid. Mõne tilga õli õrnalt, vaevu märgatavad liikumised hõõrutakse maosse.

Kui regulaarselt jälgitakse tõsist valu ja nõrkust pärast sörkimist, näitab see paljude probleemide esinemist reproduktiivsüsteemis. Sellisel juhul on vajalik operatiivne konsulteerimine günekoloogiga, ainult arst pärast mitmeid vajalikke uuringuid saab valida õige ja tõhusa ravi.

Mida saab tööle asendada

Kui kehalise aktiivsuse vajadus on olemas, kuid arst on menstruatsiooni ajal keelanud sörkimise, on vaja kaaluda võimalikke alternatiive. Selline sport võib keha tõhusalt toonides toetada:

  • jooga - kõige õrnam koolitus "naiste" päevadel;
  • kõndimine - mõjutab samu lihasrühmi kui jooksmine;
  • Kerge hommikune treening - saate teha kõik harjutused kodus;
  • Venitamine - lisaks lihaste tundlikule toonimisele aitab see vähendada kõhuvalu.

Ärge unustage, et ükskõik milline neist sporditegevustest peaks olema õrn ja vajab vastunäidustuste olemasolu korral eelnevat arstiabi.

Arstide arvamused

Kriitilistel päevadel saate tegeleda kehalise aktiivsuse küsimustega arstide erinevate ja mõnikord täiesti vastupidiste arvamustega. Kuid iga arst, kellel on vähemalt kaudne seos spordimeditsiiniga, nõustub, et selle perioodi jooksul ei ole sörkimine kategooriliselt keelatud.

Iga inimese keha on ainulaadne, seetõttu ei saa tüdrukutele soovitused / vastunäidustused olla samad. Regulaarsed konsultatsioonid günekoloogiga võimaldavad teil saada teavet teie reproduktiivsüsteemi seisundi, teatud günekoloogiliste haiguste ja patoloogiate kohta maksimaalse täpsusega. Selline anamnees koos menstruatsioonitsükli iseärasustega, väljalaske maht ja spetsiifilisus ning üldine heaolu on peamised näitajad, mis võimaldavad teil kindlaks teha, kas naine võib menstruatsioonipäevadel jooksma, väänata või harjutada mõnda muud sporti.

Mis ähvardab juhtida menstruatsiooni ajal: arstide arvamus

Running on suurepärane harjutus, mis toetab iga õiglase soo arvu. Tüdrukud, kes järgivad tervislikku eluviisi, on sageli huvitatud: kas on võimalik menstruatsiooni ajal sõita? See artikkel aitab mõista füüsilise pingutuse mõju naise kehale menstruatsiooniperioodi jooksul ja selgitada välja, millised arvamuseeksperdid selles punktis on.

Kas on võimalik sõita, kui teie periood on alanud

Menstruatsioon on iga naise keha jaoks loomulik protsess, millega kaasnevad järgmised sümptomid: peavalud, kõhuvalu, üldine halb enesetunne. Lisaks võib naine tunda depressiooni, kiirendada südamelööki. Selle tingimuse põhjuseks on nii naise hemoglobiini kui ka punaste vereliblede veretaseme langus. Naise keha rikastub hapnikuga halvemini, seega väheneb treeningute kestvus ja naissoost esindaja on palju kiiremini väsinud.

Kriitilistel päevadel ei ole vaja peatuda, on vaja koormust lihtsalt reguleerida.

Arstide arvamus

Meditsiiniteadlased on pikka aega uurinud füüsilise aktiivsuse mõju menstruatsiooni käigus ja püüdnud teada saada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita. Läbiviidud katsed andsid alust arvata, et sörkimine ei ole mitte ainult keelatud, vaid ka naisele kriitilistel päevadel kasulik. Käesolev arvamus põhineb järgmistel faktidel:

  1. Tõestatud selliste koormuste võime kõrvaldada valu ja krambid alumises kõhus.
  2. Mõõdukad jooksud kiirendavad organismi ainevahetust ja aitavad kaasa sellise hormooni kui endorfiini arengule.
  3. Tänu jooksmisele puhastatakse inimkonna ilusa poole keha menstruatsiooni ajal kiiremini, nii et on võimalik vähendada kriitiliste päevade kestust.
  4. Menstruatsiooni aeglane sörkimine aitab parandada vereringet vaagna piirkonnas, leevendada pingeid.

Menstruatsiooni ajal jooksmine üks kord päevas ei kahjusta tervist, kui naine järgib tempot (ärge suurendage kiirust liiga kiiresti), pööra tähelepanu maastikule ja ärge astuge erinevatesse hummockidesse. Need reeglid on vajalikud.

Soovitatav on vähendada treeningu intensiivsust ja kestust, vähendades jooksupiirkondade vahemaad ja koormuse aega kuni ühe tunni jooksul päevas.

Jooksmine kriitiliste päevade alguses

Kõige sagedamini hoolivad naised sellest, kas saate töötada oma perioodi esimesel päeval. Menstruatsiooni esimese 1-2 päeva jooksul soovitavad arstid harjutusest loobuda, kuna naiste keha on selle aja jooksul oluliselt nõrgenenud. Kui naine tunneb ennast paremini, on soovitatav spordile minna mitte varem kui kolmandal päeval.

Põhjus, miks menstruatsiooni ajal on võimatu sõita, on kõhu rõhu suurenemine sees, mistõttu on tõenäoline, et endomeetriumi eraldamise protsess on häiritud.

Premenstruaalsel perioodil on ka sport lubatud.

Menstruatsiooni ainus negatiivne tagajärg võib olla verejooksu suurenemine. Selle probleemi lahendamiseks peate järgima järgmisi soovitusi:

  1. Kasutage isikukaitsevahendeid võimalike lekete eest kaitstud kõrge tasemega. Need võivad olla tihendid või tampoonid, millel on heeliumi alus.
  2. Sa pead sõitma mugavas ja lahtises riietuses.
  3. Oluline on mitte unustada veepuhastusi menstruatsioonipäevadel. Lõppude lõpuks on vesi energiaallikas, lõõgastav ja tugevust andev.
  4. Dušši puudumise võimaluse korral kasutage erinevaid geele ja salve, mis on mõeldud naiste intiimseks hügieeniks. Oluline on valida selliseid kvaliteetseid tooteid ja ainult looduslikke tooteid.
  5. Menstruatsiooni ajal peate tegema kehalist tegevust ilma basseini või sauna külastamiseta.
  6. Pärast treeningut ärge unustage, et kiidate ise tehtud töö eest kiitust. Kuid magusate ja rasvaste toitude edendamine on parem välistada. Lubatud kasutada kuivatatud puuvilju või värskeid puuvilju ja köögivilju, samuti saate juua magusat teed meega või suhkruga. Need toidud aitavad kaasa keha taastumisele ja annavad talle kogu päeva energia.

Vali ise, kui on mugavam ja mugavam alustada treeningut (hommikul või õhtul), sest see on individuaalsete eelistuste küsimus. Mõtle, kas treening-dušši valmistamine on võimalik ja teil on aega töötada, kui soovid hommikust sörkimist.

Käitamise ajal on vastunäidustatud

Et teada saada, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sörkida, ning koolituse keelamise individuaalset põhjust, tuleb enne koolituse alustamist külastada günekoloogi. See aitab vältida võimalikke negatiivseid tagajärgi.

Jooksvad harjutused peaksid lõppema, kui selle aja jooksul kaasneb naisega järgmised sümptomid:

  • tõsised ja teravad valu naiste suguelundite piirkonnas (see võib olla reproduktiivsüsteemi haiguste põhjuseks);
  • pearinglus ja nõrkus;
  • peavalud, milles naine tunneb, et ta võib nõrgestada;
  • raske väljavool (see võib kaasa tuua verekao suurtes kogustes).

Kui naissoost esindaja on eespool nimetatud sümptomeid märganud, tuleb kohe külastada günekoloogi ja läbida spetsiaalne eksam.

Need sümptomid võivad viidata põletikulise või nakkusliku iseloomuga reproduktiivsüsteemi haiguste esinemisele.

Samuti on soovitatav, et tüdrukud ja noorukid hoiduksid kehalise aktiivsuse ja kehalise kasvatuse tundidest. Tõepoolest, sel juhul võib füüsiline töö häirida tsükli loomist, mis toimub vanuses 9 kuni 15 aastat.

Millised treeningud sörkimise asendamiseks

Kui tunnete jooksmisel ebamugavusi ja ebamugavustunnet, siis peaksite te sellest ajast hoiduma. Võite asendada jooksu teiste füüsilise tegevusega.

Alternatiiviks võib olla järgmised tegevused:

  1. Hommikune treening. See aitab hoida keha heas vormis, kuid see peaks toimuma lühendatud versioonis ning kõrvaldama võimsuskoormused ja kõhuõppused.
  2. Kiire jalutamine (sport). See spordiala on vähem intensiivne kui jooksmine ja lahendab täiendavate kalorite põletamise.
  3. Jooga praktika. Selliste harjutuste keerukuse tõttu tugevdatakse kõiki peamisi lihasrühmi ning keha üldine seisund menstruatsiooni ajal paraneb.
  4. Mõõdukas ja lihtne venitamine. Aitab kaasa valu leevendamisele menstruatsiooni ajal.

Eespool kirjeldatud teavet arvestades võib järeldada, et jooksmine igakuiste perioodide jooksul peaks toimuma äärmiselt ettevaatlikult. Kui arstidele ei ole spetsiaalseid vastunäidustusi ja tüdruk ei tunne menstruatsiooni ajal mingit erilist ebamugavust sellisest tegevusest, ei ole klasse vaja katkestada. Et oleks hea tervislik seisund pärast töötamist, peate järgima arstide soovitusi. Pidage alati meeles, et naise tervis peaks olema esimene!

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sõita

Koolides on need päevad kehalise kasvatuse tundidest vabastatud. Aga kas see on seda väärt analoogia põhjal lõpetada täiskasvanueas sörkimine ja kas on mingeid kartusi kooli füüsilisest seisukohast?

Uurime, kas see on võimalik ja väärt menstruatsiooni esimesel päeval või järgmisel päeval, samuti juhul, kui esineb tugev valu või normaalne tunne.

Mis juhtub kehaga?

Menstruatsiooni ajal lükatakse tagasi endomeetriumi funktsionaalne kiht, millega kaasneb verejooks. Seda seetõttu, et emaka limaskesta eraldumisel muutuvad veresooned paljaks. Protsessid mõjutavad vere koostist: punaste vereliblede ja hemoglobiini arv väheneb. Koos nendega on hapniku sissevool siseorganitesse halvenenud.

Nendel päevadel tunnevad naised halvemini, nende töövõime väheneb, nende meeleolu on ebastabiilne. See on tingitud muutustest hormonaalsel tasemel. Samuti aeglustas reaktsiooni, kiirendab pulssi, muutes vererõhu näitajaid.

Esimesed päevad

Koolituse katkestamiseks on soovitatav menstruatsiooni esimesed kaks kuni kaks päeva. Selle aja jooksul tekib kehal suurim stress. Jätka sörkimist mitte varem kui kolmandal päeval, kui riik stabiliseerub.

Üks põhjusi, miks günekoloogid treeningu keelavad, on kõhuõõne rõhu suurenemine, mis võib põhjustada endomeetriumi eraldumist.

Sõitmise eelised

Sport on menstruatsiooni ajal kasulik. Mõõdukas stress aitab toime tulla nõrkusega, kõhuvalu. Aeglases tempos sõitmine parandab vaagna vereringet, leevendab stressi. Keha toodab endorfiini - nn õnnhormoon, mis võitleb stressi, depressiooni, parandab meeleolu.

Kuid menstruatsiooni päevadel on parem vähendada kaugust. Te ei saa püüda seada rekordit, ületada takistusi, kasutada intervallikoolitust. Tööhõive peaks olema lihtne, teostatav. Õige rada sobib nii, et püksid ja jope ning T-särk ei piiraks liikumist. Riietus sobib ilmaga: sama halb on üle kuumeneda ja külmutada.

Kui sörkimise ajal esines ebameeldivaid tundeid - valu kõhus, nõrkus, pearinglus, suurenenud verejooks, lõpetage koolitus. Vajaduse korral pöörduge günekoloogi poole.

Jogging ei ole lubatud

Hoolimata positiivsest mõjust, on kriitilistel päevadel töötamine mitmetel tingimustel vastunäidustatud. Nende hulka kuuluvad:

    Arstiga konsulteerimine ei ole üleliigne.
  • ülemäärane verejooks, mis võib lisakoormuste korral suureneda;
  • rasked spasmid, mis liiguvad intensiivsemalt;
  • üldine halb enesetunne, pearinglus, nõrkus;
  • rikkumised ja tervisehäired, mis on seotud igakuise tsükliga;
  • Urogenitaalsed haigused.

Kui te kahtlete terviseseisundis, tuleb konsulteerida "naissoost" arstiga. Kui spetsialist arvab, et mõnda aega on parem keelduda, tuleks arvestada tema arvamusega.

Koolitüdrukud kehalise kasvatuse ajal menstruatsiooni ajal peaksid hoiduma.

Mida saab käivitada?

Kui günekoloog on jooksmise vastu, kuid on vaja füüsilist aktiivsust, võite kaaluda teisi sporti, mis hoiavad keha heas korras.

  • kõndimine - põletab kaloreid;
  • hommikul harjutusi, kuid valguses versioon ja lühem aja jooksul, välistada võimsus koormused, kõhu harjutusi;
  • venitamine - lihaseid toonitab õrnalt, kõrvaldab valu;
  • Jooga on selliste päevade jaoks kõige healoomuline tava.

Kuid sellist „kahjutut” tegevust räägitakse arstile, sest kõigil spordialadel on vastunäidustused.

Ekspertide arvamus

Anita Lutsenko, spordi meister, “Menstruatsiooni ajal ei ole keelatud sportida. Aga kõik eraldi. Vajadus keskenduda tervisele. Kui koolitus on vastunäidustatud, siis piisab mõõdukast, kuid täielikult süüa, et säilitada kuju. Harjutus on kergesti talutav? Jalutage linna ümber, minge sisse. Kui soovite käivitada, vähendage vahemaa kolmandiku võrra. "

Kas on ohtlik menstruatsiooni ajal sõita?

Tüdrukud, kes on harjunud oma figuuri jälgima ja spordiga aktiivselt osalema, on eriti mures küsimuse pärast: kas on võimalik menstruatsiooni ajal sõita? Ja see ei ole mitte midagi, sest "nendel päevadel" tekivad muutused tavapärases naiste elus. Seetõttu vabanevad koolitüdrukud kuni menstruatsiooni lõpuni kehalise kasvatuse tundidest.

Kuid kas on oluline lõpetada täiskasvanud naiste menstruatsiooniperioodi kestus? Kui see on võimalik ja kui ei ole vaja sulgeda silmad keelud? Me mõistame neid küsimusi võimalikult üksikasjalikult.

Kas ma saan menstruatsiooni esimestel päevadel sõita?

Menstruatsiooni 1-2 päeva jooksul on parem keelduda ja anda oma kehale puhkus. Praegu luuakse sellele küllaltki intensiivne koormus, ei ole vaja seda rehvi rehvida ja seda veelgi rohkem välja heita.

Menstruatsiooni kestus on lubatud alates 3 päevast pärast ravi alustamist. Siis saab keha tugevust ja üldine seisund normaliseerub.

Üks põhjus, miks te enne menstruatsiooni lõppu ei tohiks kulgeda, on selle spordi võime põhjustada kõhuõõne rõhu suurenemist. See võib omakorda viia endomeetriumi tagasilükkamise ja eemaldamise rikkumiseni. See on enamiku günekoloogide arvamus, seega ei tohiks neid tähelepanuta jätta.

Miks on kasulik menstruatsiooni ajal sõita?

Niisiis, olles aru saanud, kas menstruatsiooni esimestel päevadel on võimalik sõita, on vaja asuda samavõrd olulisele küsimusele: milline on nende „jooksvate” päevade kasutamine?

Sport on menstruatsiooni ajal väga kasulik. See kehtib eriti jooksmise kohta.

Kui sa jooksed selle perioodi jooksul õigesti, võite vabaneda menstruatsioonivastastest alamäärast ja alaseljast, parandada psühho-emotsionaalset seisundit, kõrvaldada ärrituvus ja unehäired.

Veelgi enam, ratsionaalne lähenemine jooksule aitab kaasa endorfiini - õnne hormooni - intensiivsele tootmisele. Lisaks leevendavad väikesed löögid vaagnapiirkonnas pingeid, mistõttu menstruatsiooni ajal jooksmine ei ole mitte ainult võimalik, vaid vajalik. Muidugi, kui te seda targalt teete. Ja ainult siis, kui puuduvad ranged keelud.

Kuidas menstruatsiooni ajal õigesti kulgeda?

Selleks, et menstruatsiooni ajal töötada, tooksid ainult kasu, peate meeles pidama mõned lihtsad reeglid:

  1. Sörkimine peaks toimuma ainult aeglaselt. Niisiis, menstruatsiooni ajal on võimalik sörkida ja ainult lühikesteks vahemaadeks.
  2. Tuleb meeles pidada, et füüsiline aktiivsus peaks olema teostatav. Sõitmine ei tohiks põhjustada naise ebamugavustunnet, ebamugavust või lihaskontraktsiooni vaagna piirkonnas.
  3. Te võite jooksma menstruatsiooni ajal, kuid mitte kaua. Te ei peaks püüdma ajakirjandust lüüa - see võib kahjustada ainult teie tervist.

Ja veel üks oluline nüanss: te ei tohiks jooksule muid harjutusi lisada. See tekitab kehale täiendavalt absoluutselt tarbetut koormust, mis süvendab kriitiliste päevade jooksul ainult naise seisundit.

Kui te ei suuda menstruatsiooni ajal kulgeda: vastunäidustused

Seega on kriitiliste päevade jooksul töötamine rangelt keelatud, kui:

  • arvukalt verevarustust tupest;
  • naine kannatab raskete krampide ja kõhuvalu all;
  • üldine halb enesetunne, nõrkus, peapööritus, palavik, jäsemete treemor;
  • arenenud haigused, ebaõnnestumised või kõrvalekalded, mis on otseselt seotud menstruatsiooniga;
  • on tekkinud urogenitaalse piirkonna patoloogia.

Sõltumata sellest, mis see oli ja menstruatsiooni ajal kulgeks, peaks alles pärast seda võimalust üksikasjalikult arutama günekoloogiga. Kui “naissoost” arst peab vajalikuks ja vajalikuks, et patsient peatuks enne tema perioodi lõppu, tuleb järgida tema nõuandeid.

Ainult spetsialist suudab hinnata riski taset, samuti rääkida võimalikest tagajärgedest, mida liigne kehaline aktiivsus mõnikord nende „päevade” ajal viib.

Mida saab menstruatsiooni ajal sörkida?

Kui arst keelab kategooriliselt menstruatsiooni ajal jooksmise, ei tohiks naine kiirustada, et häirida, sest on mitmeid garantiisid, mis aitavad sellel perioodil normaalset kehalist aktiivsust säilitada. Need võimalikud "asendajad" on järgmised:

  • sportlik jalutamine;
  • mõnevõrra kerge versioon hommikust treeningust, välja arvatud kõik ajakirjanduse õppused;
  • venitusharjutused;
  • jooga

Kuid isegi selline näiliselt kahjutu sporditegevus nõuab naiselt eelnevalt nõustumist võimalusega hoida neid koos käiva günekoloogiga. Kriitilistel päevadel ei saa ükski harjutus olla tervisele täiesti ohutu - ei jooksmine ega fitness, ega isegi paljude tüdrukute armastatud jooga. Seepärast peate enne menstruatsiooni jätkamise ajal hoolikalt mõtlema: kas nad kahjustavad juba nõrgenenud keha?

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sõita

Running aitab kaotada kaalu, hoida sobivust ja parandada heaolu. Mõistliku intensiivsuse teostamisel on alati soodne mõju naise kehale. Aga kas on võimalik menstruatsiooni ajal sõita? Kui palju see võib teatud elu jooksul tüdrukule ohtlik olla. Menstruatsiooni alguses tekivad mitmesugused valud ja ebamugavused, mille tõttu tuleb kehale lisakoormus kõrvaldada. Kui aga füüsilise aktiivsuse normaliseerimiseks on võimalik mõningaid menstruatsiooni sümptomeid leevendada.

Muutused kehas menstruatsiooni ajal

Igal kuul muutub see nii palju, et peate oma tavalist eluviisi 3-7 päeva jooksul kohandama. On vaja välja selgitada, millised füsioloogilised protsessid kulgevad menstruatsiooniga, et mõista, kuidas need keha mõjutavad. Siis on võimalik mõelda menstruaaltsükli alguses jooksmise võimalusele.

Menstruatsioon algab, kui muna viljastamist ei toimu ja emakas on endomeetriumist eemaldatud. See väljub emakast verega. Samuti iseloomustab seda perioodi hemoglobiini ja punaste vereliblede taseme langus. Kõik see toob kaasa järgmised tagajärjed (need on normid):

  • nõrkus ilmneb ebamugavusega:
  • keha erinevates osades aset leidvad valud;
  • vähenenud vastupidavus.

Nüüd saate aru, miks ei saa menstruatsiooni ajal sõita. Tõepoolest, kõigi nende sümptomite korral oleks mõttetu paljastada end täiendava koormusega. Siiski ei ole vaja igapäevasest rutiinist täielikult füüsilist aktiivsust välistada, eriti kui sörkimine on regulaarne.

Punaste vereliblede kadumise tõttu hemoglobiiniga hakkab keha hapnikku kaotama, mis põhjustab üldist nõrkust. Running aitab verd hapneda, mistõttu tuleb nõrkus läbida.

Käivita menstruatsiooni ajal - ja vastu

Kui hakkate mõtlema, kui kasulik või kahjulik jooksmine teie perioodi jooksul on, peate hindama plusse ja miinuseid.

Positiivsed küljed on järgmised:

  • treening on naiste keha jaoks kasulik menstruatsiooni ajal;
  • aktiivne liikumine (jooksmine) kehas tekib endorfiinid, mis parandavad meeleolu ja aitavad leevendada närvilisust;
  • veri rikastatakse hapnikuga, mida ta kaotab kriitiliste päevade tõttu;
  • jooksmine võib leevendada menstruatsiooniga kaasnevat valu ja krampe;
  • Mõnel juhul lõpeb menstruatsioon päevas varem, sest keha puhastub füüsilise pingutuse mõjul kiiremini.

Kui see oleks kogu aeg, siis iga tüdruk läheks oma menstruaaltsükli alguses jooksma. Kuid selleks, et mõista, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita, on vaja arvestada sellise tegevuse negatiivseid tagajärgi.

  1. Liigne aktiivsus võib halvendada heaolu. Kui käivitate nii palju kriitilistel päevadel kui tavalistel päevadel, siis oodake probleeme.
  2. Erinevate haiguste ägenemine, kus te ei saa joosta.
  3. Menstruaaltsükli rikkumine, kui kasutate vastunäidustusi.

Selleks, et paremini mõista negatiivsete tagajärgede olemust, on vaja kaaluda juhtumeid, kui igakuiste perioodide jooksul töötamine on ebasoovitav.

Vastunäidustused

Me ei arvesta kõiki juhtumeid, kus jooksmine ei ole vajalik. Keskendume neile, mis on seotud naiste tervisega. Juba mõnda aega tuleb keelduda, kui menstruatsiooni ajal järgitakse:

  • suur heakskiit;
  • peavalud;
  • valu suguelundite piirkonnas;
  • märkimisväärset valu muudes kehaosades.

Vastates küsimusele, miks menstruatsiooni ajal on võimatu sõita, on vaja mainida günekoloogilisi haigusi. Kõiki patoloogiaid (emaka fibroidid, adenomüoos jne) ei ole võimalik loetleda, mistõttu on harjutused vastunäidustatud. Parem on pöörduda oma günekoloogi poole, kes määrab, kas üks või teine ​​keha eripära häirib menstruatsiooni kestust.

Võib mõttekas jätta paar päeva vahele, et jätkata sörkimist alates tsükli kolmandast päevast.

Konsulteerimine günekoloog

Günekoloog peaks olema naise parim sõber, kes soovib saada normaalset tsüklit ja minimaalset igakuist probleemi. On selge, et vähesed inimesed tahavad minna arsti juurde, et teada saada, kas teil on võimalik menstruatsiooni ajal sõita. Kui selle aja jooksul on kõik naiste tervise seisukohast normaalne, siis on võimalik mitte konsulteerida. Siiski on väga soovitav pöörduda arsti poole järgmistes olukordades:

  • ebaregulaarne tsükkel;
  • imelik värvus;
  • menstruatsiooni erinev kestus ja intensiivsus;
  • regulaarne valu valu kriitilistel päevadel või valud kogu kehas.

Kõigil neil juhtudel võib kehas olla midagi valesti. Selleks, et seda probleemi koormuste korral mitte raskendada, peate konsulteerima arstiga.

Soovitused jooksmiseks kuus

Olles otsustanud endale, et jooksmine ei ole mõttekas, et koletiste saabumise tõttu ühe nädala võrra edasi lükata, peate aru saama, kuidas neid klasse tuleks pidada.

  1. Sörkimise ajal peate kasutama spetsiaalseid tamponeid ja geeli absorbendiga tampoone. Jooksmise tõttu peaks väljalaske maht suurenema.
  2. Menstruatsiooni ajal on võimalik treenida, kui selle intensiivsus on vähenenud, samuti väheneb tavaline kaugus.
  3. Valides jooksu, peate loobuma teistest koormustest (ujumine, suusatamine, jõusaal jne).
  4. Pärast sörkimist tuleb muuta hügieeniline tampoon (pad) ja võtta dušš.

Isegi kriitilistel päevadel võite käitada, kui te neid punkte teete, samuti kui günekoloog ei ole otseselt vastunäidustanud.

Naised hover erinevad põhjused. Tavaliselt loodavad naised mingit külma ravida. Olenemata sellest, milline [...]

Naine on juba ammu harjunud kriitiliste päevade ja igasuguste ilmingutega. Seetõttu on ebatüüpilise olukorraga silmitsi murettekitavad tunded. [...]

On raske ette kujutada kaasaegset naist, kes ei kasuta kunagi günekoloogilisi tamponeid. Mingil põhjusel on meil eksiarvamusi, et neid leiutati varem […]

Menstruatsiooniga kaasnevad sageli erinevad valud, kuid mõned neist ei sobi normaalse naise tsükli mõistmisse. Valu sooled [...]

Kas ma saan menstruatsiooni ajal sõita

Võimalik jooksev koormus on üks viis pingelise näitaja, tugevate lihaste ja tugeva immuunsuse saavutamiseks. Samas peaksid inimkonna ilusa poole esindajad koolitusprogrammi ettevalmistamisel arvestama naise keha omadustega. Siis saate teada, kas saate menstruatsiooni ajal sõita, kuidas koormuse intensiivsust reguleerida, samuti seda, kuidas menstruatsiooni ajal sörkida.

Menstruatsiooni mõju kehale

Varases eas saavad naised teada, kui sageli menstruatsioon tuleb. Lihtsamalt öeldes on menstruatsioon loomulik füsioloogiline protsess, mis kinnitab naise rasestumise võimalust.

Ideaaljuhul on menstruatsiooni periood valutu ja sellega ei kaasne tõsine verekaotus ega tervisliku seisundi järsk halvenemine. Menstruatsioonid aga muudavad vere koostist: punaste vereliblede arv väheneb. Selle tulemusena väheneb hemoglobiinisisaldus veres ja hapniku voolamine siseorganitesse. Nendel päevadel on võimalikud meeleolumuutused, tervise halvenemine ja jõudluse vähenemine. Vererõhk ja pulss võivad olla hormonaalsete muutuste tõttu ebastabiilsed. Südame löögisageduse muutuse liigne stimuleerimine treeningu ajal võib kahjustada inimese heaolu.

Selleks, et vastata küsimusele, kas menstruatsiooni ajal on võimalik sõita, on vaja hinnata kahju täpselt, kuidas teie keha neid muutusi talub ja kuidas jooksmine nendel päevadel on kasulik.

Menstruatsiooni ajal esinevad eelised ja kahjustused

Nagu menstruatsiooni vool, on selle perioodi jooksul kehale koolituse mõju rangelt individuaalne. Mõned sportlased väidavad, et nad tunnevad emotsionaalset ja füüsilist tõstmist oma perioodi jooksul ja suudavad näidata parimaid tulemusi. Teised, näiteks tennisemängija Heather Watson, selgitasid meistrivõistlustel osalemise halba tulemust menstruatsiooni algusega seotud raske terviseseisundi tõttu. Jooksul, nagu ka muudel spordialadel, on kehale positiivne mõju, kui koormus on õigesti valitud ja tõsiseid terviseprobleeme ei ole. Näiteks kui te olete algaja - sa ei tohiks koormust oluliselt suurendada. Tehke seda järjekindlalt.

Positiivne mõju kehale

  • verevool vaagnapõhjaorganitele paraneb
  • leevendab pingeid ja valu kõhul ja alaseljal
  • toodetakse endorfiini
  • premenstruaalne sündroom (PMS)

Negatiivne mõju kehale

  • suureneb kõhuõõne rõhk
  • selle aja jooksul vajaminevat energiat kulutatakse
  • liigse koormuse tõttu keha hormonaalse rikke võimalus

Kokkuvõtteks. Menstruatsiooni ajal toimuv jooks aitab toime tulla selle perioodi ebamugavusega ja on kasulik juhul, kui ei esine pearinglust, nõrkust ega ülemäärast heakskiitu. Lisateave sümptomite kohta, mille puhul jooksmine on vastunäidustatud.

Vastunäidustused

Probleemide ja tervisliku seisundi halvenemise asemel koolituse soovitud positiivse tulemuse asemel konsulteerige günekoloogiga. Keskendudes oma heaolule ja edasilükatud günekoloogilistele haigustele, aitab kogenud arst vastata küsimusele, kas te võite menstruatsiooni ajal sõita.

Kui mõni järgmistest funktsioonidest on olemas, tasub see ajutiselt loobuda.

  1. Kriitilistel päevadel on kaasas äge valu ja krambid suguelundite piirkonnas.
  2. Pearinglus, hüpped, peavalu, nõrkus.
  3. Rikkalik verekaotus.
  4. Menstruatsioonitsükli rikkumine.
  5. Hingamisteede süsteemi haigused.

Te ei saa sõita, kui menstruatsioon on just alanud, st menstruaaltsükli esimestel päevadel. Nendel päevadel on naise keha suurim koormus. Aga kui sa ei saa joosta, on olemas lahendus! Tema kohta.

Koormuse intensiivsus ja alternatiiv töötamisele

Otseste vastunäidustuste puudumisel on soovitav kasutada mõõdukat jooksu „kriitiliste päevade” ajal, et parandada oma heaolu ja isegi vähendada menstruatsiooni aega. Siiski on vaja koormust õigesti jaotada ja valida treeningrežiim. Vältige pika murdmaa või intervalliga sõitu, vähendage tavapärast kaugust, tempot ja sõiduaega. Samuti on igakuiste keelatud võimsuskoormuste ajal.

Kui tunned tugevuse järsku ja ei taha koolituse ajast maha jääda, annab mõõdukas valguse jooksus rõõmu ja see toob kasu kehale. Tuleb meeles pidada, et menstruatsiooni ajal on siseelundid kõige vastuvõtlikumad mitmesuguste infektsioonide suhtes. Seepärast piirake "kuiva" treeningut, mida saab kombineerida ujumisega teiste tsükli päevadel.

Võib-olla otsustate end mõnda aega loobuda. Igapäevane sörkimine võib asendada Pilatese või jooga. Rahulikult sujuvad liikumised, kontsentreerumine ja hingamise kontroll aitavad elusolevat perioodi ellu jääda, loobumata tavalisest eluviisist.

Igal juhul peaks sport olema lõbus ja ülestõusev, nii et “kriitiliste päevade” jooksul valige oma maitsele ja nautige treeningut.

Soovitused

Menstruatsiooni ajal vajab keha spetsiaalset hügieeni. Päästmiseks on kohustuslik dušš pärast koolitust ja hügieenitooteid, mille kaitse on kõrgem. Sörkimine on parem teha värskes õhus, nii et keha rikastub hapnikuga kiiremini. Koolituse jaoks sobib ilmastikutingimuste jaoks valitud keha ülekuumenemise või hüpotermia vältimiseks.

See on oluline! Saun ja vann on menstruatsiooni ajal tabud, sest kõrgenenud temperatuur ja niiskus võivad suurendada verejooksu ja isegi minestamist.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata toitumis- ja joogirežiimile. Keha vajab alati tervislikku tasakaalustatud toitumist, kuid selle tähtsus suureneb „kriitiliste päevade” jooksul isegi minimaalse pingutuse korral. Menstruatsiooni ajal suureneb vajadus kalorite järele keskmiselt 200-500 ühiku võrra. Rauapuuduse aneemia vältimiseks ja keha varude täiendamiseks järgige lihtsaid toitumisreegleid:

  1. Eelistage liha, kala, teravilja ja piimatoodete kasutamist.
  2. Ravige ennast kuivatatud puuviljade ja tumeda šokolaadiga, mille kakaosisaldus on vähemalt 76%.
  3. Vältige rasvase vürtsika toitu, maiustusi ja kiirtoitu.

Menstruatsiooni ajal on keha vedeliku intensiivne kaotus verekaotuse ja suurenenud higistamise tõttu. Vee täiendamine kehas - oluline ülesanne, jooge regulaarselt ja ei lase riigil, kui olete juba janu. Koolituse ajal on parem juua isotoonilist. Taastumiseks on vaja head puhkust ja magada.

Nende lihtsate juhiste järgimine aitab naisel „kriitiliste päevade” jooksul terve ja energiline.

Top